超值白金版：祖本瑜伽大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵彦著 著

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• 养生
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出版社： 华文出版社

ISBN：9787507528497

商品编码：30126702200

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：超值白金版：祖本瑜伽大全

定价：29.80元

作者：赵彦著

出版社：华文出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787507528497

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书：一部详尽介绍瑜伽的修习、饮食和瑜伽疗法的百科全书，集古老的瑜伽文化与时下流行的瑜伽体系之大成。
　　瑜伽是一种神奇的修行方式，有着悠久的历史和一套系统的功法，能够使练习者获得强身健体、塑体美容、改善情绪，甚至治愈疾病等多重益处。
　　《祖本瑜伽大全》综合印度*经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，力求为读者呈现*完整的瑜伽功法，它涵盖了瑜伽的方方面面，从体式到冥想，从调息法到其他瑜伽书籍中很少涉及的洁净功，契合法，再到瑜伽的饮食方式和神奇的治病功效，应有尽有，涵盖范围十分广泛，是一部非常实用的瑜伽百科全书。
　　内容全面，信息丰富，好学易懂，方便实用。1000多张手绘图，直观示范标准动作，分步详解劝作要领,适合不同层次、不同需要的练习者使用。
　　一册在手，全面了解瑜伽的的修习、饮食和瑜伽疗效，轻松掌握，尽享身体、心灵、精神获得的巨大益处。制定合理有效的瑜伽练习计划，根据本书的推荐选择适合自己的瑜伽功法。
　　深入学习瑜伽的姿势、休息术，洁净功、冥想、调息法等各类功法，尽享瑜伽带来的巨大益处。
　　了解瑜伽的饮食原则，改变不良的饮食习惯，合理补充营养，促进体质的改善和身体的健康。
　　采用科学合理的瑜伽功疗法和瑜伽饮食疗法，防病抗病，免遭现代社会高发疾病的侵袭。

内容提要

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为了向读者呈现古老的瑜伽练习方式和完整的瑜伽功法，我们综合印度经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了《祖本瑜伽大全》，它涵盖了瑜伽的方方面面。从瑜伽的体式到冥想，从瑜伽的调息法到其他瑜伽书中很少涉及的洁净功、契合法。再到瑜伽的饮食方式和治病功效，应有尽有。涵盖范围十分广泛，各个练习级别的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部非常实用的瑜伽百科全书。
　　篇“瑜伽导论”将所有的瑜伽姿势科学地分为10组，为瑜伽初学者提供入门计划。针对不同人群推荐合适的瑜伽功法，如“强壮体魄的瑜伽功”“美容塑体的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全面练习”是本书的主体部分，全面、系统地介绍了瑜伽的姿势练习、休息术，洁净功、冥想坐姿、调息法、收束法和契合法等各类瑜伽功法，分析了各类功法的练习效果，其中的休息术、洁净功和契合法是其他瑜伽书中很少涉及的。本篇对瑜伽姿势进行了合理的归类，并分为初中高三个级别，动作难度由易到难，便于读者循序渐进地进行练习。瑜伽的每个功法练习都配有大量的手绘图片和简明的文字解说，好学易懂，可操作性极强、第三篇“瑜伽的健康饮食”阐释了饮食方式对于瑜伽功效的巨大影响，介绍了瑜伽的饮食原则，并提供了诸多简便易做的瑜伽食谱。第四篇“常见病症的瑜伽疗法”指出了瑜伽在增进健康，预防并治愈疾病等方面的巨大功效，针对现代社会的高发。常发病症如肥胖症。高血压等提供了切实有效的瑜伽疗法和瑜伽饮食疗法。

目录

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篇 瑜伽导论
第二篇 瑜伽的全面练习
　一、瑜伽姿势
　　导言
　　初级瑜伽姿势
　　放松姿势
　　　　蝴松功
　　　　俯卧放松功
　　　　鳄鱼休息式
　　　　鱼扑式
　　活动关节的姿势
　　　　屈肘练习
　　　　旋肩练习
　　　　颈部运动
　　　　半蝶式和旋膝
　　　　屈膝和摇膝练习
　　　　屈趾和屈踝、旋踝
　　　　旋腿式
　　面部练习
　　　　眼睛保健法
　　　　摩面法
　　　　隆鼻法
　　　　狮子式
　　站立进行的姿势
　　　　擎天式
　　　　手臂伸展式
　　　　风吹树式
　　　　铲斗式
　　　　下蹲起立式
　　　　双角式
　　　　转腰式
　　　　三角侧屈式
　　　　扭脊式
　　　　三角屈体式
　　　　三角转动式
　　　　直角式
　　　　战士式
　　　　战士第二式
　　　　幻椅式
　　　　弓箭式
　　坐（跪）地进行的姿势
　　　　猫伸展式
　　　　天线式
　　　　兔子式　　　　
　　　　杜鹃式
　　　　虎式
　　　　推磨式
　　　　式
　　　　山式
　　　　前屈式
　　　　半侧式
　……
第三篇 瑜伽的健康饮食
第四篇 常见病症的瑜伽疗法

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一本关于瑜伽实践的图书简介，重点介绍其内容和价值，同时避免提及“超值白金版：祖本瑜伽大全”这本书： --- 《静谧之源：现代瑜伽实践深度指南》 探寻身心合一的古老智慧，解锁当代生活的活力与平和 在这快节奏、高压力的时代，我们常常感到身体的僵硬与心灵的疲惫。《静谧之源：现代瑜伽实践深度指南》是一本旨在引导读者深入探索瑜伽精髓的权威著作。它不仅仅是一本体式图解手册，更是一份通往内在平静与身体觉知的全面路线图。本书结合了阿斯汤加（Ashtanga）、哈他（Hatha）、阴瑜伽（Yin Yoga）等主流流派的精华，并融入了现代运动科学和心理学视角，为不同阶段的练习者提供了科学、系统且富含人文关怀的指导。 第一篇：瑜伽哲学的基石——理解其深层内涵 瑜伽（Yoga）的本意是“连接”或“合一”，它远超出了我们在垫子上完成的伸展动作。本书的开篇将带领读者穿越时空，探究瑜伽在吠陀时代的发展脉络，并详细解读《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想。我们将系统梳理“八支分法”（Ashtanga），阐释持戒（Yamas）、内制（Niyamas）等道德规范在现代生活中的实际应用，强调瑜伽士如何通过自律与觉察来构建和谐的内外世界。理解这些哲学根基，是确保练习持久且有益的关键。我们探讨了“心之息”（Prana）的概念，解释了呼吸在调控神经系统中的核心作用，为后续的呼吸法练习打下坚实的理论基础。 第二篇：体式实践的科学与艺术——精妙入微的体式解析 本书的核心部分是对经典瑜伽体式（Asanas）的细致讲解。我们摒弃了单纯追求高难度动作的误区，转而强调动作的正确对齐（Alignment）和内在感受。全书收录了超过两百个常用体式，并根据其对身体的影响分为开髋、开胸、强核心、柔韧性等多个类别。 每种体式都配有清晰、多角度的步骤图解，辅以详细的文字描述。不同于市面上许多仅关注“做到什么样子”的书籍，本书更侧重于“如何做到最好”： 肌肉参与分析： 详细标明每个动作中被拉伸和激活的主要肌群，帮助练习者建立清晰的身体地图。 修正与替代方案： 为初学者、身体有旧伤者或柔韧性不足的人群提供了温和的替代动作和使用辅具（如瑜伽砖、伸展带）的方法，确保练习的安全性和可及性。 “能量锁定”（Bandha）的运用： 深入讲解了脐部收束（Uddiyana Bandha）和会阴收束（Mula Bandha）在特定体式中如何提高稳定性和能量流动。 此外，本书还设计了多个主题序列，例如“清晨唤醒序列”、“深度放松序列”和“针对久坐人群的脊柱保健序列”，方便读者根据自身需求安排练习。 第三篇：呼吸的魔力——呼吸法（Pranayama）的深度探索 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本书系统介绍了五种最有效的呼吸技巧，并深入解释了其生理学机制： 1. 胜利法呼吸（Ujjayi）： 如何通过喉部的轻微收缩，使呼吸产生海浪般的声响，从而稳定心率和注意力。 2. 交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）： 练习左右鼻孔交替呼吸，以平衡体内“阳性能量”（Pingala）和“阴性能量”（Ida），达到神经系统的平衡状态。 3. 蜂鸣式呼吸（Bhramari）： 探讨这种呼吸法在缓解焦虑和失眠方面的独特疗愈效果。 4. 火焰呼吸（Kapalabhati）： 科学地指导如何安全地进行这种快速、有力的腹式呼吸，以净化呼吸道并增强内在热能。 每种呼吸法都清晰指导了练习的频率、时长以及在不同情境下的应用时机。 第四篇：冥想与放松的艺术——通往内心宁静的路径 练习的最后环节往往是冥想（Dhyana）和深度放松（Savasana）。本书详细阐述了静坐冥想的姿势准备，并提供了不同类型的冥想引导，包括专注呼吸冥想、身体扫描冥想（Body Scan）以及慈心冥想（Metta）。 我们特别强调了“积极放松”的重要性，即Savasana不应被视为休息，而是整合练习成果、允许神经系统完全放松的关键步骤。书中提供了针对不同人群（如失眠、高血压）的定制化放松技巧。 本书的独特价值： 《静谧之源》的编撰团队由资深瑜伽导师和生物力学专家联合组成，确保了内容既有深厚的传统底蕴，又符合现代运动生理学的要求。它不是一套僵硬的教条，而是一个灵活的、可适应个人生命阶段的工具箱。无论您是希望缓解日常压力、改善体态，还是寻求更深层次的自我探索，这本书都将成为您瑜伽旅程中不可或缺的、值得反复研读的伙伴。 翻开本书，即是迈向更清晰、更健康、更有力量的自我。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格简直是太亲切了，完全不像那种高高在上、充满专业术语的教学指南。作者的叙述方式非常接地气，仿佛是一位经验丰富的朋友在你身边手把手地指导。他会用非常生活化的语言来解释那些复杂的生理学概念，比如讲到呼吸控制时，不是简单地给出“吸气、呼气”的指令，而是会描述那种“感受腹部像气球一样鼓起又瘪下去”的感觉，这种描述极大地降低了学习的门槛。我尤其喜欢其中穿插的那些小故事和个人体会，这些内容让冰冷的体式说明变得有温度起来，让人感觉练习瑜伽不只是身体的拉伸，更是一种内在的对话和探索。很多时候，我只是随便翻开一页看看，结果就被里面的某个小小的提醒吸引住了，比如关于如何调整坐姿的细微差别，这些都是我在其他书籍中很少被强调的。这种娓娓道来的讲述方式，真的让人愿意一页一页地读下去，而不是把它束之高阁当成参考手册。

评分☆☆☆☆☆

关于练习的编排逻辑，这本书的处理方式非常科学且富有层次感。它并没有简单地将所有体式堆砌在一起，而是遵循了一套非常清晰的进阶路径。初级部分从最基础的站姿和呼吸建立稳定感，随后逐步引入更需要柔韧性和力量的体式。最巧妙的是，它将一些难度较高的体式分解成了若干个预备动作，每一步都配有明确的“目标”和“反馈点”，让学习过程像搭积木一样循序渐进，每完成一个小目标都会带来巨大的成就感。我发现即便是已经练习了一段时间的人，也能从中间级的章节里找到提升的空间，比如它对某些体式中的微调建议，能瞬间改变练习的感受。而且，书本里还附带了不同时长的练习流程建议，从十分钟的快速唤醒到一小时的深度放松，非常适合安排在忙碌的生活节奏中，真正做到了“时间灵活，效果明确”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是让人眼前一亮，封面选用的那种哑光质感，配上烫金的书名字体，显得特别有档次。我本来还担心这种类型的书籍内容会比较枯燥，但拿到手后发现，内页的纸张质量也相当不错，印刷的清晰度很高，尤其是那些体式图解，线条流畅，阴影处理得很到位，即便是初学者也能清晰地分辨出动作要领和细节调整。我特别欣赏它在版式上的用心，没有那种密密麻麻的感觉，每页的留白恰到好处，阅读起来非常舒适。翻阅过程中，我注意到书脊的处理也很结实，不像有些书翻几次就开始松动，这本看起来能经受住长期翻阅的考验，对于我这种经常需要对照练习的读者来说，这一点非常重要。而且，虽然书本内容很厚实，拿在手里却出奇地轻便，方便携带，这点在旅行或外出时非常实用。总而言之，从第一印象到实际触摸感受，这本实体书的制作水准绝对称得上“超值”，绝对对得起它在封面上的那句承诺。

评分☆☆☆☆☆

作为一本综合性的指南，这本书在理论知识的普及上也做得非常出色，完全没有掉链子。它没有把瑜伽仅仅当成一套肢体运动来介绍，而是系统地梳理了瑜伽哲学的核心概念，比如“八支分法”在现代生活中的实际应用，以及“业力”和“正念”等概念是如何指导我们的日常行为的。让我印象深刻的是，它将这些深奥的东方哲学用现代心理学的视角进行了阐释，使得这些概念不再显得遥远和神秘，而是可以立刻在工作压力、人际交往中找到对应的实践出口。这种跨学科的整合能力，让这本书的价值远远超出了一个简单的体式手册，更像是一本生活智慧的集成读物。我个人认为，对于那些想深入了解瑜伽“为什么”而非仅仅满足于“怎么做”的读者来说，光是理论部分的梳理，就足以让这本书物超所值，提供了思考和自我成长的全新维度。

评分☆☆☆☆☆

在内容深度上，这本书展现出了惊人的广度和细致度。我原本以为这种“大全”类的书籍可能会在某个领域浅尝辄止，但事实是，它对基础体式的分解讲解达到了教科书级别的严谨。它不仅展示了“怎么做”，更深入解释了“为什么这样做”以及“不正确姿势可能带来的后果”。例如，在介绍一个基础的下犬式时，书中分别用了好几页篇幅来讨论手掌的受力分布、肩胛骨的打开角度，甚至是脚后跟与地面的相对关系，并配有多个角度的剖析图。更让我惊喜的是，书中还划分了针对不同身体状况和需求的专门章节，比如针对久坐人群的脊柱放松、针对运动员的柔韧性提升，甚至还有专门针对情绪调节的冥想指导。这种细分让读者可以根据自己的实际需求，快速找到最适合自己的练习模块，而不是被海量信息淹没，体现了编辑团队极高的专业素养和对读者体验的关怀。