纤细美人瑜伽 9787538175042 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日藤田郁，徐泽华 著

图书标签:

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• 运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

商品编码：30129811491

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：纤细美人瑜伽

定价：29.80元

作者：(日)藤田郁,徐泽华

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字数：150000

页码：96

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出*终版瘦身健康书《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》！
在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
瑜伽 节食= -3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的瘦身报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
两周减掉3kg 成功的三大法则
脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
多喝水
排出体内垃圾，促进新陈代谢。
切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！

内容提要

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书中缘图书：《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》
亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了减肥已经试过无数方法？相信这本书一定是你后一本减肥书。

要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！本书的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！

DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

目录

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作者介绍

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藤田郁
Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

文摘

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序言

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探索身心和谐的艺术：当代瑜伽实践的深度解析 本书简介 本书并非聚焦于某一特定流派或某一类体型的练习指南，而是一部旨在全面、深入剖析当代瑜伽哲学、生理学基础、练习技巧以及如何在日常生活中融入身心平衡哲学的综合性著作。它面向所有对瑜伽抱有好奇心，渴望超越基础体式，追求更深层次自我理解与身体觉知的人士。 第一部分：瑜伽的根源与现代转型 本书开篇追溯了瑜伽术在古印度哲学的深厚根基，详细阐述了《瑜伽经》中的核心概念，如“业”（Karma）、“制戒与内修”（Yamas and Niyamas）的现代意义。我们不将这些古老的教义视为僵化的教条，而是将其视为应对现代生活压力、重塑个体价值观的强大工具。 随后，我们将重点探讨瑜伽在二十世纪如何跨越地域限制，融入西方科学与身心健康思潮，并经历的多次重要演变。从基础哈他（Hatha）到流瑜伽（Vinyasa）、阴瑜伽（Yin）乃至力量瑜伽（Power Yoga），本书将对不同流派的核心理念、节奏、呼吸法（Pranayama）的侧重点进行清晰的对比分析，帮助读者建立一个宏观的认知框架，从而找到最适合自己当前生命阶段的练习方式，而非盲目追随潮流。 第二部分：身体的语言——解剖学与生物力学视角下的体式解析 本书摈弃了以往许多瑜伽书籍中仅停留在“感觉”层面的描述，转而采用严谨的运动科学视角，深入剖析人体骨骼、肌肉、韧带在每一个关键体式中所扮演的角色。 核心稳定性的重构： 我们详细拆解了“核心”在瑜伽中的真正含义，它远不止腹肌的紧绷，而是躯干深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）与呼吸系统之间的协同作用。书中配有详细的解剖插图，解释了如何在体式中正确“启动”这些深层肌群，避免对脊柱和关节的过度代偿。 关节的健康保护： 针对肩关节、髋关节和膝关节这三个在瑜伽练习中极易受损的部位，本书提供了大量的预防性练习和替代性调整方案。例如，在“下犬式”中，如何通过微调手掌压力和肘部的轻微弯曲来保护肩袖肌群；在“坐姿前屈”中，如何区分是腘绳肌紧张还是骨盆后倾导致的体式受限。 呼吸与神经系统的联动： 呼吸不再被视为简单的吸气吐气，而是神经系统调节的钥匙。本部分详尽介绍了迷走神经（Vagus Nerve）在调节“战斗或逃跑”反应中的关键作用，并教授了几种行之有效的呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana），用以主动干预压力反应，增强副交感神经系统的活性，从而达到真正的放松与恢复。 第三部分：超越垫子的生活哲学 瑜伽的精髓在于“整合”，即将练习中的觉知带入日常生活的各个层面。本书的最后一部分探讨了如何将瑜伽的八支分法（Ashtanga）理念融入现代职业生活和人际关系中。 专注力的培养与“心猿意马”的驯服： 探讨了冥想（Dhyana）如何帮助我们处理信息过载时代的焦虑。书中提供了一系列循序渐进的专注力训练方法，从简单的“身体扫描”到更复杂的“正念行走”，旨在帮助读者在不感到压力的前提下，延长专注的时间，提升工作效率与生活质量。 非暴力（Ahimsa）在决策中的应用： 阐释了“非暴力”不仅是对他人的慈悲，更是对自我需求的诚实接纳。这包括饮食选择、消费习惯以及如何在冲突情境中选择更有建设性的回应方式，从而减少自身的负面情绪负担。 平衡的艺术——工作与休息的周期性： 结合人体生物钟和能量管理理论，本书倡导一种非线性的、周期性的练习模式。它鼓励练习者根据季节、荷尔蒙水平和心理状态来调整自己的练习强度，认识到“休息也是一种力量训练”，从而避免过度训练带来的倦怠和伤害。 结语：个体化觉醒的旅程 本书旨在成为一本“开放式指南”，它提供了坚实的知识基础和科学工具，但最终的智慧发现权在于练习者本人。它鼓励读者质疑、实验，并最终发展出一种高度个性化、充满自我同理心的身心实践路径，使瑜伽成为一种终身学习、持续进化的生活方式。这本书期望带领读者进入一场深入自身内在世界的探索之旅，发现身体与心灵之间那份持久、稳固的联结。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，好的书籍应该具备一种穿透日常表象，直达本质的力量，而这本关于练习的书籍，恰恰做到了这一点。它没有用那些华而不实的渲染辞藻去鼓吹瑜伽如何“改变命运”，而是脚踏实地地讨论如何通过稳定的练习来构建一个更可靠的“内在支撑系统”。我尤其喜欢它在讨论“心流”状态时的那段描述，作者将进入专注练习的过程，比喻成一条河流逐渐汇入大海的过程，起初有许多杂念和湍流，但随着呼吸的深入和身体的稳定，所有干扰都会自然地被“冲刷”掉，最终达到一种宁静的合一。这种文学性和哲理性交织的表达，极大地提升了阅读体验，让我不只是在“学动作”，更是在进行一场内心的对话。此外，它还穿插了一些历史背景的小知识，比如某个流派的起源，或是某个体式在古印度文化中的象征意义，这些佐料恰到好处地丰富了练习的维度，让每一次的投入都充满了敬意和探索的乐趣。这本书，成功地将一项身体活动，提升到了精神实践的层面，却又始终保持着亲民的姿态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求效率的现代人，我对那种冗长、拖沓的教程总是敬而远之。然而，这本关于体态调整的书籍，在信息密度和易读性之间找到了一个近乎完美的平衡点。它的结构设计非常清晰，每一章都围绕一个核心的身体区域或功能展开，比如“肩胛骨的自由活动”、“踝关节的动态稳定”等等，这种模块化的编排，让读者可以根据自身最迫切的需求进行点对点的学习和练习，而不是被迫从头到尾按照既定顺序走一遍。我最欣赏的是它对于“常见错误”的剖析，书中会用对比鲜明的图例，展示“错误示范”和“正确调整”之间的细微差别，并且会明确指出错误的后果。比如，在做下犬式时，很多人会拱起背部或过度伸直膝盖，这本书非常精准地指出了这些问题如何导致压力集中在手腕和腰椎，并提供了两个简单的替代方案，让人茅塞顿开，瞬间就明白了为什么自己之前总是感觉不适。这种注重细节和风险规避的严谨态度，让我对书中的所有指导都充满了信任。

评分☆☆☆☆☆

市面上的瑜伽书籍，要么是华丽的摄影集，要么是晦涩难懂的理论手册，很少有能将科学指导与日常实践完美融合的。这本我最近读到的书，就成功地跨越了这个鸿沟。它的文字风格非常务实，带有一种工程师般的精确性，但又巧妙地融入了对练习者情感状态的洞察。让我印象深刻的是它关于“自我评估”的部分，它提供了一套非常实用的自检清单，让你根据呼吸的平稳度、肌肉的耐受性、甚至练习后的情绪状态，来客观地判断自己的进步，而不是仅仅依赖于镜子里的外形变化。这本书的价值在于，它提供了一套完整的“自我修正系统”。它告诉你，练习不是终点，而是一个持续反馈和调整的过程。我开始学着在练习结束后，花五分钟时间，对照书中的标准，记录下自己的感受。这种从被动接受指导到主动参与到自身健康管理的过程，带来的成就感是任何外部的赞美都无法比拟的。这本书，真正做到了让读者从“跟随者”成长为自己身体的“首席专家”。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了几本关于身心健康的读物，其中一本着实让我眼前一亮，虽然我接触瑜伽的时间不算太长，但这本书的切入点和讲解方式，完全打破了我之前对瑜伽“高深莫测”的刻板印象。它没有一味地堆砌那些拗口的梵文术语，而是用非常贴近生活的语言，将每一个体式背后的原理，以及它们对身体不同部位的细微影响，描绘得淋漓尽致。特别是关于呼吸法的阐述，简直像是一堂私教课，详细区分了胸式呼吸和腹式呼吸的差异，以及在不同体式中如何调动气息来加深拉伸和稳定核心。我记得其中有一章专门讲了如何利用早晨醒来后的十分钟，在床上完成一套简易的唤醒序列，这个设计太人性化了，完全考虑到了现代人碎片化的时间。读完这一部分，我立刻尝试了，那种从内而外散发出的舒展感，比我以往在瑜伽馆里跟着教练做完一套复杂的流程后感觉还要深刻，因为它是我完全主导、完全为自己身体定制的体验。这本书更像是一位温柔的导师，它引导你倾听身体的声音，而不是盲目追求外形上的完美，这才是健康生活真正的精髓所在。这本书的排版也做得非常讲究，大开本的设计让图示的细节得以充分展现，即便是光影的细微变化都能看清楚，这对于初学者来说简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少健身塑形的书籍，很多都是那种“速成”导向的，恨不得让你一周就能拥有模特身材，结果往往是练得气喘吁吁，肌肉酸痛不已，收效甚微，还容易产生挫败感。但手上这本新淘到的书，给我的感觉截然不同。它更像是一本关于“身体工程学”的入门指南，只不过载体是瑜伽体式。作者似乎非常懂得人体结构，他对骨骼、关节、韧带的描述，专业却又不失温度。举个例子，当讲解到某个需要扭转的动作时，它会非常细致地提醒你，力量应该从脊柱的根部发起，而不是单纯地用肩颈去“硬拉”，并且还配有清晰的剖面图来辅助理解，这对于我这种有轻微脊柱侧弯的人来说，简直是找到了救星。它教会我如何安全地突破舒适区，而不是莽撞地挑战极限。更让我欣赏的是，它不仅仅关注“做什么”，还深入探讨了“为什么这么做”。比如，它探讨了长期久坐对髋关节屈肌的束缚，并提供了一套专门针对性放松和打开的序列，这种针对性解决问题的思路，远比泛泛而谈的“拉伸”来得有效和实在。我已经将其中几个序列固定在下午工作间隙练习，效果是肉眼可见的——那种下午三点开始出现的腰部僵硬感明显减轻了。