练瑜伽就这么简单——三十岁小美女的瑜伽塑身心经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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海宁 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 减脂
• 女性
• 30+
• 健康
• 身心
• 入门
• 美容
• 养生

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533031077

商品编码：30125911518

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名：练瑜伽就这么简单——三十岁小美女的瑜伽塑身心经

定价：25.00元

作者：海宁

出版社：山东美术出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787533031077

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瑜伽对女人的呵护是全方位的，从美肤、养发、修身、到治病，只要是女人的问题——瑜伽都办！ 当你逐渐深入瑜伽世界，它会渗透到你生活中的每个方面，时刻提醒你自省、看开，引导你靠近自然……*终成为你的生活方式。随时随地，你都能以瑜伽的智慧活出生命的真实、美好。

内容提要

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瑜伽以其源于自然的体位练习，特殊的呼吸法，能让身心进入一种平衡状态，这是其他运动所无法企及的。虽然每个人修习的目的不同，有的为求内心平静，有的为健美，有的只是为了流行，不管出于何种动机和目的，只要认真地习练并坚持就会得到自己想要的甚至先前没有想到的好处。比如，肢体的柔软，肤色的光洁，心灵的宁静，身姿的挺拨……所以只要我们爱上瑜伽并坚持下去，变得光彩烁目、明艳动人并不是梦，你我都能做得到！

目录

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章 『宅女』美人计
从的暖身式开始
腹式呼吸
头部运动
腰部运动
膝部运动
臀部动作
脚部运动
摊尸式
第二章 拒做小土豆
休闲时光的瑜伽练习
后视式
骆驼式
滑翔式
海狗式
莲花式
回眸式
侧提腿式
变身牛头式
韦史奴式
鹭鸶式
几个以拜日式
起的连贯姿势
第三章 OFFICE下午『茶』
第四章 主妇不绝望
第五章 辣妈炼成法
第六章 减龄从『心』开始
第七章 愈练愈美丽

作者介绍

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海宁，北京某瑜伽国际会馆高级教练。喜欢音乐，舞蹈。教授瑜伽七年，体位熟练柔韧，教学经验丰富。多次参与流行杂志健身专栏的动作展示与指导，被天涯、等网络社区网民称为*气质的美女瑜伽教练。以瑜伽、产后瑜伽、亲子瑜伽为擅长。

文摘

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序言

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《流光里的光影：西方现代艺术的审美变迁与时代精神》 内容简介： 本书并非一本关于健康、塑形或心灵修持的指南，而是深入剖析了十九世纪末至二十世纪中叶，西方现代艺术在美学观念、创作手法乃至其社会功能上所经历的深刻变革。我们将跨越印象派的短暂辉光，直抵立体主义的结构革命，探索表现主义对内在情感的赤裸揭示，以及抽象艺术如何彻底挑战了“再现”的传统定义。 本书旨在揭示，艺术的每一次重大转向，都紧密地嵌合于其所处的时代精神、科学突破、哲学思潮乃至社会结构的剧烈震荡之中。我们不再仅仅停留在对作品风格的表层描述，而是力图挖掘每一位艺术巨匠在面对一个快速工业化、两次世界大战洗礼以及心理学（如弗洛伊德理论）兴起的世界时，其艺术语言是如何成为反映时代焦虑与渴望的独特载体。 第一部分：旧世界的瓦解与光线的重塑（1860s - 1890s） 本部分将考察艺术如何从学院派的桎梏中挣脱出来。重点关注莫奈、雷诺阿等人如何将目光从历史叙事转向对瞬间光影的科学捕捉。这不仅仅是绘画技巧的革新，更是对“可见世界”本质理解的转变——客观现实开始让位于主观感知。我们将分析德加对现代都市生活（剧院、咖啡馆）的非传统视角，以及塞尚如何尝试在自然表象下寻找永恒的几何结构，为后来的立体主义埋下伏笔。此处，我们关注的是“看”的方式的革命，而非身体的“形”的塑造。 第二部分：情感的爆发与理性的解构（1900s - 1920s） 二十世纪初，欧洲大陆弥漫着深刻的不安与兴奋。 野兽派与表现主义的色彩宣言： 马蒂斯和德朗如何运用非自然的、纯粹的色彩来表达强烈的情感和装饰性，这标志着艺术开始将情感的真实性置于视觉的准确性之上。紧接着，我们将深入德国表现主义（如基希纳、席勒）的内心深处，探索他们对现代都市疏离感和个体精神压抑的病态描绘。这些作品，与其说是对外部世界的描摹，不如说是对内在精神风暴的记录。 立体主义的几何化革命： 毕加索和布拉克如何通过解构物体、将其拆解并重组于二维平面上，彻底颠覆了文艺复兴以来的焦点透视法。他们试图在同一画面中呈现事物的多重时间维度和空间信息，这反映了爱因斯坦相对论对传统世界观的冲击，是一种对“绝对真实”概念的哲学质疑。 第三部分：机器时代的乌托邦与反思（1910s - 1930s） 战争的残酷催生了对既有文明的彻底否定，并催生了两种截然不同的未来构想。 未来主义与速度的崇拜： 意大利未来主义者如何狂热地拥抱机械化、速度、暴力和战争，试图在动态的机器美学中捕捉现代性的全部活力。 达达主义与意义的虚无： 作为对第一次世界大战荒谬性的直接回应，达达主义者（杜尚、阿尔普）通过非理性、偶然性和现成物的挪用（如小便池《泉》），对艺术的定义、作者的权威乃至整个西方理性文化发起了最彻底的颠覆性挑战。这里的核心是对既有符号系统的嘲弄和瓦解。 超现实主义的潜意识探索： 受弗洛伊德精神分析学说的深刻影响，达利、马格里特等人试图“解放潜意识的梦境与无意识的逻辑”。他们通过精准的、却又彼此冲突的意象组合，构建了一个比现实更真实的“超现实”领域，探索人类被压抑的欲望和恐惧。 第四部分：从具象到纯粹精神（1930s - 1950s） 二战结束后，艺术的中心开始向美国转移，抽象的表达达到高潮。 抽象表现主义的行动性： 以波洛克和罗斯科为代表的纽约画派，将画布变成了“行动的竞技场”或“冥想的媒介”。波洛克的“滴画”强调的是创作行为本身而非最终的图像，是身体与材料之间纯粹的、不受控制的能量释放。罗斯科的色域绘画则追求宏大、崇高的情感体验，旨在引导观者进入一种近乎宗教性的沉思状态。 本书的最终落脚点在于，现代艺术的进程并非简单的风格迭代，而是一场关于“何为真实”、“艺术的界限在哪里”以及“人类在异化世界中如何定位自我”的持续追问。它关注的是知识分子的精神探索，而非身体的外部调整。全书以严谨的艺术史脉络和深厚的哲学背景为支撑，旨在为读者提供一个理解现代艺术复杂性的深度透镜。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种常年对着电脑、肩膀僵硬、连起身倒杯水都觉得费劲的上班族量身定做的！我一直对瑜伽心向往之，总觉得它神秘又高深，需要极强的柔韧性才能入门。然而，这本书的封面就散发出一种“别担心，我能帮你”的亲切感，里面的讲解方式真的太接地气了。它没有那些拗口的专业术语，取而代之的是非常生活化的语言，仿佛作者正坐在我对面，手把手地教我每一个动作的要领。特别是关于如何调整呼吸的部分，我以前总觉得呼吸只是本能反应，这本书却把它提升到了一种可以控制的“内在按摩”层面。我试着按照书里说的，在做一些简单的伸展时，配合缓慢而深长的腹式呼吸，效果立竿见影，身体深层的紧绷感真的有被舒缓到。更重要的是，它没有强求我立刻做到“完美体式”，而是强调“倾听身体的声音”，这让我这个有轻微膝盖不适的人，可以根据自己的情况做出调整，完全不会有那种“我做不到”的挫败感。感觉这本书不是在教我一套动作，而是在教我一种与自己身体和平相处的新方式，让人对坚持下去充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前买过几本所谓的“塑形”书籍，要么是图文并茂但动作分解太快，看得我眼花缭乱；要么就是纯粹的理论堆砌，光看图根本不知道手应该放在哪里、身体的重心应该怎么分配。这本书的排版和配图给我带来了巨大的惊喜。它不是那种冷冰冰的、摆拍感很重的照片，而是非常自然的、像日记一样的记录。作者似乎把瑜伽融入了她的日常生活中，比如早上刚睡醒时、工作间隙、甚至睡前放松时，分别推荐了不同时长的练习序列。我最欣赏的是它对“心经”这个概念的诠释。它没有贩卖那种虚无缥缈的“开悟”，而是将“心静”与“体态的稳定”紧密联系起来。我发现，当我真的把注意力放在身体微小的颤动和肌肉的拉伸上时，脑子里那些关于工作邮件、家庭琐事的杂音真的会奇迹般地消失。这本书成功地将瑜伽从一项“身体锻炼”提升到了一种“精神排毒”的工具，让我每次练习后，都感觉像是给心灵做了一次彻底的深度清洁。

评分☆☆☆☆☆

我对于健身类的书籍一向很挑剔，因为很多作者似乎都忘了，我们这些普通人，不是天天在工作室里泡着的专业人士。这本书最让我感到靠谱的一点是，它非常诚实地指出了哪些动作“普通人”可能会做错，以及如何用简单的道具来辅助。比如，关于“下犬式”的拉伸，我总觉得手腕压力太大，这本书就非常贴心地建议，可以在手掌下方垫一块折叠的毛巾，瞬间就解决了我的痛点。这种实用的“作弊技巧”，才是真正帮助我们建立自信的桥梁。另外，它在介绍每一个体式时，不仅仅告诉你“怎么做”，还细致地解释了“为什么这么做”——这个动作会对哪些内脏器官产生影响，对改善哪种亚健康状态有帮助。这种知识性的补充，让我不再是机械地模仿，而是带着目的去练习，效果自然也更聚焦、更高效。它让我感觉，我不是在盲目跟风，而是在进行一项有科学依据的自我疗愈计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它真的理解“三十岁小美女”这个群体的心态——我们既渴望保持青春活力，又面临着代谢减缓、压力山大的现实困境。它没有走极端路线，比如鼓吹两天就能瘦十斤，或者要求每天必须练习两小时。相反，它提供的是一套非常灵活的“模块化”练习方案。你可以根据自己当天的精力水平，选择“十分钟快速激活”、“半小时深度舒展”或者“睡前冥想放松”三个选项。我试着在连续加班的几天里，只做书里推荐的“十分钟肩颈放松序列”，没想到第二天我的偏头痛居然减轻了，这比我喝咖啡提神管用多了。文字的语调非常具有鼓舞性，它不是居高临下的指导，而是像一个经验丰富的朋友在分享她的“独家秘笈”。这种真诚的分享，让我对自己的身体管理有了更积极的掌控感，而不是被动地接受衰老。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“塑身”这个主题上，展现了一种非常健康和可持续的视角。它没有过度强调拉伸或力量训练的某个单一维度，而是非常巧妙地平衡了柔韧性、核心稳定和精神放松这三者之间的关系。我最欣赏的一点是，作者似乎把“平衡”作为贯穿始终的哲学。比如，在介绍一些需要更多力量的体式后，紧接着就会安排一个极其放松的舒缓动作，有效地避免了肌肉过度疲劳和酸痛。这使得整个练习流程下来，身体感觉是舒展和愉悦的，而不是精疲力尽。对于想要通过瑜伽来改善体态、纠正日常不良姿势（比如圆肩驼背）的朋友来说，这本书的序列设计简直是教科书级别的范例。它教会你如何在“动”中求“静”，如何在“塑形”的过程中真正实现内心的平静与和谐，而不是为了追求外表的完美而把自己搞得筋疲力尽。