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宫美凤 著

图书标签:

• 健美
• 健身
• 大学生
• 运动
• 健康
• 肌肉
• 训练
• 力量
• 塑形
• 体能

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787512403925

商品编码：29983239998

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：大学生健美健身精粹

定价：29.00元

作者：宫美凤

出版社：北京航空航天大学出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787512403925

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.295kg

编辑推荐

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内容提要

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本书主要从理论和实践两方面介绍了健美健身的相关知识。从理论方面告诉大学生怎样才算健美，健美能给大学生的现在和未来带来哪些好处；怎样采用科学又健康的方法，的基本原理；怎样正确制定健美锻炼计划；怎样欣赏健美比赛以及饮食营养、创伤防治等理论知识。从实践方面系统地讲述了健身增肌、、形体锻炼的训练方法；讲述了发达全身十一个部位肌肉力量的有效动作和方法。全书以怎样入门、阶段教学到高级阶段的训练，参加比赛到比赛赏析，都做了详尽的论述，还介绍了国际健美大师*的训练原理和方法。
本书可以作为全国普通高等学校公共体育课教材，也可以作为体育专业学生专选课的教材，还可以作为高校健身健美教师、教练员、社会体育指导员及健美健身爱好者的参考用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，以下是一份关于《大学生健美健身精粹》的图书简介，内容详实，不包含该书的任何现有内容，旨在全面介绍一本假想的、与之主题相关但内容不同的书籍： --- 《现代都市白领的健康密码：高效能人士的时间管理与身心调适指南》 图书简介 在节奏日益加快的现代社会中，都市白领群体正面临着前所未有的挑战：长时间伏案工作、久坐不动的生活方式、高强度的心理压力以及难以平衡的家庭与事业责任。这些因素共同作用，正在悄然侵蚀着白领群体的健康基石，影响着他们的工作效率和生活质量。《现代都市白领的健康密码：高效能人士的时间管理与身心调适指南》正是为这群正在“透支”健康的奋斗者们量身打造的一部全面指南。本书摒弃了传统的、枯燥的健康说教，而是以实战、科学和可操作性为核心，旨在帮助读者构建一套可持续的、适应快节奏生活的健康维护体系。 本书的独特视角：健康即生产力 本书并非一本简单的健身手册或心灵鸡汤，它将健康视为提升个人核心竞争力的关键要素。我们深知，对于职场精英而言，时间是最宝贵的资源。因此，本书的重点在于如何将“有效”的健康维护融入到紧张的日程安排中，实现健康投入与效率产出的最大化。我们提出的核心理念是：优化健康管理，就是优化时间管理。 第一篇：重塑你的日程——碎片化时间的黄金法则 本篇深入剖析了现代白领日常时间分配的误区，并提供了切实可行的“时间块”重构策略。 “十分钟奇迹”训练法： 针对久坐引发的肌肉僵硬和精力不济，设计了一系列仅需5到10分钟，无需器械，可在工位附近完成的激活性拉伸和微循环改善练习。这包括针对颈椎、肩胛骨和髋关节的快速放松动作，旨在有效缓解“办公综合征”。 通勤时间的隐形健身房： 探讨如何利用地铁步行、站立、步行上下楼梯等碎片时间，将其转化为有氧运动或核心力量的训练机会。书中详尽对比了不同通勤方式下的能量消耗差异，并提供了“站立冥想”等心理调适方法。 会议间的能量恢复： 教授一系列快速呼吸法和眼部放松技巧，帮助读者在会议间隙快速“重启”大脑，避免信息过载导致的决策疲劳。 第二篇：营养的精准打击——告别外卖依赖症 白领的饮食往往是高油、高盐、高糖的陷阱。本篇将重点放在“效率营养学”上，教导读者如何在有限的准备时间内，构建满足大脑供能和身体修复需求的膳食结构。 “三日备餐”的极简主义： 摒弃耗时两小时的复杂烹饪，介绍如何通过周末的极简准备，确保工作日三餐营养均衡。重点讲解了高纤维碳水化合物的选择、优质脂肪的快速获取方式（如坚果酱、牛油果等）以及“懒人高蛋白”食谱的构建。 咖啡因与抗疲劳的科学配比： 深入解析了咖啡因的代谢周期，指导读者如何科学饮用咖啡，避免下午的能量“崩塌”。同时，介绍了几种天然的“替代性”精力增强食物，如特定种类的浆果和发酵食品。 肠道健康与情绪稳定： 探讨了肠道微生物群对情绪和专注力的影响。提供了易于操作的“益生菌加速包”方案，帮助读者在忙碌中维护肠道微生态平衡。 第三篇：心智的堡垒——高压环境下的情绪韧性训练 职场压力是隐形的健康杀手。本书的第三篇专注于心理资本的积累，帮助读者建立强大的情绪防火墙。 “工作暂停键”技巧： 介绍了一种基于正念的快速脱离压力情境的方法。这并非要求长时间的冥想，而是教导读者在感受到压力峰值时，如何通过锚定感官（如触觉、嗅觉）来瞬间降低皮质醇水平。 数字排毒与专注力恢复： 针对信息流的轰炸，本书提供了一套渐进式的“数字边界设定”方案，指导读者在不影响工作的前提下，减少对手机和邮件的即时反应依赖，从而将注意力资源重新分配给深度工作。 睡眠效率的算法优化： 针对失眠或浅眠的白领，本书摒弃了“睡足八小时”的教条，转而关注“睡眠质量”的提升。内容包括睡前“卸载”工作思绪的认知行为策略、优化卧室环境的极简方案，以及光线管理对褪黑素分泌的关键作用。 第四篇：融入生活的运动流——非健身房的体能构建 我们承认，并非所有人都热爱或有时间前往健身房。因此，本篇将重点放在如何将“运动思维”融入到日常生活中，实现低摩擦力的体能维持。 核心稳定性的办公室对抗： 介绍了一系列可以在椅子上完成的“反向运动”，例如通过收紧腹部和臀部肌肉来对抗久坐导致的骨盆前倾，增强深层核心肌群的耐力。 步频与心率的“隐形调控”： 讲解如何通过调整走路的速度和步幅，在不显得突兀的情况下，将日常步行转化为有效的低强度有氧训练，从而维持心血管健康。 压力释放的身体语言： 探讨运动在释放积压情绪中的作用，特别是推荐了如“力量瑜伽的站立体式”和“高抬腿的爆发性释放”，这些动作能够迅速激活交感神经系统，随后引导至副交感神经系统的放松。 结语：可持续的健康投资 《现代都市白领的健康密码》的最终目标是教会读者如何像管理一个高效项目一样，管理自己的健康。它强调的不是短期的体重变化，而是长期的精力稳定、情绪弹性以及对工作的高效投入。通过采纳书中的策略，白领人士将能够构建一个真正适应现代生活节奏的、坚不可摧的健康基石，从而在职场竞争中保持持久的领先优势。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也令人耳目一新，完全没有传统健身书籍那种沉闷的、黑白灰的工业风。色彩搭配和插图风格非常现代和有活力，阅读体验极佳，让我这个平时不太喜欢啃大部头的读者也能沉下心来读完。特别是它在讲解那些复杂的生物力学概念时，采用的示意图非常直观。我记得有一次我在做引体向上时总是感觉肩膀不舒服，翻到书中关于肩袖肌群激活的那一页，里面的动态图解一下子就让我明白了问题出在哪里——原来是我的胸肌代偿太多了。这种“读图解惑”的体验，比单纯看文字描述有效率高出百倍。这本书的作者显然不仅是健身专家，也是一位非常出色的信息传递者。它成功地将晦涩难懂的科学术语，转化成了可以立即应用到训练中的简单指令，让理论和实践之间的鸿沟变得非常小。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是本宝藏！我原以为市面上的健美指南大多是千篇一律的肌肉展示和枯燥的训练计划，但《XXX》（此处应填入您所说的书名，但根据要求我不能直接使用它）完全颠覆了我的认知。它不仅仅是教你怎么举铁，更像是一本深入浅出的生理学和营养学教科书，但文笔却异常生动有趣。作者似乎非常懂得我们这些初学者在健身房里会遇到的迷茫——找不到重点、害怕受伤、或者对饮食有太多误解。我特别欣赏其中关于“训练周期化”的讲解，不是简单地告诉你“练这个，歇那个”，而是解释了为什么需要周期化，如何根据自己的身体反馈来调整强度和容量。书中对动作的细节描述简直是教科书级别的，比如深蹲时膝盖和髋部的相对位置，硬拉时背部应该保持的自然弧度，甚至连呼吸的配合都有图文并茂的详细指导。读完第一部分，我感觉自己对“安全高效训练”的理解提升了一个台阶，不再是盲目地模仿网络上的大神，而是真正开始理解自己身体的需求和局限性。对于想要系统性构建自己健身知识体系的读者来说，这本书提供的深度和广度绝对是顶级的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于健身饮食的书，大多要么就是极端节食法，要么就是堆砌复杂的宏量营养素公式，看得我头大。然而，这本书在饮食模块的处理上展现出了极高的智慧和实操性。它没有上来就要求你计算精确到克的蛋白质和碳水化合物，而是先建立了一个“食物选择的优先级”概念。比如，它详细分析了不同类型的脂肪酸对激素水平和恢复能力的影响，这种深度讨论是我之前读过的其他书籍里很少见的。更贴心的是，它针对我们大学生群体（此处我推测读者群体是大学生，以便与书名呼应）的实际情况，提供了大量“宿舍友好型”的食谱和食材选择建议，完美避开了那些需要专业厨房设备才能完成的复杂烹饪。我尝试了书中推荐的几种高蛋白低脂的零食替代方案，效果显著，而且更容易坚持。最让我印象深刻的是，它强调了“能量平衡”和“微量元素”的重要性，而不是一味地追求高蛋白。读完这部分，我对“吃”这件事的焦虑感大大降低了，感觉自己终于掌握了可持续的健康饮食之道。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的“非极端化”立场。现如今的健身圈子里充斥着各种“要么练到吐血，要么别想有成果”的极端言论，让人身心俱疲。但这本书通篇都在倡导一种“平衡、可持续”的健美哲学。它花了很大的篇幅来讨论“恢复”的重要性，包括睡眠质量管理、主动恢复（拉伸和泡沫轴）的最佳时机和方法，甚至还提到了如何处理健身过程中的心理压力和平台期。这让我感到非常被理解和支持。对于我这种需要兼顾学业和社交生活的年轻人来说，知道如何高效地休息和调整，比知道多一组卧推能增加多少重量要实际得多。这本书提供了一种更人性化的视角：健身是生活的一部分，而不是生活的全部。这种理念上的引导，比任何一套训练计划都更具长远价值，让我能更健康、更长久地保持对力量训练的热情。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发，在于它对“个性化”的强调。作者反复指出，没有适用于所有人的“完美公式”，只有最适合你当前状态的调整方案。书中提供了大量的“自测工具”和“调整矩阵”，比如如何根据你前一晚的睡眠质量来决定当天的训练强度，或者如何评估自己的柔韧性瓶颈并制定相应的预康复计划。这使得这本书从一本静态的指南，变成了一个动态的、可以与读者互动的“私人教练手册”。我不再是机械地执行清单上的动作，而是学会了“倾听”自己的身体在不同环境下的反馈。比如，最近天气变化大，我的关节有些僵硬，我马上就能回想起书中关于“低温环境下的热身调整”那一段，立刻增加了针对性的动态拉伸。这种举一反三、学以致用的能力，是这本书无形中馈赠给读者的最宝贵财富。它教会的不是“做什么”，而是“如何思考”。