名模细节美体攻略 9787506442411 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牧云生 著

图书标签:

• 模特
• 美体
• 健身
• 塑形
• 健康
• 时尚
• 美容
• 技巧
• 图解
• 身体管理

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506442411

商品编码：30130862964

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：名模细节美体攻略

定价：18.80元

作者：牧云生

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506442411

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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本书把“腿、腰、臀、发、手”等女性关心的部位汇聚一堂，采访名模美容的方法。各位模特均为现职、时常中的模特。她们在这里真诚把自己的“美丽秘密”告诉大家，希望全天下的女人一同开始美丽行动！

目录

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Part 1 送给所有渴望美腿、美脚的女性
腿、脚护理
浴室美脚时间
滋润肌肤的皮肤护理
每天坚持睡前护理
美脚问题处理办法
无用体毛处理技巧秘籍
腿、脚练习
每天坚持的美腿之道
支撑墙壁运动
床上运动
对腿进行漂亮塑形的步骤
去除“浮肿”的按摩
消除“酸懒”和“疲劳”的按摩
◆专栏：玉琦式美腿、美脚法
Part 2 造就中间纤细的腰部和紧紧上提的臀部
腰、臀部护理
打造理想臀部的洗浴方法
光滑臀部肌肤的护理
腰、臀部练习
牢记保持果冻布丁式的臀部
地上运动
背肌和臀部的练习
避免下垂、松弛的练习
腹肌和腰部的练习
从腹肌到脚的练习
◆专栏：茜倩式美臀技巧展示
Part 3 为了闪闪发光的头发
头发护理
美发的基本洗发技巧
进一步的“损伤护理”
电吹风“温柔”使用技巧
消除头发烦恼和问题的解决方案
◆专栏：关爽式美发技巧展示
Part 4 健康的手是女性美的标志
手的护理
美手的每日护理
自己能做的简单指甲护理
给黯淡无光的手做美白护理
要注意的泡澡方法和浴室用品
接受专业的“特殊护理”
◆专栏：雪式美指风格
挑战1个月亲身体验报告

作者介绍

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文摘

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序言

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探索形体之美：流光溢彩的时尚秘籍 一部关于自我塑形、提升气质与驾驭时尚的实用指南 书籍简介： 在这本名为《流光溢彩的时尚秘籍》的著作中，我们不再局限于单一维度的“美体”概念，而是将视野拓宽至一个更全面、更具深度的人体与风格的探索之旅。本书旨在为追求精致生活、渴望提升个人魅力的读者提供一套系统而富有洞察力的指导方针，帮助他们理解身体的潜力，并将其转化为无可挑剔的个人风格。 本书的核心理念在于：真正的魅力并非天生注定，而是后天雕琢、对自我身体的深度认知和恰当表达的艺术。我们深信，每一个个体都蕴藏着独特的潜能，关键在于掌握正确的“语法”和“词汇”。 第一章：身体的“建筑学”——重塑内在结构 本章将打破传统健身书籍中对肌肉和体重的简单关注，转而深入探讨身体的“工程学”基础。我们邀请读者像建筑师审视蓝图一样，去观察和理解自己的骨骼结构、肌肉的平衡分布以及姿态的微妙影响。 姿态的秘密语言： 姿态是无声的宣言。我们将详细分析站姿、坐姿和行走姿态如何影响一个人的气场和视觉观感。探讨如何通过微调脊柱的对齐、肩胛骨的位置，以及骨盆的倾斜度，实现瞬间提升气质的效果。内容包括针对久坐人群的“站立革命”，以及如何利用简单的日常动作进行核心稳定性的训练，而非单纯追求腹肌线条。 比例的艺术与幻觉： 深入解析人体黄金比例的视觉原理，并教授读者如何利用服装、配饰乃至发型来“重塑”视觉比例。例如，如何通过高腰线设计、V字领口的应用，来拉伸下肢线条，或平衡肩部宽度。这部分内容着重于视觉心理学在形体管理中的应用。 关节的灵活性与流畅度： 强调身体的动态美感。僵硬的关节会使动作显得笨拙，而流畅的关节活动度则能带来优雅感。我们提供了一套结合了太极、皮拉提斯（Pilates）元素的温和拉伸方案，旨在提高身体的整体协调性，使每一次转身、每一次抬手都充满韵律感。 第二章：肌肤的“画布”——光泽与质感的深度护理 本书认为，身体的美丽首先体现在其表面的质感上。这一部分聚焦于如何将肌肤打造成一块细腻、有光泽的“画布”，为后续的“着装”做好准备。 由内而外的滋养： 探讨营养学与肌肤状态的紧密联系，但重点不在于极端的节食或补充剂，而是强调食物的色彩与生命力。解析特定维生素和矿物质如何影响胶原蛋白的生成与皮肤的水合作用。 季节性与地域性的护肤策略： 提供了针对不同气候（干燥的北方冬季、潮湿的南方夏季）和环境污染（都市雾霾）的针对性防护和修复方案。这些方案强调使用天然、高效的活性成分，而非依赖复杂的产品堆砌。 身体的“微光泽”工程： 教授如何通过精心的身体磨砂、精油按摩和高光泽身体乳的使用，为身体特定部位（如锁骨、小腿、手臂）创造出微妙、健康的光泽感，这种光泽远胜于厚重的粉底或闪粉。 第三章：风格的“密码”——服装与身体的对话 这是本书最核心的部分之一，旨在教会读者如何“解读”自己的身体，并选择能够“赞美”而非“掩盖”自身特点的衣橱。 识别你的“体型底色”： 摒弃传统的A型、H型等僵硬分类，我们提出“体型底色”的概念，即识别自己身体的重心点、骨架的宽窄和线条的曲直倾向。例如，是倾向于垂直线条的修长感，还是偏向于柔和的曲线美。 面料的触感哲学： 深入分析不同面料（羊毛、真丝、棉麻、科技纤维）如何在外形、垂坠感和光泽度上影响视觉效果。讲解“硬挺面料”与“柔软面料”如何分别修饰身体的量感。 焦点引导术： 掌握如何通过色彩、图案和配饰的运用，将旁人的视线有意图地引导至你最希望展示的身体部位，同时巧妙地弱化其他区域。例如，利用大胆的项链或精致的袖口设计，将目光从腰部自然上移。 “合身”的重新定义： 不仅仅是尺码的合适，而是“动态合身”。如何确保衣服在你坐下、弯腰、活动时，依然能保持良好的形态，避免尴尬的褶皱或束缚感。 第四章：内在的“张力”——自信的持续输出 本书的最后一部分聚焦于将外在的修饰转化为持久的内在力量。 “沉浸式”的自我欣赏练习： 提供一系列帮助读者与自己的身体建立积极、非批判性关系的练习。通过镜子工作和正念冥想，学会欣赏身体的每一部分，无论其是否符合主流审美标准。 优雅的“退出”与“进入”： 探讨在社交场合中，如何以最得体、最自信的方式进入一个房间（“进入”）和离开一个聚会（“退出”）。这关乎步伐的节奏、目光的接触和肢体语言的收放自如。 疲惫管理与“光彩的维护”： 皮肤和体态的良好状态需要持续的维护。我们提供了一套高效的“微休息”策略，教导读者如何在忙碌的工作间隙，通过短暂的呼吸练习和伸展，迅速恢复身体的能量储备和精神的饱满度，确保“流光溢彩”的状态是常态而非偶然。 《流光溢彩的时尚秘籍》是一本为你量身打造的形体美学辞典，它教你如何倾听身体的声音，解读时尚的密码，最终，以最真实、最闪耀的姿态行走于世界。它不是教你如何变得像别人，而是助你发现并最大化你独有的魅力光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解部分做得非常出色，这是我阅读体验中一个非常重要的加分项。很多专业书籍的图文并茂往往流于形式，图片模糊或者动作指示不清，导致读者望而却步。但这本书不同，它的插图清晰度非常高，每一个体式或动作的分解步骤都标注得极其准确，甚至连手指的朝向、膝盖的角度都会有特别的强调。这对于自学的人来说至关重要，它极大地降低了学习门槛，避免了因动作不到位而可能产生的运动损伤。我特别关注了其中关于“日常姿态修正”的部分，书中使用了大量的对比图，直观地展示了“错误姿势”和“正确姿势”在视觉上的巨大差异，这种冲击力远胜于干巴巴的文字描述。我甚至把书里一些关键的拉伸图打印出来贴在了我的办公桌旁边，时刻提醒自己保持正确的身体姿态。这种注重细节的呈现方式，真正体现了书名中“细节”二字的精髓。

评分☆☆☆☆☆

与其他健美或塑形书籍相比，这本书给我带来了一种更深层次的启迪，那就是关于“内在与外在的统一”。它似乎在传达一个理念：真正的“美体”不是外在肌肉的堆砌，而是身体内在系统运行的和谐。书中对一些基础的生理知识，比如循环、淋巴的流动是如何影响体态和皮肤状态的讲解，虽然不深奥，但却点到了很多日常护理中常被忽略的关键点。我尝试书中提到的几个帮助身体“排毒”和“放松”的小技巧后，不仅感觉身体负担减轻了，连带着睡眠质量也有了明显的改善，气色自然也就好了起来。这本书提供了一个整体的解决方案，它让你明白，你的每一个小习惯，都在为最终呈现出来的“美”添砖加瓦。它不是一套临时的减肥计划，而更像是一套可以伴随你终生的生活哲学，教你如何以一种更智慧、更尊重身体的方式去雕琢自己的形象。读完之后，我感觉自己对身体的掌控感和亲近感都提升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前其实有点犹豫，因为我对“攻略”这类词有点天然的抗拒，总觉得会很程式化，缺乏个性。但翻开这本书后，那种“攻略”的意味转变成了“精细化管理”的指南。它没有提供一个一刀切的模板，而是提供了一整套可以根据自身情况灵活调整的“工具箱”。我发现自己以前关注的都是那些显而易见的“大动作”，比如深蹲、平板支撑，但这本书却把焦点放在了那些平时完全被忽略的“微表情”和“微动作”上，比如如何正确地微笑，如何让脖颈线条更舒展，甚至是如何通过呼吸来影响面部轮廓。这些细节的积累，带来的变化是惊人的。它让我意识到，真正的美，往往藏在那些不经意间，而非刻意为之的瞬间。对于我这种追求自然美感的人来说，这本书简直就是一本宝典，它鼓励你找到自己身体最舒适、最自然的状态，然后在此基础上进行优化，而不是把自己塞进一个不合身的模具里。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我就被它封面的设计吸引住了，那种现代感和专业性一下子就抓住了我的眼球。我一直对那些能让人在日常生活中悄悄变美的“小心机”很感兴趣，总觉得那些专业的健身房课程对我来说有点遥不可及，而这本书给我的感觉，就像是请了一位私人教练，手把手地教你如何在不打乱现有生活节奏的前提下，把那些微小的细节做到极致。我最欣赏它的一点是，它不像市面上很多同类书籍那样，上来就强调“速成”或者“颠覆性改变”，而是非常注重“持之以恒”和“内在的调理”。比如，关于站姿和坐姿的解析，真是细致入微，我以前总觉得自己驼背挺严重，但看了书里关于肩胛骨和骨盆位置的调整建议后，才明白原来很多问题都出在日常习惯上。它提供的那些小练习，比如利用等待时间做的拉伸，我试了试，真的感觉身体的僵硬度有所缓解，这比我盲目地去健身房瞎练一通有效多了。而且，这本书的语言风格非常亲切，读起来一点也不枯燥，就像是和一位懂你的朋友在聊天，分享那些“秘而不宣”的美丽心得。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对美容塑形类的书籍一直抱持着一种审慎的态度，因为太多都充斥着夸大其词的承诺和难以实现的“魔鬼训练”。然而，这本书的整体架构和内容深度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在表面的塑形技巧上，而是深入探讨了身体结构和美学原理之间的关系。比如，它对不同体型的分析，不是简单地划分出“梨形”或“苹果形”然后给出通用建议，而是会告诉你，为什么你的身体会呈现这种形态，以及如何通过针对性的、细微的调整来优化视觉比例。我尤其喜欢其中关于“线条感”的章节，它强调的不是一味地追求瘦，而是如何通过肌肉的拉伸和放松，让身体线条看起来更流畅、更优雅。我按照书里的建议调整了几个日常动作，比如走路时的步频和手臂摆动幅度，同事们竟然开始夸我气质变好了，这让我对这本书的实用性深信不疑。这本书的价值在于，它教你理解自己的身体，而不是盲目地去模仿别人。