燃脂力：给你核心的瘦身力(田馥甄 林依晨热力推荐) 9787535789563 湖南科技出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖宇凡 著

图书标签:

• 燃脂
• 瘦身
• 健康
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• 田馥甄
• 林依晨
• 减肥
• 营养
• 生活方式

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535789563

商品编码：30130358552

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：燃脂力：给你核心的瘦身力(田馥甄 林依晨热力推荐)

定价：39.80元

作者：赖宇凡

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787535789563

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★健身、减肥、塑形热潮正当道。三分靠练，七分靠吃。本书不只提出理论纯干货，更放出养成平衡燃脂体质的大招儿，一次全面公开*实际、*有效的“根治饮食法”。
★作为美国仅不到两千名成员的NTP自然医学营养治疗师之一，赖宇凡在台湾健康书作者中首屈一指，四部作品同时稳居诚品、金石堂、 来健康书榜前列，狂销30万册。
★作为*营养师，赖宇凡亲身实践80公斤到50公斤的蜕变，话题度满满，可信度满满。'

内容提要

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本书从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。
赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。
燃脂体质，你是哪一类？
◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称
◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态
燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。
“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，
关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，
要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。
吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

目录

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作者序
从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案
检测问卷
你有没有燃脂体质问题？

章 要苗条、要健康，先要有平衡型燃脂体质
1．血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题
2．什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质
3．亢进型和减退型燃脂体质是怎么吃出来的
4．食物消化的速度也会影响血糖值
5．卡路里计算法的致命缺陷
6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡燃脂体质
7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食
8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误
9．酮酸会让人中毒吗
10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办
11．能量上上下下，会拖垮
12．能量、代谢与体重之间的亲密关系
13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦
14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大
15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来
16．大量运动真的会让你瘦吗
17．改变自己的燃脂体质，改变生命

第二章 平衡型燃脂体质给我们的健康基础
1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材一定匀称
2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好
3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．钾钠进出平衡，血压常保稳定
5．体温调节有弹性，手脚不冰冷
6．日出能起、日落能息，睡眠有品质
7．脑能量平稳，能专心、能放松
8．不疲劳，身体时刻都排毒
9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛
10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生
11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长
12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智
13．能量稳定，不依赖、尼古丁
14．身体平衡，情绪稳定

第三章 培养平衡型燃脂体质的根治饮食法
1．重视正确食物组合的根治饮食法
2．根治饮食步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20％
3．根治饮食第二步：整天补充水分
4．根治饮食第三步：快慢交替运动
5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会
6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯
7．吃素的人要如何均衡饮食
8．有慢性病的人也能这样吃吗？
…………

作者介绍

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赖宇凡
现 任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。
专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。
经 历：曾是世界上出过多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。
2012年在台湾出版本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设，成立论坛，提供与营养、健康相关的*信息。和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。'

文摘

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序言

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好的，以下是一本与您提供的书名和信息完全不相关的图书简介，力求详尽且自然： --- 探寻失落的奥德赛：失重时代下的文明回响 作者： [虚构作者名，如：亚历山大·维克托] 出版社： [虚构出版社名，如：环宇星辰文化] ISBN： [虚构ISBN，如：978-1-5678-9012-3] 内容简介 《探寻失落的奥德赛：失重时代下的文明回响》并非一部关于个人健康或快速塑形的指南，而是一部宏大、深刻且极具哲学思辨色彩的硬科幻史诗，深入剖析了人类文明在突破地球引力束缚后，所面临的生理、社会、伦理乃至存在意义上的根本性转变。 本书以一个架空纪元——“零重纪元”为背景，详细描绘了在人类大规模殖民深空、建立“轨道都市群”的背景下，原有的地球文明范式如何土崩瓦解，又如何催生出全新的生存逻辑。故事的主线围绕着一队由历史学家、基因工程师和退役星际导航员组成的探险小队展开，他们肩负着一个看似不可能完成的任务：寻找传说中被“星际遗忘法案”抹除的“奥德赛计划”的原始核心资料。 第一部分：熵增与悬浮的摇篮 零重纪元初期，科技的爆炸性进步带来了对重力的彻底摆脱，这初期被视为人类进化的最终胜利。然而，作者以细腻入微的笔触，揭示了这种“自由”带来的潜伏危机。生理学上，人类的骨骼密度、心血管系统乃至神经反射弧都在持续的微重力或失重环境中发生不可逆转的退化。本书详细分析了“悬浮病”——一种比单纯的肌肉萎缩更复杂的、涉及空间感和集体记忆丧失的深层疾病。 在社会层面，原有的地域概念消失，取而代之的是基于能源配给和轨道高度的阶级固化。地球，这个曾经的母亲，退化成了一个供养精英阶层进行“怀旧性回归”的昂贵生态保护区。作者通过对“轨道七号”的日常描摹，刻画了一幅充斥着合成营养液、全息娱乐和精神麻痹的浮华图景。 第二部分：遗忘的档案与阿喀琉斯代码 探险小队发现，奥德赛计划并非一次简单的太空移民，而是一项旨在“重塑人类核心记忆结构”的庞大工程。随着殖民的深入，上一代人为了减轻后代的心理负担，主动启动了大规模的“文化清除程序”，试图抹去关于地球的痛苦、战争和局限的记忆。 本书的精髓在于对“记忆的物理性”的探讨。小队发现，奥德赛计划的失败不在于技术，而在于人类无法承受“无根”的虚无。他们追踪到散落在冥王星环带废弃数据站中的加密日志，这些日志记录了首批完全在失重环境中诞生的婴儿，面对宇宙的浩瀚时，所产生的极度精神崩溃。这些“阿喀琉斯代码”，记录了原始人类情感连接的脆弱性与关键性。 第三部分：回响：重力与存在的锚点 随着故事的推进，小队遭遇了“纯净派”的阻挠。纯净派认为，任何试图恢复对“重力依赖”的尝试都是对进化方向的背叛，他们坚信，人类的未来是纯粹的能量体，而非受限于碳基肉体的生物。 高潮部分发生在小说的高速巡洋舰“赫尔墨斯”号进入被废弃的“旧世界遗迹区”时。这里的环境被刻意维持了接近地球表面的重力条件，作为对过去的一种“纪念碑式实验”。主人公们在这里不仅要对抗纯净派的追捕，更要面对一个终极拷问：如果文明的进步是以牺牲其情感和记忆的深度为代价，那么这种进步是否具有内在价值？ 《探寻失落的奥德赛》是一部对科技乌托邦的反思。它探讨了“家园”的定义， 并非一个坐标，而是一种被引力固定的、充满重量感和责任感的连接。作者运用严谨的科学推演（包括对曲速场稳定性、生态圈自洽性的论述）和充满人性张力的叙事，成功构建了一个既令人向往又令人恐惧的未来图景。本书适合对硬科幻、社会哲学、以及人类未来命运感兴趣的读者深入研读。它迫使读者重新审视，我们今天视为理所当然的“限制”，也许正是我们之所以为“人”的基石。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得非常吸引眼球，那种充满活力的橙色和强烈的对比度，一下子就抓住了我的注意力。我一直对运动健康类的书籍比较挑剔，因为很多都像是冷冰冰的理论堆砌，读起来让人昏昏欲睡。然而，这本书的排版和视觉呈现给我的感觉非常不同。它似乎在用一种更“人性化”的方式来传达信息，而不是那种高高在上的专家口吻。书里那些清晰的图示和步骤分解，即便是像我这种运动新手也能快速上手，不会感到无所适从。我特别欣赏作者在叙述中穿插的一些生活化的场景和案例，这让我感觉这本书不是在“命令”我做什么，而是在“引导”我，让我觉得健康塑形是一件可以融入日常、并且充满乐趣的事情。那些关于如何调整日常习惯的小建议，比那些动辄要求每天挥汗如雨的计划来得更实际、更可持续。我已经开始尝试书里提到的几个简单的核心激活练习，虽然才几天，但身体确实有了一些微妙的变化，那种久违的“肌肉参与感”又回来了。这本书的整体氛围是积极向上且充满能量的，让人有种迫不及待想翻开下一页，马上付诸实践的冲动。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量来看，这本书也体现了出版社的用心。纸张的质感很好，耐翻阅，即使用力压着做笔记也不会感到不适。而且，插图的清晰度和色彩还原度都非常高，这对于依赖视觉辅助来学习动作细节的读者来说至关重要。我注意到，即便是比较细微的肌肉群分布图，也标注得一丝不苟，这体现了内容的专业严谨性。而且，这本书的整体编排结构非常适合做工具书来使用。我经常会把某一章节放在手边，针对性地复习某个薄弱环节。不像有些书，读完一遍就束之高阁，这本书我感觉会成为我未来很长一段时间里，放在床头或健身包里的常备“武器”。它带来的知识和方法是结构化的、可重复应用的，而不是那种一时的潮流刺激。总而言之，这是一次非常值得的投资，它提供的价值远远超出了书本本身的定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我必须单独提出来称赞一番。它摒弃了传统健身书籍那种生硬、充满术语的腔调，反而带着一种温暖而坚定的鼓励感。我感觉像是在跟一位经验丰富、但又极其耐心的私教进行一对一的交流。当书中谈到塑形过程中可能会遇到的平台期和心理挫折时，作者的处理方式非常细腻。她没有简单地说“坚持住”，而是深入探讨了背后的生理和心理机制，并提供了实用的应对策略，比如如何调整训练的侧重点，如何应对情绪性进食的冲动。这种对读者心理状态的深刻理解和关怀，让这本书的温度远超一般的健身指南。我清晰地记得有一次，我因为体重没有变化而非常沮丧，偶然翻到书中关于“肌肉重塑期”的解释，那种被理解的感觉一下子就来了，情绪立马平复了许多。它不仅仅是一本教你如何锻炼身体的书，更像是一本教会你如何与自己身体和平共处、共同成长的哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个时间管理非常紧张的上班族，运动对我来说常常是一种奢侈，通常只能利用午休的碎片时间或者深夜的片刻清醒。我寻找的理想读物必须具备“高效率、低门槛”的特点。这本书完美地契合了我的需求。它没有要求我购买昂贵的器械，或者花费固定的一个小时进行训练。相反，许多练习都被设计成可以在极短时间内完成的“微运动”模块。我甚至可以在泡咖啡或者等电梯的时候，偷偷做几组呼吸和拉伸练习。更让我感到惊喜的是，书中对于动作的描述，不仅仅是“做什么”，更重要的是“怎么感受”。作者反复强调了呼吸与动作的配合，以及如何调动深层肌肉，而不是只依赖表层的肌肉发力。这种注重质量而非数量的训练理念，简直是为我量身定做的救星。以前我总觉得运动很累，现在我发现，原来关键在于找到身体的“发力点”，一旦掌握了，那种事半功倍的感觉是任何高强度训练都无法比拟的。这本书让我从“不得不运动”的心态，转变成了“期待每一次短促而有效的练习”的积极状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，内心是抱着将信将疑的态度。市面上关于“核心力量”和“燃脂”的书籍已经多到数不清了，真正能让人看到实质性改变的凤毛麟角。但这本书的结构安排实在太巧妙了。它没有一上来就抛出那些复杂的解剖学术语，而是非常循序渐进地从“为什么核心重要”开始讲起。作者的论述逻辑清晰到令人发指，每一步的推进都像是精心设计的迷宫，但你却能毫不费力地找到出口。我最欣赏它对“误区”的剖析，那些我过去深信不疑的健身“常识”，在这本书里被一一拆解，并且给出了科学的替代方案。比如，它解释了为什么某些腹部训练不仅效率低下，甚至可能对脊柱造成压力。这种“颠覆认知”的过程，对于一个已经有一定运动基础的人来说，简直是醍醐灌顶。读完前三分之一，我立刻回去审视了自己的日常站姿和坐姿，才发现自己长期以来都在用错误的方式“支撑”身体。这本书的价值，不仅在于提供了一套训练方法，更重要的是，它教会了我如何重新“感知”自己的身体，这才是真正强大的“瘦身力”的源泉。