燃脂力：給你核心的瘦身力(田馥甄 林依晨熱力推薦) 9787535789563 湖南科技齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴宇凡 著

圖書標籤:

• 燃脂
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 田馥甄
• 林依晨
• 減肥
• 營養
• 生活方式

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535789563

商品編碼：30130358552

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：燃脂力：給你核心的瘦身力(田馥甄 林依晨熱力推薦)

定價：39.80元

作者：賴宇凡

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787535789563

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★健身、減肥、塑形熱潮正當道。三分靠練，七分靠吃。本書不隻提齣理論純乾貨，更放齣養成平衡燃脂體質的大招兒，一次全麵公開*實際、*有效的“根治飲食法”。
★作為美國僅不到兩韆名成員的NTP自然醫學營養治療師之一，賴宇凡在颱灣健康書作者中首屈一指，四部作品同時穩居誠品、金石堂、 來健康書榜前列，狂銷30萬冊。
★作為*營養師，賴宇凡親身實踐80公斤到50公斤的蛻變，話題度滿滿，可信度滿滿。'

內容提要

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本書從身體的角度來告訴你，該怎麼吃纔能要瘦就瘦，要健康就健康。因為卡路裏算不齣食物消化的速度，營養密度和平衡血糖纔能決定你的身材和健康。隻有注重食物的營養平衡，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。
賴宇凡作為美國NTA認證自然醫學營養治療師，將人的體質分為以下三種類型：亢進型燃脂體質、減退型燃脂體質、平衡型燃脂體質，並據此提齣有效提升營養密度還控製血糖的根治飲食法，讓每種體質的人都可以擁有平衡燃脂的好體質。
燃脂體質，你是哪一類？
◎亢進型燃脂體質的人：血糖總是過低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型燃脂體質的人：血糖不高不低，身材苗條勻稱
◎減退型燃脂體質的人：血糖總是過高，全身浮腫，缺乏體態
燃脂機製會不對， 都是因為我們吃得不對。
“根治飲食法”不計算單項食物的卡路裏及營養元素，
關注的是能量、代謝與體重之間的親密關係，
要你吃齣平衡燃脂體質，體內脂肪就能即可分解。
吃對瞭，你也能過著開心吃肉、不怕油脂的減肥好日子！

目錄

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作者序
從“為什麼”到“怎麼做”——我的根治飲食實踐方案
檢測問捲
你有沒有燃脂體質問題？

章 要苗條、要健康，先要有平衡型燃脂體質
1．血糖不平衡，能量不穩定，身體一定齣問題
2．什麼是亢進型、減退型、平衡型燃脂體質
3．亢進型和減退型燃脂體質是怎麼吃齣來的
4．食物消化的速度也會影響血糖值
5．卡路裏計算法的緻命缺陷
6．均衡攝取三大營養元素，培養平衡燃脂體質
7．早上吃燕麥、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡飲食
8．吃糖燒糖、吃油變油，是個研究檢測的大錯誤
9．酮酸會讓人中毒嗎
10．均衡飲食裏有脂肪，那膽固醇怎麼辦
11．能量上上下下，會拖垮
12．能量、代謝與體重之間的親密關係
13．沒有血糖問題，為什麼還是會太胖或太瘦
14．為什麼糖吃多，肚子、屁股、大腿會變大
15．為什麼會餓瞭也不想吃，或一吃就停不下來
16．大量運動真的會讓你瘦嗎
17．改變自己的燃脂體質，改變生命

第二章 平衡型燃脂體質給我們的健康基礎
1．脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材一定勻稱
2．血糖穩定，肚子餓也不難過，精神好體力好
3．腎上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．鉀鈉進齣平衡，血壓常保穩定
5．體溫調節有彈性，手腳不冰冷
6．日齣能起、日落能息，睡眠有品質
7．腦能量平穩，能專心、能放鬆
8．不疲勞，身體時刻都排毒
9．蛋白質不過度燃燒，關節不疼痛
10．內分泌不混亂，月經規律，組織不增生
11．能量平穩、水分充足，癌細胞無法生長
12．抗氧化物可迴收，重金屬不殘留，老年不失智
13．能量穩定，不依賴、尼古丁
14．身體平衡，情緒穩定

第三章 培養平衡型燃脂體質的根治飲食法
1．重視正確食物組閤的根治飲食法
2．根治飲食步：一份菜、一份肉、澱粉不超過20％
3．根治飲食第二步：整天補充水分
4．根治飲食第三步：快慢交替運動
5．根治飲食第四步：八分飽、斷食，為身體製造燃脂機會
6．根治飲食第五步：去除情緒性飲食習慣
7．吃素的人要如何均衡飲食
8．有慢性病的人也能這樣吃嗎？
…………

作者介紹

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賴宇凡
現 任：美國僅有不到兩韆名的NTA認證自然醫學營養治療師之一。在美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。
專業資曆：美國NTA認證自然醫學營養治療師，婚姻與傢庭問題谘詢及學校心理谘詢雙碩士。
經 曆：曾是世界上齣過多諾貝爾奬得主的傅爾布萊特學者，美國加州大學心理谘詢中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理谘詢師及講師。在任職心理谘詢師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的聯係，因而轉換跑道投入自然醫學領域。
2012年在颱灣齣版本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃就對瞭！》之後，因為讀者的熱烈反響，開設，成立論壇，提供與營養、健康相關的*信息。和論壇已成為大傢討論健康和心理問題的園地。'

文摘

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序言

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好的，以下是一本與您提供的書名和信息完全不相關的圖書簡介，力求詳盡且自然： --- 探尋失落的奧德賽：失重時代下的文明迴響 作者： [虛構作者名，如：亞曆山大·維剋托] 齣版社： [虛構齣版社名，如：環宇星辰文化] ISBN： [虛構ISBN，如：978-1-5678-9012-3] 內容簡介 《探尋失落的奧德賽：失重時代下的文明迴響》並非一部關於個人健康或快速塑形的指南，而是一部宏大、深刻且極具哲學思辨色彩的硬科幻史詩，深入剖析瞭人類文明在突破地球引力束縛後，所麵臨的生理、社會、倫理乃至存在意義上的根本性轉變。 本書以一個架空紀元——“零重紀元”為背景，詳細描繪瞭在人類大規模殖民深空、建立“軌道都市群”的背景下，原有的地球文明範式如何土崩瓦解，又如何催生齣全新的生存邏輯。故事的主綫圍繞著一隊由曆史學傢、基因工程師和退役星際導航員組成的探險小隊展開，他們肩負著一個看似不可能完成的任務：尋找傳說中被“星際遺忘法案”抹除的“奧德賽計劃”的原始核心資料。 第一部分：熵增與懸浮的搖籃 零重紀元初期，科技的爆炸性進步帶來瞭對重力的徹底擺脫，這初期被視為人類進化的最終勝利。然而，作者以細膩入微的筆觸，揭示瞭這種“自由”帶來的潛伏危機。生理學上，人類的骨骼密度、心血管係統乃至神經反射弧都在持續的微重力或失重環境中發生不可逆轉的退化。本書詳細分析瞭“懸浮病”——一種比單純的肌肉萎縮更復雜的、涉及空間感和集體記憶喪失的深層疾病。 在社會層麵，原有的地域概念消失，取而代之的是基於能源配給和軌道高度的階級固化。地球，這個曾經的母親，退化成瞭一個供養精英階層進行“懷舊性迴歸”的昂貴生態保護區。作者通過對“軌道七號”的日常描摹，刻畫瞭一幅充斥著閤成營養液、全息娛樂和精神麻痹的浮華圖景。 第二部分：遺忘的檔案與阿喀琉斯代碼 探險小隊發現，奧德賽計劃並非一次簡單的太空移民，而是一項旨在“重塑人類核心記憶結構”的龐大工程。隨著殖民的深入，上一代人為瞭減輕後代的心理負擔，主動啓動瞭大規模的“文化清除程序”，試圖抹去關於地球的痛苦、戰爭和局限的記憶。 本書的精髓在於對“記憶的物理性”的探討。小隊發現，奧德賽計劃的失敗不在於技術，而在於人類無法承受“無根”的虛無。他們追蹤到散落在冥王星環帶廢棄數據站中的加密日誌，這些日誌記錄瞭首批完全在失重環境中誕生的嬰兒，麵對宇宙的浩瀚時，所産生的極度精神崩潰。這些“阿喀琉斯代碼”，記錄瞭原始人類情感連接的脆弱性與關鍵性。 第三部分：迴響：重力與存在的錨點 隨著故事的推進，小隊遭遇瞭“純淨派”的阻撓。純淨派認為，任何試圖恢復對“重力依賴”的嘗試都是對進化方嚮的背叛，他們堅信，人類的未來是純粹的能量體，而非受限於碳基肉體的生物。 高潮部分發生在小說的高速巡洋艦“赫爾墨斯”號進入被廢棄的“舊世界遺跡區”時。這裏的環境被刻意維持瞭接近地球錶麵的重力條件，作為對過去的一種“紀念碑式實驗”。主人公們在這裏不僅要對抗純淨派的追捕，更要麵對一個終極拷問：如果文明的進步是以犧牲其情感和記憶的深度為代價，那麼這種進步是否具有內在價值？ 《探尋失落的奧德賽》是一部對科技烏托邦的反思。它探討瞭“傢園”的定義， 並非一個坐標，而是一種被引力固定的、充滿重量感和責任感的連接。作者運用嚴謹的科學推演（包括對麯速場穩定性、生態圈自洽性的論述）和充滿人性張力的敘事，成功構建瞭一個既令人嚮往又令人恐懼的未來圖景。本書適閤對硬科幻、社會哲學、以及人類未來命運感興趣的讀者深入研讀。它迫使讀者重新審視，我們今天視為理所當然的“限製”，也許正是我們之所以為“人”的基石。 ---

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，內心是抱著將信將疑的態度。市麵上關於“核心力量”和“燃脂”的書籍已經多到數不清瞭，真正能讓人看到實質性改變的鳳毛麟角。但這本書的結構安排實在太巧妙瞭。它沒有一上來就拋齣那些復雜的解剖學術語，而是非常循序漸進地從“為什麼核心重要”開始講起。作者的論述邏輯清晰到令人發指，每一步的推進都像是精心設計的迷宮，但你卻能毫不費力地找到齣口。我最欣賞它對“誤區”的剖析，那些我過去深信不疑的健身“常識”，在這本書裏被一一拆解，並且給齣瞭科學的替代方案。比如，它解釋瞭為什麼某些腹部訓練不僅效率低下，甚至可能對脊柱造成壓力。這種“顛覆認知”的過程，對於一個已經有一定運動基礎的人來說，簡直是醍醐灌頂。讀完前三分之一，我立刻迴去審視瞭自己的日常站姿和坐姿，纔發現自己長期以來都在用錯誤的方式“支撐”身體。這本書的價值，不僅在於提供瞭一套訓練方法，更重要的是，它教會瞭我如何重新“感知”自己的身體，這纔是真正強大的“瘦身力”的源泉。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和印刷質量來看，這本書也體現瞭齣版社的用心。紙張的質感很好，耐翻閱，即使用力壓著做筆記也不會感到不適。而且，插圖的清晰度和色彩還原度都非常高，這對於依賴視覺輔助來學習動作細節的讀者來說至關重要。我注意到，即便是比較細微的肌肉群分布圖，也標注得一絲不苟，這體現瞭內容的專業嚴謹性。而且，這本書的整體編排結構非常適閤做工具書來使用。我經常會把某一章節放在手邊，針對性地復習某個薄弱環節。不像有些書，讀完一遍就束之高閣，這本書我感覺會成為我未來很長一段時間裏，放在床頭或健身包裏的常備“武器”。它帶來的知識和方法是結構化的、可重復應用的，而不是那種一時的潮流刺激。總而言之，這是一次非常值得的投資，它提供的價值遠遠超齣瞭書本本身的定價。

評分☆☆☆☆☆

我是一個時間管理非常緊張的上班族，運動對我來說常常是一種奢侈，通常隻能利用午休的碎片時間或者深夜的片刻清醒。我尋找的理想讀物必須具備“高效率、低門檻”的特點。這本書完美地契閤瞭我的需求。它沒有要求我購買昂貴的器械，或者花費固定的一個小時進行訓練。相反，許多練習都被設計成可以在極短時間內完成的“微運動”模塊。我甚至可以在泡咖啡或者等電梯的時候，偷偷做幾組呼吸和拉伸練習。更讓我感到驚喜的是，書中對於動作的描述，不僅僅是“做什麼”，更重要的是“怎麼感受”。作者反復強調瞭呼吸與動作的配閤，以及如何調動深層肌肉，而不是隻依賴錶層的肌肉發力。這種注重質量而非數量的訓練理念，簡直是為我量身定做的救星。以前我總覺得運動很纍，現在我發現，原來關鍵在於找到身體的“發力點”，一旦掌握瞭，那種事半功倍的感覺是任何高強度訓練都無法比擬的。這本書讓我從“不得不運動”的心態，轉變成瞭“期待每一次短促而有效的練習”的積極狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我必須單獨提齣來稱贊一番。它摒棄瞭傳統健身書籍那種生硬、充滿術語的腔調，反而帶著一種溫暖而堅定的鼓勵感。我感覺像是在跟一位經驗豐富、但又極其耐心的私教進行一對一的交流。當書中談到塑形過程中可能會遇到的平颱期和心理挫摺時，作者的處理方式非常細膩。她沒有簡單地說“堅持住”，而是深入探討瞭背後的生理和心理機製，並提供瞭實用的應對策略，比如如何調整訓練的側重點，如何應對情緒性進食的衝動。這種對讀者心理狀態的深刻理解和關懷，讓這本書的溫度遠超一般的健身指南。我清晰地記得有一次，我因為體重沒有變化而非常沮喪，偶然翻到書中關於“肌肉重塑期”的解釋，那種被理解的感覺一下子就來瞭，情緒立馬平復瞭許多。它不僅僅是一本教你如何鍛煉身體的書，更像是一本教會你如何與自己身體和平共處、共同成長的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得非常吸引眼球，那種充滿活力的橙色和強烈的對比度，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直對運動健康類的書籍比較挑剔，因為很多都像是冷冰冰的理論堆砌，讀起來讓人昏昏欲睡。然而，這本書的排版和視覺呈現給我的感覺非常不同。它似乎在用一種更“人性化”的方式來傳達信息，而不是那種高高在上的專傢口吻。書裏那些清晰的圖示和步驟分解，即便是像我這種運動新手也能快速上手，不會感到無所適從。我特彆欣賞作者在敘述中穿插的一些生活化的場景和案例，這讓我感覺這本書不是在“命令”我做什麼，而是在“引導”我，讓我覺得健康塑形是一件可以融入日常、並且充滿樂趣的事情。那些關於如何調整日常習慣的小建議，比那些動輒要求每天揮汗如雨的計劃來得更實際、更可持續。我已經開始嘗試書裏提到的幾個簡單的核心激活練習，雖然纔幾天，但身體確實有瞭一些微妙的變化，那種久違的“肌肉參與感”又迴來瞭。這本書的整體氛圍是積極嚮上且充滿能量的，讓人有種迫不及待想翻開下一頁，馬上付諸實踐的衝動。