9787121195518 秘诀500例(全新升级版)(全彩) 电子工业出版社 汉竹著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹著 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121195518

商品编码：30128488750

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：秘诀500例(全新升级版)(全彩)

定价：35.80元

作者：汉竹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书是《秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩和刮痧相关内容,让你独享500个秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食法、特效茶饮与蔬果……一册在手，轻松!轻轻松松、花少的心思和代价换来*的成效，无论走到哪里都成为耀眼的明星。

目录

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章按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 27001 伸出舌头转一转002 通过按摩降低高颧骨003 舌头用力顶牙龈004 伸长人中压颧骨………………………………………… 28
005 闭嘴微笑拉嘴角006 做做舌头伸卷操007 经常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移动下颌骨009 用冷热水交替洗脸010 趴在床上使劲抬头011 上提下摩除耳下赘肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨来瘦脸013 两手轻拍脸部014 双手捧脸往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圆睁”绷紧脸016 捏压矫正突下颌017 站或坐时伸长脖颈018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸面部操020 握住后颈反向按021 泡澡时螺旋按摩颈部022 用冰块按脸部………………………………………… 33023 头枕空饮料瓶024 像天鹅那样伸伸颈025 前后左右动动头026 撇嘴斜眼做鬼脸………………………………………… 34027 手指夹耳来回摩028 在中指、无名指上套皮筋029 嘬着嘴唇张开嘴………………………………………… 35030 额头贴胶带031 手捏颊部往外拉032 双手往下拉脖子033 耳后贴胶带………………………………………… 36034 用大蒜面膜来瘦脸035 用黑咖啡按摩脸部036 学学眼镜蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那样俯首038 双手掌根按双颊039 用冰冻盐水敷颈040 像猫那样弓弓背………………………………………… 38041 头上箍发带042 空塑料瓶吸掉双下巴043 拇指套铝箔戒指044 双手拉出宽额头………………………………………… 39第2章7日拥有性感肩背 41045 学婴儿双手够东西046 双手交叉背后“振翅”047 单手哑铃学拉锯048 做做膝肘俯卧撑………………………………………… 42049 弯成椭圆前后滚050 钩住双手向外拉051 站立俯身学飞翔………………………………………… 43052 仰面朝天学“投降”053 曲肘拉带碰双肩054 胸前钩手反向拉055 脑后钩手反向拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懒腰057 肩胛骨下贴胶带058 双手抱头扎马步………………………………………… 45059 反向抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”卧撑062 垫着枕头仰上身………………………………………… 46063 双臂模拟拎东西064 双臂后甩学仰泳065 椅子上放个靠垫066 前后左右拉跳绳………………………………………… 47067 泡澡时伸手碰膝068 涂上精油按摩双肩069 双臂轮流举哑铃070 反背双手抬上身………………………………………… 48071 稳坐椅子扭双肩072 边洗漱边耸肩073 手握哑铃学划船………………………………………… 49074 双手背拉丝袜075 对镜背后合双掌076 手扶椅子侧转身077 双手撑椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身捞东西079 匍匐爬行塑美背080 手握后腰向后仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 双手抱头看电视083 手抓脚背反弓身084 伸直双臂前后绕………………………………………… 52085 前后左右送球操086 两肘撑地身体转圈087 两肘撑地向后退088 背靠墙壁站“军姿”………………………………………… 53第3章小动作，练出胸形 55第4章不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分钟，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新学走路，圆你翘翘美臀梦 109第7章快速打造一双明星腿 123第8章特效饮食法 149第9章特效茶饮与蔬果 163

作者介绍

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汉竹图书，创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书，涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书，代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃健康》、《糖尿病吃什么》等，其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及受百姓欢迎图书。2011年1月7日，公司荣获出版商务周报评选的中国的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月，在广东举办的南国书香节文化活动中，公司图书荣获南国书香节受关注生活类图书大奖。2011年，汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年，汉竹图书荣获中国发行业协会评选的畅销生活图书奖。2012年，汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在，汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

文摘

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序言

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科技前沿与人文关怀的交汇：探索数字时代的深度变革 图书简介 本书并非探讨程序设计技巧或具体的软件应用案例，而是聚焦于宏观的技术哲学、社会影响以及个人在快速迭代的数字世界中如何保持认知敏锐度和人文关怀的深刻反思之作。全书分为三个主要部分，旨在为读者构建一个理解当代科技浪潮的理论框架，并提供在信息洪流中导航的智慧工具。 第一部分：技术哲学的重构——算法时代的权力与伦理 本部分深入剖析了驱动当前技术革命的核心底层逻辑——算法。我们不再满足于仅仅探讨“如何使用”工具，而是追问“工具的本质”以及“工具如何塑造我们”。 一、算法的“黑箱”与透明度危机： 我们将详尽分析现代机器学习模型的内在运作机制，特别是深度学习的涌现特性（Emergent Properties）如何使得决策过程变得不可追溯。本书批判性地审视了“可解释性人工智能”（XAI）的局限性，并探讨了当关键社会决策（如信贷审批、司法量刑、医疗诊断）被不透明的算法主导时，公民权利与司法公正将面临的结构性挑战。我们不提供代码，而是提供批判性的思维工具，以辨识并质疑那些披着科学外衣的社会偏见。 二、数据主权的重塑与数字殖民主义： 本章探讨了数据如何成为新的生产资料和权力载体。通过分析全球几大科技巨头的商业模式，揭示了用户“免费”服务背后的真实代价——个人数据的持续采集与商业化利用。我们引入了“数字殖民主义”的概念，对比历史上资源的掠夺，阐述了个人信息和行为模式如何被远程锁定和预测性控制。书中引用了大量跨学科研究，讨论了个人隐私权在物联网（IoT）和泛在计算环境下的脆弱性，并提出构建“数据共同体”的可能路径，强调数据治理的本地化与去中心化诉求。 三、拟人化界面与情感劳动的外包： 随着虚拟助手、情感机器人和元宇宙概念的兴起，人机交互正在从工具层面跃升至情感层面。本书细腻地考察了人类情感被算法模拟和诱导的边界。我们讨论了当陪伴、关怀乃至冲突调解都可能由非生命实体完成时，真实人际关系质量的变化。这部分内容侧重于人类学和社会心理学视角，探讨了我们对于“拟真感”的心理依赖，以及这种依赖可能对真实社会连接造成的侵蚀。 第二部分：认知负荷与心智景观的重塑 在信息爆炸的时代，最大的挑战已不再是信息的稀缺，而是如何管理过载的认知负荷，并维持心智的稳定与深度思考的能力。 一、注意力经济学的陷阱与深度心流的重建： 详细剖析了基于点击率（CTR）和停留时间（Dwell Time）优化的内容分发机制如何系统性地碎片化读者的注意力结构。本书主张回归“慢阅读”和“深度工作”的价值，并非简单的怀旧，而是基于神经科学对注意力分配机制的理解。书中提供了多种基于古老修习传统（如冥想、结构化沉思）与现代认知科学相结合的方法论，帮助读者在数字干扰中锚定其认知焦点，重建长时间、高强度的专注力。 二、后真相时代的知识免疫系统： 面对“深度伪造”（Deepfake）技术的成熟和信息茧房效应的固化，辨别真实信息的能力成为生存技能。本书不教导读者具体的“事实核查”工具，而是着力于提升读者的批判性思维框架。内容涵盖了认识论的挑战、确认偏误（Confirmation Bias）的心理根源、以及如何识别叙事中的逻辑谬误和情感操纵。它提供的是一种“元认知”训练，即学会反思自己的信息获取和处理过程，构建坚固的知识“免疫防线”。 三、数字断舍离与心智空间的清理： 探讨了信息过载如何转化为一种持续的焦虑状态。本书倡导一种积极的、有目的性的“数字排毒”策略，这超越了简单的“关机休息”。核心在于重新定义个人与技术的“边界”——决定哪些技术应该被邀请进入我们的生活，以及在何种情境下。我们审视了“永远在线”（Always-On Culture）对生理节律和心理恢复的影响，并提供了系统性的方法来“驯服”技术，使其成为辅助而非主宰我们生活的工具。 第三部分：未来社会的复杂性管理与人文韧性 技术进步是必然的，但社会结构和个人价值体系的适应性才是决定未来福祉的关键。本部分探讨了如何在技术加速演进中维护社会公平与个人意义。 一、自动化浪潮下的技能重估与终身学习的范式转移： 随着自动化和AI对白领工作的渗透，本书预测了未来劳动力市场的结构性变化。重点讨论的不是“哪些工作会被取代”，而是“人类独有的、难以数字化的核心能力”是什么。这包括高阶的系统性思考、跨领域知识的整合、情感智能（EQ）以及原创性的跨界创新能力。本书强调，未来的教育和职业发展必须转向持续的“能力重塑”，而非针对单一岗位的知识积累。 二、生态责任与技术边界： 在探讨先进技术时，我们不能忽视其背后的物质基础和环境成本。本章分析了大型数据中心、加密货币挖矿以及电子垃圾（E-Waste）对地球生态系统造成的巨大能耗和污染。本书呼吁技术设计者和消费者共同承担“绿色计算”和“可持续技术伦理”的责任，探讨如何利用技术（如AI驱动的材料科学优化）来解决环境问题，而非加剧问题。 三、重拾“缓慢的智慧”：技术时代的艺术与冥想： 面对工具的效率至上主义，本书最后回归到人类体验的本质。我们探讨了艺术、哲学和传统手工艺在被数字工具不断解构和重组的时代所扮演的角色。这些领域提供了一种对效率逻辑的必要反抗，它们关乎过程的美学、对不完美性的接纳，以及对短暂瞬间的深度品味。通过借鉴历史上的“文艺复兴”精神，本书旨在激发读者在冰冷的代码之外，寻找并培育属于自己的、不可量化的、充满人文温度的“慢速”生活和思考方式。 结语： 本书是一份邀请函，邀请读者放下对最新软件更新的追逐，转而深入思考技术与我们存在的核心问题。它提供的不是即插即用的解决方案，而是一套深入洞察的批判性工具箱，帮助每一位生活在数字前沿的人，在科技的洪流中，稳固地站立，并以清醒的姿态，塑造更具人性化的未来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“500例”的标题持保留态度的，总觉得数量堆砌难免会稀释掉质量。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。每一个“例”的阐述都紧凑而有力，没有一句废话，信息密度高得惊人，这对于我这种时间紧张的读者来说，简直是天籁之音。我印象最深的是其中一个关于“沟通障碍排除”的案例，作者没有用那些老套的理论模型去解释，而是直接展示了一段看似无解的对话，然后层层剥茧，最终给出了一个看似简单却极富创意的解决方案。这种“授人以渔”的教学方式，远比干巴巴地背诵定义来得有效得多。阅读过程中，我时不时会停下来，在脑海中复盘自己过去处理类似情况的经验，然后发现自己过去的处理方式有多么的笨拙和低效。这不仅仅是知识的积累，更是一种思维模式的重塑，让人由衷地佩服作者对事物本质的穿透力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计一下子就抓住了我的眼球，那种色彩的运用和版式的排布，简直是视觉上的一场盛宴。拿到手的时候，沉甸甸的感觉就让人觉得内容一定很扎实，绝非那种敷衍了事的作品。我尤其欣赏作者在细节上的把控，无论是字体选择的清晰度，还是插图的精美程度，都体现出一种匠人精神。当然，内容才是王道，虽然我还没能完全啃完，但从最初翻阅的几个章节来看，作者的叙事节奏把握得相当到位，总能在最关键的地方设置悬念或抛出令人深思的观点，让人欲罢不能。特别是那些案例的选取，视角非常新颖，似乎是从日常生活中提炼出来的，却又有着超越日常的深刻洞察力，这大概就是“秘诀”二字所蕴含的真正力量吧。我感觉，光是阅读和消化这些内容，就已经能让我的思维活跃度提升好几个档次，非常期待后续的阅读体验，相信它会成为我书架上随时可以翻阅的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在某个领域深耕的人，我深知“知易行难”的道理。很多书读完后，合上书本，感觉热血沸腾，但一回到实际操作中，那些理论又变得虚无缥缈。这本书的优秀之处，恰恰在于它完美地架设了“理论”与“实践”之间的桥梁。它提供的不是空泛的口号，而是可复制、可验证的操作步骤和思路框架。我试着将其中一个关于“风险预判”的技巧应用到我最近的一个项目中，结果发现之前困扰团队很久的一个潜在冲突点，竟然被提前规避了。这种立竿见影的效果，极大地增强了我对全书其他部分的信心。它不是那种读完就束之高阁的“摆设”，而是真正可以带入工作流、融入日常决策的“实战指南”，这种实用性是衡量一本好书的关键标准，而这本书无疑做到了极致。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧质量也值得称赞，那种纸张的触感，拿在手里就不想放下。而且，全彩印刷带来的直观感受是黑白书无法比拟的，尤其是在处理那些需要图示辅助理解的概念时，色彩的区分和标注清晰明了，极大地降低了理解的门槛。我平时阅读技术类或方法论类的书籍时，常常会被冗长晦涩的文字绕晕，但这本书显然在这方面下了大功夫。它更像是一本精心制作的工具手册，每翻开一页，都有即时可用的工具和启发。我注意到，作者在引用或类比其他领域知识时非常自然，没有生搬硬套的感觉，而是巧妙地将不同学科的智慧熔于一炉，构建出一个宏大而实用的知识体系。这使得即便是对某些领域不太熟悉的读者，也能通过这些生动的比喻，快速抓住核心要点，非常友好。

评分☆☆☆☆☆

从整体阅读的流畅度和愉悦度来看，这本书的编辑功力绝对是顶尖的。每一章的过渡都衔接到天衣无缝，读起来完全没有生硬的跳跃感，仿佛是作者在面对面地与你进行一次深入的、循序渐进的对话。这种流畅感，很大程度上归功于作者对语言的驾驭能力，既有学术的严谨性，又不失大众的亲和力，分寸拿捏得恰到好处。而且，全书的结构逻辑严密，从基础概念的铺垫到复杂技巧的展示，再到最终的整合应用，形成了一个完整的学习闭环。这让读者在吸收知识的同时，也能清晰地看到自己知识体系的构建过程。可以说，这是一次非常令人愉悦的学习旅程，它不仅提供了“秘诀”，更重要的是，它教会了我们如何去发现和验证属于自己的“秘诀”。