D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 郑多燕 著

图书标签:

• 塑身
• 胸部塑形
• 美背
• 健身
• 女性塑形
• 健康
• 运动
• 美容
• 身体曲线
• 自律

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555102106

商品编码：30129494139

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背

：22.00元

作者： 郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102106

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　郑多燕有史以来热销的图书！

　只要21天的时间，想瘦哪里瘦哪里！

　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

　4步骤瘦身视频

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　独特QR技术，视频随时看！

内容提要

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　【本书特点】

　跟着郑多燕跳多半个小时太累了？

　有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

　D-21计划，用21天解决局部瘦身。郑多燕为中国读者定制视频！

　没时间？——只选有用的！

　10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

　不想动？——躺着也可以运动！

　从未公开的郑多燕坚挺胸部按摩术 放松肩颈皮球按摩术，让你塑形 伸展两不误

　喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

　结合局部瘦身的特别食谱, 蔬果&肉类都能吃，巩固丰胸&美背效果

　【本书亮点】

　更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

　更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形 诱惑美背

　更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，完美到局部

　更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

　青春期过后胸部就没有二次发育机会？

　据说拥有事业线的女人才更容易有事业？

　幻想速成背影杀手 秒杀心目中的男神？

　但是现实是囊中羞涩 钱包太瘦……

　于是你可能千万次的问：有没有物美价廉如萝卜白菜 见效奇快如藿香正气的减肥塑形法？

　《塑身女王郑多燕D-21局部塑身 浑圆胸&诱人美背》就给你如私教课般的超值瘦身体验！

　全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，33个分解动作，针对胸部、背部专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。

　每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。有别于一般运动方式，本书提供给大家的是循环的连续动作，塑形的同时收获肌耐力运动与有氧运动的双重雕塑效果。

目录

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作者介绍

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郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘

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序言

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《秘境探险家：失落文明的呼唤》 作者：亚历山大·霍尔姆斯 出版社：寰宇文化 页数：628页 装帧：精装，附赠高清地图册 --- 内容提要： 《秘境探险家：失落文明的呼唤》是一部融合了历史悬疑、考古发现与硬核生存挑战的宏大史诗。本书带领读者踏上一场横跨三大洲的惊心动魄的旅程，追溯一个在古代文献中只留下模糊记载的神秘文明——“埃瑟利亚人”的踪迹。 故事的核心围绕着一位名叫伊莱亚斯·凡恩的著名语言学家兼业余探险家展开。伊莱亚斯毕生致力于破译一种被称为“星语”的古老象形文字，这种文字被认为是由传说中在数千年前突然消失的埃瑟利亚文明所创造。在一次偶然的机会中，伊莱亚斯发现了一块被掩埋在安第斯山脉深处的巨石碑，上面刻录的星语片段，首次揭示了埃瑟利亚人并非如历史学家们所断言的那样只是一个虚构的神话，而是一个掌握着超越时代科技的真正高度文明。 碑文指引伊莱亚斯前往地球上最偏远、环境最恶劣的三个角落：亚马逊雨林的腹地、中亚帕米尔高原的冰川深处，以及南太平洋一座被珊瑚礁环绕的火山岛。他必须面对的不仅是极端的气候和未知的自然危险，还有来自一个秘密组织——“守夜人议会”的追踪。这个组织千百年来一直致力于隐瞒埃瑟利亚文明存在的真相，防止其遗留的强大知识落入不法之徒手中。 第一部：迷雾中的线索与初次潜入 伊莱亚斯的第一站是南美洲。他利用对当地原住民语言的深入理解，成功说服了一个与世隔绝的部落，让他们相信自己是来寻找他们祖先口中“会唱歌的石头”。在部落长老的帮助下，他找到了进入一个复杂地下洞穴系统的入口。 这个洞穴系统并非天然形成，而是由某种高强度、耐腐蚀的黑色岩石构建而成，其建筑技术令现代地质学感到困惑。在黑暗的深处，伊莱亚斯遭遇了第一个真正的考验：一个由光束和机械装置组成的防御系统。他必须运用自己深厚的数学和符号学知识，在限定时间内解开复杂的几何谜题，才能避开致命的陷阱。 他成功获取了一枚“能量核心”的原型——一个可以自我发光、散发微弱热量的水晶体，上面镌刻着埃瑟利亚人的天文图谱。然而，就在他准备撤离时，他遭遇了“守夜人议会”派出的第一批特工。一场惊心动魄的追逐在幽暗的地下河中上演，伊莱亚斯险象环生，最终依靠对水流的精准判断和对当地地形的熟悉，才得以逃脱，但他也意识到，自己的行动已经暴露，这场探索不再是简单的学术研究。 第二部：高原的试炼与古代机械 根据水晶核心的指示，伊莱亚斯转道前往帕米尔高原，寻找埃瑟利亚文明的“能源中枢”。高原的气候是无情的，海拔的压力、突如其来的暴风雪和稀薄的氧气，对探险队（伊莱亚斯招募了两名经验丰富的登山向导）构成了严峻的挑战。 在海拔六千多米的一处冰川裂缝中，他们发现了一个被冰封了数千年的巨大金属结构。这个结构表面覆盖着一层特殊的抗腐蚀合金，即便在极寒的环境下也保持着近乎完美的形态。伊莱亚斯和他的团队必须在氧气耗尽之前，利用古老的加热技术融化冰层，进入内部。 在冰封的密室中，他们发现了埃瑟利亚人遗留下的第一件大型机械装置——一台据推测用于气候调节或能量转换的复杂机器。伊莱亚斯需要根据星语手册的描述，重新校准机器的内部齿轮和晶体矩阵。在操作过程中，他发现埃瑟利亚人的技术并非基于我们理解的电子学，而是一种对自然振动和晶体共振的精妙运用。当他成功启动机器时，它释放出一种低沉的嗡鸣声，短暂地为周围区域带来了温暖和清晰的空气，随后便因能量耗尽而陷入沉寂。这次成功让伊莱亚斯更加确信，埃瑟利亚人掌握着解决当代能源危机的钥匙。 第三部：火山岛与文明的真相 最后的线索将伊莱亚斯带到了南太平洋一个几乎未被地图标记的火山岛。这座岛屿被常年浓雾笼罩，水流湍急，暗礁密布，是名副其实的“死亡之海”。伊莱亚斯需要依靠一艘改装过的小型潜艇，穿过复杂的洋流，才能抵达岛屿的环形珊瑚礁内部。 在岛屿中心的一座休眠火山的火山口边缘，他们找到了埃瑟利亚文明的主控制室——一座完全由透明、坚固的矿物构成的大型穹顶建筑。这里是埃瑟利亚文明的“档案室”。 在穹顶内，伊莱亚斯终于找到了完整的星语记录，揭示了这个文明消失的真正原因。他们并非毁于战争或自然灾害，而是因为对自身力量的过度依赖和对时间维度的错误干预，导致其整个文明在一次实验中被“折叠”到了一个我们无法触及的维度。他们留下的所有技术和建筑，都是为了给后世留下一个警告：知识的边界不应被轻易跨越。 然而，正当伊莱亚斯即将完成所有记录时，“守夜人议会”的首领，一位背景深厚的国际金融家，带着精锐力量包围了穹顶。他透露，议会的真正目的并非毁灭这些知识，而是将其完全垄断，以控制全球的权力结构。 高潮与尾声：知识的传承 在最后的对峙中，伊莱亚斯没有选择硬碰硬。他利用在高原获得的知识，成功激活了穹顶内的一个“信息广播系统”。这不是一种武器，而是一个可以向全球发送复杂数据包的装置。在守夜人议会的特工切断电源的前一秒，伊莱亚斯将所有关于埃瑟利亚文明的发现——包括能源技术原理和警告——以一种加密的、需要特定学术背景才能理解的方式，向全球的顶尖研究机构进行了广播。 最终，伊莱亚斯和他的团队在当地原住民的帮助下，再次从火山岛逃脱。他虽然失去了那些强大的古代机械，但却成功地将埃瑟利亚文明的真实面貌和知识核心公之于世。 本书不仅是一部扣人心弦的冒险故事，更是一次对人类求知欲、文明兴衰的深刻反思。它探讨了当科技超越伦理界限时可能带来的后果，以及那些隐藏在历史尘埃之下，等待被发现的、足以改变人类未来的秘密。读者将被带入一个充满奇迹与危险的世界，见证一位探险家如何用智慧和勇气，对抗黑暗势力，为全人类点亮知识的火炬。 --- 本书特色： 详尽的考古细节： 结合了真实世界中热带雨林、高原探险和深海作业的专业知识。 原创语言学解析： 独创的“星语”符号系统，与故事情节紧密结合，增加了阅读的挑战性和趣味性。 复杂的人物群像： 探险家伊莱亚斯的学者气质与实战能力的平衡，以及“守夜人议会”内部的权力斗争。 硬核科幻元素： 对古代超前技术的描绘，立足于物理学原理，而非纯粹的魔法幻想。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对任何“保证效果”的书都持怀疑态度的读者，尤其是涉及身体变化的领域。然而，这本书最打动我的地方在于它的哲学深度和对“细节”的极致追求。它没有大肆宣传快速成果，反而用大量的篇幅探讨了“姿态记忆”和“环境影响”对身体形态的长期作用。比如，关于如何识别并打破那些因为长期使用电子设备而形成的不良身体习惯，作者提供了一套近乎“侦探式”的自我审视流程，让人一步步揭开自己身体姿态的“谎言”。阅读体验上，它流畅得如同在阅读一本散文集，但每一个段落后面都隐藏着扎实的实践指导。我特别欣赏作者对“对称性与非对称性美学”的探讨，这使得最终呈现的效果不是那种千篇一律的“标准身材”，而是独一无二的、符合个体气质的形态。这本书对我的意义，更像是一次对自身身体语言的重新学习。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身心连接非常感兴趣的读者，我发现这本书的独特之处在于它将“塑形”定义为一种深层次的“内在对话”。它几乎没有提到卡路里或者高强度训练，反而花了很大篇幅讨论“情绪如何固化在肌肉记忆中”。作者的叙事充满了对女性身体复杂性的尊重，她理解我们身体的某些“区域”往往承载着情感的重量，而简单的运动无法解决这种深层锁定。因此，她提供的练习，往往结合了冥想和轻柔的拉伸，旨在“松动”那些被压力禁锢住的部位。我尝试了书中描述的“放空式延展”，那种感觉就像是身体的某个角落终于被允许呼吸了。这本书不是一本速成手册，它更像是一份为期一生的身体修习指南，它教会你，真正的“好身材”，是身心和谐的副产品，而非目标本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，虽然我并不是那种热衷于传统塑身概念的人，但作者以一种极其细腻和充满人文关怀的笔触，探讨了身体的“重塑”与“自我接纳”之间的微妙平衡。它没有给你那种冰冷、机械的健身指导，而是更像一位老朋友在耳边轻语，分享着关于如何与自己的身体和解的深刻见解。书中大量的篇幅都花在了对身体感知力的培养上，强调了内在力量的觉醒远比单纯的肌肉线条来得重要。我尤其喜欢其中关于“呼吸的艺术”那一章，作者用诗意的语言描述了如何通过调整呼吸的深度和节奏来影响身体的能量流动，这完全超出了我预期的“局部塑形”范畴，更像是一本关于生命能量管理的秘籍。作者对不同体质、不同年龄段女性的理解非常到位，她提出的那些“微调”而非“剧变”的理念，让人感到安全且充满希望。读完后，我最大的感受是，美不是一个需要被雕刻的僵硬目标，而是一种自然流淌出来的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图风格，简直是艺术品级别的。我通常不喜欢那些充斥着夸张箭头和饱和度过高照片的健身指南，但这里的图文搭配极其克制且高级。它更偏向于传统的素描和解剖图示，非常清晰地展示了肌肉的起止点和发力方向。阅读过程感觉像是在上一堂私人定制的解剖学选修课，但教授的语气是极其亲切和鼓励的。最让我惊喜的是，它对“光影效果”在视觉塑形中的作用进行了专门的分析。作者没有强迫你去拥有某种体型，而是教你如何通过微小的体态调整，让身体在自然光线下呈现出更优美的轮廓。这是一种更高维度的“优化”，它关注的不是数字上的变化，而是视觉上的和谐。这本书的深度，完全配得上它所探讨的主题，它把形体塑造提升到了审美和自洽的高度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这个标题吸引进来的，抱着“也许能学到一两个立竿见影的动作”的心态。但翻开之后，发现这本书的格局完全不同。它更像是一部关于“身体的建筑美学”的深度解析，核心不在于消除缺陷，而在于如何优化和凸显你已有的结构优势。作者对人体的骨骼结构和脂肪分布的理解，简直可以用“精妙”来形容。她用非常形象的比喻来解释复杂的生物力学原理，比如她把脊柱比作一座不断寻求平衡的塔，把肌肉群比作相互支撑的绳索系统。我尝试着去实践书中提到的几种站姿调整法，效果不是立竿见影的紧绷感，而是一种深层次的“松弛下的稳定感”。这种稳定感渗透到了我日常生活的方方面面，比如久坐后不再容易腰酸背痛，走路的时候步伐也变得更加沉稳有力。这本书的价值，在于它教会你“思考”你的身体是如何运作的，而不是盲目地服从外部标准。