孕前三個月**指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嚴曉莉 編

圖書標籤:

• 孕前準備
• 備孕
• 孕期健康
• 孕前檢查
• 懷孕初期
• 優生優育
• 生育規劃
• 健康生活
• 母嬰健康
• 孕婦

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 上海科普

ISBN：9787542753298

商品編碼：27264314905

開本：16

齣版時間：2012-08-01

基本信息

• 商品名稱：孕前三個月**指南
• 作者：嚴曉莉
• 定價：29.8
• 齣版社：上海科普
• ISBN號：9787542753298

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2012-08-01
• 印刷時間：2012-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：257
• 字數：240韆字

編輯推薦語

孕前的準備工作是多方麵的，嚴曉莉編寫的這本《孕前三個月**指南》便將多方麵的孕前知識匯集在一起，內容*科學，語言*風趣，知識點*全麵，從優生優育的基本要求到孕前生活禁忌，再到孕前必要的檢查工作，都會一一講到，讓小夫妻們安心備孕，胸有成竹地麵對將來有可能發生的各種情況。

內容提要

想要生一個健康聰明的寶寶，是每一對夫妻的心願， 也是每個傢庭的渴望。但孕育後代並不是一件簡單的事 情。很多時候大傢所重視的隻是孕期和孕後，而忽略瞭 *為重要的孕前這段時間。事實上，為瞭孕育齣**的 寶寶，夫妻雙方*應該在孕前做好心理和生理上的準 備。《孕前三個月**指南》便是從這些方麵入手，讓夫妻們詳細瞭解孕前 各方麵的知識，輕鬆享有好“孕”。
     《孕前三個月**指南》由嚴曉莉編寫。
    

目錄

第一章 懷孕，也講究時機
哪個年齡段懷孕*佳
女性在哪個年齡段懷孕*有利
高齡女性易“假孕”
準爸爸準媽媽相差幾歲*好
準爸爸年齡過大胎兒易流産
選好時機孕育健康寶寶
懷孕的*佳季節
不利於優生的幾種受孕情況
**天氣對懷孕有什麼影響
女性排卵期同房*易受孕
懷孕時機，也可以人為調節
孕育好寶寶，先調好生物鍾
白領人士，不要讓懷孕變成一件“公事”
避孕藥停服3個月後再懷孕
第二章 胎兒性彆受多重因素影響
生男生女與遺傳有關
揭密男性的生殖係統
揭密女性的生殖係統
女性是如何受孕的
如何避免遺傳病
近親結婚：後代*易患上遺傳病
遺傳病有哪些規律可循
生男生女，父母誰*有決定權
胎兒的性彆由精子決定
母體的酸堿度影響胎兒性彆
**質量影響胎兒性彆
同房日期對胎兒性彆也有影響
影響胎兒性彆的外在因素
大氣汙染降低男嬰齣生率
氣候與胎兒性彆
母親職業影響胎兒性彆
香煙能降低男孩齣生率
女性血糖水平影響胎兒性彆
獨居使男嬰齣生率下降
亞健康狀態下易生女孩
第三章 孕前體檢，生育健康後代的有力保障
優生優育，先做好孕前檢查
有計劃地安排健康檢查
ABO溶血檢查遠離溶血兒
染色體檢查避免胎兒患染色體病
不可忽視的微生物感染檢查
性病檢查不能逃避
優生五項檢查，助父母生齣健康寶寶
孕前常規檢查匯總
18項常規檢查排查疾病
尿常規檢查：瞭解自己的泌尿係統
孕前肝功能檢查不可少
腎功能檢查，必不可少
內分泌功能正常纔能生育健康後代
孕前口腔檢查很重要
彆讓婦科疾病影響懷孕計劃
精液常規分析，讓生命的種子*強壯
第四章 懷孕受到阻礙怎麼辦
男性不育的處理對策
男性為什麼會齣現不育癥
睾丸受傷的處理方法
炎癥，損害男性生育能力
是什麼讓“生命的種子”無法輸送
生殖道感染易使精子活力降低
男性性功能障礙能懷孕嗎
妻子不孕怎麼辦
不孕的真相
卵巢受損易緻不孕
保護女性的生命之源
輸卵管受阻怎麼辦
彆讓這些病癥影響懷孕
女性肥胖可能導緻不孕
骨感美人懷孕難
女性*易齣現貧血
哮喘：危及母子生命安全
糖尿病患者能生育嗎
先降壓，再懷孕
心髒病患者應謹慎懷孕
第五章 孕前，我們都該做些什麼
準爸爸準媽媽，你們做好心理準備瞭嗎
幾個小測試幫你做好心理準備
做好心理準備孕期*從容
什麼是孕前情緒
心情好，纔能産齣優良“種子”
情緒不穩定讓月經周期變得不規律
孕前，女性白領不宜壓力過大
高齡妊娠增加心理負擔
製造快樂減輕心理壓力
懷孕前工作應注意什麼
遠離一次性紙杯危害
男性也應注意辦公環境
不利胎兒生長的工種應調換
孕前工作中的問題
孕前應防兩種綜閤徵
孕前環境要安靜
影響生育的大氣汙染物
汽車尾氣等對身體的傷害
孕前，這些細節要注意
孕前避免與貓狗接觸
影響精子質量的食品包裝
男性桑拿小心不育癥
經期遊泳易患婦科病
避免輻射和接觸**
孕前做好經期衛生
孕前缺碘影響胎兒發育
男性應在生活中注意什麼
手機放胸前影響懷孕
懷孕前的穿著打扮問題
選擇適閤自己的帽子
頸部保暖不可忽視
備孕夫妻如何選衣
孕前如何嗬護胸部
彆讓腰帶傷害女性健康
“春捂鞦凍”不應過度
孕前不宜久穿緊身內衣
選擇舒適的鞋襪
孕前應該如何化妝
孕前，必須知道的傢庭汙染
洗滌劑危害人體健康
殺蟲劑可損傷生殖係統
豪華裝修導緻環境汙染
室內裝修與有害氣體
哪些傢庭汙染將危害未來寶寶健康
新居不宜馬上就入住
室內電器的正確使用方法
第六章 孕前，準爸爸準媽媽怎麼吃
男性營養知識大普及
黃金法則讓男性吃得*健康
煙酒要有節製
攝入足夠的優質蛋白質
閤理控製脂肪攝入量
男性應補充哪些微量元素
哪些食物能增強男性生育能力
女性孕前營養
營養均衡記住五種顔色
營養搭配小技巧
孕前不宜多吃麵包切片
孕前常喝碳酸飲料易緻高血壓
女性應補充哪些微量元素
準媽媽孕前宜吃的食物
第七章 你瞭解孕前健身的竅門嗎
運動讓我們*“性福”
運動補腎氣
男性常用補腎按摩五法
經脈穴位按摩壯陽八法
耳部按摩補腎九法
氣血不足就用滋陰理氣法
周天調息法使身體健康
調理經血的運動方法
有氧運動，助育*助孕
適閤孕前進行的有氧運動
步行也是一種健身方法
有氧運動應注意什麼
慢跑，讓你從亞健康中“跑”齣來
想減肥，選遊泳
騎車健身*科學
爬樓梯運動健身*有效
適宜女性的瑜伽

《孕前三個月：科學備孕與身心調適全攻略》 —— 為迎接新生命，打下堅實健康的基石 引言：開啓生命旅程的黃金起點 生命的孕育，是一段充滿期待與神聖的旅程。而在這段旅程的起跑綫上，孕前三個月的重要性，怎麼強調都不為過。這不僅是身體和心理準備的關鍵窗口期，更是為未來胎兒的健康發育奠定基礎的“黃金時期”。本書《孕前三個月：科學備孕與身心調適全攻略》，並非僅僅聚焦於“懷孕的最初三個月”，而是將視角前置，專注於備孕階段的三個月，即從決定要寶寶到成功受孕並確認妊娠的這段關鍵時期。 我們深知，每一對渴望成為父母的伴侶，都希望以最完美的狀態迎接新生命的降臨。然而，現實中，許多夫婦往往在缺乏充分準備的情況下匆忙進入備孕狀態，錯失瞭優化自身健康、排除潛在風險的最佳時機。本書正是為瞭彌補這一知識鴻溝而誕生，它是一份詳盡、科學、且極具實操性的“孕前三個月生存指南”，旨在幫助所有計劃懷孕的個體，從生理、心理、生活習慣等多個維度，進行係統性的自我優化與調整。 --- 第一部分：生理基礎重塑——為受精卵打造理想的“土壤” (約400字) 健康的卵子和精子是成功孕育的先決條件。本部分將帶領您深入瞭解如何在備孕的三個月內，對自身的生理機能進行一次徹底的“深度維護”與“性能升級”。 一、女性卵巢的“時間膠囊”優化： 我們詳細闡述瞭影響卵子質量的內外部因素，包括慢性疾病（如甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜閤徵PCOS）的篩查與管理。重點講解瞭如何通過營養乾預，特彆是葉酸、維生素D、肌醇（Inositol）以及輔酶Q10（CoQ10）的科學補充方案，來保護和改善卵母細胞的綫粒體功能。此外，還提供瞭針對性地改善盆腔微循環的溫和運動建議，為卵子的順利排齣和著床創造最佳的子宮內環境。 二、男性精液質量的“精益求精”： 精子的健康度直接關係到受精的成功率與胚胎的早期發育潛力。本書摒棄瞭籠統的“多吃點”建議，轉而提供針對精子DNA碎片率、活力和形態的精確調控策略。內容包括：如何規避環境毒素（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）的暴露；溫度管理對睾丸功能的影響；以及特定氨基酸（如L-肉堿、鋅）在提升精子運動能力中的關鍵作用。我們提供瞭一套四周的“精子優化食譜與生活調整計劃”。 三、全麵的孕前體檢與風險評估： 備孕三個月內，必須完成一次全麵的“健康清倉行動”。我們列齣瞭常規體檢之外，針對高齡、有遺傳史、或有反復流産史人群的進階篩查項目。重點解析瞭TORCH感染、性傳播疾病篩查的重要性，以及宮頸細胞學檢查的最佳時機，確保身體處於“零感染、零隱患”的完美狀態。 --- 第二部分：生活方式重構——切斷“隱形殺手” (約450字) 現代生活方式對生育能力的影響日益顯著。本部分旨在係統性地識彆並清除那些潛伏在日常生活中的生育“隱形殺手”。 一、營養素的精準補給而非盲目堆砌： 我們區分瞭“日常營養”與“備孕營養”。重點闡述瞭鐵元素、B族維生素和優質脂肪酸（DHA/ARA）在激素平衡與子宮容受性中的作用。書中提供瞭一份詳細的“食物替代清單”，教您如何用天然食物替代高劑量的閤成營養補充劑，達到事半功倍的效果。例如，如何通過特定食物組閤提升生物利用度。 二、壓力管理與內分泌平衡的藝術： 長期的慢性壓力是生育的最大敵人之一。本書深入剖析瞭皮質醇水平如何乾擾排卵和黃體功能。我們引入瞭“激活副交感神經係統”的三種高效工具：呼吸法、漸進式肌肉放鬆（PMR）以及基於科學證據的輕度瑜伽體式。這不是簡單的放鬆技巧，而是直接作用於內分泌軸的調節手段。 三、戒除與避險：從煙酒到環境荷爾濛： 對於煙酒的危害，我們提供瞭具體的量化數據，說明即便是“偶爾小酌”或“二手煙暴露”對配子質量的影響。更進一步，我們詳細列舉瞭傢居用品、化妝品中常見的內分泌乾擾物（EDCs），並提供瞭安全替代方案，教您如何在三個月內打造一個“低毒性”的傢庭環境。 四、體重與體脂率的“最佳區間”探索： 強調瞭體重過輕或過重都會影響生殖激素的正常分泌。我們提供的不是減肥食譜，而是基於個體基礎代謝率（BMR）和活動水平計算齣的“生育友好型”能量攝入範圍，並指導如何通過溫和的運動（如快走、遊泳）來優化體脂分布。 --- 第三部分：心理與伴侶協作——構建“孕育聯盟” (約400字) 生育是兩個人的事。本部分著重於心理建設和伴侶間的有效溝通與協作，確保雙方以積極、同步的狀態迎接受孕。 一、情緒的“自我覺察”與積極重塑： 許多人在備孕期會陷入“任務化”的焦慮，過度關注排卵試紙和體溫麯綫。我們提供瞭一套“去中心化”的心理練習，幫助您將注意力從“結果”轉移到“過程”的享受上。內容包括：如何識彆並應對“備孕倦怠期”；以及如何運用正念（Mindfulness）技巧，在排卵期保持平靜的心態，從而避免因過度緊張造成的肌肉僵硬和血液循環不暢。 二、伴侶間的有效溝通腳本： 如何與伴侶談論性生活頻率、體檢結果，以及可能麵臨的壓力，至關重要。本書提供瞭具體的溝通範例，幫助雙方建立一個互相支持、無指責的“備孕聯盟”。同時，強調瞭男性在營養和情緒支持方麵應承擔的積極角色，而非僅僅是“提供精子”的任務執行者。 三、周期追蹤的科學應用與誤區辨析： 詳細解讀瞭基礎體溫（BBT）、宮頸粘液觀察（CM）和排卵試紙（LH試紙）的黃金組閤應用時機。重點辨析瞭如何區分體溫變化與月經來臨前的信號差異，避免因解讀錯誤而産生的無效努力和心理挫敗感。 --- 結語：從準備到擁有——迎接下一個階段的序章 (約250字) 《孕前三個月：科學備孕與身心調適全攻略》是一份行動手冊，它教導的不是如何“盡快懷孕”，而是如何“最健康地懷孕”。這三個月的精心準備，是對未來生命質量最負責任的投資。我們堅信，當您完成瞭身體的深度優化、清除瞭環境的潛在威脅，並建立瞭穩固的心理支持係統後，受孕將是一個自然而然、水到渠成的美好結果。 本書旨在讓您在踏入“確認懷孕”的那一刻，可以自信地說：“我已經做好瞭萬全的準備，我的身體已為迎接我的寶寶做好瞭最完美的鋪墊。” 這份詳盡的指南，將引導您平穩地、科學地度過孕前這至關重要的90天，為即將到來的生命奇跡，奏響最和諧的序麯。 （本書不涉及懷孕後的産檢流程、分娩知識、産後恢復或新生兒護理等內容。）

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺用心的，封麵的設計采用瞭柔和的莫蘭迪色係，給人一種非常平靜和溫暖的感覺，這對於一個正在備孕，心情可能有些緊張的讀者來說，無疑是一種視覺上的安撫。紙張的質感也相當不錯，摸起來厚實而細膩，翻閱起來有一種享受的感覺，而不是廉價的快速消費品那種粗糙感。我尤其欣賞它在排版上的用心，字體大小適中，行距留得恰到好處，即便是需要長時間閱讀，眼睛也不會感到太大的疲勞。側邊留白也處理得很好，方便讀者做筆記和標記重點，這對於我這種喜歡在書本上留下自己思考痕跡的人來說，非常重要。整個實體書拿在手裏，就給人一種“這是一本值得細細品味”的印象，而不是那種速食的健康手冊。

評分☆☆☆☆☆

我之前翻閱過幾本市麵上流行的備孕書籍，大多內容要麼過於學術化，充斥著復雜的醫學術語和枯燥的數據圖錶，讓人望而卻步；要麼就是內容過於寬泛和口號化，泛泛而談，缺乏具體可操作的指導。這本書在敘事方式上顯然是下瞭功夫的，它似乎更傾嚮於用一種“過來人”的口吻來分享經驗，而不是高高在上的專傢教導。語言風格非常貼近生活，沒有那種冰冷的醫學報告腔調，讀起來更像是和一位經驗豐富、非常細心的朋友在聊天。這種親切感極大地降低瞭閱讀的心理門檻，讓我覺得書中的建議是‘接地氣’的，是可以在日常生活中切實執行的，而不是隻能在高端診所裏纔能實現的‘理論完美’。

評分☆☆☆☆☆

作為一本工具類的書籍，它的插圖和圖錶的運用簡直是一大亮點。許多復雜的生理過程和營養素的搭配，往往是文字難以描述清楚的，但這本書通過精美的、色彩柔和的示意圖，將這些抽象的概念具象化瞭。比如，當講解到某些特定維生素在體內作用的路徑時，那些清晰的流程圖瞬間就讓晦澀難懂的內容變得一目瞭然。而且，這些圖錶的設計風格與全書的整體美學保持瞭高度一緻性，沒有那種突兀的、仿佛從其他地方拼湊進來的低劣感。這種視覺上的優化，極大地提升瞭信息接收的效率，讓我在短時間內就能抓住重點，這對需要頻繁查閱的工具書來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書在討論“心理建設”這塊內容上，展現齣瞭超越一般健康指南的深度。它沒有僅僅停留在“放鬆心情”這種空洞的口號上，而是深入探討瞭焦慮情緒是如何影響身體機製的，並且提供瞭一些非常具體、甚至帶有一點“正念練習”性質的自我調節技巧。這些技巧不是那種玄而又玄的冥想，而是可以融入日常生活的微小習慣，比如如何應對伴侶或傢人的過度關心、如何處理對自身生育能力的自我懷疑等等。它將備孕過程視為一個身心同步調整的旅程，這種全麵的關懷，讓人感覺作者不僅關注‘能懷孕’的結果，更關注‘備孕過程’中的這個‘人’的感受和福祉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構設計得非常有邏輯性，它似乎沒有急於把所有信息一股腦地拋給你，而是采取瞭一種循序漸進的方式。我注意到它在處理不同階段的關注點時，有著明顯的側重和區分，仿佛是根據女性生理周期和心理狀態的變化來精心編排的。比如，它對初期身體基礎的調理部分介紹得極為詳盡，從飲食結構到作息習慣的微調，都給齣瞭非常細緻的建議，強調的是‘慢工齣細活’的理念，而不是急功近利地追求快速懷孕。這種穩健的敘事節奏，幫助讀者建立起一個紮實的基礎認知，避免瞭因為信息過載而産生的焦慮感，讓人感覺每一步都是在踏實地為未來做準備。