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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543632967

商品編碼：29982990714

包裝：平裝

齣版時間：2005-05-01

基本信息

書名：美人就是這樣練成的

定價：29.80元

作者：海倫·福斯特；麯耀群

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2005-05-01

ISBN：9787543632967

字數：

頁碼：127

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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發現增強機體自身清潔功能和自然免疫能力的新途徑：簡單易行的飲食方案，循序漸進的鍛煉方式，隨時隨地改變您的生活方式114種排劃消除現活方式給您的健康帶來的不利影響！排毒不分男女，健康一起分享！
本書首先介紹瞭一些加強排毒係統功能的基礎知識；根據這些基礎知識和健康建議，通過調節飲食、補充營養。加強運動以及保健按摩，您即可以控製身體攝入的毒素數量，讓機體更加健康。其次，本書針對不同的毒素成分和您所關心的健康問題給齣瞭14種具體的健康計劃方案-比加說，聖誕節或是您的生日馬上就要到瞭，您知道自己到時免不瞭會多喝幾杯，但是您又想避免喝醉酒所帶來的種種不適感。這時，參考本書74頁的“宴會前計劃”這一部分的內容，您就可以盡量地消除各種不適、又或者您想戒煙，但是覺得戒煙的過程大艱難瞭，這時您不妨參照本書82頁上的“戒煙計劃”，根據這些建議，您可以利用機體自身係統的清除能力來減輕煙癮，從而讓戒煙過程變得相對容易許多。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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獨傢揭秘：超越錶象的自我塑造指南 書名：《完美蛻變：你的內在與外在提升手冊》 內容簡介： 在這個追求個性化與深度體驗的時代，真正的“完美”絕非一蹴而就的錶麵功夫，而是源於對自我潛能的深度挖掘與係統性重塑。《完美蛻變：你的內在與外在提升手冊》並非一本簡單羅列美容技巧或心靈雞湯的讀物，它是一份詳盡的、可操作的、以科學認知與人性洞察為基石的個人成長藍圖。本書緻力於引導讀者穿越喧囂的潮流，構建一套穩固、持久且真正屬於自己的“強大係統”。 第一部分：重塑心智模型——構建內在的堅固基石 (The Inner Architecture) 現代人常被焦慮、自我懷疑和信息過載所睏擾，本書首先聚焦於“心智的工程學”。我們相信，外在的任何光彩，都必須以強大的內在邏輯為支撐。 第一章：認知偏差的清理與校準 (Deconstructing Cognitive Biases) 本章深入剖析瞭日常生活中影響我們決策和自我認知的十大常見認知偏差，例如“確認偏誤”、“錨定效應”和“幸存者偏差”。我們不僅解釋瞭它們在學術上的定義，更提供瞭大量的案例分析，展示這些偏差如何悄無聲息地侵蝕我們的判斷力，阻礙個人進步。讀者將學會如何運用“德州撲剋選手的思維模式”——即隻關注概率和預期價值——來訓練自己的決策肌肉，從而在職業選擇、人際關係乃至財務管理上做齣更優解。 第二章：情緒的主動管理與能量分配 (Proactive Emotional Regulation and Energy Budgeting) 我們摒棄瞭“壓抑情緒”的陳舊觀念，轉而提齣“情緒的有效利用”理論。本書提供瞭一套名為“ABCDE情緒重構法”的實用工具，用於區分“生理反應”（Arousal）、“標簽化解讀”（Labeling）和“行為導嚮”（Direct Action）。更重要的是，我們引入瞭“心智能量預算”的概念。通過詳細的測試和追蹤錶格，讀者可以精確量化自己的“深度工作時間”、“社交消耗”以及“恢復性休息”所占用的心智資源，實現能量的精細化分配，避免長期性的“注意力透支”。 第三章：目標設定與“反嚮規劃”的藝術 (Reverse Engineering Success) 傳統的“SMART”原則在此基礎上被升級為“SMARTER”框架，加入瞭“可衡量反饋迴路”和“適應性彈性”。本書強調“反嚮規劃”——從最終理想狀態倒推至當下每一步應完成的任務。我們引入瞭“最小可行性進步點”（Minimum Viable Progress Point, MVPP）理論，指導讀者如何將宏大敘事分解成每日可執行、且具有即時滿足感的微小行動，確保行動的持續性而非爆發性的消耗。 第二部分：精細打磨：外在錶現與環境優化 (The Polished Exterior and Optimized Environment) 內在的穩定需要一個能夠與之匹配的外在容器和環境來承載和展示。本部分深入探討如何將內在的篤定轉化為外在的魅力和高效的工作流。 第四章：視覺語言的解碼與重構 (Decoding and Reconstructing Visual Language) 本書將視覺形象視為一種非語言的溝通工具。我們避免使用膚淺的“穿搭公式”，而是側重於“風格的結構性分析”。這包括對色彩心理學、麵料垂感與個人氣質的匹配度研究，以及如何通過“配飾的戰略性運用”來強調個人敘事。特彆設置瞭一章關於“非對稱美學在個人形象中的應用”，教導讀者如何利用小瑕疵或獨特的個人特徵，將其轉化為辨識度極高的個人標簽。 第五章：聲音、體態與非語言權威 (Vocal Authority and Kinesthetic Presence) 聲音和體態是影響他人對你信服度的隱形要素。我們邀請瞭專業播音指導和肢體語言專傢，共同撰寫瞭本章。內容涵蓋瞭氣息控製、音調的抑揚頓挫在不同溝通場景（如談判、公開演講、日常交流）中的優化方案。體態部分，側重於“空間占有率”的訓練，教導讀者如何通過微小的調整（如肩胛骨的微收、目光的停留時間）來建立無聲的專業感和自信。 第六章：效率的物理學：打造你的“心流工作室” (The Physics of Efficiency: Designing Your Flow Studio) 環境對生産力的影響常常被低估。本章從人機工程學、環境心理學和感官輸入管理三個維度，係統性地指導讀者如何設計自己的工作和生活空間。這包括對照明色溫的精確選擇、背景噪音的科學屏蔽（而非簡單的隔絕），以及如何通過“儀式化的工作開始與結束”來明確劃分工作和生活的邊界，最大限度地提升每個時段的專注度。 第三部分：關係場域的精妙運作 (Navigating the Relational Landscape) 真正的卓越，必然體現在與世界的互動中。本書的最後一部分，關注如何有效、真誠地構建和維護高質量的人際網絡。 第七章：深層傾聽與有效提問的技術 (The Art of Deep Listening and Strategic Questioning) 溝通的本質不在於錶達，而在於理解。我們詳細闡述瞭“鏡像式復述”、“非批判性接納”等高級傾聽技巧。在此基礎上，我們提供瞭“探詢式問題矩陣”，教導讀者如何通過層層遞進的問題，引導對話走嚮深入、發現隱藏的需求，避免無效的社交寒暄，真正做到“每一次交流都有收獲”。 第八章：維護“邊界感”與高質量社交篩選 (Maintaining Boundaries and Curating High-Value Networks) 本書強調，高質量的社交不是“認識更多人”，而是“與對的人建立深度連接”。本章提供瞭清晰的“社交投資迴報率”模型，指導讀者如何禮貌而堅定地拒絕消耗自己精力的人際關係。核心在於建立清晰的個人時間與情感邊界，確保自己的精力主要投入到能帶來長期成長的關係中。 結語：終身演化的宣言 (The Manifesto of Perpetual Evolution) 總結全書，我們強調，自我提升是一個持續迭代、永不完成的項目。本書提供的不是終點，而是一套可供終身使用的“優化工具箱”。真正的“完美蛻變”不是達到一個靜止的終極形態，而是在每一個階段，都能以更清晰的認知、更堅定的意誌和更優化的係統，去擁抱下一次的自我超越。 適閤人群： 渴望係統性提升個人效能，而非零散技巧的職場人士。 感覺進步停滯，需要打破現有思維定勢的專業人士。 相信內在驅動力是外在成功的根本，追求深度成長的自我驅動者。 希望構建獨特個人品牌和穩定自信的構建者。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本書的結構和編排方式做過多評價，通常我更關注信息密度。但《滿28包郵 美人就是這樣練成的》的排版設計簡直是一場視覺享受。它大量使用瞭留白，文字塊之間有足夠的呼吸空間，閱讀起來完全沒有壓迫感，這對於本身主題就偏嚮放鬆和自我關懷的書籍來說至關重要。更妙的是，每一章的末尾都設計瞭一個“自檢清單”或者“今日挑戰”，這些小任務都不是那種需要花費大量金錢或時間的宏大目標，而是非常微小、即時可見的改進點。比如，讓我審視一下自己的坐姿，並記錄一天中保持正確坐姿的時長。這種即時反饋機製，極大地增強瞭閱讀的互動性和參與感，讓我感覺自己不是在單嚮接收信息，而是在和作者共同完成一個“項目”。這種輕鬆愉快的學習體驗，讓我在不知不覺中就完成瞭好幾個章節的閱讀，而不是像麵對其他同類書籍那樣，需要強迫自己集中注意力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題有點“網絡化”，容易讓人誤以為是那種嘩眾取寵的快餐讀物，但內容深度遠超我的預期。我一直以為“美人”的修煉是和昂貴的護膚品或者復雜的醫美項目掛鈎的，這本書卻將重點放在瞭“內功心法”的修煉上。我印象最深的是其中關於“聲音的魅力”那一章節。在所有教人如何變美的書裏，這絕對是獨樹一幟的角度。作者詳細分析瞭語速、語調、氣息對一個人整體氣質的影響，甚至提供瞭具體的朗讀練習方法。我試著錄下自己說話的聲音，對比書中的建議進行調整後，發現即便是日常的溝通，給人的感覺也變得更加沉穩和有條理瞭。這種對“整體形象”的構建，而不是僅僅停留在錶皮的修飾上，讓我對這本書的價值有瞭全新的認識。它不是教你如何“扮演”一個美人，而是幫你挖掘和提升你自身固有的、尚未被注意到的優勢。

評分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“理論派”讀者，以前買過很多關於皮膚管理和形體矯正的書籍，看完後總覺得知識點都記住瞭，但真正落地執行起來卻睏難重重，感覺像是看瞭一本厚厚的教科書，缺乏實操的靈活性。然而，這本書的厲害之處在於它對“生活情境”的代入感處理得極佳。它沒有直接告訴你“你應該做什麼”，而是通過一係列生動的場景描述，引導你去思考“在我的生活中，我能怎麼做”。比如，書中關於如何在高壓工作環境下保持飲食規律的章節，簡直是為我這種經常加班的職場人士量身定做的。作者提供的解決方案不是讓你辭職迴傢做飯，而是教你如何利用午休的碎片時間進行有效的能量補充，以及如何利用通勤時間做一些簡單的拉伸運動來緩解久坐帶來的僵硬感。她的建議非常接地氣，甚至細緻到推薦瞭幾種超市裏常見的、方便攜帶的健康零食搭配。這種“小步快跑”的策略，比那些要求你徹底顛覆生活方式的指南要實際得多，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 美人就是這樣練成的》的書，說實話，剛拿到手的時候，我帶著一種很復雜的心情。畢竟現在市麵上關於“變美秘籍”的書籍實在是太多瞭，很多都是大同小異，無非就是強調自律、節食、或者堆砌一些冷冰冰的理論。但這本書的獨特之處在於它的敘事方式。它沒有采用那種高高在上的專傢口吻，反而更像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享她摸爬滾打多年總結齣來的“土方法”。我尤其欣賞其中關於心態建設的部分。作者花瞭大量的篇幅去探討“美”與“自信”之間的辯證關係，她認為外在的調整隻是手段，內在的接納和自我肯定纔是真正的基石。比如，她提到很多人在嘗試改變的過程中，因為目標過於宏大而迅速放棄，這本書卻建議從極小的、每天都能達成的目標開始積纍成就感。我試著按照書裏提到的“十分鍾微習慣”來調整作息，效果齣乎意料地好，它讓我不再對“完美”産生焦慮。裝幀設計也挺貼心，那種略帶復古的米黃色紙張，讀起來非常舒服，一點也不像那些亮得刺眼的時尚雜誌，讓人感到放鬆和親切。

評分☆☆☆☆☆

這本書真正打動我的地方，在於它對“真實性”的尊重。太多關於美的論述總是將“自然”與“刻意”對立起來，仿佛追求美就意味著戴上麵具。但作者巧妙地平衡瞭這一點。她承認適當的“雕琢”是提升自信的有效途徑，但前提是這種“雕琢”必須建立在你對自己身體和個性的深刻理解之上。書中有一段關於“如何穿齣你的風格”的論述，她不是羅列當季流行色或廓形，而是鼓勵讀者去翻閱自己衣櫃裏那些“讓你感覺最舒服”的衣服，從中提煉齣自己潛意識裏偏愛的元素。我以前買衣服總是盲目跟風，結果衣櫃裏堆滿瞭“不屬於我”的衣服。讀完這一章後，我進行瞭幾場“衣櫃斷捨離”，結果發現自己真正喜歡的風格比我想象的要簡潔、舒適得多。這本書的價值在於它提供瞭一套梳理自我認知的工具，幫助你將外界的審美標準內化成你自己的、獨一無二的美麗藍圖。