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杨丽菁 著

图书标签:

• 瑜伽
• 魔体
• 塑形
• 健身
• 健康
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 养生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143119

商品编码：30131305343

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：百分魔体瑜伽

定价：24.00元

作者：杨丽菁

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽其实饮食很多的动作，这些动作和医院里帮助肢体受伤的病所从事的“康复运动”有许多相同之处。当人们在进行康复运动的过程中，会让身体自动产生一种“自我修复”的功能，进而对一些轻微的宿疾所产生的病痛，发挥“自我治疗”的功效。丽菁采用“瑜伽运动”的方式来进行人体治疗，瑜伽运动中的某些动作和观念，与现今医学在康复方面所提倡的“核心康复”的主张有相通之处，再加上有“雕塑身体曲线”的功用，就更令学习者动容，进而详加参照书中的描述来进行“魔体瑜伽”。
丽菁以前因工作的关系，造成许多运动伤害和病痛，勤练瑜伽帮她改善了这些困扰其很久的问题，我常说“身病”还需“身药”医，这就是“主动治疗”的概念。
瑜伽的好处在这本书上都说明得非常详细，如果读者有兴趣，可以照着书中的指示，一步步地去做，但是在这里有一点要提醒读者：若您现在身上真的有一些病痛，想依赖瑜伽去改善症状，可千万不要贸然地直接去练瑜伽，应先寻求正式的医疗机构，经过医生的诊断及许可，再用瑜伽的动作去治疗您的病症，否则很有可能事与愿违。

目录

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序
什么是青春养生操
瑜伽所必需的器材
什么是百分魔体瑜伽
瑜伽动作之始
拜日式
上段瑜伽动作
福神脸
机械臂
反握手式
反祈祷式
反祈祷式
前仰式
中段瑜伽动作
反仰式
人面狮身
美人扭转
眼镜蛇
肠胃功能操
下段瑜伽动作
超人
侧拍脚操
桥式
犁锄式
鱼式
弓式
全身瑜伽动作
海狗式
站立平衡式
大树式
瑜伽动作之终
仰卧式
结语
上班族伸展操
腰部舒缓
全身舒缓
手指按摩技法
丽菁青春配方养生饮食

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份名为《静谧之流：探索内在平衡与身体觉知》的图书简介： 《静谧之流：探索内在平衡与身体觉知》 一部深入人心的身心探索之旅 在这纷繁喧嚣的世界中，我们常常迷失于外界的期待与无尽的日程中，与自己最真实的感受渐行渐远。《静谧之流：探索内在平衡与身体觉知》是一本献给所有寻求内心平静、渴望与身体重新建立深刻连接的读者的指南。它并非一套僵化的练习手册，而是一场温柔而坚定的自我发现之旅，引导读者重新聆听身体的低语，唤醒与生俱来的智慧。 本书的核心在于倡导一种“整体性”的练习哲学——将身体、呼吸与心灵视为一个不可分割的整体。我们相信，真正的健康与活力源于内部的和谐，而非外部的雕琢。通过这本书，你将学会如何将日常的活动、休息乃至思考，都转化为一种内在的觉察练习，使生活本身成为一种修行。 第一部分：觉醒身体的记忆——放下惯性，感知当下 许多人对“身体觉知”抱有误解，认为它仅仅是完成一系列复杂的体式。本书则从更基础、更深入的层面切入，探讨身体如何存储我们的情绪、压力和未被处理的经验。 我们将从“基础感知”开始，引导读者进行一系列温和的“身体扫描”练习。这些练习并非要求你达到某种完美的姿势，而是邀请你以好奇心和不加评判的态度，去观察身体在不同状态下的细微感受：皮肤的温度、肌肉的张力、骨骼的支撑点，以及呼吸的自然节奏。我们会详细阐述如何识别那些长期以来被我们忽视的“紧张信号”，比如肩膀的耸起、下颌的紧绷，以及它们如何与我们的心理状态相互作用。 解构“姿势的意义”： 我们深入探讨了人类姿态背后的心理学意义。为什么我们会不自觉地蜷缩？这种姿态又如何影响我们的情绪能量？通过微调姿势的重心和对齐，我们不仅仅是在调整物理结构，更是在重塑内在的心理防御机制。 呼吸：连接生命力的桥梁： 呼吸被视为连接身体与心智的最直接媒介。本书将超越基础的腹式呼吸，介绍一系列针对不同情绪状态的呼吸法。例如，在感到焦虑时如何使用“延长呼气”来平息神经系统；在需要集中精力时，如何通过“等长呼吸”来稳定内在的震动。每一组呼吸练习都配有详细的生理学解释，让你明白为什么它有效，而非仅仅是盲目遵从。 第二部分：流动与支撑——在动作中寻找自由 在现代生活中，我们的动作往往是碎片化和目的性的。本书鼓励我们回到“流动”的状态，将运动视为一种自我表达和内在探索的方式。 我们将重点介绍如何运用“内在对齐原则”，这是一种基于人体生物力学和能量流动的理念，强调在任何动作中，找到身体最省力、最有效且最能自我支撑的结构。 建立内在的“核心感”： 核心不仅仅是腹肌，而是一种整体的稳定感和向心力。本书将引导读者去感受那些深层的、稳定身体的肌肉群——它们如何在你站立、行走、甚至只是坐着时，为你提供无声的支持。我们将提供一系列巧妙的、不涉及传统“卷腹”的练习，来唤醒和强化这层内在的支撑系统。 探索关节的“自由度”： 许多身体僵硬源于我们对关节的过度限制。本书倡导“微动”和“范围探索”，鼓励练习者在不引起疼痛的前提下，温和地拓展关节活动的范围。这部分内容会特别关注髋部、胸椎和肩胛骨的活动性，这些区域往往是情绪和压力积聚的“容器”。我们强调的是“允许”而非“强迫”，让身体以自己的节奏展开。 第三部分：心智的安抚——将练习融入生活 真正的练习发生在垫子之外。本书的后半部分着重于如何将从身体觉察中获得的洞察力，应用到日常生活的挑战中。 “锚定”技巧： 当思绪飘散或情绪剧烈波动时，如何迅速将自己拉回当下？我们将介绍“三点锚定法”——通过同时感知脚底的接触、手掌的重量和呼吸的起伏，来建立一个即时的、坚固的内在中心。 倾听“情绪的语言”： 身体常常在我们意识到之前，就先表达了情绪。例如，恐惧可能表现为胸口的收紧，而未被表达的愤怒可能锁定在下巴或臀部。本书将提供图解和案例分析，帮助读者解读这些身体信号，并学习如何通过温和的动作或特定的呼吸来“释放”这些情绪的物理残留。 打造你的“静谧空间”： 我们探讨了如何在家中或任何环境中，创造一个支持内在平衡的物理空间。这包括光线、声音、甚至气味的选择，它们如何共同作用于我们的神经系统，帮助我们在忙碌一天后快速进入休息和修复模式。 面向所有探索者 《静谧之流》适合任何对身心健康感兴趣的人士，无论你是经验丰富的练习者，还是刚刚开始关注自身感受的新手。我们摒弃了复杂的术语和教条式的要求，用清晰、富有人文关怀的语言，陪伴每一位读者，学习如何以更温柔、更智慧的方式与自己的身体相处。 这本书的目标是帮助你从“做”运动，转变为“体验”生命。当你学会倾听身体的细微振动，你便拥有了一张通往内心宁静与持久活力的地图。准备好，与你内在的“静谧之流”重新连接吧。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才消化完这本书，因为它不是一本可以“浏览”的书，而是需要反复“研读”的典籍。作者对“内在觉知”的描述，达到了令人惊叹的细致程度，她仿佛能洞察到我们身体中每一个微小的神经末梢在进行着怎样的活动。书中引用的那些古老智慧与现代科学的结合点，处理得非常高明，既尊重了传统的精髓，又让现代读者能够用科学的视角去理解和实践。对于那些追求身心合一的深度练习者来说，这本书无疑是一座宝库。它挑战了我们对“舒适区”的固有认知，引导我们去探索那些看似遥不可及的身体潜能。读完后，我不再将身体视为一个需要被征服的对象，而是一个需要被倾听、被理解和被尊重的伙伴。这种观念的转变，是这本书带给我最深刻的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它并非线性地推进，而是像一个螺旋上升的迷宫，每一次重复的练习或理论回顾，都带着更深一层的理解。作者在行文中穿插了许多她个人的经历和感悟，这些故事真实而动人，为原本可能略显枯燥的理论增添了人情味。我尤其喜欢她对“连接感”的探讨，她反复强调，瑜伽的精髓在于找到身体与精神、过去与未来、个体与整体之间的那条隐形的丝线。读到关于冥想和专注力的部分时，我感觉自己的心神被一下子拉回了中心。在如今这个信息爆炸的时代，能够找到一本如此沉静、引导人向内的书籍，实实在在是一种幸运。它不是那种快速见效的“速成指南”，而是需要耐心打磨的“慢工细活”，它要求读者投入时间、投入情感，但所收获的回报，绝对是值得的，是一种由内而外的生命质量的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有品味，简洁而不失深度，光是看到封面就能感受到一种宁静而有力量的氛围。初读几页，我立刻被作者那种娓娓道来的叙事方式所吸引。她似乎拥有一种魔力，能将复杂的概念用最朴素的语言阐释清楚，让原本高不可攀的理论变得触手可及。书中对于人体的精妙结构有着独到的见解，不仅仅停留在解剖学层面，更多的是从能量流动的角度去探讨身体的每一个细微之处。尤其让我印象深刻的是关于呼吸法的章节，作者用近乎诗意的笔触描绘了每一次吸气和呼吁如何牵动着我们内在的宇宙。这不像是一本普通的指导手册，更像是一场与自我深层意识的对话，引导着读者放下外界的喧嚣，专注于自身存在的当下。那种细腻的情感渗透和哲学的思辨，让我在阅读过程中时常停下来，陷入沉思，体会那种由内而外焕发的平静。它提供的不仅仅是技巧，更是一种生活态度的重塑，让我开始重新审视自己与身体、与周遭环境的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，夹杂着一种古典的韵味和现代的锐气，读起来既有历史的厚重感，又不失与当代人沟通的灵活性。作者在讲解那些需要极高身体柔韧性的动作时，并没有采用居高临下的姿态，而是充满了理解与鼓励，她清楚地知道大多数人身体的僵硬程度，所以她提供的替代方案和渐进方法非常实用和人性化。我发现书中对“放松”的定义也极为深刻，它不是简单的“不动”，而是一种主动的、有意识的“放下”——放下控制、放下评判、放下对完美的苛求。这种对自我接纳的理念，渗透在每一个章节里，让我体会到，真正的强大，源于彻底的接纳自己的不完美。这本书更像是一位严谨的导师和一位慈悲的朋友的结合体，既指引方向，又给予支持。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对传统健身和放松方式的认知。作者的文字充满了激情与洞察力，仿佛她本人就是一位行走的大师，带着一种不容置疑的权威感在引导我们。书中对体式每一个细节的描述，都带着一种近乎偏执的精确性，让人不敢有丝毫马虎。她强调的不是动作的幅度，而是意念的集中点，那种“意到气到，气到力到”的境界，在她的笔下被阐述得淋漓尽致。我尝试着按照书中的建议调整了几个我长期以来做得不准确的姿势，立刻感觉到身体深处的阻碍正在慢慢松动，那种久违的拉伸感和释放感，是之前任何健身课程都未能给予的。更值得称赞的是，作者对于“阻力”的解读非常到位，她将生活中的压力和负面情绪视为一种需要通过特定方式来消解的能量，而不是单纯的心理负担。这本书的价值，在于它提供了一套完整的系统，让你学会如何在高压的生活中，为自己的“内在机器”做一次彻底而精密的保养。