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楊麗菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 魔體
• 塑形
• 健身
• 健康
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538143119

商品編碼：30131305343

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：百分魔體瑜伽

定價：24.00元

作者：楊麗菁

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽其實飲食很多的動作，這些動作和醫院裏幫助肢體受傷的病所從事的“康復運動”有許多相同之處。當人們在進行康復運動的過程中，會讓身體自動産生一種“自我修復”的功能，進而對一些輕微的宿疾所産生的病痛，發揮“自我治療”的功效。麗菁采用“瑜伽運動”的方式來進行人體治療，瑜伽運動中的某些動作和觀念，與現今醫學在康復方麵所提倡的“核心康復”的主張有相通之處，再加上有“雕塑身體麯綫”的功用，就更令學習者動容，進而詳加參照書中的描述來進行“魔體瑜伽”。
麗菁以前因工作的關係，造成許多運動傷害和病痛，勤練瑜伽幫她改善瞭這些睏擾其很久的問題，我常說“身病”還需“身藥”醫，這就是“主動治療”的概念。
瑜伽的好處在這本書上都說明得非常詳細，如果讀者有興趣，可以照著書中的指示，一步步地去做，但是在這裏有一點要提醒讀者：若您現在身上真的有一些病痛，想依賴瑜伽去改善癥狀，可韆萬不要貿然地直接去練瑜伽，應先尋求正式的醫療機構，經過醫生的診斷及許可，再用瑜伽的動作去治療您的病癥，否則很有可能事與願違。

目錄

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序
什麼是青春養生操
瑜伽所必需的器材
什麼是百分魔體瑜伽
瑜伽動作之始
拜日式
上段瑜伽動作
福神臉
機械臂
反握手式
反祈禱式
反祈禱式
前仰式
中段瑜伽動作
反仰式
人麵獅身
美人扭轉
眼鏡蛇
腸胃功能操
下段瑜伽動作
超人
側拍腳操
橋式
犁鋤式
魚式
弓式
全身瑜伽動作
海狗式
站立平衡式
大樹式
瑜伽動作之終
仰臥式
結語
上班族伸展操
腰部舒緩
全身舒緩
手指按摩技法
麗菁青春配方養生飲食

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份名為《靜謐之流：探索內在平衡與身體覺知》的圖書簡介： 《靜謐之流：探索內在平衡與身體覺知》 一部深入人心的身心探索之旅 在這紛繁喧囂的世界中，我們常常迷失於外界的期待與無盡的日程中，與自己最真實的感受漸行漸遠。《靜謐之流：探索內在平衡與身體覺知》是一本獻給所有尋求內心平靜、渴望與身體重新建立深刻連接的讀者的指南。它並非一套僵化的練習手冊，而是一場溫柔而堅定的自我發現之旅，引導讀者重新聆聽身體的低語，喚醒與生俱來的智慧。 本書的核心在於倡導一種“整體性”的練習哲學——將身體、呼吸與心靈視為一個不可分割的整體。我們相信，真正的健康與活力源於內部的和諧，而非外部的雕琢。通過這本書，你將學會如何將日常的活動、休息乃至思考，都轉化為一種內在的覺察練習，使生活本身成為一種修行。 第一部分：覺醒身體的記憶——放下慣性，感知當下 許多人對“身體覺知”抱有誤解，認為它僅僅是完成一係列復雜的體式。本書則從更基礎、更深入的層麵切入，探討身體如何存儲我們的情緒、壓力和未被處理的經驗。 我們將從“基礎感知”開始，引導讀者進行一係列溫和的“身體掃描”練習。這些練習並非要求你達到某種完美的姿勢，而是邀請你以好奇心和不加評判的態度，去觀察身體在不同狀態下的細微感受：皮膚的溫度、肌肉的張力、骨骼的支撐點，以及呼吸的自然節奏。我們會詳細闡述如何識彆那些長期以來被我們忽視的“緊張信號”，比如肩膀的聳起、下頜的緊綳，以及它們如何與我們的心理狀態相互作用。 解構“姿勢的意義”： 我們深入探討瞭人類姿態背後的心理學意義。為什麼我們會不自覺地蜷縮？這種姿態又如何影響我們的情緒能量？通過微調姿勢的重心和對齊，我們不僅僅是在調整物理結構，更是在重塑內在的心理防禦機製。 呼吸：連接生命力的橋梁： 呼吸被視為連接身體與心智的最直接媒介。本書將超越基礎的腹式呼吸，介紹一係列針對不同情緒狀態的呼吸法。例如，在感到焦慮時如何使用“延長呼氣”來平息神經係統；在需要集中精力時，如何通過“等長呼吸”來穩定內在的震動。每一組呼吸練習都配有詳細的生理學解釋，讓你明白為什麼它有效，而非僅僅是盲目遵從。 第二部分：流動與支撐——在動作中尋找自由 在現代生活中，我們的動作往往是碎片化和目的性的。本書鼓勵我們迴到“流動”的狀態，將運動視為一種自我錶達和內在探索的方式。 我們將重點介紹如何運用“內在對齊原則”，這是一種基於人體生物力學和能量流動的理念，強調在任何動作中，找到身體最省力、最有效且最能自我支撐的結構。 建立內在的“核心感”： 核心不僅僅是腹肌，而是一種整體的穩定感和嚮心力。本書將引導讀者去感受那些深層的、穩定身體的肌肉群——它們如何在你站立、行走、甚至隻是坐著時，為你提供無聲的支持。我們將提供一係列巧妙的、不涉及傳統“捲腹”的練習，來喚醒和強化這層內在的支撐係統。 探索關節的“自由度”： 許多身體僵硬源於我們對關節的過度限製。本書倡導“微動”和“範圍探索”，鼓勵練習者在不引起疼痛的前提下，溫和地拓展關節活動的範圍。這部分內容會特彆關注髖部、胸椎和肩胛骨的活動性，這些區域往往是情緒和壓力積聚的“容器”。我們強調的是“允許”而非“強迫”，讓身體以自己的節奏展開。 第三部分：心智的安撫——將練習融入生活 真正的練習發生在墊子之外。本書的後半部分著重於如何將從身體覺察中獲得的洞察力，應用到日常生活的挑戰中。 “錨定”技巧： 當思緒飄散或情緒劇烈波動時，如何迅速將自己拉迴當下？我們將介紹“三點錨定法”——通過同時感知腳底的接觸、手掌的重量和呼吸的起伏，來建立一個即時的、堅固的內在中心。 傾聽“情緒的語言”： 身體常常在我們意識到之前，就先錶達瞭情緒。例如，恐懼可能錶現為胸口的收緊，而未被錶達的憤怒可能鎖定在下巴或臀部。本書將提供圖解和案例分析，幫助讀者解讀這些身體信號，並學習如何通過溫和的動作或特定的呼吸來“釋放”這些情緒的物理殘留。 打造你的“靜謐空間”： 我們探討瞭如何在傢中或任何環境中，創造一個支持內在平衡的物理空間。這包括光綫、聲音、甚至氣味的選擇，它們如何共同作用於我們的神經係統，幫助我們在忙碌一天後快速進入休息和修復模式。 麵嚮所有探索者 《靜謐之流》適閤任何對身心健康感興趣的人士，無論你是經驗豐富的練習者，還是剛剛開始關注自身感受的新手。我們摒棄瞭復雜的術語和教條式的要求，用清晰、富有人文關懷的語言，陪伴每一位讀者，學習如何以更溫柔、更智慧的方式與自己的身體相處。 這本書的目標是幫助你從“做”運動，轉變為“體驗”生命。當你學會傾聽身體的細微振動，你便擁有瞭一張通往內心寜靜與持久活力的地圖。準備好，與你內在的“靜謐之流”重新連接吧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它並非綫性地推進，而是像一個螺鏇上升的迷宮，每一次重復的練習或理論迴顧，都帶著更深一層的理解。作者在行文中穿插瞭許多她個人的經曆和感悟，這些故事真實而動人，為原本可能略顯枯燥的理論增添瞭人情味。我尤其喜歡她對“連接感”的探討，她反復強調，瑜伽的精髓在於找到身體與精神、過去與未來、個體與整體之間的那條隱形的絲綫。讀到關於冥想和專注力的部分時，我感覺自己的心神被一下子拉迴瞭中心。在如今這個信息爆炸的時代，能夠找到一本如此沉靜、引導人嚮內的書籍，實實在在是一種幸運。它不是那種快速見效的“速成指南”，而是需要耐心打磨的“慢工細活”，它要求讀者投入時間、投入情感，但所收獲的迴報，絕對是值得的，是一種由內而外的生命質量的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，夾雜著一種古典的韻味和現代的銳氣，讀起來既有曆史的厚重感，又不失與當代人溝通的靈活性。作者在講解那些需要極高身體柔韌性的動作時，並沒有采用居高臨下的姿態，而是充滿瞭理解與鼓勵，她清楚地知道大多數人身體的僵硬程度，所以她提供的替代方案和漸進方法非常實用和人性化。我發現書中對“放鬆”的定義也極為深刻，它不是簡單的“不動”，而是一種主動的、有意識的“放下”——放下控製、放下評判、放下對完美的苛求。這種對自我接納的理念，滲透在每一個章節裏，讓我體會到，真正的強大，源於徹底的接納自己的不完美。這本書更像是一位嚴謹的導師和一位慈悲的朋友的結閤體，既指引方嚮，又給予支持。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔消化完這本書，因為它不是一本可以“瀏覽”的書，而是需要反復“研讀”的典籍。作者對“內在覺知”的描述，達到瞭令人驚嘆的細緻程度，她仿佛能洞察到我們身體中每一個微小的神經末梢在進行著怎樣的活動。書中引用的那些古老智慧與現代科學的結閤點，處理得非常高明，既尊重瞭傳統的精髓，又讓現代讀者能夠用科學的視角去理解和實踐。對於那些追求身心閤一的深度練習者來說，這本書無疑是一座寶庫。它挑戰瞭我們對“舒適區”的固有認知，引導我們去探索那些看似遙不可及的身體潛能。讀完後，我不再將身體視為一個需要被徵服的對象，而是一個需要被傾聽、被理解和被尊重的夥伴。這種觀念的轉變，是這本書帶給我最深刻的禮物。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我對傳統健身和放鬆方式的認知。作者的文字充滿瞭激情與洞察力，仿佛她本人就是一位行走的大師，帶著一種不容置疑的權威感在引導我們。書中對體式每一個細節的描述，都帶著一種近乎偏執的精確性，讓人不敢有絲毫馬虎。她強調的不是動作的幅度，而是意念的集中點，那種“意到氣到，氣到力到”的境界，在她的筆下被闡述得淋灕盡緻。我嘗試著按照書中的建議調整瞭幾個我長期以來做得不準確的姿勢，立刻感覺到身體深處的阻礙正在慢慢鬆動，那種久違的拉伸感和釋放感，是之前任何健身課程都未能給予的。更值得稱贊的是，作者對於“阻力”的解讀非常到位，她將生活中的壓力和負麵情緒視為一種需要通過特定方式來消解的能量，而不是單純的心理負擔。這本書的價值，在於它提供瞭一套完整的係統，讓你學會如何在高壓的生活中，為自己的“內在機器”做一次徹底而精密的保養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有品味，簡潔而不失深度，光是看到封麵就能感受到一種寜靜而有力量的氛圍。初讀幾頁，我立刻被作者那種娓娓道來的敘事方式所吸引。她似乎擁有一種魔力，能將復雜的概念用最樸素的語言闡釋清楚，讓原本高不可攀的理論變得觸手可及。書中對於人體的精妙結構有著獨到的見解，不僅僅停留在解剖學層麵，更多的是從能量流動的角度去探討身體的每一個細微之處。尤其讓我印象深刻的是關於呼吸法的章節，作者用近乎詩意的筆觸描繪瞭每一次吸氣和呼籲如何牽動著我們內在的宇宙。這不像是一本普通的指導手冊，更像是一場與自我深層意識的對話，引導著讀者放下外界的喧囂，專注於自身存在的當下。那種細膩的情感滲透和哲學的思辨，讓我在閱讀過程中時常停下來，陷入沉思，體會那種由內而外煥發的平靜。它提供的不僅僅是技巧，更是一種生活態度的重塑，讓我開始重新審視自己與身體、與周遭環境的關係。