瑜伽 So easy 9787550233027 北京联合出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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• 北京联合出版公司

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233027

商品编码：30131111281

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：瑜伽 So easy

定价：35.00元

作者：张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233027

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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入门，瑜伽初体验
初级，瑜伽的神奇
中级，解放身体
高级，心灵释放
打造完美身材，塑造美丽容颜，修炼完美气质

内容提要

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放眼如今瑜伽书籍市场中，初级瑜伽是相对卖的比较好的概念，但大量的初级瑜伽图书的名字都局限于“零基础”、“初级”、“入门”等常见词，品种繁多，让读者对这类图书缺少辨识度。本书的书名打破固有观念，以《瑜伽，So easy》这种中英结合，年轻、时尚气息十足的名字作为书名，首先可以轻松吸引各类瑜伽爱好者的眼球，尤其是初学者。而瑜伽初学者是瑜伽人群中所占比例*的人群。
翻开图书，在目录中可以看到这本书的结构非常明确，将瑜伽动作划分为初级、中级、高级三个等级，是非常新颖的划分方法，各等级的瑜伽爱好者可以根据自己的水平选择相应难度的动作，也可以作为陪伴初级瑜伽爱好者完成从入门到变身瑜伽高手的过程，可谓一举多得，非常符合读者购买心理。

目录

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PART 01东方古老健康的捷径——瑜伽 chapter 01 瑜伽，将身体和心灵合二为一 结识瑜伽 瑜伽5大主要分支 瑜伽——健康的生活方式 chapter 02 瑜伽练习的注意事项 练习瑜伽必须安排热身运动 根据身体状况选择相应的瑜伽体位 把握好练习瑜伽体位的到位情况 练习瑜伽的时间长度 练习瑜伽一定要注重呼吸PART 02入门，瑜伽初体验 chapter 01 瑜伽标准初级课程 瑜伽课程设计 制订你的瑜伽自助课 chapter 02 呼吸和冥想——瑜伽的生命和灵魂 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 瑜伽语音冥想 烛光冥想 chapter 03 维持身体平衡的瑜伽标准坐姿 简易坐 金刚坐 吉祥坐 半莲花坐 英雄坐 全莲花坐 chapter 04 人人都适合的基础瑜伽 颈部练习 肩部练习 手臂练习 腰部、胯音B练习 脚踝练习 手腕练习PART 03初级，体验瑜伽的神奇 chapter 01 瑜伽让你健康地瘦下去 单腿交换伸展式 鸵鸟式 颈部旋转式 半脊柱扭转式 蜥蜴式 骆驼式 腰转动式 扭转腰式 上伸腿式 船式 拱桥式 幻椅式 踮脚蹲式 双角式 后仰式 后抬腿式 半蝗虫式 chapter 02 瑜伽由内而外给你好气色 拜日式 鹭式 脚部旋转式 鬼脸瑜伽 防皱按摩式 倒立三角式 狮子式 狮子第二式PART 04中级，解放身体、收获健康 chapter 01 恢复身体本元的健身瑜伽 金字塔式 眼保健功 站式脊柱扭转式 半月式 转肩式 鱼式 平板式 前臂旋转式 乌王式 战士一式 战士二式 扭背双腿伸展式 猫伸展式 肩倒立式 旁扭式 仰卧抱腿滚动式 大契合法 虎式 坐角式 膝碰耳犁式 chapter 02 去除疼痛、疾病的强体瑜伽 犁式 头倒立式 头部放松式 叩首式 眼部按摩式 眼镜蛇扭转式 11： 三角伸展式 上犬式 坐山式 牛面式 蛇王式 风吹树式 加强侧伸伸展式 门闩式 圣哲玛里琪一式 椅上骑马式 踩单车式 式 蹲式 树式 神猴哈努曼式 上直角式 半莲花站立前屈式 鸽子式 铲斗式 鳄鱼式 卧十字式 摩天式 摇摆式 单腿侧伸展式 眼镜蛇式 束角式 一点凝视法 飞燕式 倒箭式 上脊柱式 鹤禅式 三角扭转式 磨豆式 云雀式 五指伸展式 脚心放松式 气功暖身式 舞蹈者式 花环式 双人平板式 双人v字式PART 05 高级，心灵得到释放 chapter 01 解压瑜伽，摆脱紧张和疲劳 双腿背部伸展式 前伸展式 婴儿放松式 蛇击式 敬礼式 侧犁式 v字式 chapter 02 怡情精神，排解焦虑和抑郁 摇篮式 轮式 弓式 母胎契合法 风车式 站立前屈式

作者介绍

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张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

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序言

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深度探索古老智慧的当代实践：一份关于身心合一的指南 书名： 《觉醒的脉轮：现代生活的能量调频艺术》 作者： 艾莉亚·维德（Aria Vedder） 出版信息： 启明文创出版社 ISBN： 9787550288119 --- 内容提要： 在快节奏、高压力的现代社会中，我们常常感觉自己与身体、与内心深处的需求相脱节。《觉醒的脉轮：现代生活的能量调频艺术》并非一本基础的体式入门手册，而是一部深入探讨人体能量系统——脉轮（Chakra）——的深度指南。本书旨在帮助读者理解这七大能量中心如何影响我们的情绪健康、人际关系、创造力乃至物质生活的实现，并提供一套系统、可操作的“能量调频”工具箱，让读者能够主动管理并优化自身的生命能量流。 本书的独特之处在于，它巧妙地融合了古老的印度瑜伽哲学、藏医学中的能量观以及现代神经科学和心理学的最新发现。作者艾莉亚·维德，一位拥有数十年教学经验的资深能量治疗师和身心整合专家，以其深刻的洞察力和温暖的文笔，将抽象的能量概念转化为清晰、可感的体验。 核心章节与深度解析： 第一部分：解码能量地图——认识你的七座能量之塔 本部分首先对脉轮系统进行了一次详尽的“解剖”。与常见的脉轮介绍不同，本书着重强调了“跨脉轮连接性”的重要性。 根轮（Muladhara）的“安全感基石”： 不仅探讨生存需求，更深入剖析了现代人“财务不安全感”和“身份危机”如何直接阻碍根轮的稳定。书中提供了“大地连接冥想序列”，结合了特定的触觉刺激和自然元素的意象，来重建深层的物理安全感。 脐轮（Svadhisthana）的“流动性与边界”： 重点区分了健康的“流动性”（创造力、情感表达）与失衡的“过度沉溺”（成瘾、情绪波动）。提供了一套“情绪释放呼吸法”，旨在安全地处理被压抑的欲望和悲伤，而非简单地压制它们。 太阳神经丛（Manipura）的“自我意志与掌控感”： 探讨了职场中的“冒名顶替综合征”和过度取悦他人的行为模式如何削弱太阳神经丛的能量。书中引入了“焦点燃烧练习”，帮助读者区分“真正的力量”与“控制欲”的区别。 心轮（Anahata）的“桥梁与转化”： 心轮被视为连接下三轮（物质界）与上三轮（精神界）的枢纽。本书详细阐述了“无条件的爱”并非意味着没有界限的付出，而是源于内在的圆满。提供了一套“慈悲心扩展仪式”，引导读者如何不耗竭自己地去关爱他人。 喉轮（Vishuddha）的“真实回响”： 关注信息时代的“信息过载”和“自我审查”如何阻塞喉轮。书中收录了针对不同音阶和振动的“声音疗愈音叉应用指南”，指导读者如何通过声音找到自己独特的频率。 眉心轮（Ajna）的“洞察力与直觉的整合”： 强调眉心轮的开启不是“看见未来”，而是“清晰的当下感知”。提供了避免陷入“过度分析瘫痪”的“双眼休息法”。 顶轮（Sahasrara）的“神圣连接与日常锚定”： 讨论了如何将高维度的灵性体验无缝连接到日常决策中，避免“灵性逃避主义”。 第二部分：诊断与调频——能量失衡的现代表现与干预 此部分是本书的实践核心。它不再仅仅告诉读者脉轮“是什么”，而是指导读者“如何知道它哪里不对劲”以及“如何修正”。 1. 症状对照表： 提供了一份详尽的对照表，将常见的心理困扰（如慢性疲劳、焦虑、关系冲突、拖延症）直接映射到特定的脉轮失衡上，帮助读者进行自我诊断。例如，持续的下背痛和对改变的恐惧，很可能指向根轮的能量阻塞。 2. 情境化调频策略： 针对现代生活场景，设计了快速干预方案： 应对“电子疲劳”： 专门针对眉心轮和顶轮因屏幕蓝光和信息轰炸导致的能量损耗，提出“数字排毒静默法”。 处理“职场冲突”： 利用太阳神经丛的接地练习和心轮的界限设定，进行有效的能量防御和沟通。 提升“创造性产出”： 激活脐轮的流动性，配合特定的“曼陀罗视觉化”来突破思维定势。 3. 营养与感官的配合： 结合了五大元素的平衡理论，提供了不同脉轮对应的“感官食谱”——包括推荐的颜色、声音频率、特定香气的使用（芳香疗法集成），以及有助于平衡该脉轮的简单食谱建议。 第三部分：身心合一的整合——迈向持续的生命力 最后一部分着眼于长期实践和整合。作者强调，脉轮工作不是一次性的“修复”，而是一种持续的“校准”过程。 本书不仅教导读者如何通过冥想和呼吸来平衡能量，更深入探讨了如何将这种内在的平衡转化为外在的行为模式。提供了“每日能量觉察日志模板”，鼓励读者记录自己的情绪波动与环境刺激之间的细微关联。最终目标是培养一种“内在的能量觉知力”，使身体和心智能够像一个精密运作的乐团，持续地发出和谐的共振。 作者简介： 艾莉亚·维德（Aria Vedder），出生于欧洲，后在印度和尼泊尔学习瑜伽哲学、脉轮疗愈和阿育吠陀医学超过二十年。她拒绝将灵性实践教条化，而是致力于将其转化为适应城市生活的实用工具。艾莉亚目前在北美和欧洲主持深入的能量工作坊，她的教学风格以精准、富有同理心和极高的实操性著称。《觉醒的脉轮》是她多年临床经验和学员反馈的结晶，被誉为“从理论到实修的完美桥梁”。 本书适合读者： 寻求超越传统瑜伽体式，探索深层能量和情绪根源的练习者。 经常感到精力耗竭、情绪不稳定，希望找到内在稳定核心的职场人士。 心理咨询师、身心疗愈师，需要更系统化工具来理解来访者能量状态的专业人士。 所有对自我成长、潜能开发和身心整合感兴趣的深度探索者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是带着点怀疑态度的，毕竟“So easy”这个标题听起来有点过于夸张了。但读完前三分之一的内容后，我不得不承认，我低估了作者的功力。这本书最成功的一点在于，它打破了瑜伽圈那种高高在上的“精英感”。作者的文字风格非常亲切、幽默，偶尔还会自嘲一下自己刚开始练习时的笨拙模样，瞬间拉近了与读者的距离。它没有用很多佶屈聱牙的梵文词汇来炫耀，即便是必须用到的一些专有名词，也会马上进行白话解释。我特别喜欢其中一章关于“如何打造你的晨间/晚间练习流程”的建议。它不是生硬地给出一个固定序列，而是提供了一个“模块化”的思路，比如“脊柱激活模块”、“髋部释放模块”等，让读者可以根据当天身体的感受自由组合。这种“DIY”的自由度，让练习充满了探索的乐趣，而不是枯燥的重复打卡。这才是真正把知识转化成了工具，而不是一套刻板的教条。

评分☆☆☆☆☆

哇，刚翻开这本书，第一感觉就是“太棒了，这简直是为我这种‘沙发土豆’量身定做的！” 翻阅内容时，我立刻被那种轻松愉快的氛围所吸引。它不像那些厚重、充满专业术语的瑜伽书籍，读起来让人望而生畏。这本书的排版设计非常人性化，色彩搭配明快，图片清晰且极具指导性。我尤其喜欢它对基础体式的讲解，那些复杂的动作被分解得如此细致入微，即便是像我这样柔韧性基本为零的“钢铁侠”，也能找到自信去尝试。作者似乎非常理解初学者的困惑，总是能用最通俗易懂的语言来解释“呼吸”、“专注”这些玄乎的概念。比如，它用一个日常生活的场景来比喻呼吸的配合，一下子就让我明白了那种“松弛有度”的感觉。书里还穿插了一些小故事或者小贴士，让人在学习体式之余，也能感受到一种正向的能量流动，仿佛这本书不仅仅是一本教程，更像是一位温柔的私人教练在耳边轻声引导。阅读的过程完全没有压力，完全是享受，真心推荐给所有被瑜伽“劝退”过无数次的朋友们！这哪里是学瑜伽，这分明是发现了一种新的生活乐趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买过好几本瑜伽入门书，但大多是“雷声大雨点小”，买回来后就束之高阁，成了书架上的装饰品。然而，这本却成功地把我从“旁观者”变成了“参与者”。我特别欣赏作者在强调“安全”和“循序渐进”这一点上的坚持。市面上很多书籍恨不得让你第一周就挑战倒立，结果往往是拉伤或者心生挫败感。这本书的编排逻辑非常清晰，它像搭积木一样，一层一层地构建你的身体感知。从最基础的站姿、躺姿开始，每增加一个新动作，都会详细说明它能带来什么好处，以及哪些人群需要特别注意。最让我感到惊喜的是，它不仅仅关注身体的“形”，更关注内心的“态”。书中对冥想部分的阐述，简直是治愈社畜焦虑的良方。它没有高谈阔论什么“开悟”，而是非常务实地教你如何在忙碌的通勤路上或者午休的十分钟里，找到片刻的宁静。这种“实战性”是我在其他书籍中极少看到的，它真的做到了让瑜伽融入日常，而不是成为一种额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性已经超出了我最初对一本瑜伽指南的期待。我原本只是想找个动作参考手册，结果它更像是一本关于“如何与自己身体和解”的心灵指南。让我印象深刻的是，作者在介绍完所有主要体式后，还专门加入了一章关于“练习环境的营造”和“工具的选择与维护”。比如，如何挑选一块好的瑜伽垫，如何利用伸展带进行辅助，甚至连练习时听的音乐类型都有建议。这体现了一种非常全面的生活美学态度。它教会我的不仅仅是如何做出一个体式，而是如何将“练习”这件事，融入到我生活的方方面面，让它成为一种自然而然的习惯。我发现自己现在不再只是“做瑜伽”，而是“过着更具觉知的生活”。这本书的价值，在于它提供了完整的“生态系统”，让你在尝试练习的初期，就能获得全方位的支持，而不是仅仅停留在体式表面的模仿。这种由内而外的构建，才是一个真正好的入门指南应该具备的特质。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“视觉体验”的读者，如果一本书排版杂乱或者配图模糊，我基本上是直接放弃的。这本书在这方面做得无可挑剔。拿到手的时候就被它的装帧质感吸引了，纸张厚实，拿在手里很有分量，不是那种廉价的快餐书感觉。内页的彩印清晰度极高，每一个体式的照片都捕捉到了关键的肌肉群和关节位置，特别是那些需要细节调整的部位，都有清晰的箭头或者阴影标注。我有个老毛病是肩胛骨无法打开，对着很多图册学，总是抓不到那个点。这本书里针对这个细节，专门做了一个“放大镜”区域的解析，我照着调整了一次，立刻就感觉不同了。此外，它在介绍体式变化时，设计了“进阶”和“简化”两个小模块，这对于像我这样偶尔状态好，偶尔身体疲惫需要调整练习强度的人来说，简直是神来之笔。它尊重了个体差异，让你永远在自己的舒适区内进步，而不是被标准化的图谱推着走。