食来好孕到！孕产妇饮食宜忌 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 饮食宜忌

店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787539055503

商品编码：27299920390

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	食来好孕到！孕产妇饮食宜忌 孕产/胎教 书籍
作者：	乐妈咪孕育团队
定价：	29.8
出版社：
出版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书从“饮食宜忌”的角度切入，教导妈妈如何在怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期、坐月子期间，掌握低盐、低脂、高钙、营养均衡的调理，搭配出适宜食谱，让妈妈在饮食上得到好的营养，给宝宝成长所需的充足营养。以传统医药学、养生学为基础，并提供每种食材的饮食宜忌，结合现代医学、营养学的研究成果，为妈妈做好的准备。    本书还收录了孕期、产后常见症状的饮食原则，以及对症的食疗食谱，让妈妈缓解孕期不适及产后不适症状，让妈妈轻松好孕，开心迎接宝宝的到来！

目录

编辑

怀孕是女人一生中的大事，而如何健康轻松地怀孕以及调理产后的身体成为了女性颇为关注的问题。《食来好孕到！孕产妇饮食宜忌》这本书详解孕期10月妈妈的饮食宜忌以及让产妇吃出健康好体质的月子食谱，更有孕期及产后营养饮食知识及不适症状的食疗方案介绍，使女性朋友们不再忧虑孕产的饮食问题，是一本为孕产妇定制的饮食宜忌指南，让孕产妇吃得对、吃得好。

《孕育奇迹：从备孕到产后的营养全攻略》 导语： 孕育新生命是一段充满惊喜与挑战的旅程。每一个细微的选择，都可能对母体的健康和宝宝的发育产生深远影响。本书并非仅仅关注孕期中后期的饮食禁忌，而是以一个更宏大、更系统化的视角，为您铺就一条从备孕之初到宝宝降生后，再到重塑自我身形的科学营养指导之路。它是一本陪伴您跨越生命周期关键阶段的“私人营养师”。 第一部分：生命的起点——科学备孕与孕前营养优化 许多人错误地认为，营养准备从怀孕那一刻才开始。然而，优质的卵子和健康的精子是孕育健康宝宝的基石。本部分将深入探讨如何通过饮食调理，为受孕创造最佳的生理环境。 第一章：播种前的土壤改良 关键营养素储备： 重点解析叶酸、维生素D、铁元素和辅酶Q10在提升生育力中的作用。我们不仅会罗列“吃什么”，更会剖析“为什么吃”以及“如何最大化吸收效率”。例如，探讨富含胆碱的食物如何支持卵子成熟。 男性生育力的饮食干预： 不仅仅是女性的责任。本书详细阐述了锌、硒、精氨酸等对精子活力和形态的影响，提供了一套针对男性工作压力大、久坐不动的生活习惯的实用食谱调整方案。 血糖与胰岛素敏感性管理： 探讨高血糖对排卵和胚胎着床的潜在影响，提供低升糖指数（GI）饮食的构建指南，帮助女性在孕前就建立稳定的能量供给系统。 第二章：环境与作息的饮食哲学 体重指数（BMI）的黄金区间： 分析过轻或超重对受孕概率的影响，并提供温和、可持续的体重调整方案，强调“吃对食物”而非“节食”。 “排毒”的科学误区与食物选择： 摒弃盲目的水果排毒法，聚焦于肝脏解毒功能所需的基础营养素，如十字花科蔬菜中的硫化合物、充足的蛋白质来源。 咖啡因、酒精与环境毒素的摄入管理： 设定一个清晰的红线，并提供健康替代饮品推荐，帮助您逐步戒除或大幅减少有害物质的摄入。 第二部分：孕育奇迹——贯穿整个孕期的动态营养策略 怀孕的每一阶段，身体的需求都在不断变化。本书摒弃“一刀切”的孕期食谱，强调动态调整和倾听身体信号。 第三章：孕早期——建立稳固的根基与应对不适（第1-13周） 对“孕吐”的营养应对艺术： 孕吐不仅仅是恶心，更是身体对新激素环境的反应。提供富含维生素B6的天然食物选择、少量多餐的技巧，以及应对脱水的策略。 应对疲劳与情绪波动： 剖析孕早期贫血的风险，强调血红素铁与非血红素铁的搭配吸收技巧，并介绍镁、色氨酸等对稳定情绪的食疗支持。 胎盘构建的关键营养素： 深入探讨孕早期对叶酸、维生素A（注意区分视黄醇与β-胡萝卜素的安全性）以及蛋白质的精确需求量。 第四章：孕中期——能量激增与体能构建（第14-27周） 体重增长的科学计算与分配： 设定个性化的增重目标，并指导如何将这些额外的热量精准地分配到优质的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物中。 骨骼与神经系统的双重工程： 钙质的吸收效率是关键。介绍维生素K2在钙质定向运输中的作用，以及DHA/EPA对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性。 肠道健康与便秘管理： 孕期便秘是常见困扰。本书提供可溶性与不可溶性纤维的平衡方案，推荐益生菌丰富的天然发酵食品，并强调足够的水分摄入。 第五章：孕晚期——迎接分娩与为哺乳做准备（第28周至分娩） 能量密度与营养均衡的再平衡： 随着胎儿快速增长，对宏量营养素的需求达到顶峰。重点讲解如何增加优质脂肪摄入，以支持胎儿的皮下脂肪积累。 为分娩储备能量与体力： 探讨“催熟”的饮食策略，如亚麻籽对前列腺素的潜在影响（需遵医嘱），以及富含维生素C的食物如何支持子宫韧性。 妊娠期体重过大的风险管理： 针对胎儿过大（巨大儿）的风险，提供晚期控制碳水化合物摄入的精细化指导，避免血糖剧烈波动。 第三部分：生命延续——产后恢复与母乳喂养的营养支持 分娩不是终点，而是身体进入“第四产程”的开始。本部分专注于帮助母亲快速恢复元气并提供高质量的乳汁。 第六章：产后修复的“黄金42天” “气血”的重建工程： 中西方营养学结合，详细解析如何通过富含铁、维生素B12和蛋白质的食物，快速补充分娩中损失的“元气”。 子宫复旧与伤口愈合： 关注胶原蛋白的合成，推荐富含维生素C和锌的食物，加速剖腹产切口或会阴侧切的恢复。 情绪稳定与睡眠质量： 介绍色氨酸、镁、欧米伽-3脂肪酸如何协同作用，缓解产后情绪低落（非产后抑郁症），并改善休息质量。 第七章：母乳的配方：营养如何转化为乳汁 泌乳的宏量营养素需求： 强调水和优质脂肪酸对乳汁分泌量的决定性作用，提供催乳食谱的实用搭建框架（如富含半乳糖的食物）。 母乳中的微量营养素传输： 探讨母亲饮食如何直接影响母乳中的维生素D、碘和DHA水平，指导母亲进行针对性的营养补充以确保宝宝的吸收。 哺乳期热量与代谢管理： 解决许多哺乳期母亲面临的“饥饿感”问题，提供高营养密度而非高热量的食物选择，帮助哺乳期安全减脂，恢复体型。 结语： 《孕育奇迹：从备孕到产后的营养全攻略》旨在为您提供一套基于科学、注重实操、且富有弹性的营养地图。它将教会您如何根据身体的信号、医生的建议和宝宝的发育阶段，灵活调整您的膳食结构，确保这段奇妙旅程的每一步都充满健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让我感到惊喜，它似乎不仅仅停留在“吃什么”这个层面，而是将营养学知识融入到了孕期不同阶段的心理变化中去探讨饮食的意义。比如，在探讨孕中期的能量需求增加时，作者没有简单地罗列卡路里数字，而是将这些数字与“保持情绪稳定”、“为宝宝构建神经系统打基础”这些目标联系起来，读起来就更有动力去执行了。我尤其喜欢其中关于“食物的仪式感”那一章，它提醒我们，吃饭不仅仅是为了摄取营养，也是夫妻双方共同期待宝宝降临的一种亲密互动。书中提供了一些非常有趣的食谱创意，它们大多取材简单，但通过巧妙的搭配和造型，瞬间让日常的餐食变得充满仪式感，这对于缓解孕期中期的焦虑情绪非常有帮助。而且，作者非常细致地平衡了传统观念与现代科学的视角，对于一些流传已久的“禁忌”，她会用理性的角度去分析其产生的时代背景和潜在的科学依据，而不是一味地否定或盲从，这种态度非常值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是独树一帜，它摒弃了那种居高临下的专家口吻，而是用一种非常接地气，甚至略带幽默感的笔触来描绘孕期的各种“小插曲”。读起来就像是跟一位超级懂行又超级会开玩笑的朋友聊天一样。比如，她描述孕期对特定食物突然产生的强烈渴望，那种“非吃不可”的心情，作者用了非常形象的比喻，让我们感到自己的经历被完全理解和接纳，而不是被当作一个需要被“规范”的对象。这种情感上的共鸣，对于需要长期管理自己饮食的孕妇来说，是极大的心理支撑。书中还穿插了一些其他妈妈的“真实故事”，这些小故事并非是完美的模范案例，而是关于如何在忙碌、压力大或者外食居多的情况下，依然努力做出健康选择的真实写照。正是这些真实感，让这本书的实用性大大增强，它教会的不是完美饮食，而是如何在真实生活中，最大程度地向健康靠近。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，那种柔和的米色调配上精致的插画，让人一看就觉得很舒服，充满了对新生命的期待感。我特意找了很久这种既专业又不失温度的育儿书籍，很多市面上的同类书籍要么过于学术化，让人望而生畏，要么就是内容过于泛泛，缺乏实质性的指导。这本书的排版也很人性化，字体大小适中，关键信息点都会用粗体或颜色区分出来，即使是忙碌的准妈妈，也能快速捕捉到重点。我特别欣赏作者在介绍基础知识时所采用的那种娓娓道来的叙述方式，像是有一位经验丰富的长者在你身边轻声细语地讲解，而不是生硬地灌输数据。比如，关于孕早期如何应对孕吐，书中给出的建议不仅仅是“吃点清淡的”，而是深入到了食物的温度、气味对肠胃的刺激程度，甚至还推荐了几种我自己尝试后觉得非常有效的“小妙招”，这些都是我在其他地方很少见到的具体操作指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在阅读这本书之前，我对孕期的营养补充一直处于一种“差不多就行”的状态，总觉得网上随便找两篇介绍性文章就能搞定。然而，这本书彻底改变了我的看法。它对于微量元素的讲解简直是教科书级别的细致，但又完全没有枯燥感。例如，关于叶酸、铁、钙这三大“明星元素”，书中不仅阐述了它们的作用，还非常具体地分析了在不同食物中，它们的生物利用率差异有多大。更贴心的是，它针对现代人常见的饮食习惯，设计了一套“营养素漏洞自检表”，我对照着检查后，才发现自己长期以来在某些维生素的摄入上存在明显的盲区。这套自检表的设计逻辑非常清晰，它不责备读者，而是引导读者主动去发现问题，然后给出可操作的补救方案，比如，如果你对奶制品不耐受，那么你应该重点关注哪些非乳制品的钙质来源，以及如何科学地搭配以提高吸收率。这种由内而外、由宏观到微观的指导体系，让人感觉非常扎实可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“食谱”的呈现方式上，也进行了大胆的创新。它没有提供那种华而不实的、需要专业厨师才能完成的复杂食谱，反而聚焦于那些可以快速准备、营养密度高的“功能性餐食”。我最欣赏的是它将食谱和时间管理巧妙地结合起来。比如，它会根据孕妇一天中不同时间段的精力波动来推荐烹饪难度——早上精力充沛时可以准备一些需要提前处理的食材；临近中午饥饿感强烈时，推荐那些五分钟内就能上桌的“能量充电站”简餐。此外，书中对于“孕产期食材的储存和预处理”这一环节给予了极高的关注度，这对于我这种职场妈妈来说简直是救命稻草。作者详细介绍了哪些蔬菜可以提前焯水冷冻、哪些酱料可以周末集中制作，这些“幕后工作”的指导，极大地减轻了日常烹饪的压力，确保了即使在最疲惫的日子里，也能保证餐桌上的营养不掉线。这份细致入微的体贴，远超出了我对一本营养指导书的预期。