孕前三个月**指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严晓莉 编

图书标签:

• 孕前准备
• 备孕
• 孕期健康
• 孕前检查
• 怀孕初期
• 优生优育
• 生育规划
• 健康生活
• 母婴健康
• 孕妇

店铺： 土星图书专营店

出版社： 上海科普

ISBN：9787542753298

商品编码：27264314905

开本：16

出版时间：2012-08-01

基本信息

• 商品名称：孕前三个月**指南
• 作者：严晓莉
• 定价：29.8
• 出版社：上海科普
• ISBN号：9787542753298

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2012-08-01
• 印刷时间：2012-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：257
• 字数：240千字

编辑推荐语

孕前的准备工作是多方面的，严晓莉编写的这本《孕前三个月**指南》便将多方面的孕前知识汇集在一起，内容*科学，语言*风趣，知识点*全面，从优生优育的基本要求到孕前生活禁忌，再到孕前必要的检查工作，都会一一讲到，让小夫妻们安心备孕，胸有成竹地面对将来有可能发生的各种情况。

内容提要

想要生一个健康聪明的宝宝，是每一对夫妻的心愿， 也是每个家庭的渴望。但孕育后代并不是一件简单的事 情。很多时候大家所重视的只是孕期和孕后，而忽略了 *为重要的孕前这段时间。事实上，为了孕育出**的 宝宝，夫妻双方*应该在孕前做好心理和生理上的准 备。《孕前三个月**指南》便是从这些方面入手，让夫妻们详细了解孕前 各方面的知识，轻松享有好“孕”。
     《孕前三个月**指南》由严晓莉编写。
    

目录

第一章 怀孕，也讲究时机
哪个年龄段怀孕*佳
女性在哪个年龄段怀孕*有利
高龄女性易“假孕”
准爸爸准妈妈相差几岁*好
准爸爸年龄过大胎儿易流产
选好时机孕育健康宝宝
怀孕的*佳季节
不利于优生的几种受孕情况
**天气对怀孕有什么影响
女性排卵期同房*易受孕
怀孕时机，也可以人为调节
孕育好宝宝，先调好生物钟
白领人士，不要让怀孕变成一件“公事”
避孕药停服3个月后再怀孕
第二章 胎儿性别受多重因素影响
生男生女与遗传有关
揭密男性的生殖系统
揭密女性的生殖系统
女性是如何受孕的
如何避免遗传病
近亲结婚：后代*易患上遗传病
遗传病有哪些规律可循
生男生女，父母谁*有决定权
胎儿的性别由精子决定
母体的酸碱度影响胎儿性别
**质量影响胎儿性别
同房日期对胎儿性别也有影响
影响胎儿性别的外在因素
大气污染降低男婴出生率
气候与胎儿性别
母亲职业影响胎儿性别
香烟能降低男孩出生率
女性血糖水平影响胎儿性别
独居使男婴出生率下降
亚健康状态下易生女孩
第三章 孕前体检，生育健康后代的有力保障
优生优育，先做好孕前检查
有计划地安排健康检查
ABO溶血检查远离溶血儿
染色体检查避免胎儿患染色体病
不可忽视的微生物感染检查
性病检查不能逃避
优生五项检查，助父母生出健康宝宝
孕前常规检查汇总
18项常规检查排查疾病
尿常规检查：了解自己的泌尿系统
孕前肝功能检查不可少
肾功能检查，必不可少
内分泌功能正常才能生育健康后代
孕前口腔检查很重要
别让妇科疾病影响怀孕计划
精液常规分析，让生命的种子*强壮
第四章 怀孕受到阻碍怎么办
男性不育的处理对策
男性为什么会出现不育症
睾丸受伤的处理方法
炎症，损害男性生育能力
是什么让“生命的种子”无法输送
生殖道感染易使精子活力降低
男性性功能障碍能怀孕吗
妻子不孕怎么办
不孕的真相
卵巢受损易致不孕
保护女性的生命之源
输卵管受阻怎么办
别让这些病症影响怀孕
女性肥胖可能导致不孕
骨感美人怀孕难
女性*易出现贫血
哮喘：危及母子生命安全
糖尿病患者能生育吗
先降压，再怀孕
心脏病患者应谨慎怀孕
第五章 孕前，我们都该做些什么
准爸爸准妈妈，你们做好心理准备了吗
几个小测试帮你做好心理准备
做好心理准备孕期*从容
什么是孕前情绪
心情好，才能产出优良“种子”
情绪不稳定让月经周期变得不规律
孕前，女性白领不宜压力过大
高龄妊娠增加心理负担
制造快乐减轻心理压力
怀孕前工作应注意什么
远离一次性纸杯危害
男性也应注意办公环境
不利胎儿生长的工种应调换
孕前工作中的问题
孕前应防两种综合征
孕前环境要安静
影响生育的大气污染物
汽车尾气等对身体的伤害
孕前，这些细节要注意
孕前避免与猫狗接触
影响精子质量的食品包装
男性桑拿小心不育症
经期游泳易患妇科病
避免辐射和接触**
孕前做好经期卫生
孕前缺碘影响胎儿发育
男性应在生活中注意什么
手机放胸前影响怀孕
怀孕前的穿着打扮问题
选择适合自己的帽子
颈部保暖不可忽视
备孕夫妻如何选衣
孕前如何呵护胸部
别让腰带伤害女性健康
“春捂秋冻”不应过度
孕前不宜久穿紧身内衣
选择舒适的鞋袜
孕前应该如何化妆
孕前，必须知道的家庭污染
洗涤剂危害人体健康
杀虫剂可损伤生殖系统
豪华装修导致环境污染
室内装修与有害气体
哪些家庭污染将危害未来宝宝健康
新居不宜马上就入住
室内电器的正确使用方法
第六章 孕前，准爸爸准妈妈怎么吃
男性营养知识大普及
黄金法则让男性吃得*健康
烟酒要有节制
摄入足够的优质蛋白质
合理控制脂肪摄入量
男性应补充哪些微量元素
哪些食物能增强男性生育能力
女性孕前营养
营养均衡记住五种颜色
营养搭配小技巧
孕前不宜多吃面包切片
孕前常喝碳酸饮料易致高血压
女性应补充哪些微量元素
准妈妈孕前宜吃的食物
第七章 你了解孕前健身的窍门吗
运动让我们*“性福”
运动补肾气
男性常用补肾按摩五法
经脉穴位按摩壮阳八法
耳部按摩补肾九法
气血不足就用滋阴理气法
周天调息法使身体健康
调理经血的运动方法
有氧运动，助育*助孕
适合孕前进行的有氧运动
步行也是一种健身方法
有氧运动应注意什么
慢跑，让你从亚健康中“跑”出来
想减肥，选游泳
骑车健身*科学
爬楼梯运动健身*有效
适宜女性的瑜伽

《孕前三个月：科学备孕与身心调适全攻略》 —— 为迎接新生命，打下坚实健康的基石 引言：开启生命旅程的黄金起点 生命的孕育，是一段充满期待与神圣的旅程。而在这段旅程的起跑线上，孕前三个月的重要性，怎么强调都不为过。这不仅是身体和心理准备的关键窗口期，更是为未来胎儿的健康发育奠定基础的“黄金时期”。本书《孕前三个月：科学备孕与身心调适全攻略》，并非仅仅聚焦于“怀孕的最初三个月”，而是将视角前置，专注于备孕阶段的三个月，即从决定要宝宝到成功受孕并确认妊娠的这段关键时期。 我们深知，每一对渴望成为父母的伴侣，都希望以最完美的状态迎接新生命的降临。然而，现实中，许多夫妇往往在缺乏充分准备的情况下匆忙进入备孕状态，错失了优化自身健康、排除潜在风险的最佳时机。本书正是为了弥补这一知识鸿沟而诞生，它是一份详尽、科学、且极具实操性的“孕前三个月生存指南”，旨在帮助所有计划怀孕的个体，从生理、心理、生活习惯等多个维度，进行系统性的自我优化与调整。 --- 第一部分：生理基础重塑——为受精卵打造理想的“土壤” (约400字) 健康的卵子和精子是成功孕育的先决条件。本部分将带领您深入了解如何在备孕的三个月内，对自身的生理机能进行一次彻底的“深度维护”与“性能升级”。 一、女性卵巢的“时间胶囊”优化： 我们详细阐述了影响卵子质量的内外部因素，包括慢性疾病（如甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征PCOS）的筛查与管理。重点讲解了如何通过营养干预，特别是叶酸、维生素D、肌醇（Inositol）以及辅酶Q10（CoQ10）的科学补充方案，来保护和改善卵母细胞的线粒体功能。此外，还提供了针对性地改善盆腔微循环的温和运动建议，为卵子的顺利排出和着床创造最佳的子宫内环境。 二、男性精液质量的“精益求精”： 精子的健康度直接关系到受精的成功率与胚胎的早期发育潜力。本书摒弃了笼统的“多吃点”建议，转而提供针对精子DNA碎片率、活力和形态的精确调控策略。内容包括：如何规避环境毒素（如双酚A、邻苯二甲酸盐）的暴露；温度管理对睾丸功能的影响；以及特定氨基酸（如L-肉碱、锌）在提升精子运动能力中的关键作用。我们提供了一套四周的“精子优化食谱与生活调整计划”。 三、全面的孕前体检与风险评估： 备孕三个月内，必须完成一次全面的“健康清仓行动”。我们列出了常规体检之外，针对高龄、有遗传史、或有反复流产史人群的进阶筛查项目。重点解析了TORCH感染、性传播疾病筛查的重要性，以及宫颈细胞学检查的最佳时机，确保身体处于“零感染、零隐患”的完美状态。 --- 第二部分：生活方式重构——切断“隐形杀手” (约450字) 现代生活方式对生育能力的影响日益显著。本部分旨在系统性地识别并清除那些潜伏在日常生活中的生育“隐形杀手”。 一、营养素的精准补给而非盲目堆砌： 我们区分了“日常营养”与“备孕营养”。重点阐述了铁元素、B族维生素和优质脂肪酸（DHA/ARA）在激素平衡与子宫容受性中的作用。书中提供了一份详细的“食物替代清单”，教您如何用天然食物替代高剂量的合成营养补充剂，达到事半功倍的效果。例如，如何通过特定食物组合提升生物利用度。 二、压力管理与内分泌平衡的艺术： 长期的慢性压力是生育的最大敌人之一。本书深入剖析了皮质醇水平如何干扰排卵和黄体功能。我们引入了“激活副交感神经系统”的三种高效工具：呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）以及基于科学证据的轻度瑜伽体式。这不是简单的放松技巧，而是直接作用于内分泌轴的调节手段。 三、戒除与避险：从烟酒到环境荷尔蒙： 对于烟酒的危害，我们提供了具体的量化数据，说明即便是“偶尔小酌”或“二手烟暴露”对配子质量的影响。更进一步，我们详细列举了家居用品、化妆品中常见的内分泌干扰物（EDCs），并提供了安全替代方案，教您如何在三个月内打造一个“低毒性”的家庭环境。 四、体重与体脂率的“最佳区间”探索： 强调了体重过轻或过重都会影响生殖激素的正常分泌。我们提供的不是减肥食谱，而是基于个体基础代谢率（BMR）和活动水平计算出的“生育友好型”能量摄入范围，并指导如何通过温和的运动（如快走、游泳）来优化体脂分布。 --- 第三部分：心理与伴侣协作——构建“孕育联盟” (约400字) 生育是两个人的事。本部分着重于心理建设和伴侣间的有效沟通与协作，确保双方以积极、同步的状态迎接受孕。 一、情绪的“自我觉察”与积极重塑： 许多人在备孕期会陷入“任务化”的焦虑，过度关注排卵试纸和体温曲线。我们提供了一套“去中心化”的心理练习，帮助您将注意力从“结果”转移到“过程”的享受上。内容包括：如何识别并应对“备孕倦怠期”；以及如何运用正念（Mindfulness）技巧，在排卵期保持平静的心态，从而避免因过度紧张造成的肌肉僵硬和血液循环不畅。 二、伴侣间的有效沟通脚本： 如何与伴侣谈论性生活频率、体检结果，以及可能面临的压力，至关重要。本书提供了具体的沟通范例，帮助双方建立一个互相支持、无指责的“备孕联盟”。同时，强调了男性在营养和情绪支持方面应承担的积极角色，而非仅仅是“提供精子”的任务执行者。 三、周期追踪的科学应用与误区辨析： 详细解读了基础体温（BBT）、宫颈粘液观察（CM）和排卵试纸（LH试纸）的黄金组合应用时机。重点辨析了如何区分体温变化与月经来临前的信号差异，避免因解读错误而产生的无效努力和心理挫败感。 --- 结语：从准备到拥有——迎接下一个阶段的序章 (约250字) 《孕前三个月：科学备孕与身心调适全攻略》是一份行动手册，它教导的不是如何“尽快怀孕”，而是如何“最健康地怀孕”。这三个月的精心准备，是对未来生命质量最负责任的投资。我们坚信，当您完成了身体的深度优化、清除了环境的潜在威胁，并建立了稳固的心理支持系统后，受孕将是一个自然而然、水到渠成的美好结果。 本书旨在让您在踏入“确认怀孕”的那一刻，可以自信地说：“我已经做好了万全的准备，我的身体已为迎接我的宝宝做好了最完美的铺垫。” 这份详尽的指南，将引导您平稳地、科学地度过孕前这至关重要的90天，为即将到来的生命奇迹，奏响最和谐的序曲。 （本书不涉及怀孕后的产检流程、分娩知识、产后恢复或新生儿护理等内容。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺用心的，封面的设计采用了柔和的莫兰迪色系，给人一种非常平静和温暖的感觉，这对于一个正在备孕，心情可能有些紧张的读者来说，无疑是一种视觉上的安抚。纸张的质感也相当不错，摸起来厚实而细腻，翻阅起来有一种享受的感觉，而不是廉价的快速消费品那种粗糙感。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，行距留得恰到好处，即便是需要长时间阅读，眼睛也不会感到太大的疲劳。侧边留白也处理得很好，方便读者做笔记和标记重点，这对于我这种喜欢在书本上留下自己思考痕迹的人来说，非常重要。整个实体书拿在手里，就给人一种“这是一本值得细细品味”的印象，而不是那种速食的健康手册。

评分☆☆☆☆☆

我之前翻阅过几本市面上流行的备孕书籍，大多内容要么过于学术化，充斥着复杂的医学术语和枯燥的数据图表，让人望而却步；要么就是内容过于宽泛和口号化，泛泛而谈，缺乏具体可操作的指导。这本书在叙事方式上显然是下了功夫的，它似乎更倾向于用一种“过来人”的口吻来分享经验，而不是高高在上的专家教导。语言风格非常贴近生活，没有那种冰冷的医学报告腔调，读起来更像是和一位经验丰富、非常细心的朋友在聊天。这种亲切感极大地降低了阅读的心理门槛，让我觉得书中的建议是‘接地气’的，是可以在日常生活中切实执行的，而不是只能在高端诊所里才能实现的‘理论完美’。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构设计得非常有逻辑性，它似乎没有急于把所有信息一股脑地抛给你，而是采取了一种循序渐进的方式。我注意到它在处理不同阶段的关注点时，有着明显的侧重和区分，仿佛是根据女性生理周期和心理状态的变化来精心编排的。比如，它对初期身体基础的调理部分介绍得极为详尽，从饮食结构到作息习惯的微调，都给出了非常细致的建议，强调的是‘慢工出细活’的理念，而不是急功近利地追求快速怀孕。这种稳健的叙事节奏，帮助读者建立起一个扎实的基础认知，避免了因为信息过载而产生的焦虑感，让人感觉每一步都是在踏实地为未来做准备。

评分☆☆☆☆☆

作为一本工具类的书籍，它的插图和图表的运用简直是一大亮点。许多复杂的生理过程和营养素的搭配，往往是文字难以描述清楚的，但这本书通过精美的、色彩柔和的示意图，将这些抽象的概念具象化了。比如，当讲解到某些特定维生素在体内作用的路径时，那些清晰的流程图瞬间就让晦涩难懂的内容变得一目了然。而且，这些图表的设计风格与全书的整体美学保持了高度一致性，没有那种突兀的、仿佛从其他地方拼凑进来的低劣感。这种视觉上的优化，极大地提升了信息接收的效率，让我在短时间内就能抓住重点，这对需要频繁查阅的工具书来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书在讨论“心理建设”这块内容上，展现出了超越一般健康指南的深度。它没有仅仅停留在“放松心情”这种空洞的口号上，而是深入探讨了焦虑情绪是如何影响身体机制的，并且提供了一些非常具体、甚至带有一点“正念练习”性质的自我调节技巧。这些技巧不是那种玄而又玄的冥想，而是可以融入日常生活的微小习惯，比如如何应对伴侣或家人的过度关心、如何处理对自身生育能力的自我怀疑等等。它将备孕过程视为一个身心同步调整的旅程，这种全面的关怀，让人感觉作者不仅关注‘能怀孕’的结果，更关注‘备孕过程’中的这个‘人’的感受和福祉。