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小小四月花 编

图书标签:

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店铺： 北尚图书专营店

出版社： 清华大学

ISBN：9787302474005

商品编码：30128226696

开本：32

出版时间：2017-06-22

基本信息

• 商品名称：减肥不是闹着玩儿
• 作者：小小四月花
• 定价：39
• 出版社：清华大学
• ISBN号：9787302474005

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-06-22
• 印刷时间：
• 版次：
• 印次：
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：211
• 字数：154千字

内容提要

减肥不是闹着玩儿，为了自己、家人、朋友的身体健康，请科学减肥。
    本书从什么是肥胖入手，系统讲述肥胖原因、科学减肥之法，驳斥减肥谣言，并**健康食谱。文笔流畅有趣，没有噱头，也不夹杂私活**保健品。要想成功减肥，“管住嘴，迈开腿”，饮食与锻炼永远是不变的王道，书中介绍的知识和一些小贴士、小技巧，帮你*好地做到这两点。在此基础上，其他一些方法，包括代餐食品的使用、减肥药物甚至减肥手术，对你的减肥之路一定可以起到很大的帮助。什么人、什么标准下用哪些方法，书中都有详尽的总结。让你的减重、维稳、再减重的艰难之路变得快乐起来。
    直接跳转*后一章，为自己定制一套减脂食谱（你分得清自由食物、额外食物、罪恶食物吗？）。

作者简介

小小四月花，本名肖丹华，中国协和医科大学八年制临床医学博士学位，美国哥伦比亚大学医学院营养学博士，现任美国大西洋医疗集团营养代谢中心专科医生。美**科学会、美国营养医学会和美国肥胖医学会会员，美国医学专业委员会（ABIM）认证的内科医生，美国肥胖医学会（ABOM）认证的减肥专科医生。治疗肥胖经验丰富。在核心期刊发表英文专业论文15篇。近年来致力于中文医学科普写作，在“丁香园”、“健康不是闹着玩儿”、“南方**”、“**科苑”、“医学界”、“杏仁医生”等多家网络和传统媒体发表医学科普文章20余篇，获得热评及广泛转载，累计点击率达几十万。著有《炼狱三年：女医生美国行医记事》。

目录

**部分　肥胖与健康
1、什么是体重过重和肥胖
2、肥胖对健康的影响
3、肥胖的原因
4、肥胖是一种代谢病
第二部分　科学减肥
1、健康减肥的原则
2、如何计算热量
3、饮食中三大营养要素的均衡搭配
4、有关健康饮食的常见问题
5、代餐计划
6、锻炼
7、减肥药物
8、减肥手术
9、如何防止体重反弹
10、2016中国居民膳食指南
第三部分　与肥胖相关的其他医学问题
1、使体重增加的常用药物
2、人工甜味剂
3、生酮饮食和减肥
4、维生素Ｄ 缺乏与肥胖
5、肠道微生物与肥胖
6、睡眠与肥胖
7、儿童和青少年肥胖
8、肥胖与怀孕
9、肥胖的基因研究与精准治疗
10、减肥过程中如何防止便秘
第四部分　减肥的误区
1、排毒瘦身靠谱吗?
2、榨果汁可以减肥吗?
3、黑巧克力能减肥吗?
4、鸡蛋黄，每天只能吃一个?
5、非处方类减肥产品
6、*“成功” 的减肥者都“失败”了，我还有希望吗?
第五部分　不同总热量食谱样单
1、1000kcal (中式)
2、1000kcal (西式)
3、1200kcal (中式)
4、1200kcal (西式)
5、1500kcal (中式)
6、1500kcal (西式)
7、1800kcal (中式)
8、1800kcal (西式)
9、1200kcal部分代餐
10、1400kcal部分代餐
后记
参考文献

《时间尽头的回响：失落文明的考古学探秘》 作者： 阿尔伯特·冯·霍夫曼 出版社： 远古之门文化出版集团 出版日期： 2024年5月 --- 内容提要： 《时间尽头的回响：失落文明的考古学探秘》并非一本关于日常修身养性的指南，而是一部深邃、严谨且引人入胜的学术巨著。本书聚焦于人类文明史长河中那些戛然而止、却又留下无数谜团的“失落文明”。作者阿尔伯特·冯·霍夫曼，这位享誉国际的古文明遗址发掘专家，带领读者穿越数千年的时光迷雾，深入到那些被沙漠掩埋、被丛林吞噬、或是在一次惊天灾变后彻底消失的古代国度。 本书的核心议题在于：我们如何通过物质遗存重建一个文明的完整面貌？那些突然中断的文明轨迹背后，究竟隐藏着环境的剧变、技术的瓶颈，还是内在的社会结构性崩溃？ 霍夫曼教授以其数十年的田野工作经验为基础，系统性地梳理和分析了全球四大失落文明的最新考古发现： 第一部：亚特兰蒂斯的幽灵——深海遗迹与地质时间线 本部分专注于那些传说色彩浓厚，但近年来通过水下考古学取得了突破性进展的文明遗迹。霍夫曼教授并未沉溺于神话的浪漫叙事，而是采用坚实的地质学和海洋考古学证据，对地中海深处、加勒比海盆地以及北大西洋特定海域的异常结构进行了交叉比对。 重点剖析了“塞浦路斯洋流异常带”发现的复杂石砌结构与已知早期青铜时代文明（如米诺斯文明）的技术差异。通过对出土陶器的碳十四测年和对周围沉积岩的氧同位素分析，本书提出了一个大胆的假设：某些被认为仅限于神话中的早期海洋文明，可能在公元前两千年左右，因冰川融化引发的海平面快速上升，在极短时间内被整体淹没，其技术信息在陆地文明尚未完全成熟时便已失传。 书中详尽描述了利用高精度声纳和遥控潜水器（ROV）对特定海底热液喷口附近发现的冶金残渣的研究，这些残渣的合金配比复杂程度，远超同期已知文明的水平。 第二部：内陆帝国的黄昏——撒哈拉绿洲与气候的审判 本书将目光转向非洲内陆，聚焦于被现代撒哈拉沙漠吞噬的前伊斯兰时期绿洲文明——“加拉曼特人的继承者”。传统认知认为，这些文明衰落于战乱，但霍夫曼教授的团队在利比亚内陆费赞盆地的深入挖掘，揭示了更为残酷的真相：长期且不可逆转的干旱化进程。 通过分析古老的地下水渠系统（Foggara/Khettara）的工程学衰败模式，以及对同期谷物化石（如特定品种的耐旱小米）的基因追溯，本书构建了一条清晰的生态崩溃时间轴。与以往的观点不同，本书强调，并非是单一的灾难性事件导致了文明的终结，而是一种缓慢的、系统性的资源枯竭，使得社会对气候波动的韧性降至零点。书中附有大量关于早期水利工程微观结构的照片和工程力学分析图表，展示了这些古人如何在生态红线前挣扎求存。 第三部：高海拔的失语者——安第斯山脉中的断裂链条 第三部分将探索南美洲安第斯山脉中，那些在印加帝国兴起前就已神秘消亡的文化层。书中详细考察了蒂亚瓦纳科（Tiwanaku）文明的瓦解之谜。 与专注于其宏伟建筑的流行读物不同，霍夫曼教授更关注其社会组织在面对极端气候事件时的脆弱性。通过对普马普努（Pumapunku）遗址周围土壤中发现的火山灰层和微型冰芯数据的比对，作者论证了公元6世纪安第斯山脉经历的“多年代际干旱事件”，如何压垮了以高山农业和 llama 畜牧为基础的复杂供需体系。本书深入探讨了社会精英阶层在面对粮食短缺时，其宗教和政治权威是如何瓦解的，最终导致了中央集权的崩溃，而非简单的军事征服。 第四部：东方的孤岛——太平洋上的航行者与技术鸿沟 本书的最后一部分，将焦点投向了波利尼西亚诸岛扩张末期的“技术停滞”。在宏大的殖民扩张叙事中，人们往往忽略了某些特定岛屿群体在达到技术巅峰后，是如何停止了对外扩张和创新。 霍夫曼教授通过对拉帕努伊（复活节岛）石像的制作工艺的精细化分析，发现其工具技术并未随着时间的推移而进步，反而呈现出“去技能化”的趋势。书中提出，在资源极度受限的孤立生态系统中，社会可能更倾向于维护现存的、被神圣化的生产模式，而非冒风险进行可能颠覆现有权力结构的技术革新。这是一种主动的文化保守主义在资源枯竭下的极端体现。 --- 本书特色： 本书最大的价值在于其跨学科的研究方法，整合了考古学、地质年代学、气候模型和工程力学分析。它摒弃了对“失落文明”的浪漫化想象，而是将其视为地球系统与人类社会复杂互动下的必然结果。全书数据详实，图表严谨，是历史学者、考古学研究生以及对人类文明演变机制抱有深刻求知欲的普通读者的必备参考书。 霍夫曼教授在结语中写道：“时间从不浪费，它只是选择了将某些故事深深地埋藏起来。我们的任务，不是去挖掘奇迹，而是去阅读那些被灰尘覆盖的，关于生存极限的冷酷教训。”

评分☆☆☆☆☆

我必须得承认，我是一个深度“知识焦虑”患者，尤其是在健康管理方面。关注了无数营养师、健身教练的公众号，收藏了上百篇所谓的“干货”文章，结果就是信息过载，身体的实际行动却寥寥无几。这本书的阅读体验，和那些零散的碎片化信息流完全不同。它构建了一个非常扎实、有层次感的知识体系。作者的论证过程严谨得像在写一篇学术论文，引用了大量的生理学和内分泌学的研究成果，但神奇的是，他能用一种非常生活化的语言把这些复杂的概念解释清楚。比如，他对“饥饿激素”和“饱腹感信号”的阐述，让我彻底明白了为什么节食到一定程度就会出现强烈的反弹。这本书的价值不在于教你今天晚上吃什么沙拉，而在于让你理解身体是如何运作的，从而让你能够根据自己的实际情况，设计出一套可持续的、与自己身体“和解”的方案。读完后，我不再盲目相信任何速成的承诺，而是更注重长期维护和身体反馈，这是一种从根本上改变了我的决策模式的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，有一种奇特的“反高潮”魅力。它没有戏剧性的转折，没有感人肺腑的“逆袭故事”，更没有那种让人热血沸腾的励志口号。相反，它走的是一条极其务实、甚至略显枯燥的路径。比如，在谈到运动依从性时，作者没有鼓吹你去跑马拉松，而是深入分析了如何将微小的活动量（比如增加走路的步频）融入到日常通勤和工作间隙中去，并且详细计算了这种微小改变在长期积累下的能量消耗值。这种对细节的偏执和对“平均人”行为模式的深刻洞察，让这本书显得格外可信。它不要求你成为一个异于常人的超人，而是承认我们都是生活在各种限制条件下的普通人。所以，我更倾向于把它视为一本工具书，一本需要时不时翻阅、查阅特定知识点的参考手册，而不是一本读完就束之高阁的“速读”读物。它的价值在于“常备”，在于在你即将放弃或迷茫时，提供一个冷静的参照系。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到手的时候，心里是有点打鼓的。封面设计得挺朴素，没什么花哨的元素，一看就知道不是那种哗众取宠的“网红书”。我原本以为它会是一本老生常谈的、充斥着“管住嘴迈开腿”这类口号的鸡汤读物。毕竟，市面上关于减肥的书籍多如牛毛，大部分都是换汤不换药的。然而，当我翻开第一页，就被作者那种冷静、近乎临床的叙事方式给吸引住了。他没有上来就给你开出什么神奇的食谱或者极端的运动计划，而是花费了大量的篇幅去剖析“为什么我们总是失败”。这种对底层逻辑的深挖，让我感觉作者是真的在认真对待“减肥”这件事，把它视为一个需要系统性解决的工程问题，而不是一次性的短期冲刺。特别是关于认知偏差和心理陷阱的那几章，简直是醍醐灌顶。我一直以为自己是意志力薄弱，但读完后才明白，很多时候是我们的大脑被设计来抗拒改变的，理解这一点，比单纯的自我责备要有效得多。这本书的厉害之处，在于它把一个庞大的目标拆解成了无数个可以执行的小模块，让人看完后不是感到压力山大，而是有一种“原来如此，我试试看”的切实掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我很少读到一本关于健康管理的书籍能让人产生如此强烈的“自我审视”欲望。这本书的章节安排很有意思，它不是从“吃”到“动”的线性展开，而是从“心”到“行”的螺旋上升。其中有一段话，大意是说，对身体的不满往往投射的是对自我掌控感的缺失。这句话对我触动很大。我过去减肥的驱动力总是基于外在的比较和短暂的审美要求，一旦遇到挫折，整个体系就会立刻崩塌。这本书巧妙地将焦点从“体重数字”转移到了“生活质量”和“自我效能感”的建立上。它提供了一套方法论，教你如何通过持续的小胜利来重塑对生活的掌控感，而体重的变化只是这个过程的自然副产品。这种由内而外的改变，远比单纯节食带来的那种虚假的优越感要持久和健康得多。读完后，我感觉自己看待身体的方式都变得更宽容和科学了，不再把它看作一个需要被惩罚和控制的容器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和用词选择，也体现出一种对读者的尊重。它没有使用那种夸张的标题党风格来吸引眼球，整体版式清晰，图表说明简洁明了，专业术语的解释都放在了脚注或者专门的“名词解析”框里，保证了阅读的主干流程不被打断。最让我欣赏的一点是，作者在谈及某些极端的减肥案例时，态度是保持批判和警惕的，他没有把任何一种极端方法神化。相反，他反复强调个体差异性，告诫读者要警惕那些宣称“一刀切”解决方案的流派。这种审慎的态度，在这个充斥着“快速致富、快速变美”的时代显得尤为珍贵。它不是一本提供标准答案的书，而是一套提供思考框架的工具箱，教会你如何根据自己的独特生理和生活环境，去构建属于自己的“健康维护系统”。读完后，我没有立刻冲动地去买一大堆新奇的补剂，反而开始整理我的作息规律和压力来源，这才是真正的、长效的改变的开始。