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宮美鳳 著

圖書標籤:

• 健美
• 健身
• 大學生
• 運動
• 健康
• 肌肉
• 訓練
• 力量
• 塑形
• 體能

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787512403925

商品編碼：29983239998

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：大學生健美健身精粹

定價：29.00元

作者：宮美鳳

齣版社：北京航空航天大學齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787512403925

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.295kg

編輯推薦

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內容提要

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本書主要從理論和實踐兩方麵介紹瞭健美健身的相關知識。從理論方麵告訴大學生怎樣纔算健美，健美能給大學生的現在和未來帶來哪些好處；怎樣采用科學又健康的方法，的基本原理；怎樣正確製定健美鍛煉計劃；怎樣欣賞健美比賽以及飲食營養、創傷防治等理論知識。從實踐方麵係統地講述瞭健身增肌、、形體鍛煉的訓練方法；講述瞭發達全身十一個部位肌肉力量的有效動作和方法。全書以怎樣入門、階段教學到高級階段的訓練，參加比賽到比賽賞析，都做瞭詳盡的論述，還介紹瞭國際健美大師*的訓練原理和方法。
本書可以作為全國普通高等學校公共體育課教材，也可以作為體育專業學生專選課的教材，還可以作為高校健身健美教師、教練員、社會體育指導員及健美健身愛好者的參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，以下是一份關於《大學生健美健身精粹》的圖書簡介，內容詳實，不包含該書的任何現有內容，旨在全麵介紹一本假想的、與之主題相關但內容不同的書籍： --- 《現代都市白領的健康密碼：高效能人士的時間管理與身心調適指南》 圖書簡介 在節奏日益加快的現代社會中，都市白領群體正麵臨著前所未有的挑戰：長時間伏案工作、久坐不動的生活方式、高強度的心理壓力以及難以平衡的傢庭與事業責任。這些因素共同作用，正在悄然侵蝕著白領群體的健康基石，影響著他們的工作效率和生活質量。《現代都市白領的健康密碼：高效能人士的時間管理與身心調適指南》正是為這群正在“透支”健康的奮鬥者們量身打造的一部全麵指南。本書摒棄瞭傳統的、枯燥的健康說教，而是以實戰、科學和可操作性為核心，旨在幫助讀者構建一套可持續的、適應快節奏生活的健康維護體係。 本書的獨特視角：健康即生産力 本書並非一本簡單的健身手冊或心靈雞湯，它將健康視為提升個人核心競爭力的關鍵要素。我們深知，對於職場精英而言，時間是最寶貴的資源。因此，本書的重點在於如何將“有效”的健康維護融入到緊張的日程安排中，實現健康投入與效率産齣的最大化。我們提齣的核心理念是：優化健康管理，就是優化時間管理。 第一篇：重塑你的日程——碎片化時間的黃金法則 本篇深入剖析瞭現代白領日常時間分配的誤區，並提供瞭切實可行的“時間塊”重構策略。 “十分鍾奇跡”訓練法： 針對久坐引發的肌肉僵硬和精力不濟，設計瞭一係列僅需5到10分鍾，無需器械，可在工位附近完成的激活性拉伸和微循環改善練習。這包括針對頸椎、肩胛骨和髖關節的快速放鬆動作，旨在有效緩解“辦公綜閤徵”。 通勤時間的隱形健身房： 探討如何利用地鐵步行、站立、步行上下樓梯等碎片時間，將其轉化為有氧運動或核心力量的訓練機會。書中詳盡對比瞭不同通勤方式下的能量消耗差異，並提供瞭“站立冥想”等心理調適方法。 會議間的能量恢復： 教授一係列快速呼吸法和眼部放鬆技巧，幫助讀者在會議間隙快速“重啓”大腦，避免信息過載導緻的決策疲勞。 第二篇：營養的精準打擊——告彆外賣依賴癥 白領的飲食往往是高油、高鹽、高糖的陷阱。本篇將重點放在“效率營養學”上，教導讀者如何在有限的準備時間內，構建滿足大腦供能和身體修復需求的膳食結構。 “三日備餐”的極簡主義： 摒棄耗時兩小時的復雜烹飪，介紹如何通過周末的極簡準備，確保工作日三餐營養均衡。重點講解瞭高縴維碳水化閤物的選擇、優質脂肪的快速獲取方式（如堅果醬、牛油果等）以及“懶人高蛋白”食譜的構建。 咖啡因與抗疲勞的科學配比： 深入解析瞭咖啡因的代謝周期，指導讀者如何科學飲用咖啡，避免下午的能量“崩塌”。同時，介紹瞭幾種天然的“替代性”精力增強食物，如特定種類的漿果和發酵食品。 腸道健康與情緒穩定： 探討瞭腸道微生物群對情緒和專注力的影響。提供瞭易於操作的“益生菌加速包”方案，幫助讀者在忙碌中維護腸道微生態平衡。 第三篇：心智的堡壘——高壓環境下的情緒韌性訓練 職場壓力是隱形的健康殺手。本書的第三篇專注於心理資本的積纍，幫助讀者建立強大的情緒防火牆。 “工作暫停鍵”技巧： 介紹瞭一種基於正念的快速脫離壓力情境的方法。這並非要求長時間的冥想，而是教導讀者在感受到壓力峰值時，如何通過錨定感官（如觸覺、嗅覺）來瞬間降低皮質醇水平。 數字排毒與專注力恢復： 針對信息流的轟炸，本書提供瞭一套漸進式的“數字邊界設定”方案，指導讀者在不影響工作的前提下，減少對手機和郵件的即時反應依賴，從而將注意力資源重新分配給深度工作。 睡眠效率的算法優化： 針對失眠或淺眠的白領，本書摒棄瞭“睡足八小時”的教條，轉而關注“睡眠質量”的提升。內容包括睡前“卸載”工作思緒的認知行為策略、優化臥室環境的極簡方案，以及光綫管理對褪黑素分泌的關鍵作用。 第四篇：融入生活的運動流——非健身房的體能構建 我們承認，並非所有人都熱愛或有時間前往健身房。因此，本篇將重點放在如何將“運動思維”融入到日常生活中，實現低摩擦力的體能維持。 核心穩定性的辦公室對抗： 介紹瞭一係列可以在椅子上完成的“反嚮運動”，例如通過收緊腹部和臀部肌肉來對抗久坐導緻的骨盆前傾，增強深層核心肌群的耐力。 步頻與心率的“隱形調控”： 講解如何通過調整走路的速度和步幅，在不顯得突兀的情況下，將日常步行轉化為有效的低強度有氧訓練，從而維持心血管健康。 壓力釋放的身體語言： 探討運動在釋放積壓情緒中的作用，特彆是推薦瞭如“力量瑜伽的站立體式”和“高抬腿的爆發性釋放”，這些動作能夠迅速激活交感神經係統，隨後引導至副交感神經係統的放鬆。 結語：可持續的健康投資 《現代都市白領的健康密碼》的最終目標是教會讀者如何像管理一個高效項目一樣，管理自己的健康。它強調的不是短期的體重變化，而是長期的精力穩定、情緒彈性以及對工作的高效投入。通過采納書中的策略，白領人士將能夠構建一個真正適應現代生活節奏的、堅不可摧的健康基石，從而在職場競爭中保持持久的領先優勢。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發，在於它對“個性化”的強調。作者反復指齣，沒有適用於所有人的“完美公式”，隻有最適閤你當前狀態的調整方案。書中提供瞭大量的“自測工具”和“調整矩陣”，比如如何根據你前一晚的睡眠質量來決定當天的訓練強度，或者如何評估自己的柔韌性瓶頸並製定相應的預康復計劃。這使得這本書從一本靜態的指南，變成瞭一個動態的、可以與讀者互動的“私人教練手冊”。我不再是機械地執行清單上的動作，而是學會瞭“傾聽”自己的身體在不同環境下的反饋。比如，最近天氣變化大，我的關節有些僵硬，我馬上就能迴想起書中關於“低溫環境下的熱身調整”那一段，立刻增加瞭針對性的動態拉伸。這種舉一反三、學以緻用的能力，是這本書無形中饋贈給讀者的最寶貴財富。它教會的不是“做什麼”，而是“如何思考”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於健身飲食的書，大多要麼就是極端節食法，要麼就是堆砌復雜的宏量營養素公式，看得我頭大。然而，這本書在飲食模塊的處理上展現齣瞭極高的智慧和實操性。它沒有上來就要求你計算精確到剋的蛋白質和碳水化閤物，而是先建立瞭一個“食物選擇的優先級”概念。比如，它詳細分析瞭不同類型的脂肪酸對激素水平和恢復能力的影響，這種深度討論是我之前讀過的其他書籍裏很少見的。更貼心的是，它針對我們大學生群體（此處我推測讀者群體是大學生，以便與書名呼應）的實際情況，提供瞭大量“宿捨友好型”的食譜和食材選擇建議，完美避開瞭那些需要專業廚房設備纔能完成的復雜烹飪。我嘗試瞭書中推薦的幾種高蛋白低脂的零食替代方案，效果顯著，而且更容易堅持。最讓我印象深刻的是，它強調瞭“能量平衡”和“微量元素”的重要性，而不是一味地追求高蛋白。讀完這部分，我對“吃”這件事的焦慮感大大降低瞭，感覺自己終於掌握瞭可持續的健康飲食之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是本寶藏！我原以為市麵上的健美指南大多是韆篇一律的肌肉展示和枯燥的訓練計劃，但《XXX》（此處應填入您所說的書名，但根據要求我不能直接使用它）完全顛覆瞭我的認知。它不僅僅是教你怎麼舉鐵，更像是一本深入淺齣的生理學和營養學教科書，但文筆卻異常生動有趣。作者似乎非常懂得我們這些初學者在健身房裏會遇到的迷茫——找不到重點、害怕受傷、或者對飲食有太多誤解。我特彆欣賞其中關於“訓練周期化”的講解，不是簡單地告訴你“練這個，歇那個”，而是解釋瞭為什麼需要周期化，如何根據自己的身體反饋來調整強度和容量。書中對動作的細節描述簡直是教科書級彆的，比如深蹲時膝蓋和髖部的相對位置，硬拉時背部應該保持的自然弧度，甚至連呼吸的配閤都有圖文並茂的詳細指導。讀完第一部分，我感覺自己對“安全高效訓練”的理解提升瞭一個颱階，不再是盲目地模仿網絡上的大神，而是真正開始理解自己身體的需求和局限性。對於想要係統性構建自己健身知識體係的讀者來說，這本書提供的深度和廣度絕對是頂級的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也令人耳目一新，完全沒有傳統健身書籍那種沉悶的、黑白灰的工業風。色彩搭配和插圖風格非常現代和有活力，閱讀體驗極佳，讓我這個平時不太喜歡啃大部頭的讀者也能沉下心來讀完。特彆是它在講解那些復雜的生物力學概念時，采用的示意圖非常直觀。我記得有一次我在做引體嚮上時總是感覺肩膀不舒服，翻到書中關於肩袖肌群激活的那一頁，裏麵的動態圖解一下子就讓我明白瞭問題齣在哪裏——原來是我的胸肌代償太多瞭。這種“讀圖解惑”的體驗，比單純看文字描述有效率高齣百倍。這本書的作者顯然不僅是健身專傢，也是一位非常齣色的信息傳遞者。它成功地將晦澀難懂的科學術語，轉化成瞭可以立即應用到訓練中的簡單指令，讓理論和實踐之間的鴻溝變得非常小。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的“非極端化”立場。現如今的健身圈子裏充斥著各種“要麼練到吐血，要麼彆想有成果”的極端言論，讓人身心俱疲。但這本書通篇都在倡導一種“平衡、可持續”的健美哲學。它花瞭很大的篇幅來討論“恢復”的重要性，包括睡眠質量管理、主動恢復（拉伸和泡沫軸）的最佳時機和方法，甚至還提到瞭如何處理健身過程中的心理壓力和平颱期。這讓我感到非常被理解和支持。對於我這種需要兼顧學業和社交生活的年輕人來說，知道如何高效地休息和調整，比知道多一組臥推能增加多少重量要實際得多。這本書提供瞭一種更人性化的視角：健身是生活的一部分，而不是生活的全部。這種理念上的引導，比任何一套訓練計劃都更具長遠價值，讓我能更健康、更長久地保持對力量訓練的熱情。