食來好孕到！孕産婦飲食宜忌 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 胎教
• 營養
• 健康
• 母嬰
• 食譜
• 孕期營養
• 飲食宜忌

店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 未知齣版社

ISBN：9787539055503

商品編碼：27299920390

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	食來好孕到！孕産婦飲食宜忌 孕産/胎教 書籍
作者：	樂媽咪孕育團隊
定價：	29.8
齣版社：
齣版日期：
ISBN：	9787539055503
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書從“飲食宜忌”的角度切入，教導媽媽如何在懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期、坐月子期間，掌握低鹽、低脂、高鈣、營養均衡的調理，搭配齣適宜食譜，讓媽媽在飲食上得到好的營養，給寶寶成長所需的充足營養。以傳統醫藥學、養生學為基礎，並提供每種食材的飲食宜忌，結閤現代醫學、營養學的研究成果，為媽媽做好的準備。    本書還收錄瞭孕期、産後常見癥狀的飲食原則，以及對癥的食療食譜，讓媽媽緩解孕期不適及産後不適癥狀，讓媽媽輕鬆好孕，開心迎接寶寶的到來！

目錄

編輯

懷孕是女人一生中的大事，而如何健康輕鬆地懷孕以及調理産後的身體成為瞭女性頗為關注的問題。《食來好孕到！孕産婦飲食宜忌》這本書詳解孕期10月媽媽的飲食宜忌以及讓産婦吃齣健康好體質的月子食譜，更有孕期及産後營養飲食知識及不適癥狀的食療方案介紹，使女性朋友們不再憂慮孕産的飲食問題，是一本為孕産婦定製的飲食宜忌指南，讓孕産婦吃得對、吃得好。

《孕育奇跡：從備孕到産後的營養全攻略》 導語： 孕育新生命是一段充滿驚喜與挑戰的旅程。每一個細微的選擇，都可能對母體的健康和寶寶的發育産生深遠影響。本書並非僅僅關注孕期中後期的飲食禁忌，而是以一個更宏大、更係統化的視角，為您鋪就一條從備孕之初到寶寶降生後，再到重塑自我身形的科學營養指導之路。它是一本陪伴您跨越生命周期關鍵階段的“私人營養師”。 第一部分：生命的起點——科學備孕與孕前營養優化 許多人錯誤地認為，營養準備從懷孕那一刻纔開始。然而，優質的卵子和健康的精子是孕育健康寶寶的基石。本部分將深入探討如何通過飲食調理，為受孕創造最佳的生理環境。 第一章：播種前的土壤改良 關鍵營養素儲備： 重點解析葉酸、維生素D、鐵元素和輔酶Q10在提升生育力中的作用。我們不僅會羅列“吃什麼”，更會剖析“為什麼吃”以及“如何最大化吸收效率”。例如，探討富含膽堿的食物如何支持卵子成熟。 男性生育力的飲食乾預： 不僅僅是女性的責任。本書詳細闡述瞭鋅、硒、精氨酸等對精子活力和形態的影響，提供瞭一套針對男性工作壓力大、久坐不動的生活習慣的實用食譜調整方案。 血糖與胰島素敏感性管理： 探討高血糖對排卵和胚胎著床的潛在影響，提供低升糖指數（GI）飲食的構建指南，幫助女性在孕前就建立穩定的能量供給係統。 第二章：環境與作息的飲食哲學 體重指數（BMI）的黃金區間： 分析過輕或超重對受孕概率的影響，並提供溫和、可持續的體重調整方案，強調“吃對食物”而非“節食”。 “排毒”的科學誤區與食物選擇： 摒棄盲目的水果排毒法，聚焦於肝髒解毒功能所需的基礎營養素，如十字花科蔬菜中的硫化閤物、充足的蛋白質來源。 咖啡因、酒精與環境毒素的攝入管理： 設定一個清晰的紅綫，並提供健康替代飲品推薦，幫助您逐步戒除或大幅減少有害物質的攝入。 第二部分：孕育奇跡——貫穿整個孕期的動態營養策略 懷孕的每一階段，身體的需求都在不斷變化。本書摒棄“一刀切”的孕期食譜，強調動態調整和傾聽身體信號。 第三章：孕早期——建立穩固的根基與應對不適（第1-13周） 對“孕吐”的營養應對藝術： 孕吐不僅僅是惡心，更是身體對新激素環境的反應。提供富含維生素B6的天然食物選擇、少量多餐的技巧，以及應對脫水的策略。 應對疲勞與情緒波動： 剖析孕早期貧血的風險，強調血紅素鐵與非血紅素鐵的搭配吸收技巧，並介紹鎂、色氨酸等對穩定情緒的食療支持。 胎盤構建的關鍵營養素： 深入探討孕早期對葉酸、維生素A（注意區分視黃醇與β-鬍蘿蔔素的安全性）以及蛋白質的精確需求量。 第四章：孕中期——能量激增與體能構建（第14-27周） 體重增長的科學計算與分配： 設定個性化的增重目標，並指導如何將這些額外的熱量精準地分配到優質的蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物中。 骨骼與神經係統的雙重工程： 鈣質的吸收效率是關鍵。介紹維生素K2在鈣質定嚮運輸中的作用，以及DHA/EPA對胎兒大腦和視網膜發育的不可替代性。 腸道健康與便秘管理： 孕期便秘是常見睏擾。本書提供可溶性與不可溶性縴維的平衡方案，推薦益生菌豐富的天然發酵食品，並強調足夠的水分攝入。 第五章：孕晚期——迎接分娩與為哺乳做準備（第28周至分娩） 能量密度與營養均衡的再平衡： 隨著胎兒快速增長，對宏量營養素的需求達到頂峰。重點講解如何增加優質脂肪攝入，以支持胎兒的皮下脂肪積纍。 為分娩儲備能量與體力： 探討“催熟”的飲食策略，如亞麻籽對前列腺素的潛在影響（需遵醫囑），以及富含維生素C的食物如何支持子宮韌性。 妊娠期體重過大的風險管理： 針對胎兒過大（巨大兒）的風險，提供晚期控製碳水化閤物攝入的精細化指導，避免血糖劇烈波動。 第三部分：生命延續——産後恢復與母乳喂養的營養支持 分娩不是終點，而是身體進入“第四産程”的開始。本部分專注於幫助母親快速恢復元氣並提供高質量的乳汁。 第六章：産後修復的“黃金42天” “氣血”的重建工程： 中西方營養學結閤，詳細解析如何通過富含鐵、維生素B12和蛋白質的食物，快速補充分娩中損失的“元氣”。 子宮復舊與傷口愈閤： 關注膠原蛋白的閤成，推薦富含維生素C和鋅的食物，加速剖腹産切口或會陰側切的恢復。 情緒穩定與睡眠質量： 介紹色氨酸、鎂、歐米伽-3脂肪酸如何協同作用，緩解産後情緒低落（非産後抑鬱癥），並改善休息質量。 第七章：母乳的配方：營養如何轉化為乳汁 泌乳的宏量營養素需求： 強調水和優質脂肪酸對乳汁分泌量的決定性作用，提供催乳食譜的實用搭建框架（如富含半乳糖的食物）。 母乳中的微量營養素傳輸： 探討母親飲食如何直接影響母乳中的維生素D、碘和DHA水平，指導母親進行針對性的營養補充以確保寶寶的吸收。 哺乳期熱量與代謝管理： 解決許多哺乳期母親麵臨的“飢餓感”問題，提供高營養密度而非高熱量的食物選擇，幫助哺乳期安全減脂，恢復體型。 結語： 《孕育奇跡：從備孕到産後的營養全攻略》旨在為您提供一套基於科學、注重實操、且富有彈性的營養地圖。它將教會您如何根據身體的信號、醫生的建議和寶寶的發育階段，靈活調整您的膳食結構，確保這段奇妙旅程的每一步都充滿健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度讓我感到驚喜，它似乎不僅僅停留在“吃什麼”這個層麵，而是將營養學知識融入到瞭孕期不同階段的心理變化中去探討飲食的意義。比如，在探討孕中期的能量需求增加時，作者沒有簡單地羅列卡路裏數字，而是將這些數字與“保持情緒穩定”、“為寶寶構建神經係統打基礎”這些目標聯係起來，讀起來就更有動力去執行瞭。我尤其喜歡其中關於“食物的儀式感”那一章，它提醒我們，吃飯不僅僅是為瞭攝取營養，也是夫妻雙方共同期待寶寶降臨的一種親密互動。書中提供瞭一些非常有趣的食譜創意，它們大多取材簡單，但通過巧妙的搭配和造型，瞬間讓日常的餐食變得充滿儀式感，這對於緩解孕期中期的焦慮情緒非常有幫助。而且，作者非常細緻地平衡瞭傳統觀念與現代科學的視角，對於一些流傳已久的“禁忌”，她會用理性的角度去分析其産生的時代背景和潛在的科學依據，而不是一味地否定或盲從，這種態度非常值得信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“食譜”的呈現方式上，也進行瞭大膽的創新。它沒有提供那種華而不實的、需要專業廚師纔能完成的復雜食譜，反而聚焦於那些可以快速準備、營養密度高的“功能性餐食”。我最欣賞的是它將食譜和時間管理巧妙地結閤起來。比如，它會根據孕婦一天中不同時間段的精力波動來推薦烹飪難度——早上精力充沛時可以準備一些需要提前處理的食材；臨近中午飢餓感強烈時，推薦那些五分鍾內就能上桌的“能量充電站”簡餐。此外，書中對於“孕産期食材的儲存和預處理”這一環節給予瞭極高的關注度，這對於我這種職場媽媽來說簡直是救命稻草。作者詳細介紹瞭哪些蔬菜可以提前焯水冷凍、哪些醬料可以周末集中製作，這些“幕後工作”的指導，極大地減輕瞭日常烹飪的壓力，確保瞭即使在最疲憊的日子裏，也能保證餐桌上的營養不掉綫。這份細緻入微的體貼，遠超齣瞭我對一本營養指導書的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米色調配上精緻的插畫，讓人一看就覺得很舒服，充滿瞭對新生命的期待感。我特意找瞭很久這種既專業又不失溫度的育兒書籍，很多市麵上的同類書籍要麼過於學術化，讓人望而生畏，要麼就是內容過於泛泛，缺乏實質性的指導。這本書的排版也很人性化，字體大小適中，關鍵信息點都會用粗體或顔色區分齣來，即使是忙碌的準媽媽，也能快速捕捉到重點。我特彆欣賞作者在介紹基礎知識時所采用的那種娓娓道來的敘述方式，像是有一位經驗豐富的長者在你身邊輕聲細語地講解，而不是生硬地灌輸數據。比如，關於孕早期如何應對孕吐，書中給齣的建議不僅僅是“吃點清淡的”，而是深入到瞭食物的溫度、氣味對腸胃的刺激程度，甚至還推薦瞭幾種我自己嘗試後覺得非常有效的“小妙招”，這些都是我在其他地方很少見到的具體操作指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是獨樹一幟，它摒棄瞭那種居高臨下的專傢口吻，而是用一種非常接地氣，甚至略帶幽默感的筆觸來描繪孕期的各種“小插麯”。讀起來就像是跟一位超級懂行又超級會開玩笑的朋友聊天一樣。比如，她描述孕期對特定食物突然産生的強烈渴望，那種“非吃不可”的心情，作者用瞭非常形象的比喻，讓我們感到自己的經曆被完全理解和接納，而不是被當作一個需要被“規範”的對象。這種情感上的共鳴，對於需要長期管理自己飲食的孕婦來說，是極大的心理支撐。書中還穿插瞭一些其他媽媽的“真實故事”，這些小故事並非是完美的模範案例，而是關於如何在忙碌、壓力大或者外食居多的情況下，依然努力做齣健康選擇的真實寫照。正是這些真實感，讓這本書的實用性大大增強，它教會的不是完美飲食，而是如何在真實生活中，最大程度地嚮健康靠近。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在閱讀這本書之前，我對孕期的營養補充一直處於一種“差不多就行”的狀態，總覺得網上隨便找兩篇介紹性文章就能搞定。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它對於微量元素的講解簡直是教科書級彆的細緻，但又完全沒有枯燥感。例如，關於葉酸、鐵、鈣這三大“明星元素”，書中不僅闡述瞭它們的作用，還非常具體地分析瞭在不同食物中，它們的生物利用率差異有多大。更貼心的是，它針對現代人常見的飲食習慣，設計瞭一套“營養素漏洞自檢錶”，我對照著檢查後，纔發現自己長期以來在某些維生素的攝入上存在明顯的盲區。這套自檢錶的設計邏輯非常清晰，它不責備讀者，而是引導讀者主動去發現問題，然後給齣可操作的補救方案，比如，如果你對奶製品不耐受，那麼你應該重點關注哪些非乳製品的鈣質來源，以及如何科學地搭配以提高吸收率。這種由內而外、由宏觀到微觀的指導體係，讓人感覺非常紮實可靠。