养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宇涛伟业图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266796

商品编码：27300049677

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	养胎养身100道孕妈咪素食餐 孕产/胎教 书籍
作者：	孙晶丹
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266796
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

素食人口一直在孕妈咪族群中占有一定的比例，本书从不同月份素食孕妈咪所需营养素入手，分为孕期一二月、孕期三四月、孕期五六月、孕期七八月、孕期九十月几大单元，大量收录专为该月份营养素量身打造的食谱，并附有清楚步骤图及15道二维码，让读者通过书籍便能轻松学会美味又健康的孕期料理！另外，本书还收录了一至四十周的孕期小常识及给准爸爸的话。

目录

编辑

好的，这是一份关于其他孕产/胎教类书籍的详细简介，内容完全不涉及《养胎养身100道孕妈咪素食餐》： --- 孕育之光：现代父母的科学育儿与亲子关系指南（精装典藏版） 书名： 孕育之光：现代父母的科学育儿与亲子关系指南（精装典藏版） 分类： 孕产/胎教/早期教育 内容简介： 本书旨在为期待成为父母以及新手父母提供一个全面、科学且富有情感深度的指引，覆盖从孕期准备到孩子学步期（0-3岁）的每一个关键阶段。我们深知，迎接一个新生命不仅是生理上的转变，更是心理、情感和生活方式的巨大重塑。因此，《孕育之光》不再停留于基础的孕期知识罗列，而是深入探讨现代家庭如何构建科学、支持性的育儿环境，并着重强调父母自身的情绪健康与亲子关系的早期构建。 第一部分：孕期心路与生理调适——从二人世界到三口之家 本部分聚焦于孕期的身心准备，强调父母双方的共同参与。 一、科学规划与健康管理： 我们详细阐述了孕前体检的重要性、营养素的科学补充（而非盲目进补），特别是对叶酸、DHA及维生素D的优化摄取建议。书中包含“孕期运动安全指南”，由专业康复师设计了适合不同孕周的温和运动方案，帮助孕妈咪维持体能、缓解不适，并为分娩储备力量。此外，我们引入了“孕期压力监测模型”，指导父母识别并应对孕期焦虑（包括孕期抑郁的早期征兆），强调伴侣支持的重要性。 二、分娩预备与理性选择： 本书客观分析了当前主流的分娩方式，从自然分娩到剖宫产的适应症、优缺点及恢复过程。我们邀请了资深助产士撰写了“分娩计划定制手册”，指导父母如何与医疗团队有效沟通，表达自己的意愿，而非被动接受。特别关注“无痛分娩的科学解读”，澄清常见误区，帮助家庭做出最适合自己的选择。 三、胎儿感官发育与早期联结： 胎教不再是神秘的玄学，而是基于神经科学的早期刺激。《孕育之光》提供了基于证据的胎儿听觉、触觉刺激方法，如“声音频率敏感度训练”和“腹部律动对话法”。更重要的是，我们倡导“情感联结优先于知识灌输”，教导父母如何通过声音、触摸和稳定的情绪，在子宫内建立起最初的依恋关系。 第二部分：科学育儿的基石——依恋、睡眠与大脑发育（0-1岁） 新生儿的到来往往伴随着巨大的挑战，本部分的核心是建立稳定、安全的基础。 一、依恋理论的实操指南： 深入解读了鲍尔比和安斯沃斯的依恋理论，并将其转化为日常实践。我们详细讲解了“安全依恋的建立要素”：如何回应哭声（区分生理需求与情绪安抚）、如何进行高质量的“在场陪伴”。书中提供了大量情景模拟，教导父母识别并应对自己的“依恋模式”对育儿的影响。 二、睡眠革命：建立健康作息的非强迫性方法： 本书反对刻板的“睡眠训练”，提倡理解婴儿的睡眠生理周期。我们提供了“曲线入睡法”，侧重于帮助婴儿建立起对环境的信任感，而非单纯的技巧训练。内容涵盖“作息规律的培养”、“夜醒的科学应对”以及“如何安全地引入自主入睡的可能”，强调父母的耐心与一致性。 三、感官探索与运动里程碑： 针对婴儿的运动发展，我们提供了“俯趴时间（Tummy Time）的进阶玩法”，强调在游戏中促进核心肌群发展。针对早期认知，书中介绍了如何利用日常物品进行“低成本高效率的感官刺激游戏”，以及如何观察和记录宝宝的各项里程碑，并在出现延迟迹象时，如何科学地寻求专业帮助。 第三部分：探索的萌芽——自主性、语言与规则建立（1-3岁） 幼儿期是自我意识爆发的阶段，本书侧重于平衡“自由探索”与“界限设定”。 一、培养自主性与应对“可怕的两岁”： 我们认为“发脾气（Tantrum）”是语言能力尚未成熟的表达。书中详述了“情绪共情法”，教导父母如何先确认孩子的情绪，再引导行为的修正。我们提供了“权力斗争的降级策略”，鼓励父母在安全范围内给予孩子选择权，满足其对控制感的需求，从而有效减少对抗行为。 二、语言爆炸期的互动艺术： 本书强调“高质量的对话”胜过“大量的信息输入”。我们提出了“扩展式对话技巧”，指导父母如何回应宝宝的词汇，并进行适当的示范和鼓励。还包括“亲子共读的深度挖掘”，如何引导孩子从字面理解深入到情感代入和逻辑推理。 三、早期社交与规则的植入： 在规则设定方面，本书倡导“正面管教”原则，即关注行为背后的需求，而非仅仅惩罚结果。内容细化到“如何设定清晰、一致且可预期的家庭规则”，以及在孩子进行社交互动时，父母应如何充当“情感翻译官”和“冲突调解员”，为他们搭建健康的社交舞台。 结语：父母的自我关怀 我们坚信，一个被善待的父母，才能养育出健康快乐的孩子。《孕育之光》的最后一部分，专门为父母设计了“倦怠预警系统”与“伴侣育儿合作模型”。它鼓励父母正视自己的局限性，学会寻求外部支持，确保在漫长而美好的育儿旅程中，始终保持自我成长的空间与能量。 本书特色： 跨学科整合： 融合了儿科、发展心理学、神经科学及产科的最新研究成果。 实用性强： 包含大量可立即操作的“每日练习卡”和“情景应对脚本”。 平衡视角： 尊重家庭的文化差异和个体差异，提供灵活的育儿框架而非僵化的教条。 《孕育之光》——用科学的光芒照亮每一个为人父母的瞬间。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我过去在孕期给自己准备食物时，最大的困扰就是“如何计算营养配比”，素食更容易出现蛋白质或特定维生素摄入不足的问题。这本书在这一点上做得非常到位，它的专业性让我非常信赖。它不是简单地罗列菜名和做法，而是对每道菜的营养成分进行了大致的估算和说明，清晰地标示出该餐食主要提供了哪些关键营养素。例如，对于一些需要额外补铁的孕周，它会着重推荐富含非血红素铁的食物，并提供了如何搭配富含维生素C的蔬果来提高吸收率的小窍门。这种“授人以渔”的讲解方式，让我不再是盲目地跟随食谱，而是真正理解了孕期素食的营养逻辑。这本册子简直成了我厨房里的“营养学基础读本”，让我对自己的饮食结构有了更清晰的掌控感，安全感大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本“养胎养身100道孕妈咪素食餐”的书简直是为我这种素食主义孕妈量身定做的！怀孕后，我发现市面上很多孕期食谱都围绕着肉类和海鲜，让我这个习惯清淡饮食的人感到非常困扰。这本书的出现简直就是雪中送炭。我尤其喜欢它在食材选择上的独到之处，不仅考虑到了孕期营养的全面性，比如叶酸、铁质、钙质的补充，还特别强调了素食的易消化和高纤维特性。书中的食谱介绍得非常详细，从准备食材到烹饪步骤，甚至连不同孕期的营养侧重点都有清晰的标注。比如，孕早期容易孕吐，它推荐了一些温和的、富含维生素B6的食谱，像是姜黄豆腐羹，不仅味道好，对缓解孕吐也很有帮助。看到那些色彩斑斓的蔬菜和豆类，我的食欲立刻就被勾起来了。对我来说，这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的营养师，让我能安心地度过孕期，既满足了对健康素食的追求，又确保了宝宝的营养供给，真是太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在设计上做到了极高的实用性和美观度的完美结合。首先，装帧和排版就让人眼前一亮，图片清晰且富有食欲感，这对于我这种“视觉系”的厨师来说至关重要。我常常是看着图片就忍不住想动手做。更让我惊喜的是，它并没有把我惯常理解的素食等同于“寡淡无味”。很多菜肴的搭配充满了创意，比如利用坚果和菌菇来模拟肉类的口感和鲜味，这对于想要“骗过”自己和家人的味蕾来说，是非常聪明的做法。以前我总担心素食孕妈会因为营养单一而气色不佳，这本书里的食谱，比如各种颜色鲜艳的蔬果昔和富含铁质的黑芝麻糊，让我每天的餐桌都充满了活力。而且，很多食谱的制作时间都控制在半小时以内，这对于工作繁忙的职场妈妈来说简直是救星，不用为了吃一顿健康的饭菜而把自己搞得筋疲力尽。

评分☆☆☆☆☆

我周边很多朋友都是“无肉不欢”的类型，她们常常问我，孕期吃素会不会营养跟不上，或者会不会觉得“吃不饱”。我通常会拿出这本书作为最好的“反驳证据”。这本书的份量设计非常人性化，它清晰地划分了“轻食早餐”、“活力午餐”和“滋养晚餐”的不同分量和能量需求，避免了孕期过度进食带来的负担。更重要的是，它的食谱种类极其丰富，从传统的粥、面到创新的烘焙点心，几乎覆盖了所有正餐和加餐的需求，完全打破了“素食就是清汤寡水”的刻板印象。我甚至发现，其中有一部分食谱非常适合全家一起享用，这让孕期的饮食不再是我一个人的“特殊任务”，而是全家共同健康生活方式的体现。它让素食变得大众化、易接受，并且充满了家的温暖和满足感。

评分☆☆☆☆☆

作为一位追求高品质生活的准妈妈，我对孕期保健的各个方面都非常重视，包括胎教。这本书虽然主打素食餐，但它在“孕产/胎教”这个分类下的用心，让我感到非常惊喜和专业。它似乎不仅仅停留在“吃什么”的层面，而是将孕期的饮食与孕妇的心情、与胎儿的感知紧密地联系起来。书中穿插了一些关于如何通过食物营造平和心境的小贴士，比如推荐在傍晚时分制作一些能让人放松的温热饮品，暗示着食物对情绪的积极影响，这间接构成了早期的“食育”胎教。阅读这些文字，我感觉作者非常理解孕期的敏感和对未知生命的期待。它提供了一种更全面的视角，让我们明白，我们吃下的每一口食物，都在无声地向宝宝传递着爱与健康的信息，这种对细节的关注和人文关怀，远超了我对一本普通食谱的预期。