协和专家教你轻松孕妇 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：27297844138

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	协和专家教你轻松孕妇 孕产/胎教 书籍
作者：	马良坤　主
定价：	39.9
出版社：	电子工业出版社
出版日期：
ISBN：	9787121303227
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

协和专家马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇开发的一套孕妇，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。 　　本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文作。 随书附赠32段孕妇指导视频，扫码即可观看。

目录

前　　言运动，让孕妈妈和胎宝宝更健康
??? 传统观念中，女性一旦怀孕，就变成了“保护对象”。但是，这种“保护”注重的往往只是女性在怀孕期间怎样增加营养、休息好，而忽略了一个重要的方面——孕期的运动。
??? 现代研究发现，女性怀孕期间适量运动，有助于改善孕期各种不适症状、促进胎宝宝的身心健康发育、帮助孕妈妈顺利分娩。
??? 那么孕妈妈又该怎样做运动呢？孕期的不同阶段该做怎样的运动呢？不同的运动都有什么作用呢？孕妈妈又该怎样选择适合自己的运动方式呢？做运动时有什么要注意的呢？
??? 北京协和医院的妇产专家马良坤大夫，针对孕妈妈健康管理的需要，了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状，以及促进分娩的孕妇。本书对此进行了详细的介绍，书中以孕期由早到晚为主线，按身体的不同部位、孕妇的不同功效，分别给出相应的运动方式，如孕期腰痛、脚痛、水肿等症，和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……并且，本书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，可靠。
??? 在此，希望本书能让每位孕妈妈都健康快乐地度过孕期，生出聪明、健康的小宝宝。
免费在线读
放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
（附视频二维码，扫描即可观看）
一旦怀孕，如何安胎保胎就成了孕妈妈的一个问题。这期间，孕妈妈不仅要注意生活有规律，饮食有营养，心情要愉快，要注意休息，同时，偶尔适度的放松运动也是要的。
运动理由：
1 让孕妈妈更快更好地适应怀孕后的身体状况。
2 让新生胚胎更好地适应环境，并帮助营造一个更舒适的环境。
3 锻炼臀部和大腿肌肉，放松腹部。
分步动作：
1 取坐姿，坐在软垫或是毯子上，两脚脚心相对，上身挺直，双手交握，握住脚尖。
2 双手双臂保持不动，使整个上半身向右摆动，然后依次按照后、左、前的顺序自然摆动一圈，停下来休息1～2 秒，再重复动作。期间两腿可随身体而动。
老师指导：
1 做此套动作时，双手也可以一只放在胸部，一只放在腹部。
2 如果觉得转圈会晕，也可以不用身体转圈，改成以臀部为基点，由左到右、由前向后摆动的方式运动。
孕妈妈体验谈：
喜欢早上起床的时候做这个运动，可以舒缓身体，感觉也是在叫宝宝起床。我是上班族，早上做完这套小运动，感觉一天的好心情都跟着打开了，带着宝宝开开心心去上班。
书摘插画

编辑

马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动，努力为生命的诞生提供*的引导。     凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产知识，分享生命孕育幸事。 　　这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。一定对你有所帮助。

孕期营养与健康指南：科学备孕、安全分娩与新生儿护理全景手册 本书导读： 本书旨在为所有计划怀孕、正在孕育生命或刚刚迎来新生命的家庭提供一套全面、科学、实用的指导方案。我们深知，孕育新生命是一个充满喜悦但也伴随着诸多挑战的旅程。我们摒弃了传统育儿书籍中常见的模糊不清或过于教条化的说辞，转而采用循证医学和营养学的最新研究成果，力求为读者提供清晰、可操作的知识体系。 全书结构清晰，涵盖了从孕前准备、孕期生理变化、营养膳食管理、产前检查与分娩准备，到产后恢复及新生儿护理的每一个关键环节。我们的目标是帮助每一位准父母建立起对孕期过程的充分认知，从而做出最有利于母婴健康的决策。 --- 第一部分：筑梦启程——孕前规划与优化 第一章：身体与心理的“预备役” 成功的怀孕始于健康的身体状态。本章重点阐述孕前医学检查的必要性及各项指标的解读，包括但不限于：甲状腺功能评估、TORCH 筛查、遗传病风险咨询以及基础的妇科健康检查。我们详细分析了多种慢性疾病（如糖尿病、高血压、自身免疫性疾病）在孕前需要达到的控制标准，并提供了个性化的健康优化方案。 第二章：营养储备：孕前饮食的黄金标准 怀孕并非“一人吃两人补”的开始，而是需要提前进行营养“充值”。本章深入探讨了孕前三个月对关键营养素的需求提升，尤其侧重于叶酸的吸收优化、铁储备的建立（预防孕期贫血）以及维生素 D 的充足水平。我们提供了针对不同生活习惯和地区饮食结构的食谱建议，确保营养素的平衡摄入而非盲目进补。 第三章：环境与生活方式的全面排查 现代生活中的环境因素对生育能力和胚胎发育具有潜移默化的影响。本章指导读者识别并规避环境毒素，如重金属、内分泌干扰物。同时，详细解析了安全有效的运动方案，指导如何将有氧运动和适度的力量训练融入备孕期，以提高卵子和精子的质量。关于情绪管理和压力应对策略，我们引入了正念练习（Mindfulness）的具体方法，帮助准父母在进入孕期前，就建立起强大的心理韧性。 --- 第二部分：生命律动——科学孕期管理（按孕周划分） 第四章：孕早期：稳定与适应（第 1-13 周） 孕早期的核心挑战是胚胎着床、器官分化以及孕吐的应对。本章详尽解析了早孕反应的生理机制，并提供了基于药理学证据的非药物干预措施，如姜的运用、小剂量维生素 B6 的应用时机。同时，我们重点讲解了早期产检（如 NT/NB 筛查）的意义，并教授如何解读初步的超声报告。对于流产风险的识别与处理，我们提供了冷静、专业的处理流程指导。 第五章：孕中期：稳步增长与胎动感知（第 14-27 周） 孕中期是身体适应性最强的阶段。本章侧重于体重增长的管理模型，设定合理的增重区间，避免妊娠期超重或体重增长不足带来的风险。重点阐述了妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与饮食干预原则，以及如何通过规律的宫高测量和胎心监护，及时发现胎盘功能的细微变化。如何安全有效地进行孕期旅行和运动，也是本章的重要内容。 第六章：孕晚期：迎接与监测（第 28 周至分娩） 孕晚期的重点在于胎儿的成熟和分娩准备。本章详细介绍了晚期胎儿体重估算、羊水量的评估标准。我们深入解析了“假性宫缩”与“真性宫缩”的区别，并教授识别早产迹象的“红旗”信号。关于分娩方式的选择，本章提供了关于顺产、剖宫产的医学指征对比，帮助家庭做出知情选择。 --- 第三部分：营养素的精准调配与特殊情况应对 第七章：孕期膳食的宏量与微量元素矩阵 本书最独特的部分在于对孕期营养的“剂量”进行精准把控。我们摒弃了笼统的“多吃点”建议，而是基于不同孕期的能量需求曲线，提供详细的食物交换份数和热量分配图表。 蛋白质： 优质蛋白的来源选择（豆类、鱼类、禽肉）及其对胎儿脑部发育的作用。 脂肪： DHA/EPA 的关键地位，以及如何选择安全的深海鱼类或高质量藻油补充剂。 钙与维生素 D 的协同作用： 确保骨骼健康的同时，预防妊娠期高血压疾病。 铁剂的吸收优化： 讲解如何搭配维生素 C 提高吸收率，以及解决服用铁剂后便秘的实用方法。 第八章：常见孕期不适的非药物干预策略 针对孕期常见的背痛、失眠、便秘、烧心、水肿等问题，本书提供了详尽的居家自救方案。例如，针对静脉曲张和水肿，我们详细演示了正确的抬高腿部姿势和淋巴引流按摩手法。对于焦虑和睡眠障碍，我们推荐了环境调节和特定香薰疗法的应用安全指南。 第九章：特殊人群的孕期管理 本章关注高龄孕妇、双胎或多胎妊娠、以及合并妊娠期糖尿病（GDM）或妊娠期高血压（GPH）的准妈妈。我们提供了针对这些高风险人群的更密集的监测计划、更严格的饮食控制目标和分娩风险的预判指南。 --- 第四部分：分娩的艺术与科学 第十章：分娩的生理学与疼痛管理 本书将分娩过程分解为清晰的三个产程，用科学的语言解释宫缩的本质、胎儿下降的机制。重点介绍疼痛管理的选择：从无创的呼吸技巧、分娩球、芳香疗法，到硬膜外麻醉的原理、适应症及流程。我们鼓励夫妻共同参与分娩预备课程，理解彼此的角色和支持方式。 第十一章：分娩计划与紧急情况预案 我们指导读者如何撰写一份“分娩意愿书”（Birth Preference Document），明确对干预措施的偏好，而非僵硬的“计划”。本章最后一部分，以冷静的笔触，解析了胎儿窘迫、胎盘早剥等紧急情况的识别信号，以及医护人员会采取的快速行动流程，消除对未知风险的过度恐惧。 --- 第五部分：初为人父/母：新生儿的科学护理 第十二章：出院后的第一周：黄金适应期 新生儿护理的核心在于建立规律和确保安全。本章详述了新生儿黄疸的类型区分和家庭观察要点，母乳喂养的早期建立（包括吸吮技巧和乳房护理），以及配方奶喂养的科学冲调与消毒标准。我们特别强调了安全睡眠环境的布置（SIDS 预防）。 第十三章：宝宝的健康里程碑与常见问题 从宝宝的体重增长曲线解读到疫苗接种时间表，本章提供了清晰的指引。对于常见的溢奶、肠绞痛、尿布疹等新生儿问题，我们提供了基于儿科医生共识的即时处理方案，帮助新手父母在感到无助时，能够迅速找到可靠的对策。 结语： 生命奇迹的旅程已然开启。本书提供的是一把开启科学育儿之门的钥匙，它强调的是知识的积累、细致的观察以及夫妻间持续的沟通与支持。愿您能带着这份知识的底气，充满自信地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上那些厚厚的孕期百科全书，我翻了几次都半途而废了，主要是因为信息量太大，容易让人焦虑。这本书的厉害之处就在于它的“去繁就简”和“聚焦核心”的处理方式。它没有试图涵盖所有你能想象到的孕期知识点，而是精选了那些对日常决策影响最大、最能提升生活质量的部分进行深入剖析。特别是关于孕期心理建设的部分，写得入木三分。作者非常坦诚地谈论了焦虑、自我怀疑，甚至是对身体变化的恐慌，并提供了非常实用的、可以立即应用的“情绪急救包”。我特别喜欢其中提到的“每日感恩练习”环节，虽然看似简单，但坚持下来，确实有效地帮助我把注意力从那些不必要的担忧上转移开。它的叙述逻辑非常清晰，不是那种堆砌知识点的流水账，而是层层递进，引导读者建立起一个积极正向的孕期心态。这本书读完之后，我感觉自己像是卸下了一个沉重的包袱，取而代之的是对未来生活更清晰、更积极的展望，那种感觉，是单纯的知识输入无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为所有关于怀孕的书籍都会是那种一本正经的科普读物，充斥着关于胎儿发育周数和营养素含量的表格，但这本书彻底颠覆了我的认知。它的结构设计非常巧妙，不是简单的时间线推进，而是围绕着孕期妈妈们最关心的“痛点”来组织内容的。比如，有一个章节专门讨论了“如何优雅地度过孕期社交场面”，这简直是击中了我内心深处的需求！我发现很多书籍都忽略了孕妇在社会生活中遇到的微妙尴尬和人际关系处理，这本书却详细分析了不同亲戚朋友的关心方式，并提供了既能维护关系又不会委屈自己的高情商回复模板。文字的编排也极具设计感，时不时穿插着一些手绘插图和精美的排版，让原本严肃的话题变得轻松有趣。阅读体验极佳，我常常在地铁上看这本书，旁边的乘客都会忍不住探头看几眼，那种好奇和会心一笑，就是这本书魅力最好的证明。它不仅仅是一本指导书，更像是一个贴心又时髦的闺蜜在分享她的“秘籍宝典”，让我对即将到来的新生活充满了期待和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是感官上的享受！它的装帧设计充满了艺术感，那种柔和的色彩搭配和恰到好处的留白，让人在阅读过程中感到一种莫名的平静。 内容上，它最大的亮点在于其“深度体验分享”的属性。作者似乎真的把自己的心路历程毫无保留地分享了出来，让我感觉自己像是跟随她一起走过了整个孕期。比如，关于孕期亲密关系如何调整，这本书提供了许多真诚且不失幽默的建议，解决了我和伴侣之间的一些小摩擦。我尤其欣赏它对“完美的妈妈”这一概念的解构，明确指出追求完美只会带来更大的压力，鼓励我们拥抱自己的不完美。这种坦诚的姿态，极大地缓解了我作为新手妈妈的“完美主义”倾向。读完它，我不仅获得了实用的知识，更收获了一种强大的精神支持——那就是，做自己就好，你的宝宝会爱你本来的样子。这本书，是写给所有在孕育新生命旅程中寻找支持和慰藉的女性的，它带来的温暖和力量，是无法用言语完全表达的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我相见恨晚！作为一名第一次怀孕的准妈妈，面对即将到来的新生命，心里总是充满着既期待又忐忑的复杂情绪。市面上的孕期书籍琳琅满目，挑得我眼花缭乱，很多内容要么过于学术化，晦涩难懂，要么就是泛泛而谈，缺乏实操性。这本书的出现，简直就像是在迷雾中点亮了一盏明灯。它的语言风格非常亲切自然，读起来完全没有压力，就像是身边一位经验丰富、又非常幽默的学姐在娓娓道来她的心得体会。尤其让我印象深刻的是它对孕期常见不适的描述，简直是神还原！比如孕早期的孕吐、孕中期的腰酸背痛，甚至是孕晚期那种数不清的小麻烦，作者都用非常生活化的例子进行了阐述，让我感觉自己不是一个人在“战斗”。更重要的是，它提供的应对策略不是那种生硬的“你必须怎么做”，而是充满弹性的“试试这个方法，也许适合你”。这种尊重个体差异的态度，让我感觉非常舒服和被理解。翻开书页，那种温暖和踏实感，真的让人忍不住一口气读完好几章。我迫不及待地想向所有正在经历孕期或计划要宝宝的朋友们推荐这本书，它绝对是孕期必备的“安心丸”。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了家里几乎所有与育儿和孕期相关的书籍，但如果非要选一本最常翻阅的，那一定是这本。它的价值不在于提供标准答案，而在于启发思考，培养一种“为自己做主”的勇气。书中对于分娩方式的选择、月子期间的照护安排等重大议题，都采用了非常平衡的视角进行讨论，既介绍了现代医学的进步，也没有完全否定传统经验的智慧。作者强调的“倾听身体的声音”这一核心理念贯穿始终。比如，在讨论胎教时，它并没有强行要求家长必须播放莫扎特或朗诵莎士比亚，而是鼓励家长根据自己最放松、最自然的状态去与宝宝互动，这种以妈妈感受为出发点的建议，让我感到前所未有的被尊重。这本书的实用性还体现在它的“可操作性”上。它提供的清单、 체크表（Checklist）都设计得非常精美且高效，大大节省了我自己整理信息的时间。总之，这本书不仅指导了我的孕期生活，更塑造了我作为准父母的思维模式。