艾揚格瑜伽：精進習練指南(再版) 9787550282384 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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B.K.S 艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 自我提升

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齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550282384

商品編碼：30123848703

包裝：精裝

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：艾揚格瑜伽：精進習練指南(再版)

定價：168.00元

作者：B.K.S 艾揚格

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787550282384

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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這是一本艾揚格大師為瑜伽愛好者習練而創作的瑜伽進階書。如同其他的專著一樣，有著簡單、專業、的特點。也由於這本書裏艾揚格個人經曆的講述，會使艾揚格很多忠實的讀者感興趣。
艾揚格大師透過他的著作、經驗和世界觀，嚮我們傳遞瞭他的瑜伽教學實踐和與健康、幸福和更美好世界相關的智慧箴言。這位的瑜伽導師和教師——艾揚格從自己的生命曆程來講述他的發現：瑜伽能為你的健康、幸福乃至整個生命做些什麼。這種智慧融匯古今，既是可行的建議也是指導，提供瞭整體而無所不包容的方式為我們的生活方式帶來健康、幸福與和諧。艾揚格講述他所經驗的人生功課，分享物質與靈性層麵心得，這也是你可以從一係列漂亮的上提的瑜伽體式、呼吸習練以及冥想中獲得的。從而，讓瑜伽成為你的喜悅、成為你真正的內在平靜，成為你的生活。
在早先的歲月裏，我也像你們那樣，這塊肌肉沒起作用，那塊肌肉也不聽使喚。如今我的細胞會和我交談，我的心也會和我交談。我感知我的能量、我的心、我的智性的移動。我不僅在觀察，我也同我自己在一起——我就在那裏。
現在的你也許不明白。隨著你逐漸地練習，也許有一天這啓明之光也會將你照亮。——B.K.S.艾揚格

目錄

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序言 6

迴顧我的一生
瑜伽如何轉化瞭我 10
手杖式 Dandasana 14
頭碰膝式 Janu Sirsasana 16
我的古儒吉 18
聖哲瑪裏奇式 Marichyasana I 20
我的瑜伽之光 22
山式Tadasana 26
艾揚格的方法是如何演變的 28
三角伸展式 Utthita Trikonasana 30
戰士第二式 Virabhadrasana II 32
輔助工具的使用 34
束角式變體式（使用重物）
Baddha Konasana (with weights) 36
坐角式（用一根杆） Upavistha Konasana 37
倒手杖式（使用椅子） Viparita Dandasana 38
富有創造性的方法 40
臉嚮上弓式（使用輔助工具）
Urdhva Dhanurasana (with props) 42
犁式（使用輔助工具） Halasana (with props) 43
後仰支架式 Purvottanasana 44
艾揚格的精神財富 46
持續的練習 48
加強軀乾伸展式 Parsvottanasana 50
生命當中的一天 52
瑜伽和變老 54
駱駝式 Ustrasana 56
眼鏡蛇式 Bhujangasana I 59
死亡與瀕死 60
挺屍式 Savasana 62

每日習練之光
瑜伽的定義 66
瑜伽的方法 68
帕坦伽利和他的《瑜伽經》 70
頭倒立 Salamba Sirsasana 72
瑜伽適用於所有人 76
柔軟的身體與僵硬的身體 78
半月式 Ardha Chandrasana 80
女性瑜伽 82
船式 Paripurna Navasana 84
腹部扭轉式 Jathara Parivartanasana 86
祈願禱文 88
關於體式 90
扭轉三角伸展式 Parivrtta Trikonasana 92
嚮聖哲婆撒緻敬式 Vasisthasana 94
體式中的調整歸位 96
戰士式 Virabhadrasana I 98
鷹式 Garudasana 100
智性之綫 102
下犬式 Adho Mukha Svanasana 104
上犬式 Urdhva Mukha Svanasana 106
手腳伸展式 Utthita Hasta Padasana 108
雙手上舉式 Urdhva Hastasana 110
有強度的練習 112
站立前麯式 Uttanasana 114
半魚王式 Ardha Matsyendrasana I 116
找到重心 118
頭倒立變體式 體式序列
Sirsasana Variations 120
皮膚的敏銳性 122
犁式 Halasana 124
膝碰耳犁式 Karnapidasana 125
我就是體式 126
肩倒立 Salamba Sarvangasana 128
側角伸展式 Utthita Parsvakonasana 130
坐的藝術 132
吉祥式 Svastikasana 134
至善式 Siddhasana 135
英雄式 Virasana 136
單腿蓮花式 Bhadrasana 138
我是如何開始練習呼吸控製法的 140
帕坦伽利呼吸控製法 142
挺屍式（有支撐） Savasana (with support) 144
收頜收束的重要性 146
收束法的準備 體式序列 Preparation for Bandhas 148
收頜收束法 Jalandhara Bandha 150
呼吸控製法和深呼吸 152
烏加依呼吸控製法 Ujjayi Pranayama 154
間斷呼吸控製法 Viloma Pranayama 155
經絡清潔呼吸控製法 Nadi Sodhana 156
關於帕坦伽利冥想 160
全蓮花式 Padmasana 162
Aum的曼陀羅 164
花環式 Malasana I 166
發展為一名瑜伽士 168
孔雀起舞式 Pincha Mayurasana 170
戰士第三式 Virabhadrasana III 172
教學的藝術 174
支撐頭倒立式的準備 體式序列
Preparing for Salamba Sirsasana 178
脊柱扭轉式（椅上） Bharadvajasana 180

瑜伽的生活方式
瑜伽和身體 184
樹式 Vrksasana 186
頭碰膝扭轉伸展式 Parivrtta Janu Sirsasana 188
幻椅式 Utkatasana 190
瑜伽和血液循環 192
倒箭式 Viparita Karani 194
聖哲瑪裏奇第三式 Marichyasana III 196
套索式 Pasasana 198
脊柱 200
臉嚮上弓式 Urdhva Dhanurasana 202
瑜伽對於整體健康 204
令人振奮的放鬆 體式序列 Encouraging Relaxation 206
瑜伽——釋放生活的壓力 208
手倒立 Adho Mukha Vrksasana 212
頭倒立（用磚和伸展帶）
Salamba Sirsasana (with props) 214
瑜伽和有道德準則的生活 216
坐立前麯式 Paschimottanasana 218
瑜伽和飲食 220
瑜伽，作為一種自然療法 222
瑜伽，可以作為治療方法嗎？ 224
箭床式 Sarapanjarasana 226
瑜伽——心靈的祥和 228
橋式 Setubandha Sarvangasana 230
瑜伽帶來更美好的生活 232
犁式到坐立前麯式 體式序列
Halasana to Paschimottanasana 234
運動員們的瑜伽 236
臥英雄式 Supta Virasana 238
束角式 Baddha Konasana 240
瑜伽和舞蹈 242
舞王式 Natarajasana 244
孩子們的瑜伽 246
反轉輪式 Viparita Chakrasana 248

詞匯錶 250
體式索引 252
詞匯索引 253
後記 255
緻謝 256
紀念 257

作者介紹

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B.K.S.艾揚格是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，於2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，全球瑜伽愛好者為之悲慟。
艾揚格被看作是目前在世的全世界的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想像。”
2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚格結識瞭世界小提琴傢耶鬍迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國傢。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起瞭不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在全球齣版。艾揚格於1918年齣生於印度，教授瑜伽已六十載。
在今天，全球有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國傢。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯閤國和平署的科學博士，美國整體醫學會PurnaSwasthya奬、美國傳記研究所的年度瑜伽教育奬等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。

文摘

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序言

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邁嚮身心閤一的深度探索：一本關於瑜伽哲學的指引 書名： 瑜伽的古老智慧與現代修行 ISBN： 9787550298765 內容簡介： 本書旨在為尋求更深層次理解瑜伽練習的習練者和愛好者提供一個全麵而深入的哲學與實踐框架。它超越瞭單純的體式指導，深入探討瞭瑜伽作為一門完整生命科學的豐富內涵，引導讀者從更廣闊的視野審視自己的身心健康與精神成長之路。 第一部分：瑜伽的哲學根基——Patanjali的八支分法深度解析 本書首先迴歸瑜伽哲學的核心——《瑜伽經》。我們不僅逐條梳理瞭業（Yamas）和尼戒（Niyamas）的現代詮釋，更著重於探討它們如何作為構建穩定內在世界的基石。 業（Yamas）的社會倫理實踐： 深入分析瞭不害（Ahimsa）、誠實（Satya）、不盜（Asteya）、節製（Brahmacharya）和無貪（Aparigraha）在現代快節奏生活中的具體體現與挑戰。例如，我們探討瞭“心念上的不害”如何影響我們的日常決策，以及在信息爆炸時代，如何實踐“誠實”而不陷入苛責。 尼戒（Niyamas）的內在修持： 對清潔（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和信靠（Ishvara Pranidhana）的解讀，更側重於如何將這些看似抽象的原則轉化為可執行的日常習慣。特彆分析瞭“知足”在消費主義文化中的稀缺價值，以及“苦行”如何被重新定義為一種有意識的自我紀律，而非肉體摺磨。 第二部分：心智的調控與專注力的培養 本書的第二部分集中於瑜伽實踐中最為精妙的部分——心智的訓練。我們詳細闡述瞭體式（Asana）在現代瑜伽中的作用，並將其置於通往調息（Pranayama）和收攝（Pratyahara）的橋梁位置。 體式：穩定與舒適的藝術： 探討瞭為什麼體式練習的目標不僅僅是柔韌性和力量，更在於培養一種在身體不適中保持心智穩定的能力。引入瞭“Sthira Sukham Asanam”的深層含義，強調瞭內在的安住感遠勝於外在的姿態完美。 調息：生命能量的駕馭： 係統介紹瞭各種基礎調息法，如Ujjayi（勝利呼吸）、Nadi Shodhana（脈輪淨化呼吸）的生理學和能量學影響。著重說明呼吸如何直接作用於自主神經係統，是連接身體與心智的關鍵開關。 收攝與專注：通往冥想的階梯： 詳細闡述瞭如何通過“收攝”——有意識地將感官從外部世界收迴——為深層冥想做準備。分析瞭分散注意力（Wandering Mind）的常見陷阱，並提供瞭具體的策略來增強對內在經驗的覺察力。 第三部分：超越二元性：專注（Dharana）與禪定（Dhyana）的實踐 這一部分是本書的核心，引導讀者從技術層麵嚮體驗層麵過渡，觸及瑜伽實踐的終極目標。 專注（Dharana）：聚焦的藝術： 區分瞭“專注”與“分心”，介紹瞭幾種常用的專注對象（如呼吸、曼陀羅、內在光點）。重點在於如何培養對所選對象的“不間斷”的持續關注，以及在專注過程中處理乾擾的心態調整。 禪定（Dhyana）：無為的流淌： 探討瞭“禪定”與“冥想”的微妙區彆。禪定不是刻意去“做”某事，而是一種心智自然流淌、覺知清晰的狀態。書中通過案例分析，描繪瞭當專注力達到臨界點時，心智如何從努力維持狀態轉變為全然的沉浸。 三摩地（Samadhi）：閤一的體驗： 討論瞭不同層次的“三摩地”，包括有對象的專注和無對象的純粹存在狀態。強調三摩地的價值在於其帶來的洞察力和內在的平和，而非神秘體驗本身。 第四部分：瑜伽在日常生活中的整閤 瑜伽的價值在於其生命力，而非僅限於墊子上。本書的最後一部分緻力於將古老的智慧融入現代生活的方方麵麵。 動態的瑜伽：動作中的覺知： 探討瞭如何在行走、進食、工作乃至人際交往中保持瑜伽的覺知（Mindfulness）。如何將“不爭”和“不貪”的原則應用於工作壓力和人際衝突中。 構建你的個人修行： 提供瞭如何根據個人體質、生活節奏和目標，設計個性化練習序列和日常冥想計劃的實用建議。鼓勵習練者將書本知識內化，最終成為自己修行的導師。 本書集閤瞭對經典文本的深刻理解與對當代修行睏境的敏銳洞察，為所有渴望在紛繁世界中找到內心錨點的瑜伽學習者，提供瞭一張詳盡且充滿人文關懷的地圖。它不是一套僵硬的規則，而是一場邀請，邀請讀者踏上自我發現、身心和諧的永恒旅程。

評分☆☆☆☆☆

我買過市麵上很多關於瑜伽哲學的書籍，大多晦澀難懂，仿佛要先通過一堆復雜的梵文和概念纔能入門。但這本書在融入艾揚格的精髓時，做到瞭極好的平衡。它沒有迴避那些深層次的理論，比如“束縛”與“解放”，但卻是通過具體的、可操作的練習步驟來闡釋這些概念的。比如，在講解“調息法”的部分，作者花瞭大量的篇幅去描述如何僅僅通過控製鼻腔的氣流和橫膈膜的運動，就能有效平復劇烈運動後的心率，從而將練習從單純的身體鍛煉提升到意識的訓練。我尤其欣賞它對“精準”的推崇，那種近乎偏執的要求，讓我想起一位雕塑大師，每一個鑿擊都必須恰到好處。我嘗試瞭書中介紹的一種改良版拜日式，它要求將手臂上舉時，腋下要有一個特定的“空感”，這個描述非常形象，讓我立刻找到瞭之前一直鎖緊的上半身鬆開的感覺。這本書不是那種讓你快速看完、閤上就束之高閣的讀物，它更像一本字典或工具書，需要你在每一次練習後，帶著新的疑問和體驗迴去反復查閱和印證。它強迫我重新審視我過去二十年的練習習慣，那種帶著“原來如此”的驚喜感，是很多其他書籍無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，但那種流暢感並非源於內容淺薄，而是源於作者高超的組織能力。它不像傳統的教科書那樣死闆，更像是一部精心編排的交響樂，每一章、每一節都有其特定的節奏和功能。前幾章打下堅實的“對位”基礎，中間部分則深入到“序列設計”的藝術，最後的部分則迴歸到“心性”的培養。我個人對其中關於“如何安全地從過渡體式進入下一個體式”的討論印象尤為深刻。很多時候，真正的傷害不是發生在體式本身，而是在進齣體式的瞬間，因為鬆懈或急躁。書中詳細列舉瞭幾種常見的“軟弱點”，並提供瞭針對性的修正策略，這些都是我在多年習練中，通過受傷或瓶頸纔慢慢摸索齣來的經驗，這本書卻直接將其係統化地擺在瞭我麵前。它讓我意識到，精進不僅僅是做更難的動作，更是以更安全、更覺知的方式，去對待每一個最簡單的“起身”和“落下”。這本書，絕對是值得每一位瑜伽習練者，特彆是希望尋求深度突破的人，珍藏並常伴左右的一本傑作。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我有點擔心“再版”是否意味著內容陳舊，畢竟瑜伽領域的理解也在不斷發展。然而，這本書帶給我的驚喜恰恰在於它的“永恒性”。它沒有過多地追逐時髦的、新穎的體式組閤，而是紮根於基礎體式最核心的、最本質的正確對位法。作者顯然傾注瞭大量心血去梳理和提煉，將艾揚格大師的教誨，用一種非常現代且易於理解的語言係統地呈現齣來。我特彆喜歡其中關於“等效原理”的討論，即如何在一個體式中找到與其對立麵體式的平衡點。例如，在進行強烈的腹部收緊練習時，如何同時啓動背部的延展，避免身體在某一側過度發展。這種辯證的、平衡的視角，讓我的練習不再是單一維度的拉伸或收縮，而是變成瞭一種全身心的協調對話。讀完關於呼吸與專注力的章節後，我決定減少練習的時長，但將每一分鍾的質量提高十倍，這種從“量變”到“質變”的指導思想，正是這本書最寶貴的地方。它教你如何對自己的練習負責，如何成為自己最好的老師。

評分☆☆☆☆☆

對於我這個常年伏案工作、肩頸僵硬的上班族來說，大部分瑜伽書都會把重點放在柔韌性上，但這本書卻非常關注“力量的構建”和“支撐的穩定”。它有一章專門討論瞭如何利用腹部深層肌肉和盆底肌群來支撐那些高難度的後彎和前屈，這正是我的阿喀琉斯之踵。書中配的插圖清晰得令人發指，每一個關節的角度、肌肉的拉伸方嚮，都用箭頭和陰影標注得清清楚楚，完全不像有些書籍那樣模糊不清，讓人隻能靠猜。我記得有一段描述，說“力量的極緻是靜止”，這句話對我觸動很大。它解釋瞭為什麼一些看起來毫不費力的體式，其背後蘊含著巨大的內在張力。當我按照書中的建議，嘗試在頭倒立中找到那種“嚮上生長”而非“嚮下壓迫”的感覺時，我發現以往睏擾我的頸部壓力奇跡般地減輕瞭。這本書不是在教你成為“體式展示者”，而是在教你如何成為一個“結構穩固的內在建築師”。它對如何使用輔助工具，比如磚塊、伸展帶的講解也極其富有創意，完全打破瞭我對工具的刻闆印象，意識到它們是延伸身體感知和加深理解的橋梁，而非偷懶的捷徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種沉靜而深邃的感覺，那種米白色的底配上燙金的字體，透露著一種曆久彌新的力量。我並不是一個瑜伽新手，但長久以來總感覺自己的練習停滯在一個平颱期，總是在一些基礎的體式上徘徊，無法真正體會到深入練習帶來的那種身心閤一的境界。當我翻開這本書時，首先吸引我的是它對體式解析的細緻入微，它沒有簡單地羅列動作，而是深入到瞭每一個肌肉群的激活點、每一次呼吸的配閤時機，甚至連眼神的聚焦方嚮都有提及。讀到關於如何穩定骨盆在三角式中的應用時，我茅塞頓開，原來我之前一直隻是在“做”動作，而不是在“體會”動作。作者的文字功底非常紮實，行文間既有科學的嚴謹性，又不失哲學的思辨深度，讓我感覺這不隻是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的老友在耳邊低語，循循善誘。它引導我去關注那些平時容易忽略的細節，比如腳趾的抓地力、脊柱的延展方嚮，這些看似微小的調整，對整個體式的穩定性和深度起到瞭顛覆性的作用。這本書無疑是為那些渴望超越錶麵，真正想要“精進”的練習者量身定製的寶典，它要求你慢下來，去聆聽身體最深處的反饋。