女子跑步与燃脂塑形 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 杰夫·盖洛威芭芭拉·盖洛威南希... 编

图书标签:

• 跑步
• 燃脂
• 塑形
• 女性
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• 训练
• 塑身

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 轻工

ISBN：9787518413393

商品编码：30124691794

开本：16

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：女子跑步与燃脂塑形
• 作者：(美)杰夫·盖洛威//芭芭拉·盖洛威//南希·克拉克|译者:毛润卿
• 定价：45
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787518413393

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：188
• 字数：150千字

内容提要

杰夫·盖洛威、芭芭拉·盖洛威、南希·克拉克 著的《女子跑步与燃脂塑形》是一本关于女子跑步与 塑形的图书，书中详细解释了脂肪沉积和燃烧的过程 ，并为此提供了一个详细的计划，也就是**控制自 己的摄入和消耗，无论是常年窝在家里的沙发族，还 是已经锻炼多年的发烧友，都能适用于这个计划—— 即通过饮食策略和温和的锻炼来改善健康。书中不仅 解释了这些原则，还给出了详细的饮食、锻炼方案， 并有一系列的诀窍和建议，方便读者管理、控制这一 系列的过程，直至完成目标。
    

作者简介

芭芭拉·盖洛威，杰夫的妻子，拥有体育理学学士和理学硕士学位，在她与杰夫三十多年的婚姻生活中，她制定训练计划，并和杰夫共同致力于跑步研究、实践和推广。 杰夫·盖洛威曾代表美国参加1972年慕尼黑奥运会万米赛事，1974年获美国火奴鲁鲁马拉松赛事**。退役后，杰夫继续其跑步健身并坚持参加长跑赛事。作为《跑者世界》杂志的专栏作家、跑步教练以及多部跑步畅销书作者，杰夫参与组织了一系列长跑赛事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身项目。他是亚特兰大奥委会医疗健康委员会的成员，并为白宫竞技俱乐部与军队设计指导健身计划和损伤康复项目。 杰夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大伤病的困扰。结合自身经验，他创立的“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway's Run-Walk-Run Method）广为流行，让成千上万的普通人享受到跑步带来的健康与乐趣。此外，他还应用此训练法培养了多名出色的长跑运动员，并让众多跑者取得了超出预期的成绩。杰夫·盖洛威被称为“美国教练”“美国跑步教父”，他的著作《盖洛威跑步指南》在北美销量已突破60万册。 毛润卿，湘妹子，毕业于武汉大学，曾赴大别山支教一年，现为天津财经大学英语教师，爱好广泛。曾徒步穿越雨崩、墨脱，转山冈仁波齐，环海南岛、青海湖骑行，游历全国，并为AOW进阶潜水员。获过济南12小时超马赛**、TNF100季军、贡嘎百公里第6名、黄崖关50公里**等。马拉松个人*佳成绩为3小时19分，2016年8月出征UTMB。

目录

写在前面
你能控制！
与食物建立积极的关系
适度运动是关键
女性问题
专门针对女性运动的问题
强者：看看她们的减脂之路
令人难以置信的丰满身材
家人和朋友的问题
让孩子或大人开始锻炼
带着目的饮食
了解脂肪的积累和燃烧
你的燃脂工具箱
规划卡路里
饮食计划：一餐复一餐
实际饮食问题
良好的血糖=动力
南希·克拉克给的营养建议
锻炼很有趣！如果你一直坚持
你需要什么才能开始呢？
*好的燃脂运动
你的**周--如何开始和继续
训练计划：接下来的三周
接下来的22周
如何一年减掉65磅
为锻炼而饮食
动力
不要再找借口
如何激励自己并保持斗志高昂
提示和技巧
选一双合适的鞋-这点很重要
走路姿势和”轻步高频”
盖洛威的跑-走-跑方法
远离伤病
故障排除
问题及应对
研究人员怎么说？
提高锻炼的产品

探索深层心智：从古希腊哲学到现代认知科学的思辨之旅 一本关于人类心智运作、知识构建与伦理实践的深度导论 本书旨在带领读者进行一次穿越时空的深度心智探索，从古老的哲学思辨殿堂，步入尖端的神经科学实验室。我们关注的核心议题是：心智究竟是什么？我们如何认知世界？知识的边界在哪里？以及，在日益复杂的现代社会中，我们应如何安放我们的道德罗盘？ 第一部分：奠基石——心智的哲学溯源与形而上学的追问 我们将从西方哲学传统中对“灵魂”与“心智”的最初定义开始。探讨柏拉图的“理念论”如何构建了超验的心智世界，以及亚里士多德的“实体论”如何将心智置于经验世界的观察之下。这不是对历史的简单复述，而是深入剖析这些早期模型如何试图解释感知、记忆和理性这些基本心智功能。 接着，我们进入近代哲学的心智论战。笛卡尔的“心物二元论”——那著名的“我思故我在”——是如何将心智确立为一个独立的、非物质的实体，以及它留下的难题（心物交感问题）。紧随其后的是洛克和休谟的经验主义视角，他们挑战了天赋观念，主张心智是一块“白板”（Tabula Rasa），所有知识皆来源于感官经验。我们细致分析了休谟的因果关系怀疑论，探讨它对我们理解世界必然性的挑战。 康德的“哥白尼式革命”构成了本部分的高潮。他试图调和唯理论与经验论的冲突，提出知识的结构（如时间、空间、因果律）并非完全来自经验，而是先天存在于心智的结构之中，作为我们组织经验的“范畴”。我们将深入解读康德的《纯粹理性批判》，阐释“物自体”与“现象”的区别，这直接界定了人类认知能力的边界。 第二部分：心智的机器——从逻辑主义到计算主义的范式转变 随着二十世纪的到来，心智研究开始脱离纯粹的哲学思辨，融入逻辑学和数学的精确性。本部分将重点阐述逻辑实证主义对“意义”的界定，以及维特根斯坦对语言和心智关系的深刻反思。特别是后期维特根斯坦的“语言游戏”理论，如何揭示了意义的社会性和情境性，极大地拓宽了我们对“理解”的定义。 随后的核心焦点是“计算主义心智观”。图灵的工作如何为“思考”提供了一个可操作的、机械性的模型？我们将详述信息处理模型（IPM）如何将心智视为一种复杂的符号操作系统，大脑作为硬件，心智活动作为软件。这部分将探讨早期人工智能（AI）的宏伟目标，即复制人类推理过程，并分析这一模型在处理复杂、模糊的现实问题时所遭遇的局限性。 我们还将引入“连接主义”的视角作为对纯符号主义的修正。神经网络模型的兴起，尤其是在深度学习浪潮之前的基础理论，展示了一种通过大量简单单元的并行处理和权重调整来模拟学习和模式识别的可能性。这使我们开始重新审视“表征”在心智中的作用。 第三部分：具身化、情境化与心智的“软硬件”——认知科学的最新前沿 认知科学的蓬勃发展带来了对心智模型更细致的解构。本部分聚焦于当代“心智哲学”中的几种关键理论，它们共同挑战了“大脑封闭论”。 首先是“具身认知”（Embodied Cognition）。我们不再将心智视为一个完全独立于身体的“幽灵”，而是强调身体的结构、运动经验以及与物理环境的互动，是如何塑造我们的思维、感知和情感的。例如，我们如何通过行走、抓握等身体行为来理解抽象概念（如“力量”或“距离”）。 其次是“情境认知”（Situated Cognition）理论，它进一步强调心智活动是深深嵌入到特定情境、工具和社会文化背景之中的。知识不是储存在头脑中的静态数据包，而是动态地、在解决问题的过程中被“调用”和“建构”的。 我们随后转向神经科学的直接证据。对大脑皮层功能区的研究如何支持或反驳了笛卡尔的局部分离假说？现代神经影像技术（fMRI, EEG）揭示了意识、决策和情绪是如何在大脑网络中涌现的。本部分将介绍著名的“默认模式网络”（DMN）及其在自我参照、未来规划中的作用，以及它如何与外部任务网络形成动态平衡。 第四部分：心智的阴影与伦理的重构——意识、自由意志与道德责任 探索心智运作的最终目的是为了更好地理解我们自己作为道德主体的位置。本部分将集中讨论那些最难以捉摸的哲学难题。 “困难问题”（The Hard Problem of Consciousness）：为什么某些信息处理会伴随“感受性”（Qualia）——即“感觉像什么”的主观体验？我们将考察意识的几种主要理论，包括整合信息理论（IIT）和全局工作空间理论（GWT），并讨论它们在多大程度上成功地弥合了物理世界与主观世界之间的鸿沟。 “自由意志与决定论”的千年之辩在神经科学的探照灯下获得了新的维度。我们审视李贝特等人的经典实验，探讨大脑活动先于主观“决定”的现象，这是否彻底否定了我们对自身行为的掌控感？我们如何在这种科学观察下，重构一个具有实用价值的“自由意志”概念，以便维护社会意义上的道德责任体系？ 最后，我们将讨论“心智的扩展”（Extended Mind Hypothesis）对伦理学的冲击。当我们的记忆、计算和决策严重依赖外部工具（智能手机、云存储）时，我们是谁？知识和责任的边界在哪里延伸？本书将在对心智复杂性的深刻洞察中结束，促使读者以全新的视角审视自身的认知结构和社会角色。 本书特点： 跨学科整合： 成功地将形而上学、逻辑学、计算机科学、心理学和神经科学的理论融会贯通，提供了一个多维度的分析框架。 深度思辨： 避免肤浅的科普，着重于对关键概念（如表征、意向性、经验）的细致哲学分析。 理论前沿： 深入探讨了具身认知、涌现现象和意识的最新研究进展，展现了心智研究的动态全貌。 目标读者： 本书适合所有对人类心智的本质、知识的构成以及科学与哲学交叉领域感兴趣的读者，包括哲学系、认知科学专业学生，以及对自我认知有深刻探求的普通读者。它要求读者具备一定的思辨耐心，并准备好迎接一场关于“何以为人”的宏大追问。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年与体重数字较劲的上班族，我需要的是一本能帮我把“健康”和“美观”结合起来的书，而不是一味追求极端瘦弱。这本书《女子跑步与燃脂塑形》真正做到了“塑形”大于“减重”。它对体脂率和肌肉量的讲解非常到位，它解释了为什么体重秤上的数字不降，但镜子里的自己却在变好，这极大地缓解了我的焦虑。书中用非常生动的比喻解释了有氧和无氧训练在长期体态管理中的不同作用，让人茅塞顿开。而且，我特别喜欢它在“装备选择”上的建议。它不是简单地推荐大牌跑鞋，而是详细分析了不同足弓类型和步态对鞋子缓冲和支撑的要求，甚至提到了运动文胸的选择标准，这些都是实实在在、能立刻应用到生活中的干货。我按照书中的建议更换了一件支撑性更强的运动内衣后，长距离跑步的胸部不适感几乎消失了。这本书的实用性和可操作性，让我觉得花钱买得很值，它确实是一本能陪伴我度过新手期并持续进步的“私教手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本《女子跑步与燃脂塑形》的封面设计简直是一股清流，那种明快的色彩搭配和充满活力的跑步剪影，一下子就把我的注意力抓住了。我一直都在寻找一本既能让我爱上跑步，又能真正帮我达成塑形目标的书，市面上很多同类书籍要么就是枯燥的科学理论，要么就是空泛的口号，让人提不起劲。而这本则完全不同，它读起来就像是和一个经验丰富的朋友在聊天，那种语气非常亲切，没有高高在上的说教感。作者显然非常了解女性在运动中会遇到的各种困惑，比如如何避免跑后小腿变粗，如何找到适合自己的配速，还有经期前后的训练调整等等，这些细节上的关注，真的让我感到非常被理解。尤其是关于“燃脂塑形”这一块，它没有过度强调节食或者高强度训练，而是提供了一套非常科学且循序渐进的训练计划，让我这个跑步新手也能毫无压力地开始。我特别喜欢其中关于“跑步姿态纠正”的章节，配有大量的图解和对比照片，让我能清晰地知道自己的错误在哪里，现在跟着调整后，跑步的效率明显提高了，整个人也感觉轻盈了不少。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，阅读起来一点都不费眼，即使在通勤的地铁上也能沉浸其中，感觉自己正在一步步接近那个理想中的自己。这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一本心灵鸡汤，它教会我如何用更健康、更积极的心态去拥抱运动带来的变化。

评分☆☆☆☆☆

我是一位运动经验尚可的中级跑者，我对那种只讲基础跑法的书籍已经不感兴趣了。我更关注的是如何将“跑步”这个基础运动，与“塑形”的目标更紧密地结合起来。这本书的亮点就在于它对“间歇训练与力量训练的融合”进行了非常精妙的编排。它没有将跑步和力量训练割裂开来，而是提供了一套“双管齐下”的训练周期表，明确指出哪些天应该侧重耐力，哪些天应该加入高强度燃脂的间歇跑，以及如何用自重训练来辅助核心肌群的强化。这些训练的编排逻辑性非常强，每一步进阶都有明确的自我测试标准，让你清楚地知道自己是否做好了进入下一个阶段的准备。我试着执行了书中的一个“四周核心爆发力提升计划”，效果立竿见影，不仅跑步时的核心稳定性增强了，连侧腰的线条也开始变得清晰。这本书的作者对女性生理特点的理解也十分透彻，比如她建议的营养补充策略，完全避开了那些对女性荷尔蒙不友好的极端饮食法，而是推荐了更注重“优质脂肪与蛋白质”的摄入，让我吃得安心，练得有效。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为运动书籍最怕的就是“陈旧”和“理论化”，而这本《女子跑步与燃脂塑形》显然紧跟了现代运动科学的前沿。它引入了许多关于“代谢窗口期”和“跑后高效燃脂”的最新研究成果，并将其转化为普通读者也能理解的训练小贴士。比如，它建议在下午进行特定强度的跑步，以优化晚间的睡眠质量，从而间接促进身体的修复和燃脂效率，这种跨领域的整合思路非常新颖。此外，书中对“跑步中的放松技巧”的描述非常细致，包括如何通过控制呼吸频率来稳定心率，以及在跑步过程中进行微小的肌肉放松，这让我的长跑体验从过去的“硬撑”变成了现在的“享受”。这种对训练细节的极致打磨，体现了作者深厚的专业功底。更让我欣赏的是，它强调了“倾听身体的声音”，明确指出在感到过度疲劳时，应该选择休息而不是硬着头皮完成计划。这种人性化的指导方针，让我对这份训练计划充满了信任感，因为它不是一个僵硬的模具，而是可以根据个体情况灵活调整的工具。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书时是抱着将信将疑的态度，毕竟网上的“速成秘籍”太多了，生怕又是纸上谈兵。然而，这本书给我的惊喜是层层递进的。最让我印象深刻的是它对“心理建设”的论述。跑步这件事，坚持下去的难度远大于开始，而本书深入剖析了如何应对平台期和自我怀疑。它提到了“奖励机制”的设置，以及如何将跑步融入日常生活的“微习惯”养成法，这些方法非常接地气，不像有些书那样要求你必须每天抽出固定的一小时，而是鼓励利用碎片时间，比如“午休快走十分钟”这种微小的胜利也能累积成巨大的动力。而且，书中关于“跑后恢复与拉伸”的部分，写得极其详尽，甚至列出了每个关键肌群的详细拉伸动作和保持时长，这对于注重细节和想避免受伤的我来说，简直是宝典级别的存在。我以前总觉得拉伸是可有可无的，跟着书里的指导认真做了一周，第二天肌肉酸痛感竟然大大减轻了，这让我在后续的训练中更有信心。这本书的价值在于，它提供的是一套完整的“生活方式升级方案”，而不是昙花一现的健身计划，它强调的是可持续性，这一点比单纯的快速减重更有意义。