15天瑜伽轻松入门 9787538192070 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 健身
• 健康
• 运动
• 放松
• 塑形
• 零基础
• 15天
• 自修

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：30145250248

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名:15天瑜伽轻松入门

定价：29.8元

售价：17.9元,便宜11.9元,折扣60

作者:若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。

目录

---

作者介绍

---

湖南优嘉瑜伽培训学校的创办人。她每年都会去印度学习几个月不断改善自己的教学，聘请外知名导师来机构教学，让优嘉瑜伽培训学校有了更坚实的教学基础，希望能把真正纯粹的瑜伽文化传播给社会，把健康快乐带给大家。她的基本体位法到高级体位法所呈现的体态练习，强调的是唤醒内在的潜能，释放正面能量。在教授瑜伽课程时很注重引导学生的精神真正进入瑜伽世界，作全面性的身心锻炼，享受这平衡协调的感觉，帮助人们更深刻体验一个截然不同的全新感受。

文摘

---

序言

---

身体的觉醒与内在的和谐：一部深入探索瑜伽哲学的实践指南 书名：《静心之旅：从体式到心轮的深度探索》 ISBN：978-7-5381-9208-7 (假设的另一本书的ISBN，以避免与原书混淆) 内容简介： 本书并非针对初学者的快速入门手册，而是一部献给所有渴望深化瑜伽理解和实践的修行者的深度指南。它超越了单纯的身体姿势（Asana）教学，旨在引领读者进入瑜伽古老智慧的殿堂，探索其哲学根基、心理影响以及通往内在宁静的途径。 第一部分：瑜伽哲学的宏大叙事 本书的首要目标，是为读者构建一个坚实的哲学框架，理解瑜伽的真正含义——它是一种生活方式，一种认识宇宙和自我的科学。 1. 吠陀与奥义书的智慧源流： 我们将追溯瑜伽思想的起源，深入解读《梨俱吠陀》、《奥义书》中关于“梵”（Brahman，终极实在）和“我”（Atman，个体灵魂）之间同一性的核心概念。这不是对枯燥文本的机械解读，而是探讨这些古老概念如何与现代人的焦虑和困惑产生共鸣。重点分析了“真理”、“意识”和“喜乐”这三重属性（Sat-Chit-Ananda）在日常修行中的体现。 2. 帕坦伽利的《瑜伽经》精解与当代解读： 本书对《瑜伽经》的阐释将采取细致入微的剖析，尤其侧重于八支分法（Ashtanga Yoga）的内在逻辑。 持戒（Yama）与内制（Niyama）： 我们不会将这些视为僵硬的道德教条，而是探讨它们作为“自我管理”的工具，如何在现代社会中培养出强大的内在定力。例如，如何通过“不害”（Ahimsa）来管理数字世界中的冲突，或如何通过“知足”（Santosha）来应对消费主义的压力。 体式（Asana）的超越： 在讲解体式时，我们将重点放在“稳定与舒适”（Sthira Sukham Asanam）的内在平衡上，强调体式是为心神服务的工具，而非炫耀身体柔韧性的目的。 调息（Pranayama）与生命能量（Prana）： 深入探讨不同调息法（如Ujjayi, Nadi Shodhana, Kapalabhati）对神经系统和腺体的影响，配以神经科学的视角，解释气如何调节情绪的“带宽”。 3. 轮回、业力与解脱（Moksha）： 详细探讨瑜伽对因果报应的理解，以及如何通过正念的行动，将“业力”从束缚转化为成长的动力。解脱并非逃离世界，而是以不执着的态度全然地活在当下。 第二部分：精微身体的地图绘制 本书将引导读者探索瑜伽中关于能量和意识的复杂模型，这是连接物质身体与精神世界的桥梁。 1. 脉轮系统（Chakras）的深度探索： 每一章专门针对一个脉轮，从其对应的元素、颜色、生理关联、心理主题，到如何通过特定的冥想、声音（种子音Mantra）以及特定的体式序列来激活和平衡它们。 海底轮（Muladhara）： 根基与安全感。探讨其与生存恐惧和物质世界的连接。 脐轮（Svadhisthana）： 创造力与情感流动。如何健康地处理性与关系中的能量。 心轮（Anahata）： 爱、慈悲与接纳。平衡心轮的艺术，避免过度敏感或情感封闭。 喉轮（Vishuddha）： 真实表达与沟通的纯净性。 2. 能量管道（Nadis）与昆达里尼（Kundalini）： 解释“中脉”（Sushumna）的重要性，以及如何通过净化“左脉”（Ida，阴性能量）和“右脉”（Pingala，阳性能量）来准备身体迎接更深层次的能量觉醒。这不是为了追求超自然体验，而是为了稳定生命能量，使其能够平顺上升。 3. 细微身体（Subtle Body）与心识（Citta）： 分析“五鞘”（Pancha Kosha）模型，帮助读者区分物质身体、能量身体、心智身体、智慧身体和喜乐身体，从而认识到“我”的真实范围远超于我们日常所感知到的表象。 第三部分：冥想、专注与心流的艺术 如果说体式是为心神做准备，那么冥想就是心神的主场。本书提供了一系列进阶的专注技术。 1. 专注的层次： 从“有对象的冥想”（Dharana，如聚焦呼吸或圣音）过渡到“无对象的冥想”（Dhyana，纯粹的觉知）。详细指导如何处理冥想中常见的干扰（如身体疼痛、思绪奔流）。 2. 观息法（Vipassana）的细微观察： 教导如何以完全的、不加评判的态度观察呼吸的升降、身体感觉的生灭，以此来洞察事物的“无常性”（Anicca）。 3. 慈心冥想（Metta Bhavana）： 提供一个结构化的练习流程，逐步将慈爱和善意扩展到自己、亲人、中立者、困难对象，直至所有生命。探讨慈心在打破自我中心主义中的决定性作用。 第四部分：瑜伽在日常生活中的整合 瑜伽的价值在于它如何改变我们醒着的时候所做的每一个选择。 1. 饮食与健康（Yogic Diet）： 探讨“悦性食物”（Sattvic Food）的原则，不是严格的素食主义说教，而是如何通过选择滋养身心的食物，来减少惰性和焦躁，从而支持更清晰的思维。 2. 节奏的建立： 如何设计一个适合现代生活节奏的“日常修行”（Sadhana），确保规律性而非强度。包括清晨的微小仪式、工作间隙的“微型冥想”，以及如何利用走路、吃饭等日常活动来保持正念。 3. 师徒关系与社区： 探讨在现代社会中寻找“善缘”（Kalyana Mitra）的重要性，以及如何辨别一个真正有益的指导者，同时培养自我引导的能力。 本书旨在成为一本工具书、一本哲学参考书，以及一本能陪伴修行者走过数年，每一次重读都能带来新发现的内在向导。它要求读者投入时间、耐心和诚实的自我反思，以期实现从身体的觉醒到心智的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后记部分给我留下了非常深刻的印象，它没有像传统书籍那样简单地做一个总结，而是留下了一个开放式的结尾，鼓励读者将这15天的训练变成一种终身习惯。作者分享了他自己练习过程中遇到的瓶颈期和低谷，这让读者感到自己并不孤单，每一个修行者都会有迷茫的时候。这种坦诚相待的态度，极大地增强了我对这本书的信任感。我试着按照它第15天的整合练习流程走了一遍，发现身体在不知不觉中有了微妙的变化，那种长久以来肩胛骨之间的僵硬感明显减轻了，睡眠质量也提高了不少。这本书不仅仅是一本指导手册，它更像是一个温柔的“陪跑员”，在你快要放弃时，轻轻推你一把，告诉你“再坚持一下，你会喜欢的”。它成功地将瑜伽从一项复杂的运动，变成了一种可以融入生活的简单仪式感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性极强，我是一个典型的“三天打鱼两天晒网”的人，但这本书的“15天”规划却有一种神奇的魔力，让人忍不住想要坚持下去。它没有一下子就堆砌大量的体式，而是巧妙地设置了每天的主题，比如第一周侧重于基础体位的稳定和核心力量的建立，第二周则开始加入一些稍微需要平衡感的动作。最让我惊喜的是，作者在每个体式后面都附带了“常见错误及修正”的小栏目，这简直是太贴心了！我常常在做某个拉伸动作时，总觉得哪个地方不对劲，但又说不出来，这本书直接把我想问的问题写了出来，并给出了清晰的解决方案。这让我意识到，原来很多时候我们自己觉得“做不到”或者“做不对”，其实只是缺乏一点点技巧的指引。而且，这本书的语言风格非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥，偶尔出现的俏皮话能瞬间化解练习中的沉闷感，让人感觉瑜伽学习过程充满了乐趣，而不是一种任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人了，那种柔和的色调和简洁的排版，一下子就让人感受到一种宁静和放松的氛围。我本来对瑜伽这种运动心存疑虑，觉得可能需要很强的柔韧性才能开始，但看到“轻松入门”这几个字，心里踏实了不少。作者的引言部分写得非常真诚，没有那种高高在上的说教感，而是像一个老朋友在跟你分享一个好的生活方式。他详细地解释了为什么瑜伽对现代人如此重要，特别是对于我们这些长期伏案工作、颈椎和腰椎都快“罢工”的群体。我尤其欣赏他将复杂的体式分解得如此细致入微，配图的清晰度简直是教科书级别的，每一个肌肉群的发力点和呼吸的配合都被标注得清清楚楚，让人即使是第一次尝试，也能感受到一种被温柔引导的踏实感。翻阅目录就能感受到它的体系性，从最基础的呼吸法开始，循序渐进地过渡到站姿、坐姿、躺姿，完全没有囫囵吞枣的感觉。这本书简直就是一本能让你在自己家里，关上门，就能开启一场专业瑜伽体验的宝典，对于初学者来说，简直是零门槛的福音。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和纸张的质感来看，这本书的制作成本显然是下过功夫的。纸张厚实，印刷清晰，即便是反复翻阅和在练习时可能会沾上汗水或弄脏，它依然能保持相对的良好状态。最让我满意的是，很多体式图片都采用了全身镜的角度拍摄，这对于评估自己的身体姿态至关重要。不像有些书籍，光顾着展示某个明星模特的完美曲线，却忽略了普通人的实际情况。这本书的模特身材非常“真实”，有明显的肌肉线条，但绝不是那种遥不可及的健美身材，这给了我极大的心理安慰——“你看，像我这样的人也能做到”。此外，书中还穿插了一些关于瑜伽辅具（比如瑜伽砖、伸展带）的使用技巧，这些小工具我之前都买回来束之高阁，不知道如何正确使用，这本书简直是为我量身定做的使用说明书，让那些“闲置”的工具重新焕发了生命力。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注那些关于瑜伽哲学和冥想的部分，很多入门书籍往往会忽略这些，只停留在身体层面的练习，但这本书的处理方式却非常全面且深入浅出。作者用现代生活的例子来解释“正念”和“连接身体与心灵”的概念，而不是直接抛出那些拗口的梵文术语。他强调，瑜伽不仅仅是拉伸身体，更是一种生活的态度，一种与自己对话的方式。书中有一章节专门讨论了如何在日常琐事中保持呼吸的觉知，比如洗碗、走路，甚至是在等待红绿灯的时候，这些小小的建议，却让我开始以一种全新的视角审视我的日常生活。阅读这些文字时，我感觉自己好像在听一位智者娓娓道来，没有压迫感，只有引导和启发。它真正做到了将深奥的东方智慧，用最当代、最接地气的方式呈现给每一个渴望内心平静的读者。