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店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275425

商品编码：27294594263

丛书名： 只有营养师知道孕期健康这样吃

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	只有营养师知道:孕期健康这样吃
作 者：	林丽艳 著
定 价：	36.00
重 量：
ISBN   号：	9787121275425
出  版  社：	电子工业出版社
开 本：	16
页 数：	187
字 数：	226000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

适读人群 ：备孕及怀孕家庭 ★中国科学院百人计划学者王福俤倾情作序，北京协和医院临床营养科教授、主任医师于康、北京友谊医院营养师顾中一、葛兰素史克研发有限公司流行病学负责人宁毅联袂力荐！ ★美国注册营养师详细解答孕期、产后营养知识，保证孕妇和胎儿健康！ ★网络、民间流传的该吃不该吃食物，书里可以找到答案。 ★大龄产妇、二胎产妇渐多，一些特殊怀孕情况的营养问题本书也有介绍。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书由美国注册营养师为孕妇提供国际前沿的、实用的、全面的孕期营养知识，不仅涉及一般孕妇应了解的营养知识，还覆盖了特殊情况下的孕期营养知识，比如妊娠糖尿病、双胞胎等情况应该怎么吃，并以案例的形式展示不同体型的孕妇的具体营养需求和一日饮食样例，给孕妇及家人提供相对个体化和实用的营养指导。在本书的帮助下，孕妇能够吃对吃好吃得安心，迎接健康小生命。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

林丽艳， 美国注册营养师，纽约州执业营养师。 2004年6月获得南开大学管理学士。 2010年7月至2013年8月在美国德州大学奥斯丁分校学习营养学，并完成为期一年的实习，于2013年10月考取美国注册营养师执照。2011年11月起担任美国营养师协会海外营养师分会的中国代表职务。 2013年获库恩智力企业家精神奖。 2013-2014年作者怀孕期间患妊娠糖尿病，促使其利用专业知识以及文献资源对妊娠糖尿病及孕期营养进行深入研究，并通过微博帐号“美国注册营养师林丽艳”对大众进行科普传播。2015年建立微信公众号“清醒食分”，图文并茂地介绍简单易做的健康食谱。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

Chapter 1备孕营养 准妈妈知道这些才安心 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 准爸爸的身体保养 控制体重很重要 不可不知的营养素补充 不可不知的饮食禁忌 Chapter2 孕中营养 整个孕期与吃有关的事 不可不知的饮食禁忌 食品安全：用对你家的冰箱 食品安全：远离农药和杀虫剂污染，如何洗干净蔬果？ 食品安全：远离重金属污染，如何避开铅？ 关于网络流传孕期饮食禁忌的真真假假 第一阶段（1~3个月） 身体有什么变化？ 呕吐如何应对？ 雾霾怎么应对？ 宝宝想要妈妈这么吃！ 如何选择孕妇维生素？ 我该吃孕妇奶粉吗？ 什么人应当找营养师做具体的营养咨询？ 第二阶段（4~6个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ 第三阶段（7~9个月） 身体有什么变化？ 宝宝长什么样了？ 准妈妈怎么吃？ Chapter 3产后调理 生产时分 最后冲刺 知识准备是母乳喂养成功的关键 母乳喂养的好处 母乳是如何生产的？ 纯母乳喂养是可以做到的 母乳喂养答疑 怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 产褥期 月子里如何饮食？ 产后运动 Chapter4 孕期异常及特殊情况 双胞胎及多胞胎 贫血 妊娠糖尿病 妊娠剧吐 妊娠高血压 亚临床甲减与临床甲减 感冒 痔疮 便秘 腹泻 水肿 抽筋 失眠 孕期运动注意事项 附录 参考文献

在线试读部分章节

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怀二胎期间继续母乳喂养老大，如何保证营养？ 对于一般健康的孕妇来说，怀二胎期间继续母乳是安全的。哺乳产生的催产素量实际上是很少的，虽然会造成假性宫缩，但是对于健康的产妇来说，这些假性宫缩完全是安全的，不会造成早产。怀孕期间，母体内提高的激素会有很小量进入母乳中，但是对宝宝没有危害。如果你有以下早产先兆，则应考虑断奶。 你被医生认为是高危产妇。 你怀有双胞胎。 你有流血或者子宫疼。 你被医生禁止在孕期进行性生活。 妈妈在怀孕期间继续哺乳可能会面临的问题： 乳头酸痛。 喷乳反射可能会带来恶心的感觉，尤其是在空腹喂奶时比较严重。 疲倦。怀孕本身是一件累人的事，加上喂母乳，对有些人来说可能会觉得更加疲倦。这可以通过躺着喂奶来保存更多体力。 怀孕4~5个月时开始，母乳会变少，味道也有变化。有的宝宝完全不介意，有的宝宝可能会因此不爱喝奶。妈妈应当提前有准备。 我们知道怀孕时和哺乳期间，妈妈都应该比平常额外多补充营养，那么在同时哺乳又怀孕的情况下，营养如何才能跟上呢？由于每个宝宝喝奶量不一样、妈妈哺乳期间的减重状况不一样、妈妈的日常活动量不一样，具体的营养摄入应找营养师做个体评估和咨询较为准确。这里提供一个大概的标准供参考，具体到个人则应个体化以确保肚子里的宝宝、妈妈、宝宝都得到足够的营养。最具体的衡量标准就是孕妇的体重增长是否正常，体重长得少就多吃点，体重长得太多就少吃点。 对于一个孕期体重正常的妈妈，怀孕期间哺乳所需的总热量应在孕前所需热量的基础上加上哺乳所需的额外热量再加上怀孕所需的额外热量。 二胎孕前期 大宝小于6个月时，每天应多摄入300kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入400kcal。这相当于没有哺乳的孕妇孕中晚期的饮食。 二胎孕中期 大宝小于6个月时，每天应多摄入600kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入700kcal。 二胎孕晚期 大宝小于6个月时，每天应多摄入700kcal；大宝大于6个月时，每天应多摄入800kcal。 多摄入的这些热量，也应当是均衡的营养丰富的食物，因为孕妇和乳母在需要额外的热量的同时，也需要更多的维生素和矿物质，比如铁、锌、钙等，只有这样才能在保证肚子里的宝宝和肚子外的宝宝健康成长的同时避免妈妈体内的营养储存被耗尽。孕妇综合维生素矿物质片依然每天吃一颗就好，否则容易造成某些营养素超标，比如维生素A。 怀孕期间继续哺乳，最困难的应该是孕前期，比如此时孕妇的妊娠反应最严重，应该多吃却吃不下，喂奶还加剧妊娠反应带来的恶心，乳头也变得敏感起来，等等。但是可以通过避免空腹时喂奶、采用孕妇瑜伽或者冥想等方式来放松、喝姜茶这些方式来减轻恶心的程度，以便更好地进食，保证足够的营养。一旦度过了孕前期，日子就会好过很多，一是因为妊娠反应已经减轻，二是妈妈和宝宝都已经适应了新状况，三是妈妈的奶少了喂得也少了。至于要不要断奶、什么时候断奶、怎么断奶，这是妈妈和宝宝一起做的决定 ……

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《科学备孕：从“想怀”到“能怀”的全面指南》 导语： 迎接新生命的旅程，始于周全的准备。备孕不仅是生理的汇合，更是身心状态的协同。本书旨在为计划怀孕的个体和伴侣提供一份详实、科学、可操作的准备蓝图，确保您在最佳状态下，迎接宝宝的到来。 第一部分：备孕前的自我评估与健康基线建立 一、 精准了解您的身体：孕前健康体检的深度解析 备孕的第一步，是建立健康的基线。本章将详细阐述孕前体检的重要性，并对各项检查指标进行深入解读，指导读者如何利用体检报告发现潜在风险。 1. 基础生殖健康评估： 详细介绍女性的性激素六项检查、AMH（抗苗勒氏管激素）的意义及其在评估卵巢储备功能中的作用。对于男性，重点解析精液常规分析的各项指标（如A级活动率、形态学标准），并提供提高精子质量的自然干预方法。 2. 内分泌与代谢系统的筛查： 探讨甲状腺功能（TSH、FT3、FT4）对受孕乃至胚胎发育的决定性影响。同时，讲解糖耐量测试（OGTT）的必要性，以及如何通过生活方式干预控制隐性胰岛素抵抗，为怀孕创造稳定的内环境。 3. 传染病与遗传病筛查： 强调TORCH（弓形虫、风疹、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒）等感染性疾病的筛查与干预策略。对于有家族遗传病史的夫妇，提供遗传咨询的流程指南，以及胚胎植入前遗传学检测（PGT）的基本概念普及。 4. 免疫系统功能检测： 讨论自身免疫性疾病（如抗磷脂综合征）与不孕或反复流产的关系，指出必要的免疫学指标检测项目。 二、 优化生活方式：为孕育构建坚实的物质基础 怀孕并非一蹴而就，它需要身体在宏观层面上达到最佳平衡。本部分侧重于非药物干预，指导如何通过调整日常习惯，提升受孕几率和胚胎质量。 1. 营养素储备的精准补充： 聚焦于“孕前营养窗口期”。详细阐述叶酸在神经管发育中的关键作用，推荐最佳的补充剂量与起始时间。同时，深入探讨维生素D、铁元素、碘和Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在提高卵子和精子质量中的具体机制，并提供天然食物来源的最佳组合方案。 2. 体重指数（BMI）与生育力的关联： 分析过轻或超重对排卵周期和激素水平的负面影响。提供个性化的健康增重或减重方案，强调缓慢、稳定的体重管理是提升生育力的前提。 3. 运动的“量”与“质”的把握： 区分适度运动与过度劳累。推荐适合备孕期的运动类型（如瑜伽、游泳、快走），并说明规律运动如何改善盆腔血液循环和缓解压力。 4. 环境毒素的规避与清理： 识别日常生活中可能影响生殖健康的内分泌干扰物，如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等，并提供家庭环境清洁和食品选择的实用指南。 第二部分：女性生理周期的深度管理与调控 三、 掌握您的“生命之钟”：精准识别排卵期 理解和预测排卵是自然受孕的核心技术。本章将超越基础体温法，介绍更精确的监测工具和方法。 1. 基础体温（BBT）曲线的进阶解读： 不仅记录体温高低，更强调“相变”和“高温期持续时间”的临床意义，以及体温异常波动可能提示的黄体功能不足。 2. 排卵试纸（LH试纸）的科学使用： 详细讲解促黄体生成素（LH）峰值的捕捉时机、试纸的准确性判断（如“一深一浅”的解读）以及如何避免过度频繁检测造成的心理压力。 3. 阴道分泌物的观察艺术： 教导读者如何识别不同阶段的宫颈粘液状态（如月经后期的干涩、排卵期的蛋清状），这是身体发出的最直观的信号。 4. 超声监测的价值与应用： 介绍阴道超声在监测卵泡发育（卵泡大小、成熟度）和确认排卵（卵泡消失、盆腔积液）中的决定性作用，尤其适用于月经不规律者。 四、 周期性调理：中西医结合的辅助策略 在专业医师指导下，针对周期性失调进行温和的干预。 1. 卵泡期的滋养重点： 阐述此阶段如何通过营养支持和温和调理，促进卵泡的健康成长，重点补充抗氧化剂。 2. 黄体期的支持与安抚： 探讨黄体期雌孕激素的波动对情绪的影响，推荐适宜的食疗（如山药、红枣）和放松技巧，确保子宫内膜为受精卵着床做好充分准备。 第三部分：男性生育力优化与伴侣合作 五、 男性“精”力充沛：提升精子质量的行动计划 生育力是双方的责任。本部分聚焦于男性如何通过积极干预，提高精子的数量、活力和形态。 1. “温度控制”与生精环境： 解释睾丸温度对精子生成的影响，并提供避免高温环境（如长时间泡热水澡、久坐）的具体建议。 2. 针对性营养补充： 深入分析锌、硒、辅酶Q10、左旋肉碱在精子能量代谢和保护DNA完整性方面的作用，并提供相应的补充剂量建议。 3. 生活习惯的“减负”： 探讨酒精、咖啡因、吸烟对精子DNA碎片率的负面影响，并给出科学的戒断时间表。 六、 共同规划：备孕期间的心理与关系维护 备孕期的高压和不确定性对伴侣关系是极大的考验。 1. 压力管理与正念实践： 提供实用的放松技巧（如腹式呼吸、冥想），帮助双方在等待中保持内心的平静。 2. 有效沟通的艺术： 建立开放的沟通渠道，共同面对可能的挫折，避免将“怀孕任务”演变为“情感绑架”。 结语： 备孕是一个充满期待、需要耐心和科学规划的过程。本书提供的工具和知识，旨在帮助您消除盲目性，以最自信、最健康的状态，迎接生命中最伟大的角色转变。做好准备，就是最好的等待。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信我竟然错过了这么一本宝藏书！我怀孕六个月了，之前一直在网上看各种零散的孕期食谱，结果吃得七零八落，身体各种不适轮流来。我本来对营养学一窍不通，总觉得孕期就是“多吃点”，结果体重飙升，各种孕期反应也没少受。直到我朋友强力推荐了这本书，我才意识到自己之前有多么盲目。这本书的讲解方式简直是化繁为简，它不像那些冷冰冰的教科书，而是像一位经验丰富的老朋友在跟你娓娓道来。它清晰地划分了不同孕期的营养重点，比如孕早期如何应对孕吐，孕中期如何为宝宝的骨骼发育打好基础，以及孕晚期如何控制血糖和为分娩做准备。书里甚至有详细的食材替换建议和外食指南，这对于像我一样需要经常在外用餐的上班族来说，简直是雪中送炭。我开始严格按照书里的建议调整我的三餐搭配，惊喜地发现，困扰我许久的便秘问题竟然奇迹般地得到了缓解，整个人都轻盈了不少。这本书真正让我体会到了“吃对”比“吃饱”重要得多，它不仅仅是一本食谱，更是一本让我安心度过孕期的健康指南。我强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的准妈妈们，相信我，它会彻底改变你对孕期饮食的认知。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得市面上的孕期营养书要么就是过度专业，一堆化学名词看得我头晕脑胀；要么就是过于草率，几张图表就想打发掉孕妈们对科学知识的渴求。这本书彻底颠覆了我的固有印象。它的文字充满了人文关怀，作者似乎非常理解准妈妈们在信息爆炸时代下的焦虑和迷茫。我尤其欣赏它对于“非必要”营养补充剂的审慎态度，书中强调，绝大多数营养素都应该从天然食物中获取，这让我对那些推销各种“神药”的宣传少了一些盲从。它详细阐述了为什么某些维生素在孕期需要特别注意，以及如何通过日常饮食来优化吸收效率，而不是盲目堆砌。比如，书中对铁剂的吸收机制讲解得非常透彻，推荐了搭配富含维生素C的食物一起摄入，这种循证医学的指导让我感到非常踏实。我女儿出生后，我继续阅读了其中关于母乳喂养期营养调整的章节，发现这本书的适用性远超孕期本身，它更像是一本家庭营养健康的全景图。如果说有什么可以改进的地方，或许是插图可以再多一些，毕竟视觉化的学习方式更容易加深记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它极大地增强了我作为准妈妈的“掌控感”。在怀孕初期，我经常因为担心自己吃错东西而陷入恐慌，各种“孕期禁忌”让我如履薄冰。这本书则像一个定海神针，它用科学的语言和大量的实例，帮我区分哪些是真正需要警惕的高危食物，哪些只是流言蜚语。它理性地分析了咖啡因、酒精等物质的风险阈值，而不是一刀切地完全禁止，这让我感觉自己是被尊重的成年人，而不是一个需要被严格管制的病人。我记得有一章节专门讨论了孕期体重管理的艺术，书中强调了“增重速度”比“总增重量”更重要，并提供了非常个性化的体重增加曲线参考。我根据书中的指导，调整了自己的运动量和进食节奏，整个孕期体重增长平稳且匀速，产检时医生对我的体重管理表示了高度赞扬。这种基于理解而非恐惧的饮食管理，让我整个孕期都处于一种积极、放松的状态。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我立刻就想为它写一篇推荐语，但又觉得任何溢美之词都难以概括它的价值。它最打动我的地方，是它对“个体化差异”的尊重。作者在书中反复强调，每个人的体质、生活环境和孕期反应都是独一无二的，因此，营养建议也需要灵活变通。书中没有给出僵硬的“每日食谱”，而是提供了一套“营养思维框架”。比如，它会告诉你，如果你有贫血倾向，你应该关注铁和维生素C的摄入；如果你有水肿问题，则需要关注钠的平衡和钾的摄入。这种引导式的教育，让我学会了倾听自己身体的声音，并根据身体的反馈来调整我的饮食策略。这比那些只提供固定模板的书籍要高级太多了。它培养的是我的“营养直觉”和“自我调节能力”，而不是让我成为一个死记硬背食谱的机器。现在我不仅自己吃得健康，连先生和家里的长辈都开始参考书中的原则来调整他们的饮食习惯，这本书的影响力已经扩散到了整个家庭，它无疑是我整个孕期最值得的投资之一。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对食物来源非常挑剔的人，尤其在怀孕后，对农药残留和食品安全问题格外警惕。这本书的独特之处在于，它不仅关注“吃什么”，更关注“怎么吃得安全、吃得健康”。它花费了大量的篇幅讲解如何选择有机食材、如何正确清洗蔬菜水果，甚至提供了自制发酵食品的小窍门，让我能够更好地掌控自己和宝宝的入口食物质量。我以前总觉得有机食品遥不可及，这本书却提供了很多经济实惠的替代方案，教你如何在有限的预算内，最大化食物的营养价值和安全性。我尝试了书中一个自制的“能量小方”，用天然坚果和果干制作而成，作为下午茶替代高糖零食，效果非常好，既满足了口腹之欲，又避免了精制糖的摄入。这本书的深度和广度，让我意识到，孕期饮食管理是一个系统工程，需要知识、技巧和生活态度的完美结合。它真正教会我的，是如何建立一个可持续的、适合我们家庭生活方式的健康饮食习惯，而不是一时的“突击学习”。