自我排毒 一身轻松：改造体质的76种排毒法和88种解毒物质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周范林著 著

图书标签:

• 排毒
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• 健康
• 体质改善
• 饮食养生
• 解毒
• 自然疗法
• 保健
• 生活方式
• 身心健康

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030124494

商品编码：30126063960

包装：平装

出版时间：2004-01-01

基本信息

书名：自我排毒 一身轻松：改造体质的76种排毒法和88种解毒物质

定价：16.00元

作者：周范林著

出版社：科学出版社

出版日期：2004-01-01

ISBN：9787030124494

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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人生*宝贵的财富是健康。人越是走向老年和成熟，越会感到这是句至理名言。人人都想健康长寿，但是怎样才能健康长寿？及时清除滞留在体内的毒素和废物，是防止或延缓机体发生中毒的一办法。通过饮水、发汗、利尿、排便、催吐以及运动等手段，使毒素尽早排出体外，是祛病强身、延年益寿的有效方法之一。

内容提要

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在社会工业发展、文明程度提高的同时，也不可避免地带来了污染。空气、水、各种食物都有不同程度的污染，只不过绝大多数是人们难以眼看、鼻闻而已，人体无时不有地受到污染的伤害。人体在新陈代谢的过程中还不断地产生二氧化碳、粪便、尿酸、尿素等。所有污染及代谢产物蕴积体内即毒，必须及时将其排出体外。否则，代谢产物及毒在体内积累多了，便会引起机能紊乱，影响机体健康，甚至危害生命。人人体内都有毒素，人人都要健康，人人需要排毒。排毒，是健康的需要。本书向读者介绍了76种排毒法和88种解毒物质，让你改造体质，健康长寿。

目录

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自我排毒 一身轻松
毒对人体影响
毒素的含义
人体内有毒
毒危害健康
毒素的种类
百病由毒发
毒素从哪里来
从空气中来
从水源中来
从居室中来
从药物中来
从食物中来
从人体中来
走出排毒褒区
章 人人要排毒
饮水排毒延年法
碱食排毒延年法
苦味排毒延年法
饥饿排毒延年法
饮茶排毒延年法
食醋排毒延年法
药物催吐延年法
药物催吐延年法
蔬果汁液排毒法
发汗排毒延年法
通便排毒延年法
利尿排毒延年法
代谢排毒延年法
水疗排毒延年法
祛湿排毒延年法
免疫强身延年法
训练呼吸排毒法
运动排毒延年法
习武练功排毒法
舒展运动排毒法
伸展躯体排毒法
瑜伽运动排毒法
自我按摩排毒法
居室排毒延年法
自主排毒延年法
第二章 排毒能延年
第三章 排毒保健康
第四章 排毒更亮丽
第五章 排毒使人爽
第六章 排毒食物多

作者介绍

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文摘

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序言

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身体的内在花园：关于深度净化与生命力重塑的探索 书名：《身体的内在花园：关于深度净化与生命力重塑的探索》 引言： 探寻身体的底层代码 我们生活的世界，充斥着无形的压力与复杂的化学分子。我们的身体，这个精密的生物机器，每天都在默默地处理着来自食物、环境和情绪的重负。这本书并非聚焦于某一种具体的“排毒”方法或物质清单，而是深入剖析人体自我修复机制的底层逻辑，引导读者构建一个能够自我清洁、高效运转的生命系统。我们探讨的，是超越短期方案的、关于生命力的长期投资与深度重塑。 第一部分：理解“负担”的本质——系统性压力分析 传统观念中，“毒素”往往被简化为一些需要被快速清除的有害物质。然而，本书将“负担”（Burden）的概念提升到系统层面。我们审视的负担，包括： 1. 慢性炎症的隐形锁链： 探讨炎症反应如何从急性保护机制转变为慢性消耗，剖析肠道菌群失衡、血液粘稠度增加如何成为能量流动的巨大阻碍。我们不提供具体的“抗炎食物”列表，而是解析炎症信号通路中的关键调节因子，如某些脂质介质的平衡艺术。 2. 代谢疲劳与能量陷阱： 深入剖析线粒体功能障碍对细胞能量生产的影响。我们将讨论细胞呼吸链中的电子传递受阻现象，以及环境压力源如何“偷走”三磷酸腺苷（ATP）的生成效率。重点在于理解为何疲劳感会持续存在，即使休息时间充足。 3. 神经系统的过度激活： 审视现代生活如何导致交感神经系统长期处于“战斗或逃跑”状态。这种持续的警觉性不仅消耗肾上腺皮质醇等激素，更抑制了副交感神经主导的修复和消化功能。我们将分析情绪负荷转化为生理负担的路径图。 4. 细胞外基质的僵化： 这是一个常常被忽视的层面。探讨细胞周围的“环境”——结缔组织、淋巴液流动——如何影响营养物质的输送和废物的移除。老旧的细胞碎片和不溶性代谢物在组织中积聚，形成物理障碍，阻碍了身体的自然净化流程。 第二部分：构建自净系统——功能的重塑而非简单的清除 本书的核心在于激活身体自带的、最古老且最高效的“清洁工”系统，而非依赖外部干预。 1. 肝脏的“双相转化”艺术： 肝脏是化学转化的核心。我们不讨论具体的草药，而是深入研究肝脏第一阶段（细胞色素P450酶系）和第二阶段（结合反应）之间的平衡至关重要性。如何确保第二阶段有足够的“结合剂”（如硫化物、氨基酸衍生物）来高效完成解毒物的“标记”和排出，是关键所在。 2. 淋巴循环的动力学： 淋巴系统是体液的回收站和免疫监控中心。我们探讨如何通过体态、呼吸深度和物理运动的特定模式，来模拟“内压泵”效应，从而促进淋巴液的顺畅流动，尤其是处理组织间隙中滞留的蛋白质和水肿液。 3. 肠道黏膜的屏障功能强化： 肠道不仅是营养吸收的场所，更是人体最大的免疫门户。重点在于重建紧密连接（Tight Junctions）的完整性。我们将分析支持肠道细胞结构稳定的关键结构蛋白和信号通路，理解“肠漏”如何持续向系统内释放未完全消化的物质，造成免疫系统的持续警报。 4. 肾脏的过滤效率优化： 肾脏的健康依赖于血压、电解质和水合作用的精妙平衡。本书侧重于维持肾小球过滤率（GFR）的稳定因素，如适宜的离子浓度梯度和充足但不过量的水分管理策略，避免过度依赖利尿作用带来的电解质耗竭。 第三部分：生命节奏的校准——时间生物学与修复窗 身体的净化和修复并非全天候进行，而是遵循严格的昼夜节律。 1. 修复窗口的锁定： 探讨深层睡眠（慢波睡眠）与生长激素释放之间的强关联性。生长激素不仅促进组织修复，也参与脂肪代谢和细胞更新。理解如何优化夜间环境，以最大限度地延长身体进入“深度维护模式”的时间。 2. 进食的节奏与间歇性： 讨论身体在消化和修复之间的切换机制。何时给予消化系统“休息”是激活细胞自噬（Autophagy）的关键。自噬，即细胞自身的“回收再利用”过程，是清除受损细胞器和蛋白质聚集体的最强内部机制。我们分析如何通过时间安排来“开关”这一过程。 3. 运动的“剂量反应”： 探讨不同强度运动对代谢废物产生和清除速度的影响。短促、高强度的刺激如何激活热休克蛋白（HSP）参与蛋白质的折叠和修复，以及适度的耐力运动如何增强心血管系统的泵血能力，从而加速血液循环对代谢废物的转运。 结论： 持续的演化，而非终点 这本书提供的不是一份可以勾选的清单，而是一套理解生命体如何维持自身平衡的思维框架。真正的“净化”，是一种持续与环境、与自身需求动态适应的能力。它关乎恢复身体对自身信号的敏感性，让身体回归到其最原始、最高效的运作状态，从而实现持续的、有韧性的生命力。读者将学会如何倾听身体的微弱呼声，并在日常生活中做出能够支持其内在花园健康成长的选择。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些声称能提供“终极方案”的书籍持保留态度，因为健康是一个动态过程。这本书的好处在于它承认了这一点，并提供了丰富的“选项”。我喜欢它将76种排毒法按照不同的介入程度进行了划分，从最温和的“环境优化”到更积极的“营养干预”。我个人的体验是，我优先采纳了那些关于环境卫生的建议，比如如何选择更健康的厨房用具，如何减少空气中的挥发性有机物。这些改变看似微小，但它们是减少身体负担的“源头治理”。我过去买了很多昂贵的排毒果汁，喝完后感觉精神一振，但停了之后一切又会反弹。这本书让我明白，真正的排毒不是靠外部注入的“奇迹物质”，而是要清除那些不断产生的内部和外部的压力源。它提供的方法论让我能够自己判断，哪些是治标的，哪些是真正能改造体质的。这种赋权感，比任何单一的食谱都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手里的时候我还有点怀疑。毕竟市面上关于“排毒”的书籍多如牛毛，大多都是老生常谈，无非就是多喝水、多吃点绿叶菜，听着都让人提不起精神。但《自我排毒 一身轻松：改造体质的76种排毒法和88种解毒物质》这个名字，倒是挺有吸引力的，数字具体，听起来像是经过了系统梳理和研究的。我最开始关注的是它提到的“改造体质”，这比单纯的“排毒”听起来更深入，更关注长效健康。我一直觉得自己身体里积压了不少“毒素”，那种莫名的疲惫感、皮肤状态的不稳定，总让我觉得哪里不对劲，但又说不上来。翻开目录，看到那些细致的分类，比如针对不同器官的净化方案，以及对日常饮食中潜在污染物的分析，我就知道这不是一本泛泛而谈的书。我特别喜欢它不是简单地告诉你“吃什么”，而是告诉你“为什么”要吃，背后的生理机制是什么，这让我感觉自己是在学习一门实用的生活科学，而不是盲目跟风。书里对生活习惯的微调建议，比如如何优化睡眠环境，如何进行简单的呼吸练习，这些都是日常生活中很容易被忽略，但长期累积下来影响巨大的细节。读完前几章，我开始尝试调整自己的早晨习惯，那种身体轻盈的感觉是以前没有体验过的，这种由内而外的变化，比任何华丽的辞藻都更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对这类健康书籍抱持着一种近乎犬儒主义的态度。太多自称“专家”的人，兜售着各种昂贵的保健品和极端疗法，让人心生抵触。然而，这本书的独特之处在于它的实用主义和平衡感。它没有鼓吹任何极端的禁食或单一食物疗法，而是提供了一个非常广谱的、可以融入现有生活的解决方案库。最让我眼前一亮的，是它对“解毒物质”的详尽介绍，那份对不同草药、矿物质以及特定维生素在体内代谢路径的梳理，简直像一本微型的生物化学手册，但语言却非常平易近人。我过去总觉得身体的“解毒”能力是与生俱来的，不需要过多干预。但这本书让我意识到，在现代社会，我们暴露的化学环境、高压的生活节奏，已经超出了身体的自然负荷。书中提供的“88种物质”，我不是打算全部照搬，而是选择性地挑选了那些容易获取且适合我个体情况的进行尝试，比如特定的益生菌菌株和一些基础的螯合矿物质。这种“量身定制”的可能性，让这本书的价值倍增，它不是一个教条，而是一个工具箱。对我这种喜欢研究原理的“技术型”读者来说，这种深度解析的价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

说句掏心窝子的话，这本书对我最大的冲击，在于它颠覆了我对“累”的理解。我过去总以为，工作量大、睡眠不足就是累的全部。读完这本书后，我才意识到，身体内部的炎症反应、肝脏的超负荷工作，才是那种深层、难以消除的疲惫根源。书中关于肝脏第二阶段解毒的章节，简直是醍醐灌顶。我开始关注那些可以支持肝脏排毒的营养素，比如十字花科蔬菜中的硫化物。我尝试着在晚餐中加入特定的烹饪方式来最大化这些化合物的生物利用度，效果显著。而且，这本书的排毒方法并不是那种让你感觉虚弱或饥饿的“大扫除”，而是融入日常的“微调”。比如，书中提到的关于淋巴系统不应被忽视的观点，让我开始重视起一些简单的、不需要器械的运动，仅仅是原地踏步和特定的拉伸动作，就能感觉到身体的循环在加速。它教会我的不是“快速治愈”，而是一种可持续的“健康维护”心态。这种从宏观到微观的视角转换，让这本书在我的书架上占据了一个非常重要的位置，它是一本可以随时翻阅，并且总能找到新灵感的参考书。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上来说，这本书的排版非常清晰，图文并茂，特别是那些复杂的代谢通路图，被简化得非常直观。我特别欣赏作者在介绍88种解毒物质时，不仅列出了它们的来源，还附带了关于其有效性的科学依据的简要说明，这大大增强了我的信任度。我试着挑选了其中几种针对改善睡眠质量的草药组合，并严格按照书中的建议剂量和时间进行调配。效果是渐进但稳定的，我不再像以前那样需要依赖褪黑素才能入睡，醒来时也感到更少的口干舌燥和头脑昏沉。这本书的价值在于它的全面性，它涵盖了从心理压力到身体清洁的方方面面，构建了一个立体的健康防御系统。它不是一本读完就束之高阁的读物，而是像一个生活伴侣，随着我身体状态的变化，我总能在其中找到新的切入点和调整方案。它真正教会我的，是如何成为自己身体最好的管理者和维护者。