艾扬格瑜伽：精进习练指南(再版) 9787550282384 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S 艾扬格 著

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店铺： 末桥图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550282384

商品编码：30123848703

包装：精装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：艾扬格瑜伽：精进习练指南(再版)

定价：168.00元

作者：B.K.S 艾扬格

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787550282384

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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这是一本艾扬格大师为瑜伽爱好者习练而创作的瑜伽进阶书。如同其他的专著一样，有着简单、专业、的特点。也由于这本书里艾扬格个人经历的讲述，会使艾扬格很多忠实的读者感兴趣。
艾扬格大师透过他的著作、经验和世界观，向我们传递了他的瑜伽教学实践和与健康、幸福和更美好世界相关的智慧箴言。这位的瑜伽导师和教师——艾扬格从自己的生命历程来讲述他的发现：瑜伽能为你的健康、幸福乃至整个生命做些什么。这种智慧融汇古今，既是可行的建议也是指导，提供了整体而无所不包容的方式为我们的生活方式带来健康、幸福与和谐。艾扬格讲述他所经验的人生功课，分享物质与灵性层面心得，这也是你可以从一系列漂亮的上提的瑜伽体式、呼吸习练以及冥想中获得的。从而，让瑜伽成为你的喜悦、成为你真正的内在平静，成为你的生活。
在早先的岁月里，我也像你们那样，这块肌肉没起作用，那块肌肉也不听使唤。如今我的细胞会和我交谈，我的心也会和我交谈。我感知我的能量、我的心、我的智性的移动。我不仅在观察，我也同我自己在一起——我就在那里。
现在的你也许不明白。随着你逐渐地练习，也许有一天这启明之光也会将你照亮。——B.K.S.艾扬格

目录

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序言 6

回顾我的一生
瑜伽如何转化了我 10
手杖式 Dandasana 14
头碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
圣哲玛里奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾扬格的方法是如何演变的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
战士第二式 Virabhadrasana II 32
辅助工具的使用 34
束角式变体式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有创造性的方法 40
脸向上弓式（使用辅助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用辅助工具） Halasana (with props) 43
后仰支架式 Purvottanasana 44
艾扬格的精神财富 46
持续的练习 48
加强躯干伸展式 Parsvottanasana 50
生命当中的一天 52
瑜伽和变老 54
骆驼式 Ustrasana 56
眼镜蛇式 Bhujangasana I 59
死亡与濒死 60
挺尸式 Savasana 62

每日习练之光
瑜伽的定义 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽经》 70
头倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽适用于所有人 76
柔软的身体与僵硬的身体 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭转式 Jathara Parivartanasana 86
祈愿祷文 88
关于体式 90
扭转三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
向圣哲婆撒致敬式 Vasisthasana 94
体式中的调整归位 96
战士式 Virabhadrasana I 98
鹰式 Garudasana 100
智性之线 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手脚伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
双手上举式 Urdhva Hastasana 110
有强度的练习 112
站立前曲式 Uttanasana 114
半鱼王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
头倒立变体式 体式序列
Sirsasana Variations 120
皮肤的敏锐性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是体式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
侧角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的艺术 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
单腿莲花式 Bhadrasana 138
我是如何开始练习呼吸控制法的 140
帕坦伽利呼吸控制法 142
挺尸式（有支撑） Savasana (with support) 144
收颌收束的重要性 146
收束法的准备 体式序列 Preparation for Bandhas 148
收颌收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控制法和深呼吸 152
乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama 154
间断呼吸控制法 Viloma Pranayama 155
经络清洁呼吸控制法 Nadi Sodhana 156
关于帕坦伽利冥想 160
全莲花式 Padmasana 162
Aum的曼陀罗 164
花环式 Malasana I 166
发展为一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
战士第三式 Virabhadrasana III 172
教学的艺术 174
支撑头倒立式的准备 体式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭转式（椅上） Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式
瑜伽和身体 184
树式 Vrksasana 186
头碰膝扭转伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循环 192
倒箭式 Viparita Karani 194
圣哲玛里奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
脸向上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽对于整体健康 204
令人振奋的放松 体式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——释放生活的压力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
头倒立（用砖和伸展带）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德准则的生活 216
坐立前曲式 Paschimottanasana 218
瑜伽和饮食 220
瑜伽，作为一种自然疗法 222
瑜伽，可以作为治疗方法吗？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心灵的祥和 228
桥式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽带来更美好的生活 232
犁式到坐立前曲式 体式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
运动员们的瑜伽 236
卧英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子们的瑜伽 246
反转轮式 Viparita Chakrasana 248

词汇表 250
体式索引 252
词汇索引 253
后记 255
致谢 256
纪念 257

作者介绍

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B.K.S.艾扬格是印度的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。
艾扬格被看作是目前在世的全世界的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。”
2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。
在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。

文摘

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序言

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迈向身心合一的深度探索：一本关于瑜伽哲学的指引 书名： 瑜伽的古老智慧与现代修行 ISBN： 9787550298765 内容简介： 本书旨在为寻求更深层次理解瑜伽练习的习练者和爱好者提供一个全面而深入的哲学与实践框架。它超越了单纯的体式指导，深入探讨了瑜伽作为一门完整生命科学的丰富内涵，引导读者从更广阔的视野审视自己的身心健康与精神成长之路。 第一部分：瑜伽的哲学根基——Patanjali的八支分法深度解析 本书首先回归瑜伽哲学的核心——《瑜伽经》。我们不仅逐条梳理了业（Yamas）和尼戒（Niyamas）的现代诠释，更着重于探讨它们如何作为构建稳定内在世界的基石。 业（Yamas）的社会伦理实践： 深入分析了不害（Ahimsa）、诚实（Satya）、不盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）在现代快节奏生活中的具体体现与挑战。例如，我们探讨了“心念上的不害”如何影响我们的日常决策，以及在信息爆炸时代，如何实践“诚实”而不陷入苛责。 尼戒（Niyamas）的内在修持： 对清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和信靠（Ishvara Pranidhana）的解读，更侧重于如何将这些看似抽象的原则转化为可执行的日常习惯。特别分析了“知足”在消费主义文化中的稀缺价值，以及“苦行”如何被重新定义为一种有意识的自我纪律，而非肉体折磨。 第二部分：心智的调控与专注力的培养 本书的第二部分集中于瑜伽实践中最为精妙的部分——心智的训练。我们详细阐述了体式（Asana）在现代瑜伽中的作用，并将其置于通往调息（Pranayama）和收摄（Pratyahara）的桥梁位置。 体式：稳定与舒适的艺术： 探讨了为什么体式练习的目标不仅仅是柔韧性和力量，更在于培养一种在身体不适中保持心智稳定的能力。引入了“Sthira Sukham Asanam”的深层含义，强调了内在的安住感远胜于外在的姿态完美。 调息：生命能量的驾驭： 系统介绍了各种基础调息法，如Ujjayi（胜利呼吸）、Nadi Shodhana（脉轮净化呼吸）的生理学和能量学影响。着重说明呼吸如何直接作用于自主神经系统，是连接身体与心智的关键开关。 收摄与专注：通往冥想的阶梯： 详细阐述了如何通过“收摄”——有意识地将感官从外部世界收回——为深层冥想做准备。分析了分散注意力（Wandering Mind）的常见陷阱，并提供了具体的策略来增强对内在经验的觉察力。 第三部分：超越二元性：专注（Dharana）与禅定（Dhyana）的实践 这一部分是本书的核心，引导读者从技术层面向体验层面过渡，触及瑜伽实践的终极目标。 专注（Dharana）：聚焦的艺术： 区分了“专注”与“分心”，介绍了几种常用的专注对象（如呼吸、曼陀罗、内在光点）。重点在于如何培养对所选对象的“不间断”的持续关注，以及在专注过程中处理干扰的心态调整。 禅定（Dhyana）：无为的流淌： 探讨了“禅定”与“冥想”的微妙区别。禅定不是刻意去“做”某事，而是一种心智自然流淌、觉知清晰的状态。书中通过案例分析，描绘了当专注力达到临界点时，心智如何从努力维持状态转变为全然的沉浸。 三摩地（Samadhi）：合一的体验： 讨论了不同层次的“三摩地”，包括有对象的专注和无对象的纯粹存在状态。强调三摩地的价值在于其带来的洞察力和内在的平和，而非神秘体验本身。 第四部分：瑜伽在日常生活中的整合 瑜伽的价值在于其生命力，而非仅限于垫子上。本书的最后一部分致力于将古老的智慧融入现代生活的方方面面。 动态的瑜伽：动作中的觉知： 探讨了如何在行走、进食、工作乃至人际交往中保持瑜伽的觉知（Mindfulness）。如何将“不争”和“不贪”的原则应用于工作压力和人际冲突中。 构建你的个人修行： 提供了如何根据个人体质、生活节奏和目标，设计个性化练习序列和日常冥想计划的实用建议。鼓励习练者将书本知识内化，最终成为自己修行的导师。 本书集合了对经典文本的深刻理解与对当代修行困境的敏锐洞察，为所有渴望在纷繁世界中找到内心锚点的瑜伽学习者，提供了一张详尽且充满人文关怀的地图。它不是一套僵硬的规则，而是一场邀请，邀请读者踏上自我发现、身心和谐的永恒旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，但那种流畅感并非源于内容浅薄，而是源于作者高超的组织能力。它不像传统的教科书那样死板，更像是一部精心编排的交响乐，每一章、每一节都有其特定的节奏和功能。前几章打下坚实的“对位”基础，中间部分则深入到“序列设计”的艺术，最后的部分则回归到“心性”的培养。我个人对其中关于“如何安全地从过渡体式进入下一个体式”的讨论印象尤为深刻。很多时候，真正的伤害不是发生在体式本身，而是在进出体式的瞬间，因为松懈或急躁。书中详细列举了几种常见的“软弱点”，并提供了针对性的修正策略，这些都是我在多年习练中，通过受伤或瓶颈才慢慢摸索出来的经验，这本书却直接将其系统化地摆在了我面前。它让我意识到，精进不仅仅是做更难的动作，更是以更安全、更觉知的方式，去对待每一个最简单的“起身”和“落下”。这本书，绝对是值得每一位瑜伽习练者，特别是希望寻求深度突破的人，珍藏并常伴左右的一本杰作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种沉静而深邃的感觉，那种米白色的底配上烫金的字体，透露着一种历久弥新的力量。我并不是一个瑜伽新手，但长久以来总感觉自己的练习停滞在一个平台期，总是在一些基础的体式上徘徊，无法真正体会到深入练习带来的那种身心合一的境界。当我翻开这本书时，首先吸引我的是它对体式解析的细致入微，它没有简单地罗列动作，而是深入到了每一个肌肉群的激活点、每一次呼吸的配合时机，甚至连眼神的聚焦方向都有提及。读到关于如何稳定骨盆在三角式中的应用时，我茅塞顿开，原来我之前一直只是在“做”动作，而不是在“体会”动作。作者的文字功底非常扎实，行文间既有科学的严谨性，又不失哲学的思辨深度，让我感觉这不只是一本指导手册，更像是一位经验丰富的老友在耳边低语，循循善诱。它引导我去关注那些平时容易忽略的细节，比如脚趾的抓地力、脊柱的延展方向，这些看似微小的调整，对整个体式的稳定性和深度起到了颠覆性的作用。这本书无疑是为那些渴望超越表面，真正想要“精进”的练习者量身定制的宝典，它要求你慢下来，去聆听身体最深处的反馈。

评分☆☆☆☆☆

我买过市面上很多关于瑜伽哲学的书籍，大多晦涩难懂，仿佛要先通过一堆复杂的梵文和概念才能入门。但这本书在融入艾扬格的精髓时，做到了极好的平衡。它没有回避那些深层次的理论，比如“束缚”与“解放”，但却是通过具体的、可操作的练习步骤来阐释这些概念的。比如，在讲解“调息法”的部分，作者花了大量的篇幅去描述如何仅仅通过控制鼻腔的气流和横膈膜的运动，就能有效平复剧烈运动后的心率，从而将练习从单纯的身体锻炼提升到意识的训练。我尤其欣赏它对“精准”的推崇，那种近乎偏执的要求，让我想起一位雕塑大师，每一个凿击都必须恰到好处。我尝试了书中介绍的一种改良版拜日式，它要求将手臂上举时，腋下要有一个特定的“空感”，这个描述非常形象，让我立刻找到了之前一直锁紧的上半身松开的感觉。这本书不是那种让你快速看完、合上就束之高阁的读物，它更像一本字典或工具书，需要你在每一次练习后，带着新的疑问和体验回去反复查阅和印证。它强迫我重新审视我过去二十年的练习习惯，那种带着“原来如此”的惊喜感，是很多其他书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我有点担心“再版”是否意味着内容陈旧，毕竟瑜伽领域的理解也在不断发展。然而，这本书带给我的惊喜恰恰在于它的“永恒性”。它没有过多地追逐时髦的、新颖的体式组合，而是扎根于基础体式最核心的、最本质的正确对位法。作者显然倾注了大量心血去梳理和提炼，将艾扬格大师的教诲，用一种非常现代且易于理解的语言系统地呈现出来。我特别喜欢其中关于“等效原理”的讨论，即如何在一个体式中找到与其对立面体式的平衡点。例如，在进行强烈的腹部收紧练习时，如何同时启动背部的延展，避免身体在某一侧过度发展。这种辩证的、平衡的视角，让我的练习不再是单一维度的拉伸或收缩，而是变成了一种全身心的协调对话。读完关于呼吸与专注力的章节后，我决定减少练习的时长，但将每一分钟的质量提高十倍，这种从“量变”到“质变”的指导思想，正是这本书最宝贵的地方。它教你如何对自己的练习负责，如何成为自己最好的老师。

评分☆☆☆☆☆

对于我这个常年伏案工作、肩颈僵硬的上班族来说，大部分瑜伽书都会把重点放在柔韧性上，但这本书却非常关注“力量的构建”和“支撑的稳定”。它有一章专门讨论了如何利用腹部深层肌肉和盆底肌群来支撑那些高难度的后弯和前屈，这正是我的阿喀琉斯之踵。书中配的插图清晰得令人发指，每一个关节的角度、肌肉的拉伸方向，都用箭头和阴影标注得清清楚楚，完全不像有些书籍那样模糊不清，让人只能靠猜。我记得有一段描述，说“力量的极致是静止”，这句话对我触动很大。它解释了为什么一些看起来毫不费力的体式，其背后蕴含着巨大的内在张力。当我按照书中的建议，尝试在头倒立中找到那种“向上生长”而非“向下压迫”的感觉时，我发现以往困扰我的颈部压力奇迹般地减轻了。这本书不是在教你成为“体式展示者”，而是在教你如何成为一个“结构稳固的内在建筑师”。它对如何使用辅助工具，比如砖块、伸展带的讲解也极其富有创意，完全打破了我对工具的刻板印象，意识到它们是延伸身体感知和加深理解的桥梁，而非偷懒的捷径。