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【韩】表英珠，沈言希 著

图书标签:

• 健身
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• 瘦身
• 美容
• 健康
• 运动
• 自重训练
• 女性
• 包邮
• 名模

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731162

商品编码：29984031993

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：10分钟超级名模美瘦操

定价：45.00元

作者：【韩】表英珠,沈言希

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731162

字数：150000

页码：221

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.美瘦概念。10分超级名模美瘦操，练习时间短，就能美瘦，点中女性爱美又想偷懒的购买心理。
2.韩国名模，体现，还有韩国韩流这个元素，都能促使女性购买。韩国瘦身专家郑多燕等人已经给女性读者植入了韩流瘦身品牌。
3.切身实用。每晚睡前10分钟穿上睡衣就能随时练习的便利、7日每日瘦身操、打造匀称人体的美体操、治愈操以及道具舒展操，能帮助人治愈疲劳、获得健康与美丽，尤其时间短、以及没有场所得限制的运动适用范围更广，也能为吸引那些忙碌的人。

内容提要

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《10分钟超级名模美瘦操》内容简介：
本书是一本简单有趣，效果明显，在家穿着睡衣就能学会的简单的瑜伽动作入门锻。包括：消除每日疲劳的Daily美瘦操，让腹部、胸部、臀部、大腿富有弹性以及塑造均匀线条的Beauty美体操，减轻肩膀、劲部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治疗以及简单利用床、椅子及书桌等道具来伸展身体的Tool舒展操。

目录

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作者介绍

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（韩）表英珠
韩国超人气健身名模，艺人体能锻练专业健身俱乐部“A-team”个人教练。曾主持SBS“周六特辑orning Wide”节目单元而受到大众欢迎。目前仍担任该节目的外景主持人。2009 年曾担任KBS“SPORTS TIME”节目“一天5 分钟5 次，打造性感美腿”特别来宾。

文摘

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序言

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《城市探秘者指南：从街角到天际线的发现之旅》 第一部分：融入肌理——城市脉络的深度解读 本书并非一本冰冷的地图集，而是一份邀请函，邀请你以全新的视角去审视我们赖以生存的城市空间。我们深信，每一座城市都有其独特的呼吸与节奏，隐藏在光鲜亮丽的玻璃幕墙之下，是无数条交织的生命线和尘封的记忆。 第一章：脚下的历史：街道与巷弄的叙事学 我们将从最基础的城市元素——街道开始。传统意义上的街道是交通的载体，但在本书的语境中，它们是时间沉积的薄片。 命名学的密码学： 探究城市街道名称的起源。是纪念历史人物？反映了某一时代的产业布局？还是简单的地理方位标记？我们将剖析一些著名城市中，那些看似随意命名的道路背后，隐藏的社会变迁和权力结构。例如，一条“铁匠巷”的消失，意味着城市功能重心的彻底转移。 材质的对话： 关注铺路石、人行道砖、甚至路边遗留的窨井盖。不同材质的选择，不仅关乎工程学，更反映了不同历史时期的财政能力、审美取向乃至阶级差异。我们将描述如何通过触摸和观察这些细节，重建一条街道在过去五十年间的材料更迭史。 垂直的层次感： 观察建筑物的底层商铺与上层居住空间的错位。零售业的兴衰如何影响了居民的生活模式？一个曾经繁华的“首层经济带”如今是否沦为半废弃的通道？我们提供了一套观察城市“地平面效应”的方法论，教你识别哪些是真正的城市动脉，哪些是逐渐衰弱的毛细血管。 第二章：隐藏的生态系统：城市绿洲与“灰色”自然 现代城市规划常常将自然视为点缀，我们则主张重新发现城市中那些被忽略的“野性”角落。 废弃空间的生命力： 探讨被遗忘的铁路沿线、闲置工厂的屋顶花园、甚至是河道管理区的“飞地”。这些非正式的生态区域，往往孕育着比官方公园更具韧性和多样性的生物群落。我们会记录下在混凝土缝隙中顽强生长的植物，以及它们如何成为城市昆虫和鸟类的庇护所。 水系的记忆： 城市的水源往往是其最初选址的原因。本书深入研究了被截流、被管道化的河流和溪流。如何通过观察雨水排放口的颜色和气味，反推出城市地下水文系统的健康状况？我们还将介绍一些非官方的“水文修复”实践，例如居民自发清理被堵塞的排水沟，重新引导地表径流的案例。 声音景观的测绘： 城市是一个巨大的声音发生器。我们将引导读者放下电子设备，用耳朵去捕捉城市的声音纹理。是远处传来的电车吱嘎声、固定时间段内工厂的轰鸣，还是清晨市场开市前的叫卖声？通过对比不同街区、不同时段的声音档案，可以描摹出城市功能划分的无形界限。 第二部分：人群的流动与停留——社会空间的编织 城市的核心魅力在于其居民。本书将重点分析人们如何在空间中互动、划分领域，以及构建出临时的“第三空间”。 第三章：通勤的仪式与异化 交通工具的社会学意义： 轿车、地铁、自行车，不同的通勤方式代表了不同的社会阶层和生活哲学。我们将对比在高峰期，一辆豪华轿车内与一节拥挤的地铁车厢内，人们的眼神、姿态和对周围环境的感知有何本质区别。 “中间时间”的再利用： 上下班的通勤时间常被视为“浪费时间”。本书提出了一种“中间时间”的激活策略。如何利用这段时间进行学习、冥想，或是进行微观的社会观察？我们提供了在不同交通工具上进行有效时间管理的实用技巧。 换乘站的微观社会： 地铁换乘站是城市中最具动态性的场所之一。这里是人流的漩涡，也是短暂相遇和擦肩而过的剧场。我们将分析这些空间的设计如何无意识地引导人群，以及这些短暂的互动如何影响人们的集体情绪。 第四章：公共广场与私密角落的张力 权力中心的展示： 考察政府大楼前、纪念碑周围的公共广场。这些空间是如何通过建筑尺度和布局，向市民传达权威和历史的叙事的？分析在这些区域，人们如何调整自己的行为模式以适应“被观看”的环境。 非官方的聚集地： 关注那些未被官方定义为“社交场所”的地方：公园的长椅、大学食堂的角落、24小时营业的咖啡馆。这些地方如何成为特定社群（如流浪者、夜班工作者、自由职业者）的非正式庇护所？ 邻里边界的无形标记： 在高密度住宅区，如何通过晾晒的衣物、摆放在门口的鞋子数量、甚至是用盆栽划分的界限，来界定一个家庭对公共空间的“软占有”？我们提供一套方法论，来解读这些“微观领土化”的行为信号。 第三部分：感知与记录——成为城市侦探 本书的最终目标是培养读者成为一个“有意识的漫步者”（Conscious Wanderer）。 第五章：工具箱：记录城市的方法 “时间切片”摄影法： 不追求完美的构图，而是专注于捕捉同一地点在不同天气、不同光照条件下发生的变化。通过定点拍摄的系列照片，揭示城市表象下的“恒定不变”与“快速更迭”。 气味地图的绘制： 这是一个挑战感官的练习。引导读者记录下特定地点的气味——面包店的酵母味、旧书店的纸张霉味、工业区尾气的刺鼻味。将这些气味信息与地理位置相结合，生成一张独特的城市“嗅觉地图”。 对话采集与口述历史： 鼓励读者与城市中的“固定角色”（如报刊亭老板、修鞋匠、街头艺人）进行短暂而深入的对话。这些非正式的口述历史，往往比官方记录更生动地描绘了社区的变迁和居民的韧性。 结语：城市是未完成的草稿 我们所居住的城市并非一个固定完成的作品，而是一份不断被涂改、被重写、充满潜在可能性的草稿。这本书提供的是一套观察和理解城市肌理的底层逻辑，鼓励每一位读者拿起自己的感官工具，去参与到这场永不落幕的城市叙事之中。通过深度体验和细致记录，你将发现，你不仅是城市的居民，更是其持续的共创者。

评分☆☆☆☆☆

从另一个角度来看，这本书的排版和印刷质量还是挺对得起它的定价的。纸张有一定的厚度，不像有些廉价的健身手册，翻几次就容易散架。我个人更倾向于购买那些内容逻辑严谨、图解清晰的健身书籍，而不是那种靠噱头吸引眼球的“快餐读物”。我仔细研究了一下它介绍的核心动作，感觉上更偏向于一些高强度间歇训练（HIIT）和普拉提相结合的简化版本。这种结合理论上是能达到短时高效的目的，但关键在于，它是否有明确指出哪些动作是针对腹部、哪些是针对腿部线条的，以及在不同阶段应该如何调整强度。如果只是一套动作循环做下来，而没有针对性地去“雕塑”身体的不同部位，那么它声称的“名模塑形”效果可能就只是均匀地消耗热量，而达不到那种线条分明的进阶要求。我比较关注的是，书中对于动作的“标准感”的描述是否足够精确？比如，一个深蹲时膝盖和脚尖的角度、背部的挺直程度，这些细节决定了训练的效果和安全性。如果只是简单的口述和配图，而没有专业人士的深入指导，读者很容易练出“形似而神不似”的动作，最终事倍功半。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体氛围营造得相当“激励人心”，充满了各种正能量的口号，让人读起来很容易热血沸腾，想要立刻起身动起来。这种强烈的心理暗示确实是启动运动的第一步。然而，作为一名有一定运动经验的读者，我更看重的是内容背后的科学支撑。它在介绍这些动作时，有没有引用相关的运动生理学原理？比如，为什么是这十个动作，它们如何协同作用于心肺功能和肌肉力量的平衡发展？如果所有的解释都停留在“这样做你会变美”这种结果导向的描述上，而缺乏过程的科学论证，那么它在专业性上就显得单薄了。我特别留意了拉伸和放松的部分，因为很多人练完高强度训练后容易忽略这一点，导致肌肉僵硬甚至拉伤。这部分内容是否足够详尽和专业，直接关系到读者能否长期安全地进行训练。如果它只是敷衍了事地放了两三张简单的拉伸图，那无疑是偷工减料了。总而言之，这本书的吸引力在于它的“便捷性”和“口号式”的激励效果，但其深层次的、能带来持续性改变的内涵，还需要读者在实践中去检验和挖掘。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的初印象是，它似乎更像是一本面向那些对时间成本极度敏感的都市白领的“急救指南”，而非一套系统的健身教材。当我尝试去理解它所推崇的训练哲学时，我发现它在“坚持”和“持之以恒”的理念上着墨不多，反而把所有的重点都放在了“速成”上。这在我看来，恰恰是这类书籍最大的陷阱所在。真正的体态改变和健康提升，是一个长期的过程，需要耐心和毅力来支撑。我更欣赏那些强调基础功训练和身体意识培养的书籍。这本“美瘦操”似乎更像是一套“应急方案”——在你发现自己状态不佳、需要快速调整时，可以拿出来用一下。如果把它当作唯一的健身途径，我持保留意见。此外，它是否对不同体型的人群给出了差异化的建议？比如，是梨形身材还是苹果型身材，训练的侧重点应该完全不同。一本好的塑形书籍，应该能让读者根据自身的特点进行微调，而不是生搬硬套一个固定模式。我希望能看到更多关于如何倾听身体信号、如何避免平台期的方法论，而不仅仅是动作的重复。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的封面设计和名字都带着一股子浓浓的“上世纪港风”的浮夸感，一股脑地把“名模”、“超级”、“10分钟”这些关键词堆砌在一起，目的性太强了，反而让人觉得不太靠谱。我买这本书，主要还是冲着那个“满28包邮”的促销来的，本来没抱太大希望，就当是买本杂志翻翻。翻开目录，内容结构倒是挺清晰的，无非是热身、主操、拉伸几个部分。我比较挑剔的一点是，很多这类塑形书籍为了追求视觉冲击力，往往会使用那些身材已经达到顶尖水平的模特来示范，这对于普通人来说参考价值就不大了。我更希望看到的是“普通人A如何通过这套操达到B的效果”的真实案例分析，而不是一味地展示那种遥不可及的完美身材。另外，关于营养搭配的部分，它是不是也给出了配套的建议？毕竟，三分练七分吃，光靠运动想达到“美瘦”的效果，营养支撑是不可或缺的。如果这本书在这方面只是泛泛而谈，或者干脆没有涉及，那它的实用性就要大打折扣了。我期待的是一种全方位的形体管理方案，而不是一个孤立的动作集合。它在强调动作的“快”和“短”的同时，有没有考虑到动作的质量和对关节的保护？这是我比较担忧的一点，毕竟用力过猛或动作不到位，伤病是分分钟的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“10分钟超级名模美瘦操”拿到手里，说实话，我真是抱着一种将信将疑的心态。毕竟现在市面上关于快速减肥、塑形的神奇秘籍太多了，真正能让人眼前一亮的少之又少。我最关注的自然是它的实际操作性，毕竟工作节奏快，谁有时间去搞那些繁琐复杂的流程？我期待的是那种能融入日常碎片时间的锻炼法。拿到书后，我仔细翻阅了前几页的介绍，它似乎强调了一种“高效燃脂”的理念，通过特定的动作组合，在极短时间内激活身体的主要肌群，达到事半功倍的效果。但光有理念可不够，我更想知道的是，这套操的具体动作编排是否科学，难度系数如何。比如，对于像我这样基础比较薄弱的初学者，会不会一开始就让人望而却步？书中的图文并茂倒是做得不错，每个动作都有分解说明，这一点值得肯定。不过，塑形这种事从来不是一蹴而就的，我更看重的是长期坚持下来的效果反馈，以及它是否能提供一个循序渐进的训练计划，而不是一股脑地把所有“秘籍”都砸在你面前。目前看来，它试图用“10分钟”这个黄金时间概念来吸引人，但这种“超级名模”的光环下，隐藏的训练强度和对身体的适应性是需要读者自己去摸索和验证的。我希望能看到更多关于体态调整和核心力量建立的深入讲解，而不是停留在表面的“瘦身”。