怀得上 生得下孕期营养攻略 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535782441

商品编码：27278534726

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀得上 生得下孕期营养攻略 孕产/胎教 书籍
作者：	营养师佳凝
定价：	29.8
出版社：	湖南科学技术出版社
出版日期：	2016-08-01
ISBN：	9787535782441
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

本书由北京大学生育健康研究所教育中心营养师佳凝所著，展现了职场妈妈怀胎十月，要储备的包罗万象的营养知识，每种营养素我们每天需要多少？哪些食物中含有这类营养素，作者用食物平铺拍摄的形式，让读者一目了然。吃与不吃，怎么吃，煎炸煮蒸炒，有讲究有门道。提高孕期“食商”，一册在手，孕期不愁。

目录

怀孕前后要知道的事 为何我叫大家“育龄女性”………………………………………………… 2 被“关爱”过度的中国孕妇………………………………………………… 2 食补和药补到底哪个好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要额外服用膳食补充剂……………………………………… 3 维生素、矿物质的分类……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………&hell; 怀孕前后要知道的事 为何我叫大家“育龄女性”………………………………………………… 2 被“关爱”过度的中国孕妇………………………………………………… 2 食补和药补到底哪个好呢………………………………………………… 2 哪些人群需要额外服用膳食补充剂……………………………………… 3 维生素、矿物质的分类……………………………………………………… 4 孕早期食物……………………………………………………………… 7 孕中期食物……………………………………………………………… 9 孕晚期食物………………………………………&hell;

编辑

通过这本书让更多的准妈妈，可以享受孕期在和宝宝合体的日子，准备美食的美好时光，这本书不止有赏心悦目的早餐、孕妇便当，还有可口的健康沙拉，每一个章节都蕴含着我对美食的热爱，希望这本书可以给处在备孕期“准妈妈”带来欣喜。 本书由北京大学生育健康研究所教育中心营养师佳凝所著，展现了职场妈妈怀胎十月，要储备的包罗万象的营养知识，每种营养素我们每天需要多少？哪些食物中含有这类营养素，作者用食物平铺拍摄的形式，让读者一目了然。吃与不吃，怎么吃，煎炸煮蒸炒，有讲究有门道。提高孕期“食商”，一册在手，孕期不愁。

孕育生命，科学护航：当代优生优育实践指南 本书聚焦于现代家庭在迎接新生命过程中，如何科学规划、系统管理孕期及产后健康，旨在提供一套全面、深入、可操作的优生优育指导方针。我们深知，生命的孕育是一项复杂而精密的工程，需要知识的支撑、科学的方法和积极的心态。本书摒弃了传统经验主义的局限，立足于最新的医学研究成果和循证实践，为准父母们构建一个清晰、可靠的知识体系。 --- 第一部分：孕前准备——筑牢生命的基石 (Preconception Care) 生命的起点决定了未来的潜力。本部分将引导读者完成从“准备要孩子”到“科学备孕”的思维转变，强调孕前评估在降低风险和优化母婴健康中的关键作用。 一、生理与心理的全面“体检”： 生育力评估与优化： 深入解析男性精液质量分析、女性卵巢储备功能（AMH、窦卵泡计数）的临床意义。提供针对性的生活方式干预，如体重指数（BMI）的理想区间管理、压力激素水平的调控，以及如何通过营养素补充（如叶酸、维生素D、辅酶Q10）优化生殖细胞健康。 慢性病管理与药物风险： 详细列举常见慢性病（如甲状腺疾病、糖尿病、高血压、自身免疫性疾病）在备孕期间的理想控制目标（HbA1c、TSH等指标的“孕前标准”）。系统梳理常用药物（处方药、非处方药、草药）在致畸性和胚胎毒性上的分类与替代方案，确保药物安全平稳过渡。 遗传咨询与筛查： 介绍常染色体隐性遗传病（如地中海贫血、囊性纤维化）的携带者筛查必要性，特别是针对高风险人群。阐述单基因疾病的风险评估模型和选择性胚胎植入前遗传学检测（PGT）的基本流程与伦理考量。 二、环境与生活方式的“无毒化”： 环境毒物暴露的规避： 探讨内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）对生殖系统的潜在影响。提供家居环境优化建议，包括安全用水、安全储存食品以及选择低VOCs（挥发性有机化合物）的室内装饰材料。 营养素的“前置储备”： 强调叶酸补充的时机（至少孕前三个月）和剂量选择。讨论关键微量元素如碘、铁、锌在备孕期的储备重要性，并给出基于个体化饮食评估的补充方案。 心理韧性与伴侣支持： 剖析备孕过程中的焦虑与压力（“备孕倦怠”）。提供科学的压力管理技术，如正念练习（Mindfulness）、认知行为疗法（CBT）的初步应用，以及构建积极、平等的伴侣支持系统。 --- 第二部分：孕期科学管理——动态监测与精准干预 (Antenatal Care Dynamics) 本部分聚焦于妊娠期各阶段的生理变化、风险识别与主动干预策略，确保母体与胎儿处于最佳发育轨道。 一、营养素需求的动态调整与代谢监测： 宏量营养素的个体化配比： 不再是简单地“多吃点”，而是根据孕妇的基线体重、活动水平和孕周，精准计算每日所需的热量、蛋白质和脂肪的比例。详细解析优质碳水化合物的选择标准。 关键微量元素的“足量”而非“过量”： 针对孕期高发的贫血、便秘、水肿等问题，提供针对性的营养干预方案。重点阐述维生素A、D、K的适宜摄入量与中毒风险的平衡点。 孕期体重管理的科学模型： 采用国际公认的体重增长曲线（如Institute of Medicine, IOM指南），设定不同BMI类别的目标体重增量范围。探讨孕期体重增加不足或过多对子代远期代谢健康的影响。 肠道菌群与母婴健康： 介绍孕期肠道菌群多样性的重要性。探讨益生菌和益生元在预防妊娠期糖尿病（GDM）和特应性皮炎中的应用潜力与临床证据。 二、风险筛查与介入时机： 早期和中期筛查的精准解读： 详细解释无创产前检测（NIPT）、绒毛膜取样（CVS）、羊膜腔穿刺（Amniocentesis）的适应症、准确率与并发症风险。强调如何根据血清学筛查结果进行风险分层，避免不必要的有创操作。 妊娠期并发症的早期识别： 深入剖析先兆子痫、妊娠期高血压疾病（GHTD）的病理生理学基础。提供阿司匹林和钙剂在预防中的循证使用指南，并教授准确的家庭血压监测方法。 胎儿生长监测的“精细化”： 掌握超声生物物理评分（BPP）、多普勒血流监测（如脐动脉、大脑中动脉）的应用，用于评估胎盘功能和胎儿宫内窘迫的早期预警。 三、孕期身心调适与运动处方： 安全运动的“红旗”指标： 为不同孕期和体能水平的女性设计个性化的有氧运动、力量训练和盆底肌激活方案。明确指出哪些症状（如持续性腹痛、阴道流血）意味着必须立即停止运动。 睡眠卫生与情绪波动管理： 探讨孕期失眠、焦虑、抑郁的生理基础，并提供非药物性的改善策略，如光疗、芳香疗法（谨慎使用）和伴侣参与的放松技巧。 --- 第三部分：分娩准备与新生儿早期照护 (Labor, Delivery, and Newborn Care) 从分娩方式的选择到产后恢复，本部分提供基于证据的决策支持，帮助家庭平稳过渡到育儿阶段。 一、分娩模式的知情选择： 分娩的生理过程与疼痛管理： 详细阐述分娩启动机制、产程各个阶段的特征。客观比较剖宫产与阴道分娩的短期与长期风险，包括子宫瘢痕愈合、产后恢复、以及对未来生育的影响。 无创与有创镇痛方案的对比： 全面介绍硬膜外麻醉、笑气吸入、TENS（经皮神经电刺激）等镇痛方法的有效性、适用人群及潜在副作用，帮助产妇制定个性化的疼痛管理计划。 高危分娩的预案准备： 针对胎儿窘迫、前置胎盘、肩难产等情况，提前进行风险教育，确保家庭了解紧急医疗干预的必要性与流程。 二、新生儿的“第一小时”与早期健康维护： 黄金一小时的科学实践： 强调延迟断脐、皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）对新生儿体温稳定、心率和血糖的积极作用。 母乳喂养的生物学基础与通乳支持： 深入解析初乳的营养价值和免疫功能。提供解决哺乳初期的常见难题（如乳腺炎、乳头混淆、追奶信心不足）的实用技巧，并介绍科学的回奶策略。 新生儿筛查与疫苗接种： 详细解读新生儿听力筛查、代谢性疾病筛查（如苯丙酮尿症、先天性甲状腺功能减低症）的结果解读。提供国家计划免疫与自费疫苗的接种时机和科学选择依据。 --- 本书的价值不在于提供一个标准化的模板，而在于赋予准父母们“决策力”和“风险管理能力”。我们致力于将晦涩的医学术语转化为清晰可行的行动指南，让每一次产检、每一次营养调整、每一次情绪波动，都成为增进母婴健康的有效契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的！从备孕开始的各种注意事项，到怀孕期间身体出现的各种奇妙变化，这本书都讲得非常透彻。我之前总是在网上搜各种信息，结果看得眼花缭乱，真假难辨。但这本书不一样，它条理清晰，语言亲切，就像身边有个经验丰富的闺蜜在手把手教你一样。特别是关于孕早期孕吐的应对策略，简直是我的救星，那些小妙招真的帮我度过了最难熬的那段时间。而且，它不仅仅是告诉你“该吃什么”，更重要的是解释了“为什么这样吃”，让我对自己的身体和宝宝的需求有了更深层次的理解，这感觉太棒了。我特别喜欢它把复杂的营养学知识用生活化的例子讲出来，让我这个对烹饪和营养学一窍不通的人也能轻松上手，感觉自己一下子从迷茫的新手妈妈升级成了有点知识的“孕期达人”。这本书的插图和排版也很舒服，看着不累，这点对于容易疲劳的孕期来说简直太重要了。我已经推荐给所有我认识的备孕和怀孕的朋友了，真诚推荐！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅是一本普通的孕期指南。它更像是一本关于“如何与你的身体和谐共处”的哲学书。我怀孕后，情绪波动很大，有时候会因为一点小事就焦虑不安，觉得自己做不好一个母亲。这本书里有一部分内容，专门讨论了孕期心理健康的重要性，它没有空泛地说教，而是通过分享其他妈妈的真实经历，告诉我“有情绪是正常的”，并给出了一些非常实用的自我调节方法，比如正念练习和简单的冥想技巧。这让我感到无比的被理解和支持。阅读的过程中，我能感受到作者的专业和对生命的敬畏，她用一种非常温柔且坚定的态度引导我们，让我们知道，照顾好自己的情绪，比追求完美的饮食清单更重要。这种由内而外的滋养，比任何高科技的产前检查都要让人安心。我发现自己慢慢学会了倾听身体的声音，不再被外界的喧嚣所裹挟，这才是为人母前最好的修行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，简直是教科书级别的！我家里已经堆了好几本孕期书籍，但很多都因为字体太小、排版过于密密麻麻，让我看两页就想打瞌睡。但这本的用纸质量极佳，墨色清晰，最让我欣赏的是它大量的对比图表和信息图示。比如，它用一个清晰的图表展示了不同孕期对铁、叶酸、钙的吸收效率曲线，让我一目了然地知道哪个阶段需要重点补充什么。而且，它还巧妙地穿插了一些关于“宝宝在子宫里的发育里程碑”的微小插画，每次看到那些小小的胚胎图片，我都会被深深地震撼到，这份“生命的神奇感”极大地增强了我坚持健康生活方式的动力。这本书的阅读体验是沉浸式的、愉悦的，它不仅仅是知识的传递，更是一种对孕育奇迹的视觉赞美。我甚至舍不得把它随便扔在床边，总是小心翼翼地把它放在固定的书架上。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间对我来说就是生命线。我之前担心孕期营养攻略都会要求复杂的食材准备和长时间的烹饪，完全不适合我这种忙碌的上班族。但是，这本让我惊喜万分！它里面有一个专门的章节设计了“十分钟快手营养餐”，很多食谱只需要简单的组合和微波炉加热就能搞定，蛋白质和维生素的配比依然非常科学合理。我每天早上出门前，都能轻松地打包好健康午餐，完全不用再依赖外卖或便利店的速食。而且，它对于孕晚期水肿的处理建议也特别到位，那些看似不起眼的小贴士，比如“特定时间的饮水节奏”和“特定的休息姿势”，实际效果立竿见影。这本书真正做到了“实用至上”，它懂得现代女性的生活节奏，并努力让科学的孕育过程变得高效而无压力。我不得不说，能把“营养”和“效率”平衡得这么好，作者的功力可见一斑。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它的“预见性”。很多育儿书都是聚焦于“当下”的吃喝拉撒，但这本书却花了不少篇幅来讨论“产后恢复”和“哺乳期营养衔接”。它没有等到我生完孩子再推销另一本书，而是提前为我的未来做好了规划。比如，书中详细讲解了如何利用孕期的营养储备来助力顺利开奶，以及哪些食物有助于缓解产后情绪低落。这种“一站式”的贴心服务，让我对未来多了一份踏实感。特别是它对“食物的疗愈作用”的描述，用了很多传统智慧结合现代科学的观点，比如关于坐月子期间的温补调理，不再是迷信，而是有据可依的营养补充方案。这本书的格局很大，它把怀孕看作是一个完整的生命周期，而不是一个孤立的九个月，这种全面的关怀，让我对它充满了信赖感。