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邱正宏 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：29984716984

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：一瘦一辈子(升级版)

定价：32.00元

作者：邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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近20年专科医师临床经验，美国专科医学会位华人，
拥有大陆医师资格证、明星专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！

随书附赠秘籍随手读——击退陈年肥肉
·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版
·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的读本。简单而有科学依据的内容，让想的人走出误区，是特别健康的方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、方法都有，重点在方法。
·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应方法。
·也有读者特别关注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，书和术不再枯燥。
·朗朗上口的口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容提要

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这本书讲的不只是女性法，而是全家人都能的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应方法。

减了很多年，你以为弹力带能？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以？是个体力活？后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的妙招，破解市面上的不实法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，尽在本书中。
让明星专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！


三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目录

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Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍
的好处多多！
从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖
熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可
也有“偷吃步”
就算体重正常，腰围过粗也不健康！
“胖”有什么不好？

Chapter 2
九种肥胖体质类型
男性的肥胖
儿童及青少年肥胖
产后肥胖的原因
孕期体重管理术
更年期肥胖.
压力性肥胖
上班族肥胖
年节肥胖.
睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦
聪明吃就能
吃夜宵也能瘦
圣品——绿茶，帮你去油解腻
水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮
找出对的食谱
半糖饮料热量相当于半份排骨便当
美人新吃法——让你健康又美丽
避免复胖才是潮流
享受美食?享瘦人生
小贴士——花生蘸醋，减少食量
喝水小贴士！

Chapter 4
动得对，就瘦得快！邱医师独门秘技
日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关
三法宝——对抗秋冬的好食欲
邱医师教你“338”
怎样“动”出美人身形？
要，没事就要多站！
“摇头，闭嘴，站起来！”这就是的王道

Chapter 5
破解市面上的不实法
糖真的有功效吗？
要吃药？
市面上四大产品的疑问
茶喝多会致命？
弹力带不能！
燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！
喝盐水法，真的有效吗？
如何选择一个好的医师？
维持迷人小蛮腰——多种方法比一比
拥有魔鬼身材不是梦
局部雕塑，名模大揭秘
如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？
小腿会复胖？
如何远离象腿妹？
光靠运动能够瘦小腹吗？
瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？

Chapter 6
女明星秘方大公开
性感女星如何维持曼妙身材？
明星方法报你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密
附表 常见食物热量表

作者介绍

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文摘

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序言

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图书简介：【未命名】 一、本书的核心主题与脉络 本书并非专注于任何特定的健康管理、体重控制或生活方式指南，而是深入探讨人类认知、社会结构、文化变迁与个体选择之间复杂交织的宏大叙事。它将视角置于历史的长河与哲学的深思之中，旨在剖析“存在”的本质，而非提供任何立竿见影的实用技巧。 全书结构大致可以划分为以下几个相互关联但主题鲜明的篇章： 第二部分：符号的囚笼与意义的构建 本部分着重考察人类如何依赖符号系统（语言、艺术、意识形态）来构建和理解现实。 语言的二律背反： 探讨语言在实现交流的同时，如何限制了我们对某些超越性经验的把握。作者引用了早期语言哲学家和结构主义批评家的观点，分析词汇的边界如何塑造了我们的思维定势。例如，在讨论“时间”这一概念时，我们如何被线性叙事所束缚，而忽略了非线性的存在状态。 媒介的透明性幻象： 深入剖析现代信息传播机制对社会认知的重塑。本书批判性地考察了信息过载环境下，意义是如何被稀释、碎片化并最终被权力结构所重新编码的。这一章大量引用了后结构主义的理论框架，分析数字媒介如何制造了一种“即时在场”的错觉，使得深度反思的空间日益萎缩。 美学的消亡与复制： 从瓦尔特·本雅明的“机械复制时代的艺术作品”出发，本书将讨论拓展至当代审美标准的大众化和同质化趋势。关注的焦点是如何在充斥着无限可复制的图像的世界中，个体对“原创性”和“崇高感”的追寻遭遇了本体论的困境。 第三部分：主体性的漂移与社群的解构 这部分将镜头拉回到社会层面，探讨在后现代语境下，个体身份的流动性与传统社群纽带的瓦解。 身份的碎片化剧场： 剖析现代个体如何在多重社会角色、数字身份与内在自我认知之间进行永无止境的协商与表演。本书认为，当代人正处于一种永恒的“进行时”状态，缺乏一个稳定的、可供依靠的核心自我。这种不稳定性并非个体选择的结果，而是社会结构变迁的必然产物。 “他者”的异化： 分析全球化进程中，文化边界的模糊化如何导致“他者”形象的极度复杂化。书中通过对跨文化交流失败案例的细致梳理，探讨了在缺乏共同神话的背景下，不同群体之间如何产生难以弥合的理解鸿沟，以及这种鸿沟如何被政治利用。 无根的游牧者： 关注现代都市中个体的空间体验。从城市规划的宏大叙事到个体在拥挤空间中的疏离感，本书探讨了“家园”和“归属感”概念的衰退。这部分引入了关于流散（Diaspora）理论的探讨，但重点在于分析这种“无根”状态如何成为一种新的、强制性的生存模式。 第四部分：时间性与历史的重负 本书的哲学核心部分，聚焦于我们如何感知和处理过去、现在和未来。 历史的断裂与重写： 考察官方历史叙事与民间记忆之间的张力。本书认为，历史并非被“发现”的，而是被持续地“构建”和“遗忘”的。它详细分析了特定历史事件在不同文化记忆中的处理方式差异，并探讨了这种差异对当前政治伦理选择的影响。 未来的不可企及： 批判了技术乐观主义中对“进步”的盲目信仰。本书认为，当代社会在加速前进的同时，反而失去了对确定性未来的描绘能力。这种“无向性”使得长远规划，无论是个人层面还是文明层面，都变得异常艰难。 瞬间的永恒性： 借鉴了部分东方哲学中对“当下”的强调，但本书更侧重于分析在高度碎片化的现代生活中，如何捕捉那些短暂的、非功利性的“此刻”，并赋予其意义，以此对抗时间流逝带来的焦虑感。 第五部分：伦理的灰色地带与审美的反思 收尾部分回归到个体内在的道德抉择，但避开了简单的道德说教。 “善”的相对论： 探讨在缺乏绝对道德权威的时代，个体如何构建自己的伦理框架。书中呈现了多个复杂的伦理困境案例（非医学或法律案例，而是日常决策中的价值冲突），鼓励读者面对选择的模糊性。 技术的双刃剑与人性的边界： 审视新兴技术（如基因编辑、人工智能的初步发展）对传统人性的定义所提出的挑战。本书并未预测技术将如何发展，而是侧重于讨论人类在掌握巨大创造力时，如何处理随之而来的巨大责任。 沉默的必要性： 最后一章强调了在信息爆炸的时代，主动选择“不言说”和“不回应”的价值。这是一种对过度表达的抵制，也是对内在审视空间的保护。 本书的阅读体验 本书的写作风格倾向于思辨性、文本引用丰富，并包含大量的思想实验。它拒绝提供简化答案或任何形式的“速成秘诀”。阅读过程要求读者具备较强的批判性思维和对复杂概念的耐心。它不是一本指导“如何生活”的书，而是一部关于“我们如何理解我们所处的世界正在发生变化”的深度分析文本。读者将在字里行间感受到对当代人精神困境的深刻共鸣与反思。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在内容深度上做得非常扎实，绝不是那种浮光掠影、只停留在表面口号的“成功学”读物。作者似乎投入了大量的精力去研究背后的科学原理和实际案例，引用了很多跨学科的知识点，比如行为经济学、认知心理学，甚至是神经科学的一些基础概念。最难得的是，它并没有把这些专业知识写得晦涩难懂，而是用极其生活化的语言进行转述和阐释，让人感觉“原来如此，我之前一直都想错了”。我特别欣赏它在论证观点时所展现出来的严谨性，每一个论断后面都有相应的佐证，不像有些心灵鸡汤，只给你一个结论，却不告诉你如何到达这个结论的路径。这本书更像是一位耐心的导师，他不仅告诉你目标在哪里，更重要的是，手把手教你如何校准你的内部导航系统。我试着按照书中介绍的一个长期规划模型去实践，发现它考虑到了人性的弱点和惰性，设置了很多“防反弹”机制，这一点才是真正体现出作者实践经验的宝贵之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎我的想象，它不像很多理论书籍读完后就束之高阁，这本书我几乎是带着它生活。作者非常注重“可操作性”，每一个章节的末尾都会有一个清晰的“行动清单”或者“本周实践任务”。这些任务设计得非常巧妙，不会让你一下子感到任务过重而放弃，而是循序渐进地引导你建立新的习惯和思维模式。我尤其喜欢它关于时间管理和精力分配的那几个章节，它没有推崇“多线程并行”这种现代职场病态美德，而是倡导深度工作和高质量休息的平衡。我按照书中建议调整了我的早晨仪式，仅仅一个小的改变，比如将刷手机的时间替换成进行一个五分钟的专注呼吸练习，效果就非常显著，感觉一整天的心态都变得平和了许多。这本书的价值不在于你读了多少页，而在于你真正去实践了多少个小小的改变，它提供的工具箱是丰富且耐用的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了柔和的马卡龙色系，搭配手绘风格的插图，让人一看就觉得心情愉悦。内页纸张质感也很棒，不是那种廉价的纸，摸起来很舒服，即使用荧光笔做了很多标记，也不会透墨。整体来说，作为一本工具书或者说自我提升类的书籍，这种对细节的关注真的让人很惊喜。我特别喜欢它排版的留白处理，密密麻麻的文字让人有压力，但这本书在关键信息点上做得非常清晰，很多图表和流程图的制作都相当用心，能把复杂的概念用直观的方式呈现出来，这一点对于需要快速掌握核心要点的读者来说太友好了。比如，它在介绍某个理论框架时，不仅仅是文字描述，还配了一个非常精妙的思维导图，让我一下子就明白了各个要素之间的逻辑关系。这种用心程度，使得阅读体验从“任务”变成了一种享受，让人愿意沉下心来慢慢品味其中的智慧。而且，它很注重读者的阅读体验，字号适中，行距合理，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。这本书的实体书本身就是一件值得收藏的艺术品，摆在书架上也是一道风景线。

评分☆☆☆☆☆

从结构布局来看，这本书的逻辑层次划分得非常清晰，它采取了一种螺旋上升的构建方式。开篇提出一个宏大的愿景和核心理念，然后逐步拆解成小的、可消化的模块，每个模块都建立在前一个模块的知识基础上。这种结构的好处是，即便是中途被打断阅读，重新拾起来时也能很快找到自己的位置，不会感到迷失方向。我特别欣赏作者在处理复杂概念时的“分层”策略：第一遍阅读时，你可以抓住主干脉络；如果深入思考，你会发现每一层级下面都蕴含着更深层次的洞见。这种设计让这本书具有极高的重复阅读价值。我第一次看时主要关注“是什么”和“为什么”，第二次阅读时则重点关注“如何做”的细节，每一次都能获得新的启发。它不是一本读完就丢弃的书，更像是一本需要随着人生阶段不断重读、并从中提取不同营养的“伴读书籍”。这种永不过时的结构，证明了作者对主题的深刻理解和长远考量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，带着一种老派的幽默感和洞察力，读起来一点也不枯燥。作者的文字功底很深，叙事流畅，时而幽默风趣，时而又深刻内敛，就像是听一位很有阅历的长者在娓娓道来他的人生哲学。他很少使用那些陈词滥调的激励性话语，而是通过讲述一些过去的故事或者自己亲身经历的尴尬瞬间来引导读者反思。比如，在谈论如何面对失败时，他没有说“失败是成功之母”这类老生常谈，而是描述了一次他自己经历的巨大挫折，以及他是如何在这种情境下保持冷静并找到出口的，那种真实感和代入感极强。这种真诚的表达方式，极大地拉近了与读者的距离，让人感觉作者就在身边，而不是高高在上的理论布道者。我发现自己常常会因为某句话会心一笑，然后立刻停下来，反复咀嚼那句话的深层含义，这本书的文字本身就具有一种慢品的美感。