正版 《吃出健康的100道月子餐》(产后妈咪月子餐)怀孕孕妇月子餐 食谱月子食谱月子餐 食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 情深似海图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：27277176831

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

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商品参数

书名：吃出健康的100道月子餐

作者：孙晶丹著

ISBN ：9787537266840

出版社：新疆科技卫生出版社

出版时间：2016-11-01

印刷时间：2016-11-01

字数：54000字

页数：144页

开本：24开

包装：平装

重量：g

定价：29.80元

 

 

 

内容简介

刚生产完的妈咪辛苦了，市面上形形色色的月子餐那么多，不知该从哪选择。因此，编辑部咨询了妇产科医生、专家与月子中心，创造出专属产妇产后的四周料理，从早餐、中餐、晚餐以及点心都设想到了，只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

养育新生的艺术：新手父母的全面指南 （不包含《吃出健康的100道月子餐》中关于月子餐食谱及具体月子期膳食安排的内容） 本书导言：迎接生命中最温柔的挑战 恭喜您，即将或刚刚踏入为人父母的行列！这是一个充满喜悦、奇迹，同时也伴随着无数疑问与挑战的全新旅程。从孕育生命到迎接那个小小的奇迹降临人间，每一个阶段都需要细致的准备、充分的知识储备和坚定的信心。 本书并非一本专注于产后特定营养食谱的书籍，而是旨在成为新手父母——无论母亲、父亲，还是共同抚养的家庭——在宝宝出生前后，从孕期后期到宝宝满周岁前这一关键时期，所需要的全方位、实操性强的育儿百科全书。我们深知，养育一个新生儿是一项系统工程，需要知识、技能、情感支持和科学方法的结合。 第一篇：孕育的尾声与分娩的准备 (Pre-Birth Preparedness) 本篇将重点关注孕期的最后阶段，以及如何有条不紊地迎接宝宝的到来，确保母亲和家庭的平稳过渡。 第一章：孕晚期身体与心理的调整 生理变化与自我护理： 探讨孕晚期常见的身体不适（如假性宫缩、睡眠障碍、水肿、胎动监测的意义），并提供实用的缓解技巧。强调规律产检的重要性及重点筛查项目。 分娩知识普及： 详细解读分娩过程的各个阶段（潜伏期、活跃期、生产期、胎盘娩出期）。区分真假临产信号，并提供判断何时入院的标准。 分娩方式的选择与准备： 客观分析顺产、剖宫产的利弊，以及无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理和流程。鼓励父母双方参与分娩计划的制定。 “待产包”的精细化准备： 提供详尽的待产物品清单，不仅包括妈妈和宝宝的必需品，更强调父亲在产房可以扮演的角色和需要携带的物品（如证件、充电设备、放松用品）。 第二章：建立支持系统与家居环境布置 家庭角色重塑： 探讨夫妻关系在迎接新生儿后的变化，强调伴侣间的沟通、理解和责任分担。为父亲提供积极参与育儿的实用建议。 月子计划的框架（非食谱部分）： 讨论“月子”的概念，重点在于产后恢复期的休息安排、访客管理原则（如何礼貌地拒绝过度打扰），以及寻求外部支持（如专业护工、亲友协助）的时机与沟通技巧。 安全家居环境预备： 关注新生儿房间的布置原则，包括睡眠安全（如SIDS预防的床品选择）、温度湿度控制、以及基础的家居安全隐患排查（如电源保护、家具固定）。 第二篇：新生儿照护的黄金法则 (Newborn Care Essentials) 本篇聚焦于宝宝出生后的头几周，涵盖所有日常护理的“硬技能”。 第三章：基础生命体征与健康观察 体温、呼吸与黄疸的识别： 如何正确测量新生儿体温，识别异常呼吸模式。详细解释生理性黄疸的特点、处理时机及何时需要立即就医。 脐带护理与皮肤清洁： 标准化的脐带护理步骤，如何保持干燥与卫生。关于新生儿洗澡的技巧（擦浴与盆浴的过渡），以及皮肤常见问题（如新生儿痤疮、湿疹初期表现）的初步处理建议。 排泄物观察日志： 教导父母如何根据尿布的次数和粪便的颜色、质地来判断宝宝的喂养是否充足和消化情况是否良好。 第四章：科学喂养的原则（非月子餐食谱细则） 母乳喂养的技巧与挑战： 专注于正确的衔乳姿势、“按需喂养”的含义与实践、乳房护理（如乳腺炎的早期识别与处理）。解决初期的溢奶、胀痛等常见问题。 配方奶喂养的准确性： 强调冲调配方奶的卫生标准（水温、比例、消毒），以及选择合适奶粉类型的基本考量。 混合喂养的策略： 如何在母乳和配方奶之间取得平衡，避免对母乳分泌造成不必要的干扰。 第五章：安抚与睡眠训练的初期介入 “五S”安抚法详解： 深入讲解Dr. Harvey Karp提出的安抚技巧——包裹（Swaddling）、侧卧/俯卧（Side/Stomach Position for Calming only）、嘘声（Shushing）、摇晃（Swinging）和吮吸（Sucking）——在安抚哭闹宝宝中的实际应用。 安全睡眠环境的建立： 严格遵守仰卧睡眠原则，解释“为什么不能趴睡”的科学依据。建立固定的睡眠仪式感，为未来培养良好的睡眠习惯打下基础。 理解婴儿的哭声： 区分不同类型的哭声（饥饿、疲惫、需要更换尿布、寻求安抚），避免将所有哭泣都视为“喂不饱”。 第三篇：成长的里程碑与早期发展 (Milestones and Early Development) 本篇关注宝宝出生后六个月到一岁期间的认知、动作和社交发展。 第六章：动作发展的阶梯 关键的运动里程碑： 从抬头、翻身、坐起到爬行、扶站的每个阶段，所需的时间范围及个体差异。 促进运动发展的游戏： 提供丰富的“地板时间”（Tummy Time）活动建议，以及如何安全地引导宝宝进行关键的动作转换。 早期安全意识： 随着宝宝活动范围的扩大，重点讲解防跌落、防烫伤、防止异物吞食等家庭环境改造的重点区域。 第七章：感官刺激与语言萌芽 大脑发育的驱动力： 强调互动在婴儿大脑发育中的核心作用。如何通过高质量的亲子互动来促进神经元连接。 视觉、听觉与触觉的刺激： 推荐适合不同月龄的玩具和活动，例如黑白卡的使用、不同质地的布料接触，以及朗读的重要性。 语言输入的艺术： 强调“对话式倾听”——不仅是对宝宝发出的声音做出回应，更要用丰富的词汇描述正在进行的事情，为语言爆发期做准备。 第八章：初尝辅食与健康过渡（非月子餐的延续） 添加辅食的时机判断： 识别宝宝准备好接受固体食物的生理信号（如能稳定坐立、对食物产生兴趣）。 辅食引入的流程： 介绍引入高铁米粉、单一蔬菜泥、水果泥的顺序，以及如何观察和记录过敏反应。 工具与卫生： 讲解辅食制作的基础卫生要求、辅食器具的选择，以及如何过渡到手指食物（BLW理念的初步介绍）。 结语：持续学习与享受过程 育儿是一场持续学习的旅程，没有绝对的标准答案。本书提供的是一个科学、系统化的框架，帮助您建立信心，识别风险，并充分享受与宝宝共同成长的每一刻。请记住，您是宝宝最好的守护者和学习伙伴。放松心态，相信直觉，享受这段独一无二的亲子时光。

评分☆☆☆☆☆

作为职场妈妈，我提前一个月就开始为“回家坐月子”做功课，我买了好几本相关的书籍进行对比，但只有这本《吃出健康的100道月子餐》让我感到安心和踏实。它的专业性毋庸置疑，不仅引用了很多营养学常识，还把这些知识转化成了具体的、可操作的餐点。我特别关注了书中关于“如何科学回奶”的那一小节，虽然我目前还在哺乳期，但提前了解这些信息能让我对未来更有掌控感。我把书里我最喜欢的几页用便利贴标记起来，比如“催乳神器系列”，每次做这些餐点时，我都会对着书本上的营养成分分析看一看，心里特别有底气，知道自己正在为宝宝提供最好的滋养。这本书绝对是我整个孕期和产后恢复阶段最值得的投资之一，强烈推荐给所有即将升级的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的月嫂或营养师在耳边指导。它对产后妈妈的心理和生理变化有着深刻的理解。比如，它会提醒你，在情绪低落的时候，可以尝试做一些气味芳香的食物来提振精神；它还会根据不同体质的妈妈（比如偏虚寒或偏湿热的）提供微调建议。我是一个比较容易水肿的体质，按照书里推荐的祛湿食谱（像是冬瓜薏米粥），水肿情况果然减轻了不少。更让我感动的是，书中还穿插了一些关于如何应对产后情绪波动的小章节，这些虽然不是直接的食谱内容，但对于一个初为人母的女性来说，精神上的支持同样重要。这份关怀，让这本书的价值远远超出了普通的烹饪指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“月子餐”这个概念有点抗拒，总觉得那些食谱又油腻又难吃，吃下来身体负担重。但这本书完全颠覆了我的认知！它里头的很多食谱，比如“山药枸杞炖排骨”或者“清蒸鲈鱼配时蔬”，不仅营养均衡，口味也非常清爽自然。我老公甚至都忍不住尝了几口，说味道很不错，完全不像传统月子餐那种“为了补而补”的感觉。我最欣赏的是，它非常注重食材的选择，强调使用新鲜、有机的食材，这对于注重生活品质的现代妈妈来说太重要了。而且，它还贴心地提供了很多关于如何挑选食材和处理食材的小贴士，比如如何去除腥味、如何最大程度保留营养等等。自从吃了这些餐点，我感觉自己的消化系统也改善了很多，整个人都轻盈了不少，这比单纯的进补要有价值得多。

评分☆☆☆☆☆

我必须要为这本书的实用性点赞！在月子里，时间就是金钱，根本没有多余的精力去研究复杂的烹饪技巧。这本书的100道食谱，很多都是快手菜，半小时内就能搞定一顿营养均衡的月子餐。我最常做的是那些“懒人食谱”，比如用电炖锅定时炖煮的汤品。我记得有一次，老公临时有事出差，家里就剩我和宝宝，当时特别疲惫，但看着食谱上写着“五分钟准备，一小时慢炖”，我立刻有了动力。结果那天的晚餐，我轻松地做出了暖心暖胃的滋补炖品，感觉整个身体都被治愈了。这本书的贴心之处还在于，它还会告诉你哪些食材可以提前准备，哪些可以冷冻保存，极大地提高了月子期间的效率，让我能把更多精力放在照顾宝宝和休息上。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈量身定做的指南！我怀孕的时候就听说产后恢复是个大工程，各种月子餐的方子看得我眼花缭乱，不知道该信谁。直到我拿到了这本《吃出健康的100道月子餐》，简直如获至宝。首先，它的排版设计就非常人性化，图文并茂，每道菜都有详细的步骤解析，即便是厨房新手也能轻松上手。我特别喜欢它根据产后不同阶段来划分食谱的科学性，比如恶露期、恢复期和乳汁分泌期，每一阶段的营养侧重点都不一样，这本书都考虑到了。我按照书里的食谱做了几周，不仅身体恢复得比我想象中快，气色也好了很多，而且最重要的是，我的奶水质量和产量都有明显提升，宝宝吃得饱饱的，晚上睡觉都踏实多了。这本书真的帮我度过了产后最迷茫的时期，让我感觉自己不是孤军奋战，背后有强大的食疗后盾支撑着！