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韩吴英珠，李花子 著

图书标签:

• 芭蕾
• 塑形
• 健身
• 美体
• 10分钟
• 快速训练
• 包邮
• 女性健身
• 入门
• 自重训练

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543694828

商品编码：29983029218

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：10分钟塑成芭蕾美人

定价：32.00元

作者：(韩)吴英珠,李花子

出版社：青岛出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694828

字数：108000

页码：139

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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芭蕾零基础、身体不柔软NO问题！
摆脱赘肉、优化曲线、消除疼痛、延缓衰老！
英法美韩女性亲身见证的塑形瘦身奇迹！
每天魔法10分钟，变身气质芭蕾公主！
这是*轻松、*安全、*健康的新芭蕾塑形瘦身魔法！
新芭蕾平衡身体，促进血液循环，排除体内垃圾，塑造身材！
你还在通过苦苦练习瑜伽、普拉提来塑形瘦身吗？你OUT了！
告别普拉提吧，别再练肌肉了；告别瑜伽吧，别再毁脊柱了！
新芭蕾以骨盆为中心拉伸脊椎，消除赘肉，塑造优美体形！
如果你是梦想着拥有身材的女性，那么，不要犹豫了，现在就开始吧！
通过芭蕾瘦身体操，谁都可以拥有芭蕾演员的身材！

内容提要

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随着减肥塑形领域的不断开拓，芭蕾成为又一个流行趋势。芭蕾具有消除赘肉、提拉曲线、矫正姿势、调整身形的效果。但是昂贵的费用及对身体柔软度的高要求成为许多人学习芭蕾的障碍。
本书讲的是“芭蕾瘦身体操”，是躺着、趴着、坐着都能进行的基础芭蕾动作。即便你的身体不柔软，即便你从来没有学习过芭蕾，这套瘦身体也可以轻松掌握。
芭蕾瘦身体操通过平衡身体、促进血液循环、排除体内垃圾来塑造身材！通过学习这套体操，你不仅可以减肥、塑形、提气质，还可以消除疼痛、延缓衰老，告别身体亚健康状况。
在英法美韩等国，芭蕾瘦身体操作为塑造女性梦寐以求的“s”形曲线的佳运动方式之一，已经受到了广泛关注并得到了普遍运用。
你还在等什么，快加入芭蕾公主的队伍吧！你一样可以优雅迷人！

目录

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作者介绍

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吴英珠，多年来致力于研究芭蕾运动，为了在芭蕾方面取得成果曾赴法留学，取得了法国国家公认的舞蹈教授资格，得到了业内的一致好评。留法期间，她在法国外务部及多所高校担任舞蹈讲师。
回韩国后，她在中央大学等多所高校及首尔法国共同体C.F.C教授芭蕾瘦身体操。现已成立韩国BARREAUSOL吴英珠芭蕾舞学校，她活跃在芭蕾瘦身体操的宣传活动领域，帮助数以万计的女性减肥塑形成功。

文摘

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序言

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（书签1张）

翩然起舞的秘密：现代芭蕾与形体雕塑的艺术 一本深入探索古典芭蕾精髓与现代塑形哲学的权威指南 本书简介 在这部近乎百科全书式的著作中，我们将带领读者穿越时空的界限，探寻芭蕾艺术跨越数百年的演变轨迹，并揭示其如何与当代科学的运动理论完美融合，成为塑造理想身形、提升内在气质的无上法门。我们摒弃了传统教学中晦涩难懂的术语和高不可攀的门槛，以一种清晰、系统、且极富实践性的方式，为所有对舞蹈、形体艺术、以及自我提升抱有热忱的人士，打开一扇通往优雅与力量之门。 第一部分：芭蕾的起源与古典基石（探源溯流） 本部分将追溯芭蕾舞的起源，从文艺复兴时期的意大利宫廷，到路易十四时期在法国的正式确立与体系化。我们不仅仅是罗列历史事件，更深入剖析了不同历史时期审美观念对芭蕾技术的要求所带来的影响。 一、从宫廷礼仪到舞台艺术的蜕变： 详细考察芭蕾五种基本脚位的诞生逻辑，理解它们如何基于人体力学与空间美学构建而成。探讨皮埃尔·博尚（Pierre Beauchamp）对早期芭蕾动作的标准化贡献，以及这些基础如何构成了未来一切复杂技巧的“语法”。 二、浪漫主义的曙光与技术飞跃： 聚焦十九世纪浪漫主义芭蕾的兴起，特别是对足尖技术的突破性发展。分析足尖鞋的发明如何改变了舞者的重心和表现力，以及“足尖上的轻盈”背后所蕴含的惊人肌肉控制力。我们将讨论玛丽·塔里奥尼（Marie Taglioni）等先驱如何定义了“幽灵般”的空灵美学。 三、俄罗斯学派的集大成与技术巅峰： 深入研究十九世纪末至二十世纪初，马里乌斯·彼季帕（Marius Petipa）及其在俄罗斯帝国芭蕾中的贡献。分析其经典作品如《天鹅湖》、《睡美人》中蕴含的复杂结构、对清晰度（Clarity）和延伸性（Extension）的极致追求，以及如何形成我们今天所熟知的古典芭蕾“教科书式”的技术体系。 第二部分：现代形体科学与动作解析（解构与重塑） 本部分是本书的核心，它将古典芭蕾的严谨动作与现代运动生理学、生物力学相结合，提供一套科学、安全且高效的身体训练方案。我们关注的不是“看起来像”，而是“真正做到”——理解动作背后的肌肉群、骨骼排列和呼吸控制。 一、核心力量：身体的轴心与稳定： 详尽阐述“开、绷、直、立”在现代语境下的精准诠释。重点剖析腹部深层肌肉群（Transversus Abdominis）、骨盆稳定肌群与呼吸系统之间的联动关系。通过腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的专门练习，建立稳固的“能量中枢”，这是所有优雅动作的源头。 二、外部旋转的秘密（Turnout）： 芭蕾最引人注目的特征——外开。本书提供了超越传统“强行拉开”的科学方法。我们引入了髋关节柔韧性与力量训练的平衡模型，通过激活臀中肌、梨状肌等深层旋转肌群，实现安全、可持续的外开，而非仅仅依赖韧带的被动拉伸。详细图解髋关节的解剖结构，明确区分“骨骼限制”与“肌肉限制”。 三、线条的艺术：延长与对拉张力： 探讨如何通过“对拉张力”（Counter-tension）来创造极致的身体延长感。例如，手臂向上延伸时，腿部如何向下扎根；脊柱如何保持轴心拉长，同时允许胸廓适度打开。这部分包含了针对肩胛骨稳定化和颈部放松的专门练习，旨在消除“紧绷的优雅”，代之以“流动的力量”。 四、节奏与协调：身体的音乐性： 芭蕾是立体的音乐。本书探讨如何将听觉感知转化为精准的肢体运动。内容包括对不同拍号的身体感知训练，以及如何通过对音乐重音的精准捕捉，来提升跳跃的爆发力和旋转的定格感。 第三部分：针对现代生活的实践路径（效率与整合） 我们深知现代生活节奏的紧张性。因此，本部分专注于如何将芭蕾的精华融入日常的短时训练中，实现塑形与气质的同步提升。 一、十分钟的效能革命：碎片化训练设计： 摒弃耗时冗长的整套训练，设计了多套针对特定目标（如：美化手臂线条、强化腿部内收肌、提升平衡感）的十分钟高强度、高专注度训练模块。这些模块完全基于芭蕾的动作原理，但去除了舞台表演的复杂性。 二、地面功夫：重塑身体的基座： 强调“躺着练”的巨大潜力。剖析仰卧抬腿、桥式、和各种腹部卷曲（Crunches的芭蕾变体）如何更安全、更有效地激活深层核心肌群。这部分着重于修正因久坐导致的骨盆前倾或后倾，重建正确的身体姿态。 三、从练习到日常：气质的无形迁移： 优雅并非仅仅存在于镜子前。我们探讨如何将芭蕾训练中学到的“站姿觉知”（Posture Awareness）应用到行走、站立、甚至坐姿中。内容涉及如何调整重心，让行走步伐更轻盈，提拉下巴而非耸肩，以及如何在不自觉中保持脊柱的垂直中立位。 四、超越体型：心流与专注力的培养： 芭蕾训练的终极价值在于对“专注力”的磨砺。本书最后一部分将讨论身体训练与心智训练的共通之处。如何在枯燥的重复中找到内在的节奏和“心流”状态，从而使身体的每一次移动都成为一种冥想，达到身心合一的和谐境界。 本书的读者对象： 渴望通过科学、优雅的方式重塑体态的职场人士。 寻求提升运动表现和柔韧性的健身爱好者。 希望深入理解古典艺术美学的舞蹈爱好者或初学者。 任何追求身心平衡，希望提升个人气质与自信的读者。 通过本书，你将获得一套系统化、可量化、且极具美感的身体训练体系，领悟到芭蕾不仅仅是一种舞蹈，而是一种生活的哲学、一种对自身潜能的深度挖掘与重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常巧妙，它没有采用那种命令式的“你必须怎样”的语气，而是更像一位经验丰富的导师在耳边轻声细语地引导。在讲解动作时，它极其注重“感受”而非“标准”。比如在介绍手臂的“圆弧”时，它没有直接给出角度要求，而是引导读者去想象手臂仿佛托举着一个透明的、有重量的玻璃球，去体会肌肉群的张力平衡。这种引导性的描述，极大地降低了初学者的畏难情绪。我个人尤其欣赏它对“意境”的强调，比如如何将“向上延伸”的意念贯穿到每一个微小的动作中去，这已经超越了单纯的形体训练，而是一种身心的统一练习。每完成一个小节的练习，作者都会附带一段“心灵对话”的小栏目，分享一些关于如何接纳身体不完美、如何在日常生活中保持优雅的思考，这让整个阅读体验变得非常温暖和人性化，让人觉得作者是真正关心读者的长期福祉，而不是只追求短期的效果展示。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“健身书籍收藏家”，我必须指出这本书在“图文排版互动性”上做到了极致的创新。传统的教材常常是文字在一边，图片在另一边，读者需要频繁地来回翻阅，非常影响连贯性。但在这本书里，作者采用了“模块化设计”。每一个关键动作的分解步骤，都是用高度精简的文字配合全彩、高清晰度的真人示范照片紧密结合在一起。照片的角度选择非常专业，既有正面全景展示身体的整体线条，也有侧面和俯视的局部特写，清晰地标示了需要收紧或放松的肌肉区域。更妙的是，一些比较抽象的动作概念，比如“打开肩胛骨”或“激活核心”，作者会用动态示意图（虽然是静态图片，但通过构图营造出运动感）来辅助理解。阅读体验非常流畅，我几乎可以跟着书上的图示，同步在客厅里进行模仿和校正，几乎不需要额外的视频参考，这对于时间紧张的上班族来说，简直是太友好了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是为我这种“颜值即正义”的读者量身定做的！封面采用了柔和的莫兰迪色系，那种低饱和度的藕粉和雾霾蓝交织在一起，光是看着就觉得心境平和了许多。字体选择上非常考究，标题“满28包邮 10分钟塑成芭蕾美人”的排版既现代又带有一丝复古的优雅，尤其“芭蕾美人”几个字采用了烫金工艺，在不同的光线下会折射出不同的光泽，拿在手里沉甸甸的，能感受到出版社的用心。内页的纸张质感也超乎预期，不是那种廉价的亮白纸，而是略带米黄的道林纸，对眼睛非常友好，即便是长时间阅读也不会感到疲惫。更让我惊喜的是，书的侧边还做了隐藏式的插图，每翻过几十页就能瞥见一小段芭蕾舞者的剪影，仿佛在无声地讲述着优美的故事。这种细节上的打磨，让这本书不仅仅是一本“工具书”，更像是一件值得收藏的艺术品。我甚至舍不得在上面做任何标记，只是偶尔轻轻抚摸一下封面的纹理，就能感受到那种对美的追求和对读者的尊重。不得不说，在如今这个快餐式阅读的时代，能看到这样一本内外兼修的书籍，实在是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被这个标题吸引的，那种带着浓厚“网络促销”气息的描述，本以为内容会是那种粗糙的、只关注快速见效的速成秘籍，但翻开目录后，我立刻打消了这个顾虑。它并没有急于教你摆出那些高难度的姿势，而是花了大量的篇幅去讲解“核心觉知”的重要性。作者用非常生动的比喻，比如把身体比作一座需要精心维护的古建筑，强调了地基（足弓和骨盆位置）的稳固性远比华丽的装饰（外在体态）重要。书中穿插了大量的解剖学图示，但绝不是那种枯燥的医学插图，而是用柔和的线条和清晰的标注，将深层的肌肉群和骨骼关联解释得一清二楚。我以前总觉得芭蕾训练就是拉伸、拉伸、再拉伸，但这本书让我明白，真正的“美”来源于对身体深层稳定肌群的精准控制。特别是关于呼吸与脊柱延伸的章节，讲解得细致入微，光是练习一个“中立位”的骨盆就已经让我体会到了前所未有的身体连接感。这绝不是那种敷衍了事的健身指南，而是一部深入浅出的身体哲学入门书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它对“碎片化时间”的极致利用上。标题里提到的“10分钟”，绝不是一句空话，而是贯穿全书的指导思想。我发现它将所有练习都设计成了可以独立完成的微型模块。例如，“晨起唤醒脊柱”只需要三分钟，非常适合在泡咖啡的间隙完成；“午后提神拉伸”则集中在颈部和肩部，正好对应久坐后的僵硬。更绝的是，它还提供了一套“穿鞋提踵”训练，你甚至不需要换装，在日常穿高跟鞋走路时就能悄悄地进行肌肉激活。这种将专业训练“隐形化”和“生活化”的处理方式，极大地提高了坚持的可能性。它不是要求你腾出固定的两小时去健身房，而是鼓励你在每一个生活缝隙中植入“芭蕾美人”的因子。这种潜移默化的、无压力的训练策略，才是这本书真正高明的地方，它真正做到了让优雅成为一种习惯，而不是一项任务。