瑜伽呼吸控制法 9787515342955 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 养生
• 身心
• 放松
• 自我提升
• 静心

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：30123751937

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名:瑜伽呼吸控制法

定价：49.00元

售价：29.4元,便宜19.6元,折扣60

作者:斯瓦米·库瓦拉亚南达

出版社：中国青年出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

内容提要

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《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

目录

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写在前面 /1中文版序 /3前言Ⅰ /4前言Ⅱ /8LIST OF ILLUSTRATIONS /10ABBREVITIONS /13SYSTEM OF TRANSLITERATION /14章 呼吸 /1第二章 适合呼吸控制法的体式 /31第三章 呼吸控制法的一般原则 /61第四章 成功式呼吸控制法/79第五章 圣光调息法/99第六章 风箱式呼吸控制法/115第七章 太阳式呼吸控制法/127第八章 嘶式清凉呼吸控制法/133第九章 卷舌清凉呼吸控制法/139第十章 蜂鸣式呼吸控制法/143第十一章 晕眩式呼吸控制法/149第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控制法/153第十三章 呼吸控制法的生理和精神价值 /157附录Ⅰ 瑜伽身体练习完全课程 /169附录Ⅱ 瑜伽练习简短课程 /179附录Ⅲ 瑜伽身体练习简易课程 /183注释 /185

作者介绍

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斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

文摘

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序言

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冥想的宁静之径：内在世界的探索与觉醒 一本关于如何通过古老的东方智慧，重新连接身心，实现深度平衡与内在宁静的指南。 在现代生活的喧嚣与高速运转的节奏中，我们时常感到精神的疲惫与身体的紧绷，仿佛被困在一个永不停歇的迷宫里。我们渴望片刻的安宁，渴望触及内心深处那片未曾被外界打扰的净土。本书并非一套僵硬的练习手册，而是一次温柔而坚定的邀请，引导读者踏上探索自我、重获安宁的旅程。它扎根于数千年的东方哲学沉淀，结合当代心理学的洞察，旨在为寻求平衡的现代人提供一套切实可行、深入人心的内在调频方法。 第一部分：觉醒的序曲——理解心智的现状 本部分着重于构建理解的基石。我们首先要认识“心智”的运作机制。它并非单一的实体，而是由一系列思绪、情绪、记忆和无意识的驱动力构成的复杂系统。作者首先剖析了现代人普遍存在的“思绪超载”现象——无休止的内在对话如何消耗我们的能量，并成为焦虑和压力的主要来源。 思绪的瀑布与锚定： 我们将探讨大脑如何自然地产生思绪，以及我们如何不自觉地卷入这些思绪的洪流中。引入“观察者”的概念至关重要，它教导读者如何从思绪的制造者转变为中立的旁观者。通过简单的日常观察练习，读者开始学会识别“自动驾驶”模式，理解思绪本身并非事实，而只是一种心理活动。 情绪的能量场： 情绪被视为身体的信号而非需要立即反应的命令。本书详细区分了“感受”与“反应”，指导读者如何“容纳”强烈的情绪，而不是试图压抑或逃避它们。通过对恐惧、愤怒和悲伤这些核心情绪的细腻描绘，读者将学会与自己的情感世界建立更健康的对话关系。 身体的低语： 身体常常是我们心智状态最诚实的反馈器。本章强调了“身体扫描”的重要性，即系统性地关注身体不同区域的感觉——紧绷、放松、麻木或活力。这种身体意识的提升，是切断心智与外界干扰连接的第一步，它将注意力从抽象的思绪拉回到此刻真实的体验中。 第二部分：内在的耕耘——建立你的静心花园 在理解了心智的运作机制后，我们开始进入实践的殿堂。本书的实践部分侧重于培养专注力与开放性，这两种品质是所有深度内在工作的核心。 专注力的精炼： 专注于单一客体（如想象中的光点、一个轻微的触感）的练习，旨在增强心智的聚焦能力。这种练习不是为了清空头脑，而是为了训练心智“回到”当下。我们深入探讨了如何处理“分心”——分心是练习的必然组成部分，而非失败的标志。如何以温和但坚定的态度，一次又一次地将漂移的注意力带回焦点，是培养专注力的关键。 开放性的扩展： 与专注力相对的是“开放性”，即允许所有此刻出现的一切存在，不加评判。这包括了外在的声音、身体的不适，以及内心升起的复杂情绪。通过“接纳”的姿态，我们学习到，抵抗只会增加痛苦，而接纳则能带来松动。书中提供了“欢迎”的意向练习，鼓励读者对正在发生的一切说“是”。 行走中的觉知： 静态的静坐并非唯一的途径。本章介绍了如何将觉知融入日常活动，特别是行走。缓慢、有意识的步伐练习，要求读者细腻地体会脚底与地面的接触、身体重心的转移、以及周围环境的细微变化。这使得“静心”不再是需要特定时间、地点的活动，而成为一种持续的状态。 第三部分：生命的交响——整合与转化 真正的修行不在于盘腿静坐的姿态有多完美，而在于我们如何带着这份内在的宁静去生活。第三部分是关于如何将静心的成果转化为日常生活的力量。 慈悲的培养： 慈悲心（Metta）被视为解除自我批判和人际冲突的强大工具。本书系统地介绍了从关爱自我开始，逐步扩展到关爱亲人、中性对象、甚至难以相处的人的慈悲观想练习。这并非空泛的祝愿，而是一种积极的心态重塑，它建立在理解万物相互关联的基础之上。 应对挑战的韧性： 生活中必然出现逆境。如何不被挫折击垮，是静心训练的终极检验。我们探讨了“从困境中学习”的视角转换。通过在逆境中保持呼吸的稳定和观察的距离，我们可以将危机转化为成长的契机，培养出不被外部环境轻易动摇的内在韧性。 创造性的流动状态： 当心智不再被过去的忧虑或未来的恐惧所束缚时，它便能进入一种高效、愉悦的“心流”状态。本书鼓励读者将专注与开放的结合，应用到他们的工作、艺术或爱好中，体验到一种无我、充满活力的创造性体验。 持续的旅程： 探索内在世界是一个永无止境的过程。本书以一种充满希望的口吻结束，强调规律性练习的重要性，即便只是每天几分钟的专注时刻，也能在漫长的人生中积聚出巨大的内在财富。真正的宁静不是没有风暴的海面，而是无论风暴多大，船只的罗盘始终指向正确的方向。 本书适合所有希望深入了解自己心智运作模式、减少精神内耗、并在日常生活中培养稳定、清晰与慈悲的人士。它提供的是一把钥匙，通往你内心深处那片恒久不变的安宁之地。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的按摩器，从翻开第一页起，我就被那种宁静而深邃的氛围深深吸引住了。作者的文字如同涓涓细流，不急不躁地引导着你进入一个完全不同的心境。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了生活智慧和实践指导。我尤其喜欢它在描述体式和呼吸连接时的那种细腻入微，让你仿佛能亲身感受到每一次吸气带来的能量充盈，以及呼气时所有杂念的释放。读完后，我感觉自己对“呼吸”这个日常行为有了全新的认识，不再是简单的生理反应，而是一种可以主动掌控的生命能量。书中的排版和插图也极具美感，让人在阅读过程中保持愉悦的心情。那种缓缓沉淀下来的平静感，是现代快节奏生活里最稀缺的奢侈品，这本书成功地为我构建了一个可以随时回归的内在避风港。我推荐给所有感到压力山大，急需“重启”自己身心状态的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这类主题的书籍持保留态度的，总觉得很多都是故作高深，或者讲的都是些人尽皆知的常识。但这本书完全颠覆了我的印象。它的深度和广度都超乎我的预料。作者似乎对人体能量系统有着非常透彻的理解，讲解呼吸控制法时，不仅仅停留在“慢下来”、“深呼吸”这种表面功夫，而是深入到了对脉轮、气流路径的精妙阐述。我尝试着书中介绍的几个特定的呼吸技巧来应对工作中的突发焦虑，效果立竿见影，那种心慌意乱的感觉被一种稳定而坚韧的力量取代了。这本书的语言风格非常直接有力，没有太多华而不实的辞藻，直击问题的核心，让人觉得非常可靠和实用。它更像是一位经验老到的导师，在你迷茫时递过来一张清晰的地图，而不是一位空泛的说教者。书中的案例分析也非常贴合现代人的生活场景，让人觉得学到的知识是可以立刻在“战场”上应用的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，逻辑清晰得像是数学证明题，每一步的推导都让你心悦诚服。我发现，作者在介绍每一个呼吸技巧前，都会先铺垫好必要的理论基础，比如呼吸在不同生理阶段的作用，以及传统哲学中对“气”的定义。这种循序渐进的方式，极大地降低了学习的门槛，让初学者也能毫不费力地跟上节奏。更妙的是，作者没有强迫读者去接受某一种特定的信念体系，而是鼓励每个人根据自己的身体感受去调整和探索，强调个体差异的重要性。我特别欣赏它关于“持气”和“放气”的细节描写，那种对时间感和身体细微变化的捕捉，简直是艺术级的。我甚至开始在日常生活中留意自己的呼吸模式，发现很多不自觉的浅呼吸习惯，这本书就像一把手术刀，精准地帮我切除了这些不良的“呼吸惰性”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个非常挑剔的读者，尤其对那些动辄宣扬“奇迹疗法”的书籍敬而远之。但是这本让我看到了严肃和严谨的结合。作者引用了大量的经典文献和现代科学研究来佐证其论点，使得整本书的基调非常稳健。我关注到它在描述不同呼吸法对神经系统的调节作用时，提供了非常具体且可量化的参照点，这对于我这种需要科学依据才能完全信服的人来说，简直是福音。阅读过程中，我感觉自己像是在上一个由世界顶尖生理学家和哲学家联袂授课的研讨会。书中的插图不是那种程式化的照片，而是精准绘制的解剖图和能量流示意图，清晰地展示了呼吸对身体内部运作的影响。读完后，我不仅学会了新的呼吸技巧，更重要的是，我对自我调节能力产生了前所未有的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是挖掘出了一件被时间尘封的珍宝。它的语言风格带着一种古典的韵味，但内容却极其贴合当代人的焦虑和疲惫。我读到作者讲述如何通过精微的鼻腔气流控制来缓解偏头痛时，简直不敢相信这种古老智慧的实用性。书中对于“心流”状态的描述尤其动人，它将呼吸视为连接意识和潜意识的桥梁，描述得既浪漫又充满力量。我尝试着在冥想时加入书中的一些技巧，发现自己的专注力比以往任何时候都要集中。它没有使用任何夸张的语言去鼓吹效果，而是用一种温和、沉静的语调，引导你慢慢地、自然而然地体验到内在的秩序感。对于那些渴望从喧嚣中抽身，寻求一种内在秩序和和谐的读者来说，这本书绝对是不可多得的指南。