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张芃 著

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• 自我提升
• 两性关系
• 情感
• 心理学
• 穿搭
• 化妆
• 健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802203167

商品编码：30127796619

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：20岁女人的美丽圣经

定价：36.00元

作者：张芃

出版社：中国画报出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787802203167

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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美容专家马桂莹誉推荐，写给朝气蓬勃爱美的二十几岁的女人，二百四十幅精美、丽质的图片，洋溢着青春、自信让你从此找到梦想幸福美丽人生。 这是一本教二十几岁的女人把过去的记忆从心中转移到大脑，为幸福而思考，让你得到自己想拥有的美丽和幸福生活的书。细细品味，会找到你想要的……

内容提要

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二十几岁的女人面前摆着很多人生的选择，这些选择总让她们左右为难，希望自己能够尽早地结束彷徨和困惑的宿命，快乐地享受灿烂青春。不仅如此，不希望自己好好把握机会，为迎接三十几岁的幸福生活做好准备。
想要做一个成功的女人，不必再紧锁眉头咬紧牙关，只要梦想幸福的人生，坚信梦想会实现，就能找到能通往成功的捷径。
本书以图片和文字相结合的方式，为你展现了几个朝气蓬勃且像你一样爱美的二十几岁的女人。二百四十幅精美、丽质的图片洋溢着青春、自信，让你从此找到梦想的幸福美丽人生。这是一本教二十几岁的女人把过去的记忆从心中转移到大脑，为幸福而思考，让你得到自己想拥有的美丽和幸福生活的书。你若细细品味，相信你会找到你想要的……

目录

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作者介绍

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张芃，1982年毕业于西北师范大学体育系，一直从事高校形体艺术的教学训练工作．现任北京服装学院副教授。国家艺术体操、健美操一级裁判，曾任中国大学生健美操、艺术体操协会会员。2005年荣获北京服装学院教学名师称号，2006年荣获香港桑麻基金会颁发的“桑麻奖”奖教金。100

文摘

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序言

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青春的航程：新世纪女性的自我塑造与成长指南 这是一部献给所有渴望探索自我、规划未来的年轻女性的深度指南。 它不探讨某一特定年龄段的“美丽秘籍”，而是聚焦于一个更宏大、更紧迫的主题：如何在二十岁这个关键的十字路口，构建起支撑一生的独立人格、清晰目标与坚实能力。 本书旨在提供一个多维度的、实用的框架，帮助读者从容应对现代社会对新一代女性提出的全方位挑战与机遇。 我们深知，二十岁是一个充满无限可能，同时也伴随着迷茫、压力与自我怀疑的时期。你可能正面临学业的抉择、职业的初探、人际关系的复杂化，以及对“我是谁”这一终极问题的探索。本书正是为你准备的“时间囊”与“行动手册”。 --- 第一部分：心智的拓荒——重塑你的内在操作系统 本部分深入探讨了心智模式对人生轨迹的决定性影响。我们相信，外在的成就源于内在的稳定与清晰。 1. 告别“完美主义的陷阱”与“比较的毒药”： 现代信息洪流中，我们不断接收着被精心修饰的生活样本。本书将引导你识别并拆解“社会脚本”对你的隐形束缚。我们将探讨“成长型思维”（Growth Mindset）的实际应用，如何将失败视为数据反馈而非个人价值的否定。重点在于建立“足够好”的标准，学会庆祝微小的进步，并理解“迭代”才是人生常态。 2. 情绪的炼金术：从反应到选择的飞跃： 二十岁的你，情绪波动可能比以往任何时候都剧烈。本书拒绝提供空泛的“正能量口号”，而是深入解析情绪的神经学基础。我们将教授一套系统的方法，帮助你识别、命名和调节复杂情绪（如焦虑、嫉妒和不安全感）。核心练习包括“三段式情绪处理法”：观察、接纳与基于价值的行动（Values-Based Action）。学会掌控你的反应，而不是被瞬间的情绪牵引。 3. 深度专注力的重建：对抗数字时代的碎片化生活： 在这个被推送和通知主宰的世界里，深度工作与深度思考已成为稀缺资源。本章详细介绍了如何设计你的物理和数字环境，以支持长时间、高强度的认知投入。我们会分享“时间区块化”（Time Blocking）的进阶技巧，以及如何培养“心流体验”——即全身心投入某事所带来的高效与愉悦感。这不是关于时间管理，而是关于注意力管理。 --- 第二部分：能力的构建——职场与财务的基石 本部分专注于为你的未来职业生涯和经济独立打下坚实的基础。我们强调的是技能的广度、深度以及对风险的认知。 4. 职业的“T”形结构构建：深度与广度的平衡： 你不需要在二十岁就锁定终身职业，但你需要开始绘制你的“能力地图”。本书详细阐述了“T”形人才模型——即在一个领域拥有深入的专业知识（垂直线），同时对相关领域具备广泛的认知（水平线）。我们将指导你如何进行“低成本试错”，通过实习、副项目（Side Projects）或志愿者工作，快速验证自己的兴趣与市场需求之间的契合点。 5. 谈判的艺术：为你的价值发声： 无论是争取更高的薪水、更好的项目机会，还是在团队中争取话语权，谈判能力是职场生存的关键。本书将拆解谈判心理学，教授如何进行充分的准备（BATNA分析）、如何有效倾听，以及如何在保持良好关系的同时坚定地争取最大利益。这不是对抗，而是有策略的合作。 6. 财务的“成年礼”：从零开始建立你的安全网： 对许多年轻人而言，财务自由似乎遥不可及。本书提供了一套务实且不激进的“初级财务框架”。内容包括：如何建立应急储蓄（你的“抗震基金”）、理解复利的力量、区分“好债务”与“坏债务”，以及基础的投资理念介绍（如指数基金定投）。核心目标是：让你在做人生选择时，有选择的底气，而不是被生存压力驱使。 --- 第三部分：人际的智慧——构建高质量的连接网络 我们的人际关系定义了我们是谁，以及我们能走多远。本部分关注如何建立有意义、互相滋养的社交网络。 7. 友谊的“断舍离”与社交圈的质量管理： 随着年龄增长，友谊的性质会发生变化。本书探讨了“高能量朋友”和“低能量朋友”的概念。我们将提供实用的工具，帮助你识别那些消耗你精力的人际关系，并学习如何礼貌且坚定地设定边界（Boundaries）。重点在于培养那些能提供建设性反馈、共同成长的“盟友”。 8. 关键导师的搜寻与维护： 一个好的导师能为你节省数年的摸索时间。本书提供了系统化的“导师匹配系统”：如何识别你需要谁的经验，如何撰写一封令人印象深刻的初次接触邮件，以及最重要的——如何成为一个“好学徒”，确保你的请教是高效且尊重对方时间的。 9. 数字化时代的边界：隐私、声誉与真诚的平衡： 你的线上形象与线下表现同样重要。本章深入分析了社交媒体的长期影响，教导读者如何进行“数字足迹管理”，保护个人隐私，并理解公开分享的成本与收益。如何保持真实（Authenticity）的同时，避免不必要的职业风险，是本节的重点。 --- 第四部分：生命的韧性——超越表象的长期主义 本书的终极目标，是帮助你建立一套应对人生不确定性的“生命韧性系统”。 10. “意义感”的追寻：超越消费主义的满足： 真正的满足感往往来自于“付出”而非“索取”。我们将探讨存在主义心理学中的一些核心概念，帮助你找到驱动你前进的个人使命（Personal Mission Statement）。这并非宏大的哲学命题，而是你决定每天早上起床的理由。 11. 自我关怀（Self-Care）的升级：从休息到“精力补充”： 我们重新定义“自我关怀”，它绝不是奢侈的放纵，而是持续高效运转的必要维护。内容涵盖睡眠优化、运动的“非审美目标”设定（如增强耐力、改善情绪），以及如何将“停下来”变成一种有意识的、主动的精力再充电过程，而不是被动耗竭后的崩溃。 结语：成为你人生的首席执行官 二十岁是你从被动接受教育者，转变为主动设计自己生活的首席执行官（CEO）的开始。本书提供的不是一堆现成的答案，而是一套严谨的思考工具和可执行的行动框架。它要求你投入思考、承担责任，并以坚定的步伐，走向你所定义的那种丰盛与精彩的人生。 翻开这本书，开始设计你的第一个五年计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这个年纪的女生量身定做的“人生指南”！我拿到手的时候，光是封面那种带着点复古又很清新的感觉，就让人忍不住想立刻翻开。它不是那种空泛地讲“要自信”的励志书，而是真的深入到我们日常生活中那些纠结的小细节里去。比如，怎么处理和闺蜜之间微妙的关系变化，那种微妙的嫉妒心和支持感如何平衡，书中给出了非常细腻的心理分析，让我感觉作者真的懂我们。更让我惊喜的是，它谈到了很多关于自我探索的部分，不是那种“找到你的人生目标”这种宏大叙事，而是更贴近现实的：比如，如何在一个新环境里快速建立自己的小圈子，或者面对第一次严肃的职场挫折时，如何体面地爬起来。文字很真诚，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家大姐姐掏心窝子跟你聊天，那种感觉太棒了。我特别喜欢它对“不完美”的接纳，它告诉我们，20岁本来就是一场混乱又精彩的试验期，允许自己犯错，允许自己迷茫，这本身就是一种力量。读完之后，我感觉自己看待很多事情的角度都变得柔和了一些，不再那么苛求自己必须“完美”，而是更注重过程中的体验和成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是抱着试试看的心态买的，因为市面上同类主题的书太多了，很容易让人审美疲劳。但这本书的结构和叙事方式完全出乎我的意料。它没有采用传统的章节划分，而是用了一种类似“碎片化日记”的结构来组织内容，每一小段文字都像一个独立的思考片段，但放在一起又形成了一个完整的知识体系。这种排版非常适合我们这种注意力容易分散的数字原住民。我尤其欣赏它对“边界感”的探讨。在社交媒体时代，我们很容易被别人的生活“入侵”，这本书详细阐述了如何在保持友善和开放的同时，清晰地设立并捍卫自己的个人空间，无论是物理空间还是精神空间。它提供了一些非常实用的“对话脚本”，比如如何礼貌地拒绝一个你不想参加的聚会，或者如何处理那些没完没了的“过度关心”的亲戚。这些都是教科书上绝对不会教，但却是我们每天都在面对的“生存技能”。看完之后，我感觉自己像给心灵装上了一个更坚固的防火墙，外界的噪音减少了，内心反而更清晰了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”比较看重的人，这本书在处理“日常仪式”方面简直是神来之笔。它强调，20岁不是要等什么盛大的事件才去庆祝，而是要把每一个平凡的日子都过得有滋有味。它给了很多具体且易于执行的建议，比如如何为自己准备一顿“独处的周日早午餐”，让这个时间成为完全属于自己的充电时刻，而不是被动的休息。让我感触最深的是它关于“自我形象”的章节。它不是鼓励你去追逐潮流，而是引导你去理解“美”的流动性，以及身体如何随着你的心境而变化。书中有一个观点我非常赞同：你的衣橱不应该只是挂衣服的地方，而应该是一个展示你当下“自我宣言”的空间。这种将内在情绪与外在表现巧妙结合的方式，让我重新审视了我那些被遗忘的旧衣服，并开始思考，我真正想通过我的穿着传达给世界的信息是什么。阅读体验极其流畅，仿佛作者正在我的耳边轻声引导，梳理我那些杂乱无章的想法。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我“哇”出来的是它探讨人际关系的角度，非常成熟且不落俗套。它没有把所有的“前任”或者“前友谊”都描绘成负面教材，而是教导我们如何进行“优雅的退场”。这对于我们这个年纪，经历着人生中第一次重要分离的群体来说，太重要了。它教导我们如何收集教训，而不是沉溺于痛苦。其中关于“情感债务”的分析尤其深刻，比如你是否因为内疚而维系了一段消耗你的关系，或者你是否因为“害怕孤独”而接受了不平等的对待。作者提出的解决方案也不是激烈的“断舍离”，而是循序渐进的、充满同理心的调整过程。这种处理方式让我觉得既有力量感，又不会感到过于激进而难以实行。整体阅读下来，我感觉它提供了一个非常稳固的情感基石，让我有勇气去面对那些必须放下的关系，也更懂得珍惜那些真正值得投入的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的哲学思辨层面处理得相当高明，它成功地将一些复杂的心理学概念，用非常生活化的比喻给解释清楚了。比如，它用“植物的向光性”来比喻我们的目标设定，强调不是要强行拉扯自己去一个完全陌生的方向，而是要感知内心深处最自然生长的趋势，然后顺势而为。我特别欣赏它关于“金钱观”的那部分讨论。它没有教我们如何成为百万富翁，而是探讨了“消费的意义”——我们花钱购买的到底是什么？是物品本身，还是拥有物品后带来的那一瞬间的心理满足感？这种深度挖掘消费动机的分析，对我这个常常陷入“报复性消费”的人来说，起到了很好的警醒作用。每次读完一小节，我都会停下来，在旁边空白处写下自己的反思，这本书简直就是一本“行动导向的反思日志”。它给我的感觉不是被塞满了信息，而是被点亮了思维的火花，让我更清楚地知道，我要如何有意识地、有目的地去度过这珍贵的二十几岁。