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英安娜·古德赛尔，张立 著

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• 塑体

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 上海三联书店

ISBN：9787542611406

商品编码：29985923753

包装：平装

出版时间：1998-12-01

基本信息

书名：美体新主张

定价：39.00元

作者：(英)安娜·古德赛尔,张立

出版社：上海三联书店

出版日期：1998-12-01

ISBN：9787542611406

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：18开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　本书主要记述了安娜独特殊性训练方法，内容包括：经常性的身体状况评估；适当的训练方法和目标；正确而实用的指导……在这些内容中，无一不包含着安娜的心血。

内容提要

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　　本书主要记述了安娜独特殊性训练方法，内容包括：经常性的身体状况评估；适当的训练方法和目标；正确而实用的指导……在这些内容中，无一不包含着安娜的心血。

目录

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前言
自序——我为什么要成为一名健美教练
章 自身状态评估
节 你的身体是如何工作的
第二节 自我测试
第三节 健美器材
第四节 训练的始末阶段

第二章 健美训练
节 各级别训练日程表
第二节 耐力训练
第三节 体能训练
第四节 柔韧性训练
第五节 循环训练
第六节 交叉训练
第七节 特定运动项目训练方案
第八节 在体育馆中进行训练
第九节 如何应付意外的受伤事件

第三章 饮食与健康
节 饮食习惯——有关营养知识的介绍
第二节 饮食与锻炼
第三节 水分

训练记录表
索引
中英文译名对照表

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，根据您的要求，我为您撰写一本与《满28包邮 美体新主张》无关，但内容详实、避免AI痕迹的图书简介。 --- 《遗忘的制图师：大航海时代与失落的经纬》 图书简介 序言：地图之外的真实世界 在历史的长河中，我们习惯于将大航海时代视为一部关于勇气、发现与征服的史诗。教科书描绘了宏伟的船队，光荣的航线，以及最终绘制出的世界版图。然而，这份被尘封的宏大叙事背后，隐藏着一个更精微、更富有人性挣扎与知识革命的领域——制图学本身。 《遗忘的制图师：大航海时代与失落的经纬》并非一本单纯的航海史或地理发现记录，它是一部深入剖析“如何看见世界”的智识史。本书聚焦于那些在历史的聚光灯下被忽略的关键人物：那些顶尖的制图师、测绘者、光学工程师以及不被信任的航海老手。他们用墨水、羊皮纸、复杂的三角测量和对天体的精确观测，将变幻莫测的海洋转化为可以被把握的二维平面。 本书的核心在于揭示一个悖论：在大航海时代，越是精确的地图，其背后隐藏的知识错误和政治意图就越是复杂。 第一部分：从地平线到坐标系——认知的跃迁 本书的开篇追溯了制图学的古典根基，从托勒密的地球模型到中世纪的“世界图”（Mappa Mundi）。然而，真正的革命并非发生在陆地上，而是发生在摇晃的船板之上。 1. 经度的幽灵： 长期以来，确定船只的纬度相对容易，但经度的测量一直是困扰航海家的“世纪难题”。本书详尽考察了欧洲各国为解决经度问题所做的巨大投入，包括但不限于天文观测法（如月角距法）的理论挣扎，以及最终对机械钟表（Chronometer）的狂热追逐。我们不仅描述了约翰·哈里森（John Harrison）的伟大成就，更深入探讨了那些失败的、耗尽一生心血的数学家和机械师的悲剧命运。地图的精准度，直接与国家安全和商业利益挂钩。 2. 描绘海岸的艺术： 船长记录的航行日志（Logbook）是早期地图最原始的素材。本书收录了大量珍贵的航海手稿片段，分析了不同文化背景下的绘图风格。葡萄牙的“秘密地图集”（Padrão Real）如何被视为国家机密，西班牙如何运用“墨卡托投影法”来优化远洋航行的航线，以及荷兰制图师如何以其卓越的商业敏感性，将地图制作提升为一门利润丰厚的产业。我们探讨了地图从宫廷御用工具，如何逐步转化为面向中产阶级的商业商品的过程。 第二部分：失落的岛屿与地缘的谎言 制图学不仅仅是科学，更是权力工具。本书的第二部分聚焦于地图如何被用来构建、巩固甚至虚构领土。 3. 虚构的地理与政治边界： 历史上存在许多著名的“幽灵岛屿”，它们在几代人的航海图中频繁出现，最终被证实是测量错误或故意误导的结果。本书细致考察了如“圣布兰登岛”等神话般存在的岛屿，并分析了西班牙和葡萄牙在划分“教皇子午线”后，如何利用地图上的模糊地带进行领土扩张的微妙博弈。制图师面临的道德困境——是忠于观测数据，还是服从赞助人的政治需求——成为贯穿本章的主线。 4. 对称与偏见： 欧洲中心主义在地图上的体现远超地名标注。本书对比了同期中国、伊斯兰世界及美洲原住民的地理认知体系。我们发现，制图师往往倾向于夸大已知区域的规模，而对未知海域的描绘则充满臆测与神话生物（如海怪、亚马逊女战士）。这种“信息稀疏导致的过度填充”，揭示了早期制图师在面对信息断裂时的心理机制。 第三部分：从纸面到现实——测绘技术的微观革命 本书的深度体现在对技术细节的严格考证上。制图的进步，往往依赖于一两次关键技术的突破。 5. 望远镜的冲击： 当伽利略的望远镜被应用于精确测量月球与星星的角度时，制图的精度实现了飞跃。我们详细描述了如何利用高精度六分仪和天文表，将“估计”转化为“测量”。本书收录了对多位早期海军测绘官的访谈记录（通过历史档案重建），他们描述了在恶劣天气下，如何在甲板上与冰冷的数据和摇晃的仪器搏斗的真实场景。 6. 等高线的诞生与景观的数字化： 在陆地测绘方面，本书探讨了从古代的“透视法”到现代“等高线”概念的演变。这不仅是绘图技巧的提升，更是人类理解地貌起伏的思维方式的变革。爱德华·特里格的早期尝试如何为后来的地质学和土木工程奠定了基础，我们看到，地图不再仅仅是导航工具，它开始成为分析和改造自然环境的基础文档。 结语：地图的永恒局限性 《遗忘的制图师》最终将读者带回一个深刻的哲学反思：任何地图，无论多么精确，都只是对现实世界的一种解释和简化。大航海时代的制图师们用他们的心血，将一个充满未知与恐惧的蓝色星球，转化为一个可以被殖民、被贸易、被理解的几何空间。然而，地图的完善也意味着某些“野性”和“神秘”的消逝。 本书为我们提供了一把钥匙，去解读那些被地图学家绘制在纸面上的权力、科学、欲望与遗憾。它邀请我们重新审视那些被标记为“此处有龙”或“未测绘区域”的空白地带，去理解在人类已知世界的边缘，智慧与勇气是如何交织成我们今日所见的地球面貌。 这是一部献给所有相信“眼见为实”，却又对“看不见之处”心存敬畏的读者。 --- 本书收录了数百幅珍贵的历史地图复刻件、测绘工具草图以及相关人物的通信往来节选，并附有详尽的术语对照表，以帮助现代读者理解当时严谨而复杂的制图语言。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是我的救星！我最近一直在努力调整生活习惯，总觉得市面上那些减肥塑形书要么太极端，要么就是一堆空洞的口号。但是这本《美体新主张》完全不一样。它没有用那种吓人的“速成”噱头，而是真正从“身心和谐”的角度出发，讲解了如何将健康的理念融入日常的点滴之中。作者的文字非常细腻且富有同理心，读起来完全没有压力，更像是在和一个经验丰富的健康导师聊天。比如，书中有一章专门讲“情绪性进食”的识别与应对，而不是简单粗暴地告诉你“别吃了”。它深入剖析了我们为什么会在压力大或无聊时伸手拿零食，并提供了一套非常实用的替代方案，比如通过特定的呼吸练习或者简单的手工活动来转移注意力。更让我惊喜的是，它对“美体”的定义不再是单纯的体重秤上的数字，而是强调肌肉的线条感、皮肤的光泽度以及内在的活力。书中的运动指导部分，强调的是循序渐进和找到自己真正喜欢的活动，而不是强迫自己去做那些枯燥乏味的重复动作。我按照书中的建议调整了自己的早餐结构，虽然没有刻意节食，但一周下来，感觉身体明显更轻盈，精神状态也好了很多。这本书真的做到了“新主张”，它提供了一种可持续、人性化的健康生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对任何打着“新主张”旗号的书都抱有怀疑态度，总觉得是哗众取宠。然而，这本书在探讨心理健康与身体形象的关联时，展现出一种罕见的深刻和温和。它没有强迫读者去追求那种社交媒体上千篇一律的“完美身材”，而是引导我们探索“何为我眼中最健康、最愉悦的状态”。作者花了很大篇幅去讨论“身体意象障碍”和“完美主义陷阱”，这对很多在塑形过程中感到焦虑的人来说，简直是醍醐灌顶。我记得书中有一个比喻，将身体比作一个花园，你需要耐心耕耘、除草，而不是期望一夜之间开出名贵的花朵。这种耐心和接纳的态度，让我从长期的自我苛责中解脱出来。当我不再将每一次小小的放纵视为彻底的失败时，我的整体压力水平明显下降，讽刺的是，这种放松的状态反而让我的塑形效果变得更稳定了。这本书超越了单纯的“如何做”，更深入地触及了“为何做”和“如何看待自己”的核心问题，它提供的心理建设，比任何一套动作指导都来得更持久有效。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实际操作和效率的人，市面上太多书籍华而不实，读完后感觉除了被鼓舞了一下，实际生活一点没变。但这本《美体新主张》给我的感觉是——“工具箱”式的实用。它的排版设计非常人性化，大量的“快速自检表”、“一周行动清单”和“常见误区澄清”的小框，让阅读节奏张弛有度。我特别喜欢书中关于“睡眠与恢复”的那一部分。过去我总是把睡眠当作塑形链条中最薄弱的一环，认为只要运动和饮食到位就够了。但书中用详实的证据说明了，生长激素的分泌、皮质醇的调节，都和高质量的睡眠息息相关。它提供的助眠小贴士非常具体，比如如何通过调整睡前光线和温度来优化褪黑素分泌，这些都是我以前在其他地方没看到的深入细节。此外，书中还穿插了一些“即兴健身挑战”，比如“十分钟客厅拉伸挑战”或者“办公室腹部激活练习”，这些都可以随时随地进行，极大地提升了我的依从性，因为它不需要我专门腾出固定的一个小时去健身房。这本书真正做到了把塑形融入生活的缝隙，而不是让生活去围绕塑形打转。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它有一种老派知识分子的严谨，但同时又充满了现代女性的活力和幽默感。它不像那种硬邦邦的学术著作，每一章的过渡都非常自然流畅，仿佛作者在用一种非常迷人的方式，为你揭示身体运作的精妙机制。比如，它解释胰岛素敏感性时，没有用枯燥的生物学术语，而是用了一个“钥匙和锁”的比喻，让一个复杂的生化过程变得可视化、可理解。而且，这本书的参考书目和引用的研究都非常扎实，这让我这个细节控感到极大的安心，知道书中的建议并非空穴来风，而是建立在可靠的科学基础之上的。我特别喜欢它对“代谢适应性”的讨论，强调了身体在长期热量赤字后会产生的防御机制，并提供了巧妙的“代谢重启”策略，比如周期性地增加热量摄入以避免平台期。这表明作者对塑形过程的长期动态有着深刻的理解，而不是只关注初期的快速减重。这本书读起来是一次智力上的愉悦，也是一次对自己健康投资的明智选择，绝对是近年来我读过的最全面、最具洞察力的健康读物之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，远超出了我对一本“塑形指南”的想象。我原本以为它会聚焦于特定的健身流派或者某种流行的饮食法，结果发现它更像是一本关于“身体哲学”的入门手册。我尤其欣赏作者在探讨饮食结构时所展现的科学严谨性，她没有陷入任何单一食物的狂热崇拜，而是用清晰的图表和令人信服的数据，解释了宏量营养素的平衡在维持身体机能中的核心作用。比如，关于碳水化合物的章节，它没有简单地将“精制碳水”妖魔化，而是教导读者如何识别食物的“能量密度”与“营养密度”，指导我们做出更明智的选择，而不是彻底剥夺口腹之欲。在运动理念上，这本书推崇的是“功能性训练”，强调日常生活中那些看似微不足道的动作——如何正确地提重物、如何保持坐姿的脊柱中立位，这些都是我们在健身房里往往忽略的细节，却直接关系到长期的身体健康和体态维持。阅读这本书的过程，与其说是学习“如何变瘦”，不如说是学习“如何更好地使用自己的身体”。它让我开始关注身体发出的每一个信号，学着用一种更尊重、更合作的态度来对待它。对我这个已经接触过不少健身知识的人来说，这本书提供了宝贵的“知识整合”视角，让我把零散的碎片信息串联成一个完整的系统。