怀孕40周长胎不长肉 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780252

商品编码：27298423228

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕40周长胎不长肉 孕产/胎教 书籍
作者：	王琪
定价：	49.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	12开

内容简介

我怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在*胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。

目录

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点/p> 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 胡萝卜 炝炒胡萝卜 冬瓜 银耳冬瓜汤 豆腐 番茄炒豆腐 猪肉 肉末茄子 苹果 酸奶苹果 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉鸡蛋卷饼 油菜 香菇炒油菜 鲤鱼 菠菜鱼片汤 葡萄干 葡萄干苹果粥 虾仁 虾仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 燕麦 燕麦南瓜粥 油麦菜 麻酱油麦菜 带鱼 红烧带鱼 紫甘蓝 紫甘蓝什锦沙拉 第4周 控制体重，只养胎不养肉 怀孕了，你的特殊感觉 停经 乳房胀痛 基础体温升高 困倦、疲乏 情绪容易波动 算算跟宝宝见面的日子 公式推算 查预产期表 预产期表 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒虾仁 核桃 银耳核桃糖水 鲷鱼 橙香鱼排 鸡肉 爆炒鸡肉 西蓝花 彩蔬西蓝花 白萝卜 蘸酱菜 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月运动要点 本月运动 孕妇：仰卧束角式 孕妇：左右扭转 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 第5周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 一次过产检的小秘密 妊娠反应，幸福变奏曲 普通孕吐不会影响胎宝宝 乐观积极地应对孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿频就减少喝水 准爸爸多体贴妻子 照顾妻子的情绪 悉心照顾妻子饮食

编辑

孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期一天天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。

媒体评论

孕期营养与体型管理的全面指南：告别“一人吃两人补”的误区 本书并非《怀孕40周长胎不长肉 孕产/胎教 书籍》。这本书专注于提供一套科学、系统且实用的孕期营养调整与健康体重管理方案，旨在帮助准妈妈们在孕育新生命的同时，保持身体的轻盈与健康，确保胎儿获得最佳的营养支持，同时避免孕期过度增重带来的潜在风险。 --- 第一部分：打破传统，重建科学的孕期营养观 传统的孕期营养观念常常陷入“一人吃两人补”的误区，导致不必要的脂肪堆积和代谢负担。本书从营养学和内分泌学的角度出发，为准妈妈们构建一个全新的孕期饮食框架。 第一章：孕期体重管理的黄金标准 1. 告别“想吃什么就吃什么”： 详细解析不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）合理的体重增长范围和速度，并提供个性化的BMI（身体质量指数）评估工具，帮助你确定专属的增重目标。 2. 能量的精准计算与分配： 摒弃盲目进补，深入探讨基础代谢率（BMR）在孕期的变化，教授如何根据活动水平和胎儿发育阶段精确计算每日所需热量，确保热量摄入的“刚刚好”。 3. 营养素的优先级排序： 强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的质量选择。例如，区分“好碳水”与“坏碳水”，选择优质脂肪来源，以及蛋白质摄入的“时机”与“总量”控制，确保热量主要用于胎儿和胎盘生长，而非母体脂肪储备。 第二章：孕期代谢的生理调控 1. 胰岛素敏感性与妊娠期糖尿病的预防： 深入剖析孕期激素对血糖控制的影响，提供一系列低升糖指数（GI）的食材清单和烹饪技巧，有效平稳餐后血糖波动，这是控制孕期体重增长的关键。 2. 肠道菌群与体重控制的隐秘联系： 介绍孕期肠道微生态的动态变化，推荐富含益生元和益生菌的天然食物，从源头上优化营养吸收效率，减少不必要的能量储存。 3. 激素平衡与食欲管理： 探讨瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）在孕期的作用机制，传授通过饮食结构调整来管理孕期强烈饥饿感的方法，避免情绪化进食。 --- 第二部分：食材的精挑细选与餐食的艺术化设计 本书摒弃了枯燥的食谱堆砌，着重于“为什么”要吃某种食物，以及“如何”将这些健康食材融入日常，做到美味与健康兼得。 第三章：黄金食材库：让每口食物都“物尽其用” 1. 优质蛋白质的深度挖掘： 不仅仅局限于鱼肉蛋奶。介绍不同类型海鲜、豆类、坚果中蛋白质的生物利用率，重点讲解如何利用植物性蛋白质优化膳食结构，减少饱和脂肪的摄入。 2. 矿物质与维生素的“无负担”摄入： 针对孕期常见的铁、钙、叶酸、维生素D等营养素，提供天然食物来源的最佳搭配方案，例如：如何通过食物组合提升铁的吸收率，避免依赖单一的片剂补充。 3. 膳食纤维：构建不发胖的饱腹感： 详尽介绍全谷物、根茎类蔬菜、浆果中的可溶性与不可溶性纤维的益处，设计“高纤维、低热量密度”的餐品组合。 第四章：餐单的“可视化”与“操作性”设计 1. 每日三餐的黄金比例模型： 提供一份通用的“托盘分配法”，教你如何在一份餐盘内科学分配宏量营养素的比例，确保营养均衡且不易超标。 2. 零食的升级：从“解馋”到“营养补给”： 细致分析孕期常见的零食需求，提供自制无糖酸奶、能量球、蔬菜棒等健康零食的快速制作方法，取代高糖分、高精制油的市售零食。 3. 孕期外食生存指南： 针对经常需要外出就餐的准妈妈，提供点餐的“排雷手册”，如如何选择餐厅、如何向服务员提出健康化要求（少油、少盐、酱汁分离等）。 --- 第三部分：动起来，让身体成为高效的“燃料燃烧器” 怀孕不意味着需要完全停止运动，而是需要进行“智慧型”的活动调整。本书强调运动是控制体重、改善体态和促进胎儿发育的积极手段。 第五章：安全有效的孕期体能管理 1. 运动强度的分级与监测： 介绍如何使用“谈话测试法”和心率监测来评估运动强度，确保运动既能燃烧卡路里，又不会对胎儿造成压力。 2. 针对孕期常见不适的定制化动作： 针对腰背疼痛、耻骨联合不适、水肿等问题，设计温和有效的拉伸和激活训练，如骨盆底肌群（Kegel）的正确练习与呼吸法的结合。 3. 孕期心肺功能的维持： 推荐适合不同孕期的有氧运动（如快走、水中运动、孕妇瑜伽），强调规律性而非高强度。 第六章：生活习惯对体重的隐性影响 1. 睡眠质量与饥饿激素的关联： 探讨深度睡眠对皮质醇水平和食欲调节的重要性，提供改善孕期睡眠质量的非药物干预措施。 2. 压力管理与脂肪堆积： 科学解释慢性压力如何导致腹部脂肪堆积，并引入正念饮食（Mindful Eating）和温和的放松技巧，帮助准妈妈在心理上保持“轻盈”。 3. 水分、电解质与水肿的管理： 纠正“多喝水导致水肿”的错误观念，提供科学的饮水计划和富含天然利尿作用食材的食谱，有效缓解孕期水肿问题。 --- 结语：为产后恢复奠定健康基础 本书的最终目标是确保准妈妈在分娩时，拥有更充沛的体力和更健康的身体状态。通过孕期对体重和营养的精准控制，将有效缩短产后恢复的时间，为母乳喂养和未来的家庭生活做好最坚实的健康准备。 这是一本帮助你享受健康孕期，塑造强健体魄，而非仅仅关注数字的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，柔和的色调和可爱的插图一下子就抓住了我的眼球。我本来对怀孕这件事充满了各种未知和焦虑，毕竟是头一胎，身边亲戚朋友的经验也各有不同，听得我心里七上八下。这本书拿到手后，我首先被它清晰的章节划分吸引了。它不是那种晦涩难懂的医学书籍，而是像一个经验丰富的朋友在娓娓道来。比如，它在介绍孕早期的身体变化时，不仅描述了常见的孕吐、疲劳，还很贴心地给出了很多实用的缓解小妙招，比如姜茶的制作方法、特定时间段的休息建议等等，这些细节真的让人感觉非常贴心和实用。我特别喜欢它讲到情绪管理的那一部分，怀孕期间荷尔蒙的波动确实让人情绪起伏不定，书里没有简单粗暴地要求“保持开心”，而是深入分析了情绪波动的原因，并提供了一些非常具体的放松技巧，比如腹式呼吸的练习步骤，甚至还推荐了一些适合孕期听的轻音乐类型。这种细致入微的关怀，让初为人母的我感觉不再孤单，仿佛手边有了一位随时可以请教的“孕期导师”。阅读过程中，我常常会不自觉地做笔记，标记出那些我特别想和家人或医生讨论的问题。总而言之，这本书从一开始的阅读体验上就给我建立了极大的安全感。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多孕期书籍的印象是，要么就是过于学术化，充斥着各种我看不懂的专业术语，要么就是内容过于宽泛，泛泛而谈，真正需要细节的时候却找不到。这本书恰恰在这方面做得非常出色。我尤其关注孕期营养和体重管理，因为我非常担心自己会“一人吃两人补”的传统观念害了宝宝和自己。这本书在这方面的讲解简直是教科书级别的细致。它不是简单地告诉你“要多吃蛋白质”，而是根据不同的孕周，给出了具体的食谱建议，比如某一阶段需要增加的铁元素，它会告诉你哪几种食物搭配起来吸收率最高，甚至连烹饪方式都有所讲究。我试着按照它推荐的食谱做过几次晚餐，味道好极了，家人也都非常喜欢，这极大地缓解了我在“吃”上的压力。更让我惊喜的是，它对孕期运动的推荐也十分科学。它强调的不是剧烈运动，而是如何在安全的前提下，通过温和的拉伸和散步来维持体能。那些动作分解图清晰明了，即便是零运动基础的人也能很快掌握要领，让我每天都能很有成就感地完成当天的“运动任务”，而不是觉得是在“应付差事”。这本书真正做到了把科学知识转化为日常可操作的行为指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是一股清流，大量的留白和舒适的字体选择，让长时间阅读眼睛也不会感到疲惫。我通常是在晚上孩子他爸下班后，安静下来时翻阅几页。我发现它在讲述胎儿发育的知识点时，采用了非常形象的比喻。比如，描述胎儿听力发育时，它没有直接给出声波频率的数据，而是说“宝宝现在对外界的声音像是在水下听世界，但妈妈温柔的声线已经能穿透水膜，成为他最熟悉的声音了”，这种拟人化的表达，瞬间拉近了我和腹中胎儿的距离。我常常会读完一段后，立刻对着肚子说话，感觉交流顺畅了许多。此外，它对“准爸爸参与”的强调也让我非常感动。书中有一章节专门写给准爸爸的，里面详细列出了他们可以在孕期扮演的角色，从陪同产检到学习按摩手法，甚至是如何体贴地处理孕妇的突发情绪。我把那几页偷偷复印了一份给先生看，他竟然很认真地研究起来，这让整个孕期不再是我一个人的“战斗”，而是我们共同的期待和准备。这种全家参与的氛围，是其他书籍里很少能看到的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“仪式感”的人，总觉得人生的重要阶段需要被认真记录和对待。这本书在这一点上，完美契合了我的需求。它提供了一些非常棒的“记录点”和“庆祝时刻”的建议。比如，它会提醒我在怀孕的第20周，可以和宝宝一起“听”一次音乐会（当然是低音量的家庭音乐会），并且建议我记录下当天的感受。这种被引导去主动创造美好回忆的方式，让我觉得整个孕期充满了期待，而不是被动地等待分娩。我发现自己开始有意识地去捕捉每一个微小的变化和感动。比如，第一次清晰感觉到胎动时，书里没有直接描述胎动的感觉，而是问“你有没有感觉到那一下轻微的，像是蝴蝶扇动翅膀的感觉？”读到这个问题时，我正巧感受到了，那种不谋而合的惊喜感难以言喻。更实用的是，它对“分娩准备”这部分的讲解，简直是把复杂的流程拆解成了易于执行的清单。从待产包的物品清单（细致到连吸管、润唇膏都列进去了），到分娩可能遇到的各种情况预案，都做了详尽的说明。这让我在临近预产期时，心中那团火苗般的恐惧感被大量清晰的信息所取代，变成了胸有成竹的准备。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有亲和力，读起来完全没有压力，就像邻家大姐姐在分享她的“带球跑”经验。它巧妙地避开了许多令人紧张的医学术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的生理现象。举个例子，关于孕晚期睡眠质量下降的问题，它没有简单地归咎于胎儿增大压迫器官，而是生动地描述了“宝宝正在为他的盛大登场进行最后的‘室内装修’，活动量自然就大了”的比喻，让人听了心头一软，脾气也跟着好了起来。另外，我非常欣赏它对“完美孕妈”这个概念的解构。在社交媒体上，我们总能看到那些光彩照人、状态完美的孕妇，这常常给我带来巨大的自我否定感。这本书明确指出，孕期允许自己有不完美的状态，允许身体发生变化，允许偶尔的崩溃和焦虑。它提供了一系列“心理急救包”性质的小建议，比如当你感觉自己做得不够好时，可以看看自己做的某一张超声波照片，提醒自己这段旅程的真正意义。这种价值观的引导，比任何营养食谱都来得重要，它让我学会了接纳自己，更好地享受这段独一无二的旅程。