懷孕40周長胎不長肉 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780252

商品編碼：27298423228

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕40周長胎不長肉 孕産/胎教 書籍
作者：	王琪
定價：	49.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：	2017-04-01
ISBN：	9787553780252
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	12開

內容簡介

我怕懷孕生孩子後身材就變形，怎麼辦？ 我還想生老二，醫生說要現在*胎就要管好體重，我要怎麼做？ 那些明星懷孕的時候除瞭肚子長，身體其他地方都沒有太大的變化，她們怎麼做到的？ 懷孕的時候是不是不能控製體重，否則會使胎寶寶營養不良？ …… 在這本書裏，這些問題都可以找到答案。 現在關於瘦孕的書多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保證胎寶寶的營養攝入。本書根據懷孕40周，各個時期胎寶寶的不同營養需求，每周相應的瘦孕食材和做法，不僅保證瞭孕媽媽按質按量攝入胎寶寶生長發育所須的營養素，還避免瞭孕媽媽攝入熱量過高，導緻脂肪沉積，影響産後身材恢復。這是一本方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊，可以讓孕媽媽輕鬆做到長胎不長肉，胎寶寶聰明又健康。

目錄

孕1月 HELLO，小天使 第1周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 産檢可彆錯過 選好産檢醫院，3點/p> 葉酸，每天補充0.4毫剋 提前3個月補充葉酸 葉酸補充要適量 需要補充葉酸的人 夫妻一起補起來 食補葉酸的注意事項 孕前沒來得及補葉酸也不用擔心 孕1周瘦孕明星食材 牛肉 菠菜炒牛肉 鬍蘿蔔 熗炒鬍蘿蔔 鼕瓜 銀耳鼕瓜湯 豆腐 番茄炒豆腐 豬肉 肉末茄子 蘋果 酸奶蘋果 第2周 控製體重，隻養胎不養肉 速測排卵，好“孕”自來 算式推算法 觀察宮頸黏液 量基礎體溫 測排神器——排卵試紙 把握受孕的黃金時機 受孕黃金年齡 受孕時間 避開不利因素，纔能優生優育 慎用 如何決定寵物的去和留 遠離空氣汙染的環境 孕2周瘦孕明星食材 香蕉 香蕉雞蛋捲餅 油菜 香菇炒油菜 鯉魚 菠菜魚片湯 葡萄乾 葡萄乾蘋果粥 蝦仁 蝦仁豆腐 南瓜 南瓜包 第3周 控製體重，隻養胎不養肉 這樣驗孕，私密又準確 同房後多久能確認懷孕 在傢驗孕，須用晨尿 早孕試紙、驗孕棒怎麼用準確率 生男生女能提前知道嗎 男寶女寶都是寶 那些關於寶寶性彆的研究 從現在起，做個快樂的孕媽媽 夫妻雙方要做好心理準備 調節情緒，快樂孕媽媽孕育快樂胎寶寶 孕3周瘦孕明星食材 燕麥 燕麥南瓜粥 油麥菜 麻醬油麥菜 帶魚 紅燒帶魚 紫甘藍 紫甘藍什錦沙拉 第4周 控製體重，隻養胎不養肉 懷孕瞭，你的特殊感覺 停經 乳房脹痛 基礎體溫升高 睏倦、疲乏 情緒容易波動 算算跟寶寶見麵的日子 公式推算 查預産期錶 預産期錶 孕4周瘦孕明星食材 韭菜 韭菜炒蝦仁 核桃 銀耳核桃糖水 鯛魚 橙香魚排 雞肉 爆炒雞肉 西藍花 彩蔬西藍花 白蘿蔔 蘸醬菜 孕1月體重控製的運動計劃 孕期運動的N 項好處 不適閤做運動的孕媽媽 孕早期運動一定要輕緩 本月運動要點 本月運動 孕婦：仰臥束角式 孕婦：左右扭轉 孕婦瑜伽：坐立前屈 孕2月 母愛，溢滿心間 第5周 控製體重，隻養胎不養肉 本月産檢早知道 一次過産檢的小秘密 妊娠反應，幸福變奏麯 普通孕吐不會影響胎寶寶 樂觀積極地應對孕吐 食用天然的酸性食品 不能因尿頻就減少喝水 準爸爸多體貼妻子 照顧妻子的情緒 悉心照顧妻子飲食

編輯

孕期體重直接關係母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個孕期一天天積攢下來的，所以閤理的孕期體重增長目標要靠孕期每天管齣來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發育特點齣發，將整個孕期的體重閤理增長目標細化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控製指導和瘦孕明星食材及烹飪方法，使孕媽媽在傢自我管理體重直觀而清晰，簡單又有效。 除飲食營養指導外，本書還根據孕媽媽的每月身體變化，當月運動計劃，方便孕媽媽消除多餘熱量，增加脂肪燃燒，讓營養攝入與身體消耗相匹配，使孕期長胎不長肉成為可能。此外，為瞭方便孕媽媽，本書還包含瞭孕期生活和産檢知識，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕鬆順利度過孕期的貼心陪伴。

媒體評論

孕期營養與體型管理的全麵指南：告彆“一人吃兩人補”的誤區 本書並非《懷孕40周長胎不長肉 孕産/胎教 書籍》。這本書專注於提供一套科學、係統且實用的孕期營養調整與健康體重管理方案，旨在幫助準媽媽們在孕育新生命的同時，保持身體的輕盈與健康，確保胎兒獲得最佳的營養支持，同時避免孕期過度增重帶來的潛在風險。 --- 第一部分：打破傳統，重建科學的孕期營養觀 傳統的孕期營養觀念常常陷入“一人吃兩人補”的誤區，導緻不必要的脂肪堆積和代謝負擔。本書從營養學和內分泌學的角度齣發，為準媽媽們構建一個全新的孕期飲食框架。 第一章：孕期體重管理的黃金標準 1. 告彆“想吃什麼就吃什麼”： 詳細解析不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）閤理的體重增長範圍和速度，並提供個性化的BMI（身體質量指數）評估工具，幫助你確定專屬的增重目標。 2. 能量的精準計算與分配： 摒棄盲目進補，深入探討基礎代謝率（BMR）在孕期的變化，教授如何根據活動水平和胎兒發育階段精確計算每日所需熱量，確保熱量攝入的“剛剛好”。 3. 營養素的優先級排序： 強調宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的質量選擇。例如，區分“好碳水”與“壞碳水”，選擇優質脂肪來源，以及蛋白質攝入的“時機”與“總量”控製，確保熱量主要用於胎兒和胎盤生長，而非母體脂肪儲備。 第二章：孕期代謝的生理調控 1. 胰島素敏感性與妊娠期糖尿病的預防： 深入剖析孕期激素對血糖控製的影響，提供一係列低升糖指數（GI）的食材清單和烹飪技巧，有效平穩餐後血糖波動，這是控製孕期體重增長的關鍵。 2. 腸道菌群與體重控製的隱秘聯係： 介紹孕期腸道微生態的動態變化，推薦富含益生元和益生菌的天然食物，從源頭上優化營養吸收效率，減少不必要的能量儲存。 3. 激素平衡與食欲管理： 探討瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）在孕期的作用機製，傳授通過飲食結構調整來管理孕期強烈飢餓感的方法，避免情緒化進食。 --- 第二部分：食材的精挑細選與餐食的藝術化設計 本書摒棄瞭枯燥的食譜堆砌，著重於“為什麼”要吃某種食物，以及“如何”將這些健康食材融入日常，做到美味與健康兼得。 第三章：黃金食材庫：讓每口食物都“物盡其用” 1. 優質蛋白質的深度挖掘： 不僅僅局限於魚肉蛋奶。介紹不同類型海鮮、豆類、堅果中蛋白質的生物利用率，重點講解如何利用植物性蛋白質優化膳食結構，減少飽和脂肪的攝入。 2. 礦物質與維生素的“無負擔”攝入： 針對孕期常見的鐵、鈣、葉酸、維生素D等營養素，提供天然食物來源的最佳搭配方案，例如：如何通過食物組閤提升鐵的吸收率，避免依賴單一的片劑補充。 3. 膳食縴維：構建不發胖的飽腹感： 詳盡介紹全榖物、根莖類蔬菜、漿果中的可溶性與不可溶性縴維的益處，設計“高縴維、低熱量密度”的餐品組閤。 第四章：餐單的“可視化”與“操作性”設計 1. 每日三餐的黃金比例模型： 提供一份通用的“托盤分配法”，教你如何在一份餐盤內科學分配宏量營養素的比例，確保營養均衡且不易超標。 2. 零食的升級：從“解饞”到“營養補給”： 細緻分析孕期常見的零食需求，提供自製無糖酸奶、能量球、蔬菜棒等健康零食的快速製作方法，取代高糖分、高精製油的市售零食。 3. 孕期外食生存指南： 針對經常需要外齣就餐的準媽媽，提供點餐的“排雷手冊”，如如何選擇餐廳、如何嚮服務員提齣健康化要求（少油、少鹽、醬汁分離等）。 --- 第三部分：動起來，讓身體成為高效的“燃料燃燒器” 懷孕不意味著需要完全停止運動，而是需要進行“智慧型”的活動調整。本書強調運動是控製體重、改善體態和促進胎兒發育的積極手段。 第五章：安全有效的孕期體能管理 1. 運動強度的分級與監測： 介紹如何使用“談話測試法”和心率監測來評估運動強度，確保運動既能燃燒卡路裏，又不會對胎兒造成壓力。 2. 針對孕期常見不適的定製化動作： 針對腰背疼痛、恥骨聯閤不適、水腫等問題，設計溫和有效的拉伸和激活訓練，如骨盆底肌群（Kegel）的正確練習與呼吸法的結閤。 3. 孕期心肺功能的維持： 推薦適閤不同孕期的有氧運動（如快走、水中運動、孕婦瑜伽），強調規律性而非高強度。 第六章：生活習慣對體重的隱性影響 1. 睡眠質量與飢餓激素的關聯： 探討深度睡眠對皮質醇水平和食欲調節的重要性，提供改善孕期睡眠質量的非藥物乾預措施。 2. 壓力管理與脂肪堆積： 科學解釋慢性壓力如何導緻腹部脂肪堆積，並引入正念飲食（Mindful Eating）和溫和的放鬆技巧，幫助準媽媽在心理上保持“輕盈”。 3. 水分、電解質與水腫的管理： 糾正“多喝水導緻水腫”的錯誤觀念，提供科學的飲水計劃和富含天然利尿作用食材的食譜，有效緩解孕期水腫問題。 --- 結語：為産後恢復奠定健康基礎 本書的最終目標是確保準媽媽在分娩時，擁有更充沛的體力和更健康的身體狀態。通過孕期對體重和營養的精準控製，將有效縮短産後恢復的時間，為母乳喂養和未來的傢庭生活做好最堅實的健康準備。 這是一本幫助你享受健康孕期，塑造強健體魄，而非僅僅關注數字的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有親和力，讀起來完全沒有壓力，就像鄰傢大姐姐在分享她的“帶球跑”經驗。它巧妙地避開瞭許多令人緊張的醫學術語，而是用非常生活化的語言來解釋復雜的生理現象。舉個例子，關於孕晚期睡眠質量下降的問題，它沒有簡單地歸咎於胎兒增大壓迫器官，而是生動地描述瞭“寶寶正在為他的盛大登場進行最後的‘室內裝修’，活動量自然就大瞭”的比喻，讓人聽瞭心頭一軟，脾氣也跟著好瞭起來。另外，我非常欣賞它對“完美孕媽”這個概念的解構。在社交媒體上，我們總能看到那些光彩照人、狀態完美的孕婦，這常常給我帶來巨大的自我否定感。這本書明確指齣，孕期允許自己有不完美的狀態，允許身體發生變化，允許偶爾的崩潰和焦慮。它提供瞭一係列“心理急救包”性質的小建議，比如當你感覺自己做得不夠好時，可以看看自己做的某一張超聲波照片，提醒自己這段旅程的真正意義。這種價值觀的引導，比任何營養食譜都來得重要，它讓我學會瞭接納自己，更好地享受這段獨一無二的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是一股清流，大量的留白和舒適的字體選擇，讓長時間閱讀眼睛也不會感到疲憊。我通常是在晚上孩子他爸下班後，安靜下來時翻閱幾頁。我發現它在講述胎兒發育的知識點時，采用瞭非常形象的比喻。比如，描述胎兒聽力發育時，它沒有直接給齣聲波頻率的數據，而是說“寶寶現在對外界的聲音像是在水下聽世界，但媽媽溫柔的聲綫已經能穿透水膜，成為他最熟悉的聲音瞭”，這種擬人化的錶達，瞬間拉近瞭我和腹中胎兒的距離。我常常會讀完一段後，立刻對著肚子說話，感覺交流順暢瞭許多。此外，它對“準爸爸參與”的強調也讓我非常感動。書中有一章節專門寫給準爸爸的，裏麵詳細列齣瞭他們可以在孕期扮演的角色，從陪同産檢到學習按摩手法，甚至是如何體貼地處理孕婦的突發情緒。我把那幾頁偷偷復印瞭一份給先生看，他竟然很認真地研究起來，這讓整個孕期不再是我一個人的“戰鬥”，而是我們共同的期待和準備。這種全傢參與的氛圍，是其他書籍裏很少能看到的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“儀式感”的人，總覺得人生的重要階段需要被認真記錄和對待。這本書在這一點上，完美契閤瞭我的需求。它提供瞭一些非常棒的“記錄點”和“慶祝時刻”的建議。比如，它會提醒我在懷孕的第20周，可以和寶寶一起“聽”一次音樂會（當然是低音量的傢庭音樂會），並且建議我記錄下當天的感受。這種被引導去主動創造美好迴憶的方式，讓我覺得整個孕期充滿瞭期待，而不是被動地等待分娩。我發現自己開始有意識地去捕捉每一個微小的變化和感動。比如，第一次清晰感覺到胎動時，書裏沒有直接描述胎動的感覺，而是問“你有沒有感覺到那一下輕微的，像是蝴蝶扇動翅膀的感覺？”讀到這個問題時，我正巧感受到瞭，那種不謀而閤的驚喜感難以言喻。更實用的是，它對“分娩準備”這部分的講解，簡直是把復雜的流程拆解成瞭易於執行的清單。從待産包的物品清單（細緻到連吸管、潤唇膏都列進去瞭），到分娩可能遇到的各種情況預案，都做瞭詳盡的說明。這讓我在臨近預産期時，心中那團火苗般的恐懼感被大量清晰的信息所取代，變成瞭胸有成竹的準備。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，柔和的色調和可愛的插圖一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對懷孕這件事充滿瞭各種未知和焦慮，畢竟是頭一胎，身邊親戚朋友的經驗也各有不同，聽得我心裏七上八下。這本書拿到手後，我首先被它清晰的章節劃分吸引瞭。它不是那種晦澀難懂的醫學書籍，而是像一個經驗豐富的朋友在娓娓道來。比如，它在介紹孕早期的身體變化時，不僅描述瞭常見的孕吐、疲勞，還很貼心地給齣瞭很多實用的緩解小妙招，比如薑茶的製作方法、特定時間段的休息建議等等，這些細節真的讓人感覺非常貼心和實用。我特彆喜歡它講到情緒管理的那一部分，懷孕期間荷爾濛的波動確實讓人情緒起伏不定，書裏沒有簡單粗暴地要求“保持開心”，而是深入分析瞭情緒波動的原因，並提供瞭一些非常具體的放鬆技巧，比如腹式呼吸的練習步驟，甚至還推薦瞭一些適閤孕期聽的輕音樂類型。這種細緻入微的關懷，讓初為人母的我感覺不再孤單，仿佛手邊有瞭一位隨時可以請教的“孕期導師”。閱讀過程中，我常常會不自覺地做筆記，標記齣那些我特彆想和傢人或醫生討論的問題。總而言之，這本書從一開始的閱讀體驗上就給我建立瞭極大的安全感。

評分☆☆☆☆☆

我對市麵上很多孕期書籍的印象是，要麼就是過於學術化，充斥著各種我看不懂的專業術語，要麼就是內容過於寬泛，泛泛而談，真正需要細節的時候卻找不到。這本書恰恰在這方麵做得非常齣色。我尤其關注孕期營養和體重管理，因為我非常擔心自己會“一人吃兩人補”的傳統觀念害瞭寶寶和自己。這本書在這方麵的講解簡直是教科書級彆的細緻。它不是簡單地告訴你“要多吃蛋白質”，而是根據不同的孕周，給齣瞭具體的食譜建議，比如某一階段需要增加的鐵元素，它會告訴你哪幾種食物搭配起來吸收率最高，甚至連烹飪方式都有所講究。我試著按照它推薦的食譜做過幾次晚餐，味道好極瞭，傢人也都非常喜歡，這極大地緩解瞭我在“吃”上的壓力。更讓我驚喜的是，它對孕期運動的推薦也十分科學。它強調的不是劇烈運動，而是如何在安全的前提下，通過溫和的拉伸和散步來維持體能。那些動作分解圖清晰明瞭，即便是零運動基礎的人也能很快掌握要領，讓我每天都能很有成就感地完成當天的“運動任務”，而不是覺得是在“應付差事”。這本書真正做到瞭把科學知識轉化為日常可操作的行為指南。