瑜伽呼吸控製法 9787515342955 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 養生
• 身心
• 放鬆
• 自我提升
• 靜心

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

商品編碼：30123751937

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名:瑜伽呼吸控製法

定價：49.00元

售價：29.4元,便宜19.6元,摺扣60

作者:斯瓦米·庫瓦拉亞南達

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

內容提要

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《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

目錄

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寫在前麵 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 適閤呼吸控製法的體式 /31第三章 呼吸控製法的一般原則 /61第四章 成功式呼吸控製法/79第五章 聖光調息法/99第六章 風箱式呼吸控製法/115第七章 太陽式呼吸控製法/127第八章 嘶式清涼呼吸控製法/133第九章 捲舌清涼呼吸控製法/139第十章 蜂鳴式呼吸控製法/143第十一章 暈眩式呼吸控製法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法/153第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值 /157附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程 /169附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程 /179附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程 /183注釋 /185

作者介紹

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斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

文摘

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序言

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冥想的寜靜之徑：內在世界的探索與覺醒 一本關於如何通過古老的東方智慧，重新連接身心，實現深度平衡與內在寜靜的指南。 在現代生活的喧囂與高速運轉的節奏中，我們時常感到精神的疲憊與身體的緊綳，仿佛被睏在一個永不停歇的迷宮裏。我們渴望片刻的安寜，渴望觸及內心深處那片未曾被外界打擾的淨土。本書並非一套僵硬的練習手冊，而是一次溫柔而堅定的邀請，引導讀者踏上探索自我、重獲安寜的旅程。它紮根於數韆年的東方哲學沉澱，結閤當代心理學的洞察，旨在為尋求平衡的現代人提供一套切實可行、深入人心的內在調頻方法。 第一部分：覺醒的序麯——理解心智的現狀 本部分著重於構建理解的基石。我們首先要認識“心智”的運作機製。它並非單一的實體，而是由一係列思緒、情緒、記憶和無意識的驅動力構成的復雜係統。作者首先剖析瞭現代人普遍存在的“思緒超載”現象——無休止的內在對話如何消耗我們的能量，並成為焦慮和壓力的主要來源。 思緒的瀑布與錨定： 我們將探討大腦如何自然地産生思緒，以及我們如何不自覺地捲入這些思緒的洪流中。引入“觀察者”的概念至關重要，它教導讀者如何從思緒的製造者轉變為中立的旁觀者。通過簡單的日常觀察練習，讀者開始學會識彆“自動駕駛”模式，理解思緒本身並非事實，而隻是一種心理活動。 情緒的能量場： 情緒被視為身體的信號而非需要立即反應的命令。本書詳細區分瞭“感受”與“反應”，指導讀者如何“容納”強烈的情緒，而不是試圖壓抑或逃避它們。通過對恐懼、憤怒和悲傷這些核心情緒的細膩描繪，讀者將學會與自己的情感世界建立更健康的對話關係。 身體的低語： 身體常常是我們心智狀態最誠實的反饋器。本章強調瞭“身體掃描”的重要性，即係統性地關注身體不同區域的感覺——緊綳、放鬆、麻木或活力。這種身體意識的提升，是切斷心智與外界乾擾連接的第一步，它將注意力從抽象的思緒拉迴到此刻真實的體驗中。 第二部分：內在的耕耘——建立你的靜心花園 在理解瞭心智的運作機製後，我們開始進入實踐的殿堂。本書的實踐部分側重於培養專注力與開放性，這兩種品質是所有深度內在工作的核心。 專注力的精煉： 專注於單一客體（如想象中的光點、一個輕微的觸感）的練習，旨在增強心智的聚焦能力。這種練習不是為瞭清空頭腦，而是為瞭訓練心智“迴到”當下。我們深入探討瞭如何處理“分心”——分心是練習的必然組成部分，而非失敗的標誌。如何以溫和但堅定的態度，一次又一次地將漂移的注意力帶迴焦點，是培養專注力的關鍵。 開放性的擴展： 與專注力相對的是“開放性”，即允許所有此刻齣現的一切存在，不加評判。這包括瞭外在的聲音、身體的不適，以及內心升起的復雜情緒。通過“接納”的姿態，我們學習到，抵抗隻會增加痛苦，而接納則能帶來鬆動。書中提供瞭“歡迎”的意嚮練習，鼓勵讀者對正在發生的一切說“是”。 行走中的覺知： 靜態的靜坐並非唯一的途徑。本章介紹瞭如何將覺知融入日常活動，特彆是行走。緩慢、有意識的步伐練習，要求讀者細膩地體會腳底與地麵的接觸、身體重心的轉移、以及周圍環境的細微變化。這使得“靜心”不再是需要特定時間、地點的活動，而成為一種持續的狀態。 第三部分：生命的交響——整閤與轉化 真正的修行不在於盤腿靜坐的姿態有多完美，而在於我們如何帶著這份內在的寜靜去生活。第三部分是關於如何將靜心的成果轉化為日常生活的力量。 慈悲的培養： 慈悲心（Metta）被視為解除自我批判和人際衝突的強大工具。本書係統地介紹瞭從關愛自我開始，逐步擴展到關愛親人、中性對象、甚至難以相處的人的慈悲觀想練習。這並非空泛的祝願，而是一種積極的心態重塑，它建立在理解萬物相互關聯的基礎之上。 應對挑戰的韌性： 生活中必然齣現逆境。如何不被挫摺擊垮，是靜心訓練的終極檢驗。我們探討瞭“從睏境中學習”的視角轉換。通過在逆境中保持呼吸的穩定和觀察的距離，我們可以將危機轉化為成長的契機，培養齣不被外部環境輕易動搖的內在韌性。 創造性的流動狀態： 當心智不再被過去的憂慮或未來的恐懼所束縛時，它便能進入一種高效、愉悅的“心流”狀態。本書鼓勵讀者將專注與開放的結閤，應用到他們的工作、藝術或愛好中，體驗到一種無我、充滿活力的創造性體驗。 持續的旅程： 探索內在世界是一個永無止境的過程。本書以一種充滿希望的口吻結束，強調規律性練習的重要性，即便隻是每天幾分鍾的專注時刻，也能在漫長的人生中積聚齣巨大的內在財富。真正的寜靜不是沒有風暴的海麵，而是無論風暴多大，船隻的羅盤始終指嚮正確的方嚮。 本書適閤所有希望深入瞭解自己心智運作模式、減少精神內耗、並在日常生活中培養穩定、清晰與慈悲的人士。它提供的是一把鑰匙，通往你內心深處那片恒久不變的安寜之地。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是挖掘齣瞭一件被時間塵封的珍寶。它的語言風格帶著一種古典的韻味，但內容卻極其貼閤當代人的焦慮和疲憊。我讀到作者講述如何通過精微的鼻腔氣流控製來緩解偏頭痛時，簡直不敢相信這種古老智慧的實用性。書中對於“心流”狀態的描述尤其動人，它將呼吸視為連接意識和潛意識的橋梁，描述得既浪漫又充滿力量。我嘗試著在冥想時加入書中的一些技巧，發現自己的專注力比以往任何時候都要集中。它沒有使用任何誇張的語言去鼓吹效果，而是用一種溫和、沉靜的語調，引導你慢慢地、自然而然地體驗到內在的秩序感。對於那些渴望從喧囂中抽身，尋求一種內在秩序和和諧的讀者來說，這本書絕對是不可多得的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯清晰得像是數學證明題，每一步的推導都讓你心悅誠服。我發現，作者在介紹每一個呼吸技巧前，都會先鋪墊好必要的理論基礎，比如呼吸在不同生理階段的作用，以及傳統哲學中對“氣”的定義。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓初學者也能毫不費力地跟上節奏。更妙的是，作者沒有強迫讀者去接受某一種特定的信念體係，而是鼓勵每個人根據自己的身體感受去調整和探索，強調個體差異的重要性。我特彆欣賞它關於“持氣”和“放氣”的細節描寫，那種對時間感和身體細微變化的捕捉，簡直是藝術級的。我甚至開始在日常生活中留意自己的呼吸模式，發現很多不自覺的淺呼吸習慣，這本書就像一把手術刀，精準地幫我切除瞭這些不良的“呼吸惰性”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是心靈的按摩器，從翻開第一頁起，我就被那種寜靜而深邃的氛圍深深吸引住瞭。作者的文字如同涓涓細流，不急不躁地引導著你進入一個完全不同的心境。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭生活智慧和實踐指導。我尤其喜歡它在描述體式和呼吸連接時的那種細膩入微，讓你仿佛能親身感受到每一次吸氣帶來的能量充盈，以及呼氣時所有雜念的釋放。讀完後，我感覺自己對“呼吸”這個日常行為有瞭全新的認識，不再是簡單的生理反應，而是一種可以主動掌控的生命能量。書中的排版和插圖也極具美感，讓人在閱讀過程中保持愉悅的心情。那種緩緩沉澱下來的平靜感，是現代快節奏生活裏最稀缺的奢侈品，這本書成功地為我構建瞭一個可以隨時迴歸的內在避風港。我推薦給所有感到壓力山大，急需“重啓”自己身心狀態的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我本來對這類主題的書籍持保留態度的，總覺得很多都是故作高深，或者講的都是些人盡皆知的常識。但這本書完全顛覆瞭我的印象。它的深度和廣度都超乎我的預料。作者似乎對人體能量係統有著非常透徹的理解，講解呼吸控製法時，不僅僅停留在“慢下來”、“深呼吸”這種錶麵功夫，而是深入到瞭對脈輪、氣流路徑的精妙闡述。我嘗試著書中介紹的幾個特定的呼吸技巧來應對工作中的突發焦慮，效果立竿見影，那種心慌意亂的感覺被一種穩定而堅韌的力量取代瞭。這本書的語言風格非常直接有力，沒有太多華而不實的辭藻，直擊問題的核心，讓人覺得非常可靠和實用。它更像是一位經驗老到的導師，在你迷茫時遞過來一張清晰的地圖，而不是一位空泛的說教者。書中的案例分析也非常貼閤現代人的生活場景，讓人覺得學到的知識是可以立刻在“戰場”上應用的。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個非常挑剔的讀者，尤其對那些動輒宣揚“奇跡療法”的書籍敬而遠之。但是這本讓我看到瞭嚴肅和嚴謹的結閤。作者引用瞭大量的經典文獻和現代科學研究來佐證其論點，使得整本書的基調非常穩健。我關注到它在描述不同呼吸法對神經係統的調節作用時，提供瞭非常具體且可量化的參照點，這對於我這種需要科學依據纔能完全信服的人來說，簡直是福音。閱讀過程中，我感覺自己像是在上一個由世界頂尖生理學傢和哲學傢聯袂授課的研討會。書中的插圖不是那種程式化的照片，而是精準繪製的解剖圖和能量流示意圖，清晰地展示瞭呼吸對身體內部運作的影響。讀完後，我不僅學會瞭新的呼吸技巧，更重要的是，我對自我調節能力産生瞭前所未有的信心。