正版图书 不费力全身肌肤抗老保养事典 9787534179846 浙江科学技术出版社 [日 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 吉木伸子 著

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• 抗衰老
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• 正版图书
• 浙江科学技术出版社
• 9787534179846
• 全身体肤

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

商品编码：30130723470

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：不费力全身肌肤抗老保养事典

定价：42.00元

作者： 吉木伸子

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1．纠正错误信息！皮肤科名医教你正确保养！

2．惊！和女性杂志记载的不太一样？
片状面膜的保湿力其实有限；没事多喝水会导致虚寒和水肿；错误的按摩法会让松弛更严重；毛孔冷却后也不会缩小；半身浴不能促进代谢。

3．你确定这样做是对的吗？
化妆水要多用一点；用滋润型的洁面品锁住水分；用油性卸妆品清除毛孔中的污垢；如果长了面疱，就要频繁洗脸；把乳霜涂满全脸以防止干燥；服用胶原蛋白补给品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以改善水肿。

4．从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何对抗老化，让人变得更年轻漂亮。

5． 请你再次检视自己的保养方式，跟着皮肤科名医一起正确保养，不费力保持青春漂亮的肌肤！

内容提要

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随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

目录

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Part 1

重新检视！

每日的肌肤保养 1

告诉我你对“抗肌肤老化”的印象 2

卸妆品无法清洁毛孔中的污垢 4

卸妆时的“顺便按摩”会损伤你的肌肤 6

洗脸后的“润湿感”，其实不是来自水润，而是油分 8

洁面品的泡沫本身没有美肌效果 10

洗脸后，就算涂抹上化妆水也无法创造出润湿的肌肤 12

拿化妆棉轻推肌肤，会损伤肌肤的表面 14

精华液才是抑制肌肤老化的保养品 16

大范围地涂抹精华液，才能预防斑点和皱纹产生 18

乳液或乳霜，无法成为锁住肌肤水分的“盖子” 20

各种保湿成分 22

水润成分不足的肌肤，就算敷了片状面膜，效果也不会持久 24

提升抗老化效果的护肤时间表 26

即使在严冬，肌肤仍会因紫外线逐渐老化 28

若没有抹上适量的防晒品，防晒效果也很弱 32

“对付干性肌肤就用液状粉底”是错误的，反而会导致肌肤干燥 34

就算有“无添加”或“天然”等标识的护肤品也不见得对肌肤温和 36

确认你的肌肤类型 38

Check Test 每日的肌肤保养 40

Part 2

该不会是在虐待肌肤吧？

关于肌肤保养的各种恼人问题 41

告诉我你肌肤方面的恼人问题 42

肌肤老化是这样进行的 44

只补充水分无法改善肌肤干燥问题 46

只用化妆水会使肌肤更干燥，导致干涩或龟裂更严重 48

大多数的斑点都是老人斑，必须依照斑点种类进行正确保养 50

挑选美白护肤品时，请确认成分后再决定 54

暗沉的主要原因在于囤积的老旧角质。请先用去角质产品进行护理 56

保湿护理并不是真正的皱纹防护对策 58

对付真皮皱纹，需要能增生胶原蛋白的保养 60

拉扯肌肤会损伤胶原蛋白，反而使皱纹严重加深 62

改善脸部松弛需要从肌肉开始重新锻炼 64

冷却法不会使毛孔缩小。要了解毛孔明显的真正原因 66

就算清除了其中的污垢，毛孔的大小仍不会变 68

也有补充睡眠无法改善的黑眼圈。先来学习如何辨识黑眼圈的种类吧 70

以适合自己黑眼圈类型的方式进行有效保养 72

水肿的主要原因是疲劳和运动不足，此外还需注意盐分和虚寒 76

能改善老化问题的穴位 78

唇蜜给肌肤造成的负担更胜于口红 80

成年人长面疱的成因在体内。为了防紫外线，仍需要上*小限度的妆 82

几乎所有油脂成分都会成为痘菌的养分。应做好肌肤保水 84

对面疱有效的中药治疗 86

抗老化专属的美肌护理 88

Check Test 各种令人烦恼的肌肤保养问题 98

Part 3

全身检视，锁住青春！

抗老化专属的身体和

头发保养 99

你是如何进行身体和头发保养的？ 100

绝大多数的人都过度清洁身体，这就是身体干燥的原因 102

使用沐浴乳后的滋润感是一种错觉，反而会使肌肤更干燥 104

手部干燥的基本护理是不接触水和肥皂 106

在美容方面，长时间的沐浴，不如睡眠和运动更有效果 108

配合身体状况和目的进行的沐浴法 110

因泡澡流汗失去的体重，只要喝了水，就会恢复原状 112

指甲容易断裂或弯折，都是干燥的缘故 114

指甲损伤的原因不是指甲油，而是清除剂 116

手肘和膝盖的暗沉，其实是长久积存的老旧角质 118

去掉脚后跟的角质后若没有做好保湿，可能会形成反效果 120

用力摩擦长面疱的肌肤，将会引起色素沉淀 122

消除局部脂肪**困难，锻炼肌肉才能打造紧致、苗条的身体曲线 124

拔毛对肌肤的伤害*严重，请尝试其他方式 126

刮毛刀选用可更换刀片的款式，并于刮除双臂、双腿上的毛发后更换刀片 128

处理杂毛的基本做法 130

**除毛的Q＆A 132

头发稀疏的原因，有年龄增长、贫血、血液循环不佳等某些体内因素 134

头皮屑突然增加大多是由头皮的皮肤炎引起，应至皮肤科接受治疗 138

Check Test 针对抗老化进行的身体和头发保养 140

Part 4

真正的抗老化从体内开始！

能让人变美的饮食 141

关于每日的饮食，你会注意哪些事呢？ 142

把热量低且蛋白质丰富的鱼肉列入饮食中 144

能以生菜沙拉方式食用的蔬菜种类没有那么多 146

从食品摄取的胶原蛋白不会直接成为肌肤的胶原蛋白 148

具抗氧化作用的维生素，从蔬果中摄取会比吃营养品更好 150

放任便秘不管，会引发肌肤干涩及其他各种身体不适 152

不规律的进食方式会导致肥胖。坚持一日三餐，并注意每餐的热量 154

饮用过量的水会导致虚寒和水肿 156

酒类和配酒小菜应避免选择会令身体冷却的类型 158

各种肌肤问题及有助于抗老化的成分 160

Check Test 能让人变美的饮食 164

Part 5

重新检视睡眠的重要性！

创造美丽肌肤的睡眠 165

你每天都有好好睡觉吗？ 166

拥有好肌肤，没有任何一种精华液能胜过睡眠 168

为了加速肌肤再生，深度睡眠很重要 170

经常补眠或熬夜的人，肌肤容易干涩 172

观看电脑或电视等明亮的画面会使睡眠品质变差 176

打造舒适的睡眠环境 178

Check Test 创造美丽肌肤的睡眠习惯 180

Part 6

越不运动的人越容易老！

使肌肤和身体年轻的运动 181

你有为了抗老化而运动吗？ 182

不运动的人，肌肤代谢会下降，且老化会加速 184

人体的3种代谢 186

认为没时间运动的人只是不想运动而已 188

不带紧张感的随便乱走不算是运动 190

适量肌肉能防止身体曲线松弛，还能创造易瘦体质 192

超简单！每天都要做！抗老化伸展操 194

没有运动的生活会使肌肤老化？！ 198

Part 7

不知道就亏大了！

心灵、身体、肌肤的共生关系 199

和生理周期息息相关的功能会直接影响肌肤的年龄 200

生理周期和肌肤状态的关系 202

过度勉强会使激素水平失调 204

相较于营养品，*好能从食物中摄取类雌激素 206

对肌肤而言，腰际着凉是致命伤害 208

正确认识更年期 210

慢性压力会在不经意间损害肌肤与身体 212

气、血、水的均衡也会左右肌肤状态 218

多了解准没错！

肌肤疑问Q & A 222

作者介绍

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吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

文摘

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序言

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深度肌肤护理与抗衰老：科学视角下的全方位指南 图书名称：深度肌肤护理与抗衰老：科学视角下的全方位指南 ISBN/出版号：待定 出版社：[此处填写一个虚构的、具有专业背景的出版社名称，例如：格物致知文化出版社] 预计字数：约 1500 字 --- 导言：肌肤的生命周期与现代挑战 我们的皮肤，作为人体最大的器官，不仅承担着抵御外界环境侵害的基础保护职能，更是我们健康与生命状态最直观的“名片”。然而，随着年龄的增长、生活节奏的加快、环境污染的加剧以及不当生活习惯的累积，肌肤正在以前所未有的速度面临严峻的挑战——胶原蛋白流失、弹性纤维断裂、细胞更新周期紊乱、屏障功能受损，以及各种炎症信号的激活。 本书《深度肌肤护理与抗衰老：科学视角下的全方位指南》，并非聚焦于某一特定品牌的推广，也并非仅仅停留在表面化的“美容小窍门”层面，而是致力于构建一个系统、科学、深入的肌肤健康维护与抗衰老知识体系。我们深信，真正的抗衰老，是建立在对肌肤生理学、生物化学机制的深刻理解之上的，唯有洞察其“为什么变老”，才能精准地“如何延缓衰老”。 第一部分：解构衰老：肌肤生理学的微观透视 本部分是全书的理论基石，旨在为读者建立一个坚实的科学框架，理解皮肤的结构与功能如何随着时间发生不可逆转的变化。 第一章：皮肤的宏观结构与微观组成 我们将从表皮、真皮和皮下组织三个层面，详细解析皮肤的功能分区。重点探讨角质层（Stratum Corneum）作为皮肤屏障的关键作用，以及真皮层中成纤维细胞（Fibroblasts）的活性变化。深入剖析构成皮肤弹性和支撑力的两大核心分子——胶原蛋白（Collagen，特别是I型和III型）和弹性蛋白（Elastin）的合成、交联与降解过程。 第二章：内源性衰老（Intrinsic Aging）的分子机制 内源性衰老是基于基因和时间轴的自然过程。本章将聚焦于细胞层面的变化： 端粒缩短与细胞衰老（Senescence）： 解释端粒酶活性如何影响细胞分裂次数，以及衰老细胞（Senescent Cells）在皮肤组织中积聚后释放的衰老相关分泌表型（SASP）如何诱发慢性炎症。 线粒体功能障碍： 探讨能量工厂——线粒体效率的下降如何直接影响真皮细胞的修复能力和能量供应。 氧化应激的持续影响： 详细阐述自由基的产生机制，以及细胞自身的抗氧化防御系统（如超氧化物歧化酶SOD、谷胱甘肽）的衰退过程。 第三章：外源性衰老（Extrinsic Aging）：环境的刻刀 外源性衰老主要由环境因素驱动，其中光老化（Photoaging）是最大的加速器。 紫外线（UV）的穿透与损伤： 深入分析UVA和UVB如何穿透皮肤，诱导基质金属蛋白酶（MMPs，如胶原酶）的过度表达，从而破坏真皮结构，导致皮肤松弛和皱纹形成。 污染、吸烟与糖化终产物（AGEs）： 阐述环境污染物（如PM2.5）引发的炎症级联反应，以及高糖饮食如何导致蛋白质交联，使皮肤失去柔韧性，呈现出暗沉和僵硬。 第二部分：精准干预：基于科学证据的护理策略 理解了衰老的机制后，本部分将提供一套建立在临床研究和生物活性物质基础上的、可操作的深度护理方案。 第四章：基础护理的科学选择：屏障修复与温和清洁 成功的抗衰老始于健康的皮肤屏障。 清洁剂的选择与pH值： 强调避免使用高表面活性剂的皂基产品，推荐使用温和、弱酸性的清洁配方，以保护皮肤的天然保湿因子（NMF）。 保湿剂的黄金三角： 详细解读三大类保湿成分的作用：封闭剂（如神经酰胺、角鲨烷）、吸湿剂（如透明质酸、甘油）和润肤剂（如脂肪酸、胆固醇），指导读者根据自身肤质进行配比。 神经酰胺的重建： 探讨如何通过外源性补充类神经酰胺物质，增强角质层的水合能力和物理完整性。 第五章：活性成分的深度功效解析 本章是本书的核心实用章节，对经过充分研究的“抗老明星”成分进行逐一的、非营销性的评估。 维生素A及其衍生物（视黄醇家族）： 详细讲解视黄醇、视黄醛、维A酸的转化路径、作用靶点（核受体RARs/RXRs）及其对胶原蛋白I型和III型合成的刺激作用，同时提供如何建立耐受的阶梯式使用指南。 抗氧化剂的协同作用： 不仅关注维生素C（L-抗坏血酸及其稳定衍生物）在光保护和美白中的作用，还探讨维生素E、阿魏酸、辅酶Q10等不同分子的抗氧化电位和协同增效机制。 信号肽与信号分子： 介绍信号肽（如铜肽、基质金属蛋白酶抑制剂）如何模拟信号通路，诱导细胞“以为”需要修复，从而促进细胞外基质的重塑。 第六章：进阶疗法：非侵入性与微创技术的评估 对于渴望更显著改善的读者，本章提供了对当前主流医美技术的客观分析。 光电疗法（激光、强脉冲光IPL）： 深入解析不同波长光能如何作用于皮肤靶点（如黑色素、血红蛋白或水），以及其在刺激真皮层胶原再生的潜力与风险。 射频（RF）与超声技术： 解释高频电磁波和聚焦超声能量如何通过热效应，在不损伤表皮的前提下，精确加热深层组织，引发受控的炎症反应，从而激活长期的收紧和提升效果。 微针与皮肤屏障的突破： 讨论微创技术在增加活性成分渗透性（经皮递送系统）和诱导伤口愈合反应中的应用。 第三部分：内外兼修：整体健康与抗衰老的关联 皮肤健康是全身健康的外部投射。本书的最后一部分将视角从局部护理扩展至整体生活方式的调整。 第七章：营养学对肌肤的深层滋养 食物是皮肤细胞的直接燃料。 必需脂肪酸的平衡： 强调Omega-3（如DHA/EPA）在调节皮肤炎症反应和维持细胞膜流动性中的关键地位。 蛋白质与氨基酸的摄入： 解释甘氨酸、脯氨酸等胶原蛋白的主要氨基酸，以及为什么充足的蛋白质摄入是皮肤结构维持的基础。 微量元素与维生素的补充策略： 探讨锌、硒等矿物质在细胞修复和酶活性中的作用，以及口服抗氧化剂在全身范围内的防护意义。 第八章：睡眠、压力管理与皮肤的“修复窗口” 探讨压力激素（皮质醇）如何加速胶原蛋白降解，并抑制皮肤的夜间修复过程。提供科学的睡眠卫生建议，强调深度睡眠期内生长激素对组织修复的重要性。 结语：构建终身适用的“肌肤生存策略” 本书并非提供一个速成的“秘方”，而是引导读者成为自己皮肤健康的“首席科学家”。通过理解内在机制、科学选择外用产品、并结合健康的生活方式，读者将能够构建一套适应其生命周期的、可持续的深度肌肤抗衰老生存策略。真正的美丽，源于对自身健康的深刻尊重与科学管理。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“事典”类的书籍抱有一丝怀疑，总觉得内容会很泛泛而谈，但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它的叙事方式非常具有引导性，更像是一位经验丰富、知识渊博的皮肤科医生在耳边进行一对一的咨询。书中不仅涵盖了日常的清洁、保湿、防晒等基础步骤的“黄金法则”，还花了大量的篇幅来解读那些复杂的医美项目，比如光子嫩肤、射频紧致等，分析了它们的原理、适合人群以及可能的风险，这种客观且全面的介绍，让我对医美有了一个更理性的认识。我尤其欣赏它对“光老化”的深度剖析，配有大量的对比图和图表，让人触目惊心，也更坚定了日常严格防晒的决心。我以前总觉得防晒是夏天的事，但这本书让我明白，UVA全年无休，防晒是真正的抗老基石。它对成分的讲解也非常到位，什么A醇、胜肽、玻色因……不再是陌生的化学名词，而是拥有了清晰的作用机制和使用注意事项。读完之后，我感觉自己对“成分党”的那些讨论都能轻松跟上了，不再被各种营销术语迷惑。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我购买这本“事典”的初衷，是想寻找一些关于“科技抗老”的新知，希望能跟上最新的护肤前沿。这本书在这方面也绝对没有让我失望。它对新兴的生物科技和尖端抗衰老成分的介绍非常前沿和深入，比如某些修复DNA损伤的前沿成分，虽然暂时还未普及到大众护肤品中，但书中已经对其原理进行了清晰的阐释，让我对未来的护肤方向有了明确的预期。它做到了既扎实传统（基础护理），又具备前瞻性（科技解读）。更让我印象深刻的是，书中讨论了“心态”在抗老过程中的作用。它提醒我们，焦虑和过度关注细纹本身就会加剧压力荷尔蒙的产生，反而加速衰老。这种将心理健康纳入抗老体系的视角，是很多只关注表皮护理的书籍所不具备的深度。这本书的最终目标，似乎不是让你“不老”，而是让你“优雅地老去”，接受变化，并用科学的方法与之和谐共处，这让我感到非常释然和被赋权。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性和操作性的读者，这本书最让我惊喜的地方在于它的“实操性”极强。它不是那种空谈理论的书，而是真正能指导你行动的指南。书中设计了大量的“自测问卷”和“肌肤状态评估表”，读完一章，就可以立即对照评估自己的当前状况，然后书中会给你推荐具体的调整方案。比如，针对T区出油但U区干燥的“外油内干”人群，它给出的早晚护肤步骤和产品质地选择是那么的精准到位，我按照它的建议替换了几样产品后，水油平衡得到了显著改善，换季时敏感泛红的现象也少了。而且，书中对不同预算的读者都考虑到了，它会提供“平价替代”和“高阶进阶”的选择，让你在能力范围内找到最优解，这在我看来是非常人性化的设计。我甚至把书里的精华液搭配公式抄录了下来，作为我日常护肤的“备忘录”。这本书的价值在于，它让你从“被动接收”产品推荐，转变为“主动管理”自己的肌肤健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常舒适，它的文字风格是那种娓娓道来的亲切感，完全没有学术著作的枯燥感。我之前买过几本国外的抗衰老书籍，翻译腔很重，读起来很费劲，但这本读起来非常顺畅，语言地道自然，仿佛是本土专家撰写。内容上，它构建了一个非常完整的“抗老生态圈”。它不仅仅关注脸部，还细致地提到了颈部、眼周、甚至手部的特殊护理，这些细节往往是其他书籍容易忽略的。举个例子，关于眼周保养，它区分了不同年龄段眼周脂肪流失和胶原蛋白变性的不同表现，并提供了相应的按摩手法和产品选择建议，我照着书里的轻柔按摩法做了几次，感觉浮肿确实减轻了不少。另外，书中对“压力与荷尔蒙”对皮肤的负面影响也有独到的见解，并提供了放松技巧，这是一种很整体的健康观。对于那些希望从根本上改善肤质，而不是仅仅依赖“速效产品”的人来说，这本书提供的知识体系是极其宝贵的长期投资。

评分☆☆☆☆☆

这本护肤圣经简直是为我这种“抗老焦虑星人”量身定做的！我最近开始对那些细纹和松弛感到焦虑，尝试了不少产品，但总感觉不得要领。这本书的排版和图示非常清晰，完全不像那种晦涩难懂的专业书籍。它不是简单地罗列一堆昂贵的成分和品牌，而是从最基础的皮肤生理学讲起，深入浅出地剖析了我们为什么会衰老，以及不同年龄段肌肤的需求侧重点。我特别喜欢它强调的“内调外养”的理念，很多关于饮食和生活习惯的建议，都让我豁然开朗。比如，它详细解释了糖化反应对胶原蛋白的破坏作用，让我立刻决定减少奶茶的摄入量。更棒的是，书中还针对不同肤质——干性、油性、混合性——给出了具体的保养方案，完全避免了“一刀切”的误区。我立刻对照着自己的情况，调整了水、精华和面霜的搭配顺序和用量，坚持了不到两周，就明显感觉到皮肤的饱满度和光泽度提升了。这本书真正教会我的是“科学地护肤”，而不是盲目跟风，物有所值，强烈推荐给所有想认真对待自己皮肤的朋友们！