具体描述
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| 基本信息 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| 商品名称： | 千名金牌月嫂的培训师教你坐月子 |
| 作 者： | 赵海霞 |
| 定 价： | 39.80 |
| 重 量： | |
| ISBN 号： | 9787518407156 |
| 出 版 社： | 中国轻工业出版社 |
| 开 本： | 20开 |
| 页 数： | 230 |
| 字 数： | 150000 |
| 装 帧： | 平装 |
| 出版时间/版次： | 2016-3-1 |
| 印刷时间/印次： | 2016-3-1 |
| 编辑推荐 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
◆资深月嫂培训师亲授月子经！作者培训过上千名金牌月嫂、入户回访近两千个家庭，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。 ◆一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病！ ◆奶水不足、伤口疼痛、乳房胀痛、恶露不下、产后褥汗、心情抑郁……新妈妈的所有问题都能找到应对方案。宝宝哭闹、吐奶、尿布疹、结乳痂、长“马牙”、患鹅口疮……新生儿的喂养、护理技巧一一告诉你。没有经验、不请月嫂，一样能轻松顺利坐月子！ |
| 内容介绍 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统逐渐恢复的过程。面对民间关于“坐月子”的陈规旧俗，如何做到去芜存菁，找到适合自己的方式显得尤为重要。 本书由有着相关医学背景并培训过上千名金牌月嫂的培训师撰写而成，从坐月子的准备工作做起，帮助产妇关注月子期间的身体变化，满足不同阶段的营养和喂养需求，了解新生儿的基本特征和需要，更重要的是它能帮助新妈妈梳理情绪，愉快安心地坐好月子。一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病 |
| 作者介绍 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
赵海霞，资深月嫂培训师，毕业于郑州大学医学院临床专业，曾在河南省项城市第二人民医院妇产科从事临床工作达5年之久，其后在北京某高端月嫂公司从事母婴保健护理与培训工作（主要针对月嫂的培训）。 在近10年的母婴护理与月嫂培训中，共培训3000余人，入户回访近2000个家庭，好评率100%，对坐月子及新生儿护理形成了自己的一套科学而完备的护理理念。 |
| 目录 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
PART1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临 分娩前的准备 营造轻松愉快的家庭氛围 为分娩积蓄体力 准备合适的月子居室 选择照顾月子的适当人选
坐月子须知Q&A; 坐月子的重要意义 月子与产褥期的关系 月子期间调理不佳的后果 剖宫产和顺产对月护理子有不同的要求 坐月子期间要遵循的饮食原则
选好月嫂，轻松坐月子 如何找到靠谱月嫂 事先约定好月嫂职责 称职月嫂应具备的素质 面试中要多了解月嫂的情况 请月嫂离不开家人支持
囤货清单 妈妈用品 宝宝用品
芝宝贝知识链接: 丈夫的精神支持很重要
PART2理论篇 掌握科学的产褥期知识 了解自己身体的变化 阴道、外阴和盆底组织 乳房变化和泌乳 消化系统 免疫系统 腹膜和腹壁
新妈妈产后常见的生理现象 体温升高 产后宫缩痛 恶露 排便与便秘 褥汗 怕冷 口渴
分娩后应该知道的事 产后2 小时 早期活动 观察恶露 外阴护理 顺产侧切护理 出院时间 休息和运动 月经恢复 排卵恢复 产后性生活与避孕 不可忽视的征兆 产后42 天随诊
剖宫产后的特别护理 术后观察 排气 排尿和排便 饮食 下床活动 伤口护理
特殊妈妈的护理 二胎妈妈 双胞胎妈妈 早产妈妈
产后心理护理8 产后自我减压法 如何应对产后抑郁和产后情绪障碍
芝宝贝知识链接: 你好，我的家
PART3生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的最好时机 产后第一周：休养阶段 及时充分的休养最重要4 产后第一天 产后第二天 产后第三天 产后第四天 产后第五天 办理出生证明
产后第二周：过渡阶段 避免疲劳 保持个人清洁 继续乳房保健 新爸爸也会焦虑
产后第三～六周：逐渐规律 卧床为主，少量活动为辅 保证充足睡眠 适度外出 做重返工作的规划 主动建设新生活
月子保养Q&A; 月子里可以洗澡吗？ 月子里该如何洗澡？ 月子里可以刷牙吗？ 月子里应穿什么样的衣服？ 月子里可以戴胸罩吗？ |
| 在线试读部分章节 | 悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐 |
| Part3 生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的最好时机 坐月子有改善女性体质的作用，月子期间的科学护理不可忽视。随着现在生活水平的日益提高，一些坐月子的老经验也已经不合时宜，不可完全照搬。哪些对新妈妈有帮助，哪些是最新而科学的方法，都将在这一章给出清晰的解释。
产后第一周：休养阶段 及时充分的休养最重要 产后及时的休养对身体恢复很重要。新妈妈每天都应该保证8～10 小时甚至更多的睡眠。只有休息好了，才会有更多的精力来照顾宝宝，同时充分的休息也可以避免出现产后焦虑、疲倦等不适现象。产后充分的休养还可以有效促进乳汁的分泌，让母乳喂养更加顺利。有些新妈妈会因为分娩时的疼痛产生兴奋、过度疲倦等，引起睡眠障碍，不过这些很快都会过去。还有些新妈妈会有很强的疲倦感，那么在条件允许的情况下，应尽量保持充足的睡眠。在月子期间，月嫂会根据新妈妈的身体情况给予科学的照顾，对宝宝也会有专业的护理，所以新妈妈不必担心宝宝缺少照看，放心地让自己充分休息，尽快恢复身体。 产后第一天 产后第一天身体方面的基础护理可以回看第二章的内容。这时很多新妈妈还不能马上适应妈妈的角色，会有兴奋的喜悦感，忍不住不停地去看宝宝。通常情况下，在医院里都是母婴同室，也就是在新妈妈的大床旁边放一个小小的婴儿床，宝宝睡在里面。第一天是新妈妈需要适应新角色的重要一天，同样也是新爸爸的新角色适应期。 产后第二天 产后第二天，新妈妈的疲劳感会减轻很多，并且开始分泌珍贵的初乳。要尽早让宝宝吸吮，在产后第一天就应开始了，并进行乳房按摩。如果身体允许，可以在病房做轻微的走动，但不要疲劳。一般来说，活动会使恶露增加，如果超过月经量要及时告知医生。 产后第三天 产后第三天，新妈妈的身体状况会有明显好转，可以根据体力的恢复情况适当增加活动量，但是千万不要勉强，这是个循序渐进的过程。乳房会开始充盈，乳汁增加，这时仍然要继续按摩乳房。医生会给新妈妈做血象化验，看是否有感染或者贫血。恶露还是会持续，如果量太多，要及时告知医生。顺产有侧切的新妈妈在分娩72 小时后会拆线，拆线后疼痛感会减轻很多，局部感觉会舒服些。 产后第四天 产后第四天，新妈妈的乳房会继续充盈，更有利于母乳喂养，这时可以加强乳房按摩。如果在分娩过程中使用了产钳，在分娩96小时后，会进行侧切拆线。 产后第五天 产后第五天，新妈妈的乳房肿胀会有所减轻，乳汁分泌明显增加，这时更有利于母乳喂养。出院前要准备好宝宝的衣服，检查母子健康手册的记录是否齐全，还要接受基本的生活指导。接到出院通知后，医生会为新妈妈开具诊断说明书，用以报销或者请假，应妥善保存，并且保存好宝宝的预防接种卡。 办理出生证明 办理出生证明需要先为宝宝起好名字。通常医院都有特定的办理时间，出院前请详细咨询医护人员。办理时，需带母子健康手册及夫妻双方的身份证。
产后第二周：过渡阶段 避免疲劳 从医院回到家，新妈妈很容易把重心放到宝宝身上而忽略自身的休息。这时，月嫂和家人应该多承担照顾宝宝的工作，让新妈妈充分地休息，在不疲劳的情况下，做些简单的照看工作。 保持个人清洁 第二周仍然还有恶露，新妈妈要注意保持清洁，勤换卫生巾，每天换内裤。会阴有伤口的新妈妈可以每天用1：5000 高锰酸钾溶液坐浴。出院时，医生也会根据当时的情况酌情开药。 继续乳房保健 出院后要继续做乳房的按摩，以保证乳腺的畅通，必要时可以用毛巾热敷。有的新妈妈有副乳，通过按摩可以得到缓解。 新爸爸也会焦虑 研究发现，约有25% 的新爸爸会出现产后抑郁，伴有易怒、精神紧张、疲惫、烦躁等不良情绪。在大多数时候，新爸爸意识不到这些问题，可能会给家庭造成一些伤害。家里的其他成员应该尽可能地和新爸爸沟通，发现这些不好的情绪时，不要斥责，要多理解，给些适应的时间。新妈妈也应该事先了解，有些情绪不仅可能会发生在自己身上，也可能会发生在丈夫身上。夫妻双方若能互相鼓励，互相安慰，就会很融洽地度过这段适应期。
产后第三～六周：逐渐规律 卧床为主，少量活动为辅 产后的第三周仍然要以卧床休息为主，当然随着身体的逐渐恢复，卧床的时间会逐渐减少。但是这时候新妈妈先不要急着开始工作，而应该慢慢学习如何照顾宝宝，可以从简单的事情开始做起。 保证充足睡眠 由于晚上还要哺乳，不能睡整觉，大多数新妈妈在白天都会感到困意。因此新妈妈最好在白天宝宝休息的时候抓紧时间补充睡眠，让自己有更多的精力来照顾宝宝和哺乳。 适度外出 产后四周后，在天气好的时候，新妈妈就可以出门了。这时候要特别注意保暖，可以先比家人多穿一些感受一下外面的气温，并且要选择在阳光充足、没有大风的时候出门，同时出门时需要有人陪同。最开始可以在自己家的院子或者附近的花园走走，但不要走得太远，时间也不要太长。 做重返工作的规划 在产后42 天检查中，医生会告知新妈妈身体恢复的情况，如果一切正常就可以在8 周后去上班了。通常顺产新妈妈有3个月的产假，剖宫产新妈妈会增加半个月，双胞胎新妈妈另外多加半个月，晚婚晚育者还另有半个月的晚婚晚育假。工作后，每天还会有1 个小时的喂奶时间，一直持续到宝宝1 岁。新妈妈可以根据自己的情况考虑什么时候返回工作岗位。 主动建设新生活 养育宝宝会打破一个家庭原有的生活节奏，夫妻俩会发现生活进入了新的阶段，肩上的责任一下子重了。但是新手爸妈们也有充足的理由保持自己原有的爱好，因为追求个人爱好有助于个人的发展，同时也有利于更好地适应为人父母和伴侣的角色。只是需要减少所投入的时间，并且还要得到伴侣的充分理解与认可。同时，夫妻双方还应尽量创造二人世界的机会，让家庭生活保持新鲜感，比如可以抽时间进行谈话交流或者一起看一场电影，或者单独吃一顿晚餐。 除此之外，夫妻双方还可以花一些心思寻找适合三个人一起做的事情，比如到公园里散步、参加家庭聚会等。你们会逐渐发现养育孩子的这段时光，会在个人成长和家庭发展过程中起着至关重要的作用。
月子保养Q＆A Q：月子里可以洗澡吗？ A：有人认为在月子期洗澡容易感受外邪，所以不主张洗澡，这是错误的。 分娩不是生病，只是一个生理过程。分娩时及分娩后出汗较多、分娩时出血、分娩中体力消耗，这些都会削弱身体抵抗疾病的能力。再加上排出的恶露和溢出的乳汁等多种液体混在一起，会散发出难闻的气味，不仅会让新妈妈感到不舒服，也会让病菌乘虚而入。因此，新妈妈要勤换衣服，适时洗澡。 洗澡对新妈妈的身体健康不会有不良影响。淋浴后2／3 的产妇体温上升，1／3 的新妈妈体温稍有下降。但是不管体温上升还是下降，如果波动不超过0.5℃，均在正常范围内。洗澡后血压的波动也很小。另外，洗澡对子宫收缩以及每日恶露的颜色、排量、气味等均无不良影响。 与不洗澡的新妈妈相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部和其他部位感染率较低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳，使新妈妈精神舒畅。淋浴后，84% 的新妈妈气色好转，睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。 如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。
Q：月子里该如何洗澡？ A：新妈妈虽然应当适时洗澡，但是由于产后气血虚弱、抵抗力差，容易受邪气侵害，所以产后洗澡时应注意保暖，以防风、寒、暑、湿乘虚而入。一般认为，顺产的新妈妈于分娩后2～5 天便可以洗澡，但是不应早于24 小时，以淋浴为佳。产后6 周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁洗澡水流入生殖道，引起感染。洗澡时应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。另外，产后洗澡应做到“冬防寒、夏防暑、春秋防风”。在冬天洗澡，必须避风，浴室宜暖，水温适宜，洗澡时不能出太多的汗。夏天的浴室应保持空气流通，洗澡水与人的体温相宜，37℃即可，切不可贪凉，室温以20℃最为适宜。洗澡时间不宜过长，每次5～10 分钟即可。 洗澡后，不要立刻把湿头发扎成辫子，也不要马上睡觉。过分饥饿或刚吃饱时都不宜洗澡，洗澡的次数也不能太多，以比正常人略少为宜。
Q：月子里可以刷牙吗？ A：有人说“产妇刷牙，以后牙齿会酸痛、松动，甚至脱落……”其实，这种说法是没有科学依据的。 怀孕以后，女性内分泌系统发生改变，如果维生素C 的摄入相对不足，就会导致牙龈充血、水肿，容易出血，易发生感染。 若再加上矿物质补充不足，导致牙齿的坚固性降低，牙齿就变得更糟了。 另外，产妇分娩时，体力消耗很大，体质随之下降，抵抗力也降低，口腔内的条件致病菌很容易侵入机体致病。 坐月子期间，新妈妈吃的多是富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，含糖量很高。若糖分停留在牙缝间时间过长，易引起感染。 如果进餐后不刷牙，食物残渣长时间停留在牙缝间和牙齿的点、隙、沟凹内，发酵、产酸后，会致使牙釉质脱矿（脱磷、脱钙），牙质软化，口腔内的条件会使致病菌乘虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。因此，为了健康，新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。另外，新妈妈还可用些清洁、消毒作用较好的含漱剂，在漱口或刷牙后含漱，每次15 毫升左右，含1～1.5 分钟，每日3～5 次；并且在含漱后15～30 分钟内勿再漱口或饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。
Q：月子里应穿什么样的衣服？ A：月子期间穿的衣服质地要舒适，宜选择纯棉、麻、毛等天然材质的，透气性和保暖性要好，并且要透气吸汗。不要穿紧身衣和牛仔裤，应该穿略宽大一些的衣服，这样的装束有利于血液循环，尤其是保证乳房不受挤压。内衣也很重要，宜选用透气性好的棉质内衣。哺乳的新妈妈可以穿哺乳衫。 季节不同，衣服的薄厚也应随之变化。夏季特别炎热时，也不一定要穿长衣长裤；夏天的被褥应以薄棉麻布为宜。天气寒冷的冬天，适合穿保暖内衣、棉睡衣、厚棉线袜等。无论春夏秋冬，产后的新妈妈通常都应穿得比其他人稍厚一些，以感觉微热为好。 |
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用户评价
这本书在处理“产妇心理减压书籍”这一块的内容时，表现出了惊人的细腻和人文关怀。坐月子期间的情绪波动常常被忽视，或者被简单地归结为“荷尔蒙作怪”。然而，这本书却深入探讨了产后抑郁（PPD）的早期识别信号，并提供了一套非常实用的、可以立即操作的应对策略，而不是空洞地安慰。比如，它建议如何与伴侣进行有效的情感沟通，如何在有限的休息时间里为自己安排“微休息”——哪怕只是五分钟的冥想或听一段舒缓的音乐。最打动我的是，它承认了“不完美”是月子的一部分。它告诉读者，不必追求成为一个完美的、24小时都在微笑的“月神”，允许自己有疲惫、有烦躁，并教会我们如何识别并健康地释放这些情绪。这种不批判、不施压的写作风格，对于那些正处于情绪低谷的产妇来说，无疑是一种强大的精神支持，让她们感觉自己被真正地理解和接纳了。
评分我是一名二胎妈妈，本以为对月子已经有了经验，但这次阅读体验告诉我，知识体系的迭代有多重要。《产后调理书籍》这个范畴内，这本书显得尤为出色，因为它没有沉溺于旧时的“滋补品清单”，而是将重点放在了产妇的长期健康管理上。它有一块专门讨论盆底肌恢复的内容，详细介绍了凯格尔运动的进阶练习，并配有清晰的解剖图，这比我生第一胎时听到的那些模糊指导要专业得多。更让我感到惊喜的是，它对“月子病”的预防做了系统性的梳理，不是简单地列举，而是从生物力学、内分泌调节等多个角度分析了现代产妇容易出现的问题，例如久坐导致的腰背疼痛，以及长期喂奶姿势不当对颈椎的影响。它提供的解决方案是多维度的，既有内部的食疗辅助，也有外部的体态矫正建议。这种全方位的、面向未来的健康管理视角，让这本书的价值远远超出了“坐月子”这一个阶段，它更像是为女性产后十年健康打下的坚实基础。
评分这本书最让我眼前一亮的是它对“新生儿护理常见问题”的处理方式，简直是新手爸妈的救命稻草！市面上的育儿书大多是罗列症状，让你越看越慌，但这本书的逻辑非常清晰，它不是简单地告诉你“宝宝哭了怎么办”，而是从生理机制的角度去分析哭泣背后的可能原因。比如，关于红屁屁的处理，它不仅教你怎么用护臀霜，还深入讲解了不同类型皮疹的区分，以及什么时候必须立即就医，什么时候可以自己在家观察。特别是关于母乳喂养的那几个章节，简直是黄金内容。乳腺管堵塞、追奶的误区、夜奶的过渡，作者都用了大量的案例和图示来辅助说明，让抽象的护理动作变得可视化。我特别欣赏它对“科学做月”的倡导，完全摒弃了那些迷信的说法，比如“不能洗头、不能吹风”等等，而是用现代医学和生理学的知识来解释为什么可以适度清洁，如何安全地进行身体锻炼。这种基于科学的、不恐吓读者的态度，让我对这本书的信任度飙升，它更像一位经验丰富的资深护士在手把手地教你。
评分从排版和结构上看，这本书的编排逻辑也体现了极高的专业水准。《科学做月》并非只是一个标题，而是贯穿始终的方法论。它最大的优点在于“去芜存菁”，把传统经验中那些看似有道理却缺乏科学依据的部分，用现代营养学和儿科学的知识进行了修正和替代。比如，关于新生儿黄疸的观察和处理，它用图表清晰地展示了不同程度黄疸的颜色变化，并明确指出了哪些情况需要立即就医，避免了家长盲目地进行“晒太阳”等无效操作。再者，它对月子餐的讲解，非常强调“个性化定制”。它提供了一个基础框架，然后指导读者根据自己身体的恢复情况、过敏史乃至地域饮食习惯进行调整。这种“授人以渔”的教育方式，使得这本书的指导方针可以被灵活运用，而不是生搬硬套。读完之后，你会发现，坐月子不再是一个充满禁忌和焦虑的过程，而是一段被科学规划、充满掌控感的自我恢复之旅。
评分这本书的深度和广度简直让人惊叹！我原本以为“坐月子”无非就是那几样老一套的调理方法，结果翻开这本《千名月嫂的培训师教你坐月子》，才发现自己对产后恢复的理解是多么肤浅。作者不仅事无巨细地讲解了产妇的日常起居，比如如何科学地保暖、什么姿势最有利于子宫复旧，连那些看似微不足道的小细节，比如如何挑选合适的月子鞋，都给出了详细的论证和推荐。更让我印象深刻的是，它将“轻松坐月子”这个概念落实到了实处。不再是那种“忍着、扛着”的传统观念，而是倡导科学管理时间和精力。书中关于营养搭配的部分，简直可以当做一本小型食谱来用，它清晰地划分了产后不同阶段需要的营养侧重点，比如排恶露期、乳汁分泌期和身体恢复期，每种阶段都有推荐的食材和烹饪方式，而且非常注重实用性，很多食材都是我们日常就能买到的。读完第一部分，我就感觉自己对即将到来的月子期有了一个清晰且可执行的蓝图，焦虑感大大降低，取而代之的是一种胸有成竹的期待。这绝对不是一本空泛说教的书，而是真正带着实战经验的宝典。
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