世界上有效的美肤食谱 9787538544428 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秋彤美学院 著

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店铺： 末桥图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538544428

商品编码：30145106179

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：世界上有效的美肤食谱

定价：29.80元

作者：秋彤美学院

出版社：北方妇女儿童出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787538544428

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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吃对食物，美丽加分！
养生就是养气血，食补好过一切化妆品。——美肤人独门心经.白皙滑嫩的肌肤，乌黑亮丽的头发、玲珑有致的曲线，都可以吃出来，美美地吃、舒舒服服地漂亮！

内容提要

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《养生就是养气血》卖好以后，“补气养血”渐渐成为畅销养生书讲的主题。《世界上有效的美肤食谱》这本书，针对女性的身体特点，告诉如何吃，吃什么，怎么做才吃得好，哪些东西不能吃，除了这些内容，还有80道菜品，材料都是女人的保养食材，并且教给读者怎么做，怎么吃，皮肤才能越吃越好。书中特别讲到15种越吃越美的食物，不同季节的肌肤美食保养。
《世界上有效的美肤食谱》针对女性的身体特点，告诉如何吃，吃什么，怎么做才吃得好，哪些东西不能吃，除了这些内容，还有80道菜品，材料都是女人的保养食材，并且教给读者怎么做，怎么吃，皮肤才能越吃越好。《世界上有效的美肤食谱》中特别讲到15种越吃越美的食物，不同季节的肌肤美食保养。《养生就是养气血》卖好以后，“补气养血”渐渐成为畅销养生书讲的主题。

目录

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Part 1 美丽的源泉来自营养
1 蛋白质是好皮肤的基础
2 弹性美人离不开胶原蛋白
3 健康肌肤的重要成分—脂肪
4 皮肤的天然化妆品—维生素
5 不可忽视的美容元素—矿物质
6 美丽肌肤离不开水
7 能量的一切来源—糖
Part 2 吃了能美容的食物
1 蜂蜜是世界上好的养颜品
2 银耳是皮肤佳滋养品
3 不可忽视的番茄美容效果
4 黄瓜美容显身手
5 苦瓜可以清热美容
6 枸杞-延缓衰老的佳品
7 “美人水”-丝瓜
8 猕猴桃越吃越美丽
9 木瓜也是美颜佳品
10 养颜珍品-珍珠
11 抗老专家-维生素E
12 常食薏米美容轻身
13 廉价美容品-猪皮
14 不显老的食物-红枣
15 吃坚果变得更美丽
16 美容健身常食-豆类
Part 3 女人会吃才漂亮
1 根据肌肤选对食物
2 暖女人漂亮
3 碱性食物，女人越吃皮肤越嫩
4 肌肤需要的十种食物
5 饮食误区让女人红颜尽失
Part 4 不同季节的肌肤饮食保养
春季饮食
夏季饮食
秋季饮食
冬季饮食
Part 5 美肤食谱集锦
护肤粥
靓颜汤
养颜菜

作者介绍

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秋彤美学院由香港美容专栏作者吴秋彤创办。 吴秋彤：美容教育专家讲师，同时也是美业俱乐部主办人。 合作过的大陆时尚杂志：《瑞丽》《时尚》《健康与美容》《职业女性》《美与时代》《精品购物指南》《购物导报》《北京电视周刊》《生活时代周刊》《科技新生

文摘

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序言

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《舌尖上的养颜秘籍：从内调外养，开启你的美丽蜕变》 在这个追求精致生活的时代，美丽已不再是简单的外表修饰，而是一种由内而外的生命力展现。本书《舌尖上的养颜秘籍：从内调外养，开启你的美丽蜕变》，聚焦于饮食与肌肤健康之间密不可分的联系，旨在为读者提供一套科学、系统且易于实践的“吃”出来的美丽方案。我们深知，真正的容颜焕发，源于身体内部的滋养与平衡，而非仅仅依赖昂贵的护肤品。 本书并非一本简单的食谱集合，它是一部融合了营养学原理、中医养生理念与现代生活方式的综合指南。我们将深入剖析食物如何影响我们的皮肤状态，从基础的细胞修复到复杂的内分泌调节，每一餐的选择都蕴含着塑造我们容貌的巨大能量。 第一部分：美肤的基石——认识你的肌肤与营养需求 在开始具体的食谱之前，我们需要为读者打下坚实的理论基础。皮肤是人体最大的器官，它的健康状况直接反映了身体内部的营养供给情况。 第一章：皮肤的构成与日常的挑战 我们将详细介绍皮肤的结构，包括表皮层、真皮层和皮下组织，以及它们各自需要哪些关键营养素来维持其功能——比如胶原蛋白的合成、水分的锁存以及抵御自由基的侵害。同时，我们会探讨现代生活中常见的皮肤问题，例如干燥、暗沉、色斑、痘痘和过早衰老，并初步揭示这些问题背后的营养失衡根源。 第二章：关键营养素的“美丽清单” 本书的核心之一在于精确识别对皮肤至关重要的营养素。我们不会停留在笼统的“多吃蔬菜水果”层面，而是会深入到具体分子层面： 抗氧化明星家族： 维生素C、维生素E、类胡萝卜素（β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素）的作用机制。它们如何中和氧化应激，延缓光老化。 胶原蛋白的建筑材料： 蛋白质的摄入与氨基酸的配比，特别是甘氨酸、脯氨酸和羟脯氨酸的重要性。以及维生素C作为必需辅因子在合成过程中的不可替代性。 细胞膜的守护者： 必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6的黄金比例）。探讨亚麻酸、DHA和EPA如何改善皮肤屏障功能，减少炎症反应，对于缓解湿疹和敏感肌的益处。 微量元素的精准补给： 锌（对伤口愈合和控油的重要性）、硒（协同维生素E的抗氧化能力）、铜（影响黑色素的生成和弹性纤维的交联）。 第二部分：分龄分时的“食疗”策略 美丽的需求是动态变化的。本书提供了针对不同人生阶段和季节变化的饮食调整方案。 第三章：青春焕彩——对抗压力与初老迹象 针对20-30岁的群体，重点在于预防和维护。我们将提供一系列富含高抗氧化剂、帮助调节皮脂分泌的食谱。例如，针对熬夜族群，我们推荐“蓝莓奇亚籽能量碗”和“绿茶浸泡的白皙汤”；针对需要长时间面对电子屏幕的人群，则侧重于富含叶黄素的深绿色蔬菜搭配。 第四章：熟龄保养——激活再生与紧致 步入30岁以后，胶原蛋白的流失加速，皮肤弹性下降。本章侧重于“结构重建”： 胶原蛋白的食物来源与促进剂： 探讨骨汤（富含明胶）的传统智慧，以及如何通过搭配柠檬、浆果来最大化吸收率。 植物雌激素的温和调节： 对于中年女性，适当摄入富含大豆异黄酮和木脂素的食物（如亚麻籽、豆制品），以期对皮肤的稳定度起到辅助作用。 肠道-皮肤轴的修复： 详细介绍益生菌和益生元食物（发酵食品、菊粉类蔬菜）对减少皮肤炎症和改善营养吸收的深远影响。 第五章：顺应四时——季节性护肤饮食法 中医强调“天人合一”。本书将季节变化纳入考量： 春季升发： 推荐温和的疏肝解郁食物，如香椿、韭菜等，帮助身体代谢冬季堆积的“毒素”，使肌肤透亮。 夏季清热： 侧重于高水分含量、具有清热利湿作用的瓜果蔬菜（如冬瓜、丝瓜、西瓜），以应对湿热导致的痘痘和水肿。 秋季润燥： 重点推荐滋阴润燥的食物，如百合、银耳、雪梨和山药，维护皮肤的水油平衡，抵抗干燥引起的细纹。 冬季温补： 推荐温性滋补的根茎类和优质脂肪，如牛油果、核桃、红枣，为来年储备能量。 第三部分：实用操作与误区澄清 理论知识最终要落实到厨房中。本部分致力于将科学转化为日常可操作的步骤。 第六章：从厨房到脸庞——高效率食谱指南 我们提供了一系列兼顾美味与功效的食谱，它们不仅仅是食材的简单堆砌，而是经过营养师精心设计的“协同配方”。例如： “抗炎排毒”绿色昔乐（Smoothie）： 菠菜、姜黄、黑胡椒、苹果和椰子水的完美结合，旨在快速降低身体的炎症水平。 “深海鱼油”能量沙拉： 搭配富含维生素C的柑橘类水果和富含健康脂肪的深海鱼，实现脂肪酸吸收的最佳化。 “胶原蛋白助推器”炖汤： 侧重于使用富含矿物质的骨骼和大量香料（如枸杞、红枣）进行慢炖，追求营养的最大化释放。 第七章：打破迷思——常见的饮食美容误区 很多流传甚广的“美容偏方”实际上对皮肤有害无益。我们将对以下常见误区进行科学的澄清： “高蛋白=好皮肤”的片面性： 过量摄入精瘦蛋白可能加重肾脏负担，并可能间接影响钙质的流失。 “低脂等于美白”的陷阱： 缺乏必要的健康脂肪，皮肤屏障会受损，反而更易受外界刺激，色素沉着可能加剧。 关于“排毒”饮料的真相： 区分真正的细胞排毒机制与营销噱头。 第八章：打造你的“个性化”美容餐谱 本书的最终目标是赋予读者独立规划的能力。我们将指导读者如何根据自己的肤质（油性、干性、敏感性）、生活习惯（素食、高强度运动）和地域特点，灵活调整食谱。提供一个简易的“自测问卷”和“食材替换清单”，确保每一位读者都能找到最适合自己的、可持续的养颜之道。 《舌尖上的养颜秘籍》相信，真正的美丽是一场长期的、充满乐趣的自我投资。当你开始用心对待你放入身体的每一份食物时，你的肌肤自然会给予你最诚挚的回报——健康、光泽与持久的活力。翻开这本书，开始你的内在美容革命吧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始我对这种“美肤食谱”的书是持怀疑态度的，毕竟市面上太多夸大其词的产品和方法了。但是，当我翻开这本《世界上有效的美肤食谱》时，我感觉作者的态度非常严谨和真诚。它没有大肆宣传“一夜变美”的神话，而是用一种非常冷静、理性的方式，将“吃”与“皮肤健康”建立起科学的联系。我尤其欣赏其中关于肠道健康和皮肤状态相互影响的那几章，讲解得深入浅出，让人茅塞顿开。我根据书里的建议调整了自己的饮食结构，特别是减少了精制糖的摄入，增加了富含益生菌的食物。虽然过程有点小挑战，但坚持下来，我明显感觉自己的皮肤出油少了，痘痘的发生频率也降低了。这本书的价值在于它提供了一种系统的、长期的生活方式指导，而不是临时的“速效药”。对于追求健康美的人来说，这本绝对是值得收藏的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我的厨房救星！我一直以来都在寻找那种既能让我享受烹饪乐趣，又能真正带来健康益处的食谱。拿到这本《世界上有效的美肤食谱》后，我立刻被它那种实用和接地气的风格吸引住了。它不是那种故弄玄虚的“仙丹妙药”，而是实实在在地教你如何用日常食材，通过科学的搭配，来达到由内而外的美肤效果。书里很多食谱我都尝试过了，比如那个据说能提升气色的浆果昔，还有那个针对敏感肌的燕麦粥，效果真的让人惊喜。最让我感动的是，作者在介绍每道食谱时，都会附带一些关于食材营养价值的小知识，让我不仅学会了做菜，还提升了自己的营养学水平。我以前总觉得吃得健康就意味着要牺牲口味，但这本书彻底颠覆了我的认知，原来美味和养颜可以完美结合。我已经把它推荐给了我身边所有爱美的闺蜜们，它绝对是我书架上最常被翻阅的一本宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直太棒了，让人赏心悦目。我是一个视觉动物，如果一本书看起来枯燥乏味，我可能就提不起兴趣去研究里面的内容了。但这本《世界上有效的美肤食谱》色彩搭配柔和自然，很多成品图拍得非常有食欲，让你光是看着就觉得心情愉悦。更重要的是，它的步骤描述清晰明了，即使是厨房新手，也能轻松上手。我记得我第一次尝试做那个“抗氧化番茄排毒汤”时，生怕自己搞砸了，结果按照书上的指示一步步来，非常顺利地就完成了，味道也是出乎意料的好。这本书让我感觉烹饪不再是一件费时费力的家务，而是一种充满仪式感的自我呵护。它成功地将复杂的营养学知识转化成了简单易行的家庭食谱，这本身就是一种了不起的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是有一位经验丰富又亲切的营养师常驻我的厨房。我之前总是凭感觉乱吃，觉得多吃水果蔬菜总不会错。但《世界上有效的美肤食谱》让我意识到，盲目进补反而可能适得其反，关键在于“平衡”和“针对性”。书中对于食材“寒热属性”的解释非常到位，让我学会了如何根据季节和自身体质来调整饮食。比如，在干燥的秋冬季，我会重点参考书里那些滋阴润燥的食谱，做出来的食物不仅口感温润，皮肤也确实感觉水润了不少。这本书的价值远远超出了“食谱”本身，它教会我如何建立一套属于自己的、可持续的美肤饮食哲学。我强烈推荐给所有想通过自然、健康方式来改善皮肤状态的朋友们，它绝对是物超所值的投资。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试用食疗来调理我常年的皮肤暗沉问题，市面上各种信息实在太多，搞得我眼花缭乱。直到我看到了《世界上有效的美肤食谱》，我才感觉找到了主心骨。这本书最打动我的地方是，它似乎真正理解了不同肤质的需求。比如，它针对干性皮肤推荐的富含健康脂肪的食谱，和针对油性皮肤推荐的清热解毒的食材列表，划分得非常细致到位。我个人是混合偏油，我严格按照书里“油性肌专属”的食谱坚持了两周，最大的变化是T区的泛油光现象得到了明显的改善，而且上妆也更服帖了。这说明作者不仅仅是罗列食谱，而是真正研究了皮肤的生理机制，并将之融入到食谱设计中。这种专业度和细致度，在同类书籍中是罕见的。