怀孕产妇饮食+运动+中医调养全书 孕妇40周全程指导健康饮食指南安全运动助产方法产后恢复中医调养安胎 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 萤火悦读图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：27304953292

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

开本：16

 

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孕育新生：科学备孕与母婴健康指南 本书涵盖： 从备孕到分娩，再到产后恢复的全周期科学指导，重点关注营养均衡、安全运动以及传统医学的辅助调理，旨在帮助准父母们以最健康、最积极的状态迎接新生命的到来。 第一部分：科学备孕——构筑生命基石 第一章：备孕前的身体评估与准备 女性生育力评估： 详细阐述如何通过基础体温监测、排卵试纸、激素水平检测等方式，全面了解自身的生理周期规律与最佳受孕窗口。涵盖卵巢储备功能（AMH）的初步解读与咨询要点。 男性精子健康管理： 探讨影响精子质量的常见因素（如生活习惯、环境毒素、慢性疾病），提供改善精子活力与数量的饮食结构调整方案。 孕前体检的必要性与项目解析： 重点介绍地中海贫血筛查、弓形虫/风疹病毒抗体检测、甲状腺功能评估等关键项目，并指导如何与医生沟通，制定个性化的孕前干预方案。 遗传咨询与风险筛查： 针对有家族病史或高龄备孕人群，介绍染色体检查和携带者筛查的基本原理及意义。 第二章：孕前营养优化与生活方式重塑 关键营养素储备策略： 深度解析叶酸、维生素D、钙质、铁元素在孕前对卵子质量和子宫内膜环境的积极作用。提供高生物利用率的食物来源推荐。 体重指数（BMI）与受孕： 探讨过轻或超重对生育能力的影响，并制定科学的体重管理目标与渐进式调整计划，强调“健康体重”的重要性。 环境与生活习惯的“清零”： 详细说明咖啡因、酒精、吸烟对生殖系统的负面影响，提供逐步戒断的实用技巧。同时，介绍如何识别并规避日常环境中的内分泌干扰物（如BPA）。 心理韧性建设： 介绍应对备孕焦虑的冥想、呼吸练习和伴侣沟通技巧，确保情绪稳定，为受孕创造平和的内部环境。 第二部分：孕期健康全程管理（以胎儿发育为核心） 第三章：孕早期（1-12周）：稳定与适应期 孕早期饮食挑战与对策： 针对孕吐（晨吐）的生理机制，提供少量多餐、流质食物替代、姜汁疗法等非药物缓解技巧。强调蛋白质和B族维生素的稳定摄入。 安全活动指南： 明确指出孕早期应避免的高强度运动和特定瑜伽体式，推荐温和的散步、水中运动对改善血液循环的好处。 安胎的科学认知： 区分正常胚胎着床反应与先兆流产的信号。在医生指导下，探讨黄体酮支持的适应症与安全性。 第四章：孕中期（13-27周）：活力与体重控制 均衡营养升级： 引入DHA/ARA对胎儿大脑和视网膜发育的关键作用。详细讲解孕中期铁剂补充的必要性与消化道反应管理。 适度运动的黄金时期： 系统介绍孕中期推荐的运动类型，如凯格尔运动（盆底肌训练的初级阶段）、孕妇普拉提（侧重核心稳定而非强度），以及户外健步的正确姿势。 常见不适的物理调理： 针对孕中期常见的腿部抽筋（多与钙镁失衡有关）、腰背酸痛，提供拉伸动作示范与营养干预建议。 孕期体重监测与管理： 建立个性化的体重增加曲线，避免“一人吃两人补”的误区，确保胎儿营养充足同时控制孕周性糖尿病风险。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：为生产做准备 高营养密度饮食： 关注维生素K（帮助凝血）和足够的热量摄入，以应对分娩所需的体能储备。讨论水肿的非病理性原因及通过抬高肢体、减少钠摄入的应对方法。 分娩导向的运动： 重点介绍深度骨盆运动（如摇摆骨盆、球类运动）对打开产道、促进胎头下降的作用。强调分娩呼吸法的练习，将呼吸与放松紧密结合。 顺产的心理准备： 探讨分娩恐惧（产前焦虑症）的心理干预方法，包括分娩计划的制定、疼痛管理选项的了解（如拉玛泽呼吸法在实战中的应用）。 第三部分：分娩与产后恢复——身心回归 第六章：安全分娩的知识储备 临产信号的识别： 详尽区分“见红”、“规律宫缩”与“假临产”的区别。 无创与有创镇痛选择： 客观介绍硬膜外麻醉、笑气吸入等现代镇痛手段的原理、流程与恢复期影响。 第七章：产后恢复与母乳喂养的科学支持 黄金修复期营养： 区分坐月子期间的“清补”与“大补”原则，强调产后早期（第一周）以修复组织、促进子宫复旧为主的温和饮食（如清汤、蔬菜），避免过早摄入高油高脂食物影响乳腺健康。 盆底功能重建： 深度解析分娩对盆底肌群的损伤程度，系统讲解不同阶段（卧床期、恢复期、巩固期）的凯格尔运动进阶练习，以及何时需要寻求专业物理治疗师的帮助。 情绪的平稳过渡： 探讨产后“婴儿蓝”与产后抑郁症的鉴别，提供识别早期症状和寻求专业支持的渠道，强调伴侣在情绪支持中的核心作用。 第八章：母婴健康的延伸关注 辅食添加的循序渐进： 依据世界卫生组织和国内权威指南，详细介绍4月龄至6月龄的辅食添加原则、食物过敏的观察与处理。 重返职场的身体与心理准备： 为职场妈妈提供重返工作岗位前的身体耐力恢复建议和平衡工作与育儿的技巧。 本书特色： 本书旨在提供一个全面、实证、可操作的孕产健康框架，避免过度依赖传统经验或不明确的民间说法，将现代医学的精准指导与对女性身体的尊重相结合，让每一位准父母都能自信、从容地迎接生命中最伟大的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我个人对营养和运动的要求比较高，希望在孕期保持最佳的身体状态，为宝宝提供最优质的“原料”。我对这本书期待已久的一点是，能够提供一个动态的、个性化的膳食建议。比如，我是一个经常需要出差的职业女性，如何在外就餐时，快速辨别和选择符合孕期标准的食物？书中是否提供了关于宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水）在孕中后期精确的克数建议，而不是简单的“多吃点”？在运动方面，我更偏爱瑜伽和游泳，我期望看到的是针对这些特定运动，在不同孕期（尤其是孕晚期腹部负荷增大时）如何安全调整体式，避免过度拉伸或重心不稳。我希望这本书能提供的是一种精细化管理的工具，让我感觉自己像是在进行一个科学的“妊娠项目”，而不是盲目地跟随大众的建议。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚过预产期，正处于焦虑的边缘，急切需要一本能够提供实用、可操作的产前准备和临产指导的书籍。市面上那些讲临产征兆的书籍，往往只描述了“见红”、“破水”这些宏观概念，但真正到了那个紧张的时刻，我需要的是关于呼吸技巧、疼痛管理方法，以及在不同分娩阶段如何与医护人员有效沟通的具体脚本。我希望这本书能提供一些非常细致的“实景模拟”，比如，当宫缩开始时，我应该采取哪种姿势来缓解压力？有没有一些非药物性的助产技巧可以提前练习？更重要的是，对于我这种对自然分娩抱有很大期待但又有点害怕的人来说，我需要的是那种能增强我信心，让我觉得“我能行”的强大心理建设和具体工具箱，而不是空洞的鼓励。我对产后恢复也十分关注，特别是盆底肌的重建，我希望书中能有图文并茂的、明确的恢复计划，而不是那种需要额外报班才能学会的复杂动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我怀孕才刚满三个月，对未来充满了期待，但同时也有好多迷茫。说实话，我买了很多孕期相关的书，但大多都停留在理论层面，或者就是零散的知识点堆砌，看了一圈下来头大得很，真正能指导我日常行动的少之又少。比如，关于孕早期的孕吐反应，我试了很多食谱，但总觉得不够接地气，没有考虑到我这种特殊体质的反应。还有运动方面，我特别担心对胎儿有影响，总是在“到底能动到什么程度”这个问题上纠结，网上的说法也五花八门，让人无所适从。我尤其想知道一些非常具体的操作细节，比如散步的最佳时间和时长，什么类型的拉伸是绝对安全的，以及在不同孕周如何根据身体变化调整运动强度。我期待这本书能像一个经验丰富的闺蜜在身边，手把手地教我如何科学、安心地度过这漫长的四十周，尤其是在情绪管理和应对突发状况方面，希望能有更深入的探讨，而不是泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

作为一位希望结合传统调理的孕妈，我对于现代医学和中医养生如何巧妙结合特别感兴趣。目前市面上的书籍要么是纯西医的营养学，要么是偏向食疗的传统中医，缺乏一个将两者融会贯通的指导。我特别想知道的是，哪些西医推荐的营养素（比如叶酸、铁剂）与传统中药材（比如红枣、枸杞）在补益上是否存在冲突或协同作用？例如，在孕期容易出现的湿气重、水肿问题，我希望这本书能提供一些温和有效的、不影响胎儿安全的食疗方子，而不是简单地建议“多喝水”。此外，关于安胎方面，我希望能看到更细致的辨证分析，而不是笼统地说“气血不足就补气血”。如果能有不同体质孕妇的调理案例分享，那会更有说服力，让我能更好地对照自己的情况，找到最适合我的温和调养之道，真正实现“有病治病，无病强身”的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和名字听起来非常全面，但作为一名已经经历过一胎的宝妈，我更关注的是那些“教科书上不常写，但实际生活中非常重要”的细节和心法。比如，在应对孕期激素变化带来的情绪波动时，除了建议“放松心情”，有没有更实用的、可以立即执行的“急救”方法？对于产后恢复，我希望书中能提供关于睡眠中断后的精力管理策略，以及如何平衡与伴侣之间的关系，共同应对新生命带来的挑战。我期待这本书能超越单纯的生理指导，更深入地探讨“为人母”的心理转变过程，提供一些过来人才能体会到的、关于如何建立自信和应对育儿焦虑的智慧。如果书中能加入一些关于孕期旅行安全须知或特殊节日饮食禁忌的章节，那就更完美了，因为这些都是我在第一胎时感到信息缺失的空白地带。