瑜伽冠军的美颜瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦开开 著

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• 塑形
• 女性
• 养生
• 面部瑜伽
• 抗衰老
• 冠军经验

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893199

商品编码：30126996178

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：瑜伽冠军的美颜瑜伽

：45.00元

作者：焦开开

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787538893199

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美丽是一种七彩的颜色： 色不异空，空不异色；色即是空，空即是色。色与空，既对立，又统一。没有烟火与流星划过黑夜，没有花朵的绽放与凋零，我们的心又怎么会有莫名的触动？所以，好色不是罪过，爱美应该是一种美德。喜欢看着学生们在瑜伽的修习中慢慢蜕变，由外及内，成为世界上*娇艳的花朵……焦开开就是其中*有风韵的一朵，仿佛是雪山之巅盛开的一朵雪莲花。瑜伽真的很神奇。很多知名明星都在练瑜伽，比如麦当娜、妮可·基德曼，还有钟丽缇、马伊琍和杨丽菁。我不知道她们的美丽容颜与瑜伽有什么关联，但我知道，许多女人在跟我学习瑜伽后找到了自信，找到了健康，找到了优雅，更重要的是，找到了容颜保养的秘籍——一颗有爱和包容、慈悲的心。有人问我，气质和外表哪个更重要，我常常笑而不答。你观察过烟花和河流吗？烟花虽然美丽，但它像短暂而凄美的流星，绽放得越绚丽，越代表一种落寞和沉寂。只有河流，虽然宁静，但永远向着远方。利万物而不争，虽偶尔浑浊，但终将变得清澈。时间是不会去打扰河流的。女人如水，练瑜伽的女人是纯净水。愿所有修习瑜伽的女人都有青春永驻的容颜。

内容提要

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每个女人都想让自己拥有靓丽无瑕的容颜，都想让自己精神奕奕神采飞扬。越来越多的女性开始关注排毒养颜，致力于打造一个更加完美的自己。这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来排出身体内毒素，从而达到美容养颜的功效。本书涵盖了系统专业的排毒知识和瑜伽知识，包括什么是身体内的毒素，瑜伽排毒的原理，瑜伽练习的注意事项，瑜伽练习的不同时间以及不同瑜伽动作的功效等。同时结合瑜伽练习中的饮食禁忌等知识，旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。本书能够让读者对瑜伽养颜有*为全面的了解，不同时间，不同需求，为练习者量身定制*合适的养颜瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性*程度上实现排毒养颜。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

目录

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作者介绍

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焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽赛”，获得。现任优卡莲拍摄形象大使。

文摘

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序言

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芳华永驻：现代女性的优雅生活指南 你是否渴望在快节奏的现代生活中，找到一片属于自己的宁静与活力？你是否期待一种无需过度依赖昂贵保养品，就能由内而外焕发光彩的秘诀？ 《芳华永驻：现代女性的优雅生活指南》并非一本晦涩难懂的理论专著，而是一本贴近每一个追求美好生活的女性的实用手册。它深入剖析了当代女性在面对职场压力、家庭责任与自我关怀之间的复杂平衡，提供了一套全面、系统且极具可操作性的生活哲学与技巧，旨在帮助读者构建一个既充实又优雅的内在与外在世界。 本书将引导你重新审视“美丽”的真正含义——它不仅仅是肤表的光鲜，更是源自健康的生活习惯、平和的心态以及对自我身体的深刻理解。全书分为四大板块，层层递进，构建起一个完整的“芳华永驻”系统。 --- 第一部：内在的基石——心神合一的静默力量 现代生活的喧嚣，常常让我们迷失在对外部成就的追逐中，忽略了内心深处的真实需求。本部分聚焦于如何通过调整心智模式，为身体的健康与美丽打下坚实的基础。 1. 压力炼金术：将焦虑转化为能量 我们探讨了皮质醇（压力荷尔蒙）对女性身体机能（尤其是新陈代谢、睡眠和皮肤弹性）的潜在破坏。提供了一系列经过验证的“微冥想”技巧，这些技巧可以在通勤途中、午休间隙或等待会议开始时执行。重点介绍“五感锚定法”——快速将注意力拉回当下的练习，有效阻断负面思维的连锁反应。 2. 睡眠的艺术：重设你的生物钟 睡眠质量直接决定了细胞修复的速度和激素的平衡。本书详细解析了深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的重要性。我们不谈空泛的“早睡”，而是提供一套科学的“睡眠仪式”建立指南：从睡前两小时开始的感官降噪程序，到卧室光线、温度的微调，再到如何利用自然光来优化褪黑素分泌。此外，还探讨了“午后能量补给站”的概念，即如何通过高质量的20分钟小憩来平稳度过下午的低谷期，避免依赖咖啡因。 3. 情绪的排毒：对话内心深处的自己 情绪健康是美丽的隐形杀手。本书引入了“情绪地图”的概念，教导读者识别并命名自己的复杂情绪，而非简单地压抑或爆发。我们介绍了一种名为“温柔释放法”的书写练习，帮助女性将潜意识中的担忧转化为可被处理的信息。重点章节还探讨了“自我同情”的力量，解释了为何对自己宽容，比苛求完美更能带来长久的内在稳定感。 --- 第二部：身体的智慧——营养与活力的高效重塑 美丽始于细胞的滋养。本部分将传统的营养学智慧与现代科学发现相结合，旨在构建一个支持女性荷尔蒙平衡和持续能量的饮食框架，而非严苛的节食计划。 1. 荷尔蒙友好型饮食：平衡的艺术 深入解析了雌激素、孕酮和甲状腺激素在女性健康中的核心作用。我们强调摄入足量的优质脂肪（如鳄梨、坚果、深海鱼类）来支持激素合成，并讨论了十字花科蔬菜中植物雌激素的温和益处。本书拒绝“一刀切”的饮食建议，而是倡导根据生理周期（月经周期）进行饮食微调的“周期性营养学”。 2. 肠道微生态：第二大脑的守护 肠道健康与皮肤光泽、情绪稳定息息相关。本章详细介绍了益生元、益生菌的实际来源和摄入方式，并提供了一周“肠道重启计划”，帮助读者温和地清除肠道负担，优化营养吸收效率。同时，提供了自制发酵食品的基础教程，如康普茶和酸奶的简易制作法。 3. 能量引擎：告别血糖过山车 解释了精制碳水化合物如何导致血糖剧烈波动，进而引发疲劳和脂肪堆积。本书推荐“蛋白质优先”的进食顺序，并分享了10种无需计算卡路里、却能稳定血糖的午餐搭配方案。此外，探讨了“水合作用”的细微差别——不仅仅是喝水，而是如何通过电解质平衡来提升细胞的水润度和活力。 --- 第三部：光彩的显现——激活自然光泽的体态管理 本部分关注于如何通过身体的运动和姿态的调整，自然地提升气质和线条感，这比任何彩妆都能带来更持久的效果。 1. 姿态的重建：从内而外的挺拔 许多慢性疼痛和松弛感源于不良的现代坐姿。本书引入了“核心稳定三维模型”，它超越了传统的腹肌训练，关注骨盆、胸廓和颈部的三者协调。提供了一系列基于日常生活场景的“姿态校正小练习”，如“靠墙冥想站立法”和“办公椅上的骨盆卷动”。 2. 流动性训练：柔韧而非僵硬 强调关节的活动度（Mobility）比单纯的拉伸（Stretching）更重要。我们介绍了一种名为“关节润滑操”的早晨例程，旨在激活脊柱的各个节段和主要的髋关节群。这种训练方法旨在释放被压抑的筋膜张力，使身体动作更轻盈、更具延展性。 3. 呼吸的力量：无需器械的塑形 呼吸是身体最被低估的“内部锻炼”。本章深入讲解了膈肌呼吸在稳定核心、改善内脏器官活动中的作用。提供了一个“激活式腹式呼吸序列”，可用于强化深层核心肌群，无需任何器械辅助，即可在数周内感受腹部线条的细微变化。 --- 第四部：日常的诗意——将优雅融入生活细节 真正的“芳华永驻”是一种生活态度，它体现在对日常环境和人际关系的经营上。 1. 打造你的“感官庇护所” 家不仅仅是居住的空间，更是恢复能量的场所。本章指导读者如何利用嗅觉（天然精油的应用，而非合成香精）、触觉（选择亲肤的天然材质）和视觉（家居色彩心理学）来优化居住环境，使其成为一个能主动帮助你放松和充电的空间。 2. 数字排毒与高效专注 在信息爆炸的时代，管理注意力就是管理生命。本书提供了一套“数字边界设置”框架，包括如何规划“无手机时段”和“深度工作区块”，以确保高质量的产出和充分的休息。强调主动选择信息输入，而非被动接收。 3. 慢下来，做个有品位的旁观者 优雅并非故作姿态，而是对当下体验的深度参与。从如何慢饮一杯茶的仪式感，到如何有意识地欣赏一次日落——本书鼓励读者在日常琐事中找到美感和意义，将生活的节奏从“匆忙赶到”转变为“从容抵达”。通过这些细微的调整，女性能够自然散发出一种沉静而强大的生命力，这才是真正历久弥新的“芳华”。 --- 《芳华永驻：现代女性的优雅生活指南》是一份送给自己，关于如何更好地爱护和理解自己的礼物。它承诺的不是瞬间的奇迹，而是日复一日，由内而外散发出的、持久而真实的优雅光芒。翻开它，开始你的自我发现之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直以来都对塑形和提升个人气质很感兴趣，但市面上的瑜伽书籍大多侧重于深奥的理论或者过于强调体式的难度，让我这个初学者望而却步。这本《瑜伽冠军的美颜瑜伽》（假设书名，实际内容不涉及）完全不同，它的语言风格亲切又实用，就像有一位经验丰富的朋友在旁边指导你一样。它没有过多地堆砌复杂的梵文术语，而是把每一个动作的目的、正确的呼吸配合讲得清清楚楚。我特别喜欢它在介绍基础体式时，会加入很多关于“如何观察自己的身体变化”的小贴士，这种细腻的引导让我不再只是机械地模仿动作，而是开始真正地与自己的身体对话。比如，它对一个简单的“下犬式”的讲解，就细致到连脚后跟应该放松到什么程度，肩膀和耳朵应该保持什么样的距离，这些细节上的差异，直接决定了练习的效果和舒适度。自从开始按照书中的节奏练习，我明显感觉自己的肩颈放松了很多，长期伏案工作带来的僵硬感减轻了，连带着睡眠质量都有了显著提高。这本书真正做到了将瑜伽的益处融入日常的美丽和健康管理中，而不是仅仅停留在表面的拉伸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图片处理水平，实在让人眼前一亮。市面上很多健康类书籍的图片总是显得过于锐利或者色彩失真，让人难以分辨细节。然而，这本却采用了非常柔和的色调，光线处理得极其到位，使得每一个示范动作看起来都充满了一种宁静而强大的美感。更难得的是，它没有使用那些体态完美到不真实的模特，而是展示了不同身材的人如何完成这些动作，这极大地增强了我的代入感和信心。在讲解一些需要力量支撑的体式时，书里还贴心地加入了“常见错误解析”的图文对比，我对着镜子比对，立刻就发现了自己之前一直忽视的那些小错误。比如，我一直以为我的“战士二式”做得挺标准，但书里指出，我的前膝盖没有完全对准脚踝的方向，稍微有点内扣，长期如此会对膝盖造成压力。这种预防性的指导，比事后弥补要重要得多。整体来看，这绝对是一本注重用户体验和视觉享受的高质量出版物，完全值回票价。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在章节的组织逻辑上做得非常高明，它没有采用那种“今天练这个，明天练那个”的僵硬安排，而是以解决具体的美颜问题为导向来构建练习序列。比如，有一个专门的章节是针对“改善面部浮肿和法令纹”的，它结合了特定的颈部拉伸和面部微动作，讲解得既有传统瑜伽的韵味，又紧密贴近现代人对快速见效的需求。另一章是关于“紧致手臂线条和改善蝴蝶袖”的，里面介绍的几个序列我坚持了不到两周，就感觉手臂的肌肉线条变得更清晰了，穿无袖衣服的自信心都增加了不少。这种功能驱动型的编排方式，让我能根据自己当下最想改善的身体部位，快速找到对应的练习方案，效率大大提升。它仿佛在说：“你不用成为瑜伽大师，你只需要通过瑜伽，成为更美的自己。”这种以结果为导向的教学理念，对于忙碌的都市人群来说，简直是太友好了。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“排毒”、“净化”等抽象概念的书籍相比，这本书的科学性论述令人信服。它并没有满足于简单地告诉你“瑜伽对身体好”，而是深入浅出地解释了体式是如何通过刺激淋巴系统、改善血液循环来达到美颜效果的。例如，在讲解倒立类体式对改善黑眼圈的帮助时，作者引用了一些浅显易懂的生理学知识，让我对练习的目的性有了更深层次的理解，而不是盲目地跟风。我尤其欣赏它对呼吸法的强调，很多书只是简单地提到“深呼吸”，但这本书详细区分了“腹式呼吸”和“胸式呼吸”在不同练习中的应用场景，并用非常直观的比喻来描述气流的进出，让我终于体会到了所谓的“调息即调心”的真正含义。这种兼顾理论深度和实践可行性的平衡感，让这本书的价值远远超越了一本简单的体式指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“配套资源”设置也是一个亮点，尽管我是在实体书店购买的，但书中提到的线上辅助资源和社群讨论的氛围，让我感受到了一个积极向上的学习环境。更让我惊喜的是，书中收录了大量的“瑜伽休息术”（Savasana）的引导音频指引，这些引导词温柔而富有力量，不像有些录音听起来机械而乏味。每当练习结束后，我都会听着书里推荐的音频进行最后的放松，那种全身心的释放感是其他任何放松方式都无法比拟的。这不仅仅是一本关于如何“做”瑜伽的书，更是一本关于如何“感受”瑜伽的书。它教会了我如何在快节奏的生活中，为自己按下“暂停键”，用最温柔的方式来呵护自己的身心。这本书无疑为我打开了一扇通往更健康、更自信的生活方式的大门。