好身材从心出发-懒人也能减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林立新 著

图书标签:

• 减肥
• 懒人减肥
• 健康饮食
• 塑形
• 健身
• 自律
• 好身材
• 心理健康
• 饮食控制
• 生活方式

店铺： 北发图书网专营店

出版社： 知识产权

ISBN：9787513028394

商品编码：29986393797

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 好身材从心出发-懒人也能减肥	出版社： (知识产权)专利文献出版社	出版时间：2018-05-01
作者：林立新	译者：	开本： 16开
定价： 39.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787513028394	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

更好的身材，更棒的身体；更好的身体，更棒的身材。

内容提要

本书的内容和结构基于以下几个出发点：**，应该更强调做什么，而不是强调避免做什么；第二，应该让你了解基本常识，而不是陷于繁杂的理论；第三，应该教你解决问题的原则，而不是帮你解决全部问题；第四，应该让你开始行动，而不是停留在大脑的想法。当你开始运用本书提到的技巧，你将会：对改变自己的身材更有信心，身体更健康、身材更好，因成功减肥而受到大家的赞赏。

作者简介

林立新，拥有13年运动健身经验。毕业于中山大学，获管理学士学位，后从事投资行业，对医疗健康行业有深刻的认识。2015年创办微信公众号“雷神的复瘦秘笈”，2016年签约今日头条“千人万元”计划，2018年受邀入驻平安好医生App健康专栏。在减肥领域拥有较大的知名度和影响力，文章累计阅读量超过1300万次，至今已帮助上万人摆脱肥胖的困境。2018年创办深圳新苗生活科技有限公司，联合一批国内**的运动专家和康复医生，打造减肥品牌SmartShape，致力于帮助减肥人士做出正确的选择，轻松实现瘦身目标。

目录

目 录 第1部分 做好拥有好身材的思想准备 第1章 减肥困难并非因为意志力薄弱… ……………………………………………3 第2章 成功减肥的指南针：问题…………………………………………………9 第3章 千里之行，始于足下……………………………………………………17 第4章 Goal！Goal！Goal！… …………………………………………………25 第5章 你不是木头人……………………………………………………………36 第6章 拥有好身材是一个学习过程…………………………………………56 第2部分 学习身体的基本原理 第7章 好身材的标准：比例……………………………………………………63 第8章 更多肌肉，更少肥肉……………………………………………………69 第9章 身体的燃料系统…………………………………………………………80 第10章 锻炼肌肉的七大原则…………………………………………………90 第11章 身体也有“脾气”……………………………………………………101 第3部分 舌尖上的那些事 第12章 热量平衡与营养均衡…………………………………………………113 第13章 不做身不由己的“吃货”… ……………………………………………122 第14章 健康饮食原则：世界卫生组织的建议………………………………130 第15章 关于减肥的所有重要事实……………………………………………133 第16章 “瘦皮猴”也有春天…………………………………………………140 第4部分 运动的快乐（和轻微的痛苦） 第17章 四肢很发达，头脑不简单……………………………………………145 第18章 坚持运动并不困难……………………………………………………156 第19章 一个“跑男”的自我修养……………………………………………164 第20章 运动，可以随时随地…………………………………………………171 第21章 开始在家运动前的准备………………………………………………182 第22章 五大基础动作，在家也能练出好身材………………………………187 第5部分 十大贴士 第23章 10个应全力避免的误区………………………………………………203 第24章 10种有益于减肥的食物………………………………………………206 第25章 10种让人发胖的坏习惯………………………………………………209 第26章 10个证明减肥有效果的标志…………………………………………212 第27章 10个有益于取得成功的技巧…………………………………………215 第28章 10个身材变好之后的体会……………………………………………218 附录…………………………………………………………………………………221 致谢…………………………………………………………………………………224

拥抱内在力量，重塑生命活力：《从心出发，重塑你的“好身材”》 你是否厌倦了那些循规蹈矩、苛刻难耐的减肥口号？是否曾被复杂的卡路里计算和高强度的运动计划压得喘不过气？你深知，真正的改变，绝非仅仅是体重的数字游戏，而是一场由内而外的深刻觉醒。 《从心出发，重塑你的“好身材”》 不是又一本教你如何“少吃多动”的食谱或训练手册。它是一份邀请函，邀请你踏上一段探索自我、与身体深度和解的旅程。这本书的核心理念是：真正的“好身材”，源于内心的平静、清晰的自我认知，以及与身体意愿的和谐共振。 它将引导你超越表面的限制，触及那些真正驱动你饮食和生活模式的深层心理机制。 --- 第一篇章：觉察的起点——听见身体的低语 1. 告别“战时心态”：停止与身体的对立 我们大多数人与自己的身体处于一种长期的“战争”状态——我们谴责它的形状、惩罚它的渴望、试图用意志力去驯服它。本书首先致力于拆解这种内在的对立。我们将深入探讨“节食思维”的陷阱：为什么越是禁止，欲望越是强大？我们提供的不是“控制”的技巧，而是“理解”的钥匙。 心理边界的重塑： 识别那些让你感到愧疚的“好食物”与“坏食物”标签，学习如何将食物从道德评判中解放出来。 情绪饥饿的照相簿： 建立一套详细的“情绪日记”，区分生理饥饿与情绪性进食的信号。你不是真的饿了，你只是感到无聊、焦虑或孤独吗？本书教你如何用非食物的方式来滋养这些情绪空洞。 2. 运动的重新定义：从“惩罚”到“庆祝” 放弃那些让你感到痛苦和羞耻的运动方式。我们相信，最好的运动，是你真正享受并能持之以恒的活动。 身体智慧的激活： 如何辨识身体发出的“疲惫”或“亢奋”信号？学会尊重身体的能量周期，而不是盲目地遵循外界设定的训练强度。 微小行动的巨大力量： 探索“碎片化运动”的艺术——如何在日常生活中融入不被察觉的活动，例如有意识的步行、深呼吸中的伸展，将运动变成一种生活节奏，而非额外的任务。 --- 第二篇章：重塑认知——心智的无形壁垒 3. 破除“完美主义”的诅咒：接受非线性进步 许多人减肥失败，不是因为缺乏毅力，而是因为无法接受过程中必然出现的“倒退”。本书强调，成长是一个螺旋上升的过程，而非直线前进。 “全或无”思维的解构： 识别并挑战那些“既然今天吃了蛋糕，那干脆破罐子破摔”的破坏性思维链条。学习“即时修正”的技巧，让一次小失误不会演变成一整天的失控。 身份认同的转变： 你是“正在努力减肥的人”，还是“一个照顾自己健康的人”？将焦点从外在的“目标达成”转向内在的“身份认同”，这种身份的改变才是长期维持的基石。 4. 社交压力与自我保护的艺术 在聚餐、节日和家庭聚会中，如何优雅而坚定地维护自己的界限，而不必牺牲人际关系？ 预设情景的应对脚本： 准备好应对来自亲朋好友的“好意”建议或质疑。学习如何用自信且不带攻击性的语言来表达自己的选择。 环境的“软性调整”： 无需完全隔绝社交，而是学习如何微调环境，使之有利于你的内在目标，例如主动提议进行户外活动的聚会，而非纯粹的饕餮盛宴。 --- 第三篇章：内在的燃料——滋养深层需求的实践指南 5. 睡眠：被严重低估的塑形要素 深度睡眠与荷尔蒙平衡（如瘦素和饥饿素）的关联，远超你的想象。本书将睡眠视为“主动的恢复和重塑过程”。 环境工程学： 如何将卧室打造成一个极致的恢复空间，优化光线、温度和声音。 “睡眠仪式”的建立： 睡前一小时，如何有效“关闭”大脑的白日焦虑，为身体进入深层修复模式创造条件。 6. 正念饮食的日常化：品尝生活的全部 正念饮食并非“慢吃”，而是全神贯注地体验。它能帮助你重建大脑中“满足感”的信号。 五感进食法： 如何调动视觉、嗅觉、触觉、听觉和味觉来放大每一次进食的体验，从而只需要少量食物就能获得充分的饱足感。 “暂停与询问”练习： 在每一餐开始时，进行三秒钟的停顿，问自己：“我现在最需要什么？”（是口感、温度、还是仅仅是安抚一下情绪？） 7. 自我慈悲：通往持久改变的终极燃料 本书的最终落脚点是“慈悲”。当你因为没有达到预期的效果而自我批评时，你的身体会进入防御和储存模式。自我慈悲是打破这一循环的唯一途径。 温柔的复盘： 当你偏离轨道时，用对待最好朋友的方式来对待自己。不是指责，而是好奇：“是什么让你做了这个选择？下次你可以提供给自己什么不同的支持？” 内在声音的重写： 识别并系统性地替换那些“你不够好”、“你永远做不到”的负面内心独白，用支持性的、具有建设性的语言来构建新的自我叙事。 --- 《从心出发，重塑你的“好身材”》 旨在帮你认识到：你的身体并非需要被“修理”，它需要被“聆听”和“关爱”。当你学会了与自己内在的渴望、疲惫和快乐和解时，你无需再与食物抗争，无需再强迫自己进行痛苦的训练。健康和理想的身材，将自然而然地成为你内心和谐状态的副产品。 这本书为你提供的，是一份通往终身健康、自由和自我接纳的路线图。

评分☆☆☆☆☆

市面上很多减肥书籍都推销着“快速见效”的魔法，但读完之后往往发现，一旦停止特殊方法，体重就会反弹。这本书则完全走在了反面。它的核心理念是“构建可持续的生活系统”，而不是“进行短期突击”。我非常欣赏它对“平台期”的处理方式。当体重停滞不前时，很多书会让你加码运动量或者减少更多热量，这往往导致读者崩溃。而这本书提供了一系列多样化的“策略切换”，比如暂时增加一点点健康脂肪的摄入，或者更换一个运动类型，目的是给身体一个“惊喜”，从而打破僵局。这让我明白，身体是一个复杂的生物系统，而不是一台简单的计算器。这种科学而富有弹性的应对机制，让我在体重遇到瓶颈时，没有产生放弃的念头，反而觉得这是一个需要智慧去解决的新挑战。它给予我的，是长期的掌控感和对自身体质的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏感把握得非常到位，它像一本娓娓道来的生活日志，而不是一本冰冷的教科书。我发现作者在讲述她的减肥心路历程时，非常坦诚地分享了自己曾经的误区和挫败感，这一下子拉近了和读者的距离。例如，她提到了“报复性进食”的心理陷阱，并给出了一个非常实用的“五分钟规则”来应对强烈的食欲冲动。我试过几次，当那种不受控制的想吃高热量食物的冲动来袭时，强制自己做一件完全不相关的事情五分钟——比如整理桌子或者听一首歌。令人惊讶的是，五分钟后，那股强烈的欲望确实减弱了许多，让我有空间去选择更健康的零食。这种基于行为心理学的干预措施，远比那些空泛的“管住嘴”口号有效得多。这本书真正教会我的，是如何“聪明地”管理我的欲望，而不是粗暴地压制它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身界的“救星”！我一直以来都对那些动辄要求魔鬼训练、严格节食的减肥法感到望而却步，总觉得那不是我能坚持下来的生活。拿到这本书的时候，我心里其实是抱着一丝怀疑的，毕竟“懒人也能减肥”听起来有点像天方夜谭。但翻开第一页，作者的语气就非常亲切，没有那种高高在上的说教感，而是像一个经验丰富的朋友在分享心得。书中首先强调的不是具体的运动，而是心态的调整，这一点我深有感触。很多时候，我们不是做不到，而是被自己内心的“我做不到”和“太麻烦了”先打败了。它用非常生活化的例子阐述了如何构建一个正向的心理循环，比如如何用“微小胜利”来积累成就感，而不是一开始就给自己定下一个遥不可及的目标。阅读过程中，我甚至觉得，这本书更像是一本关于自我和解的心理学读物，而不是一本单纯的减肥指南。那种潜移默化的影响，让我开始用一种更放松、更可持续的方式去看待自己的身体和健康。这是一种颠覆性的认知，让我觉得减肥不再是痛苦的抗争，而是一种温柔的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书最让我受益匪浅的部分，是它对“运动”概念的重新定义。作为一个久坐的上班族，跑步机和动感单车对我来说就是酷刑。我以为减肥就意味着必须挥汗如雨。然而，这本书里提出了很多“碎片化”的活动建议，比如在等水烧开的时候做几组靠墙静蹲，或者打电话的时候站起来走动。这些建议听起来非常琐碎，但它们累积起来的效果是惊人的，而且最重要的是，它们完全融入了我的日常流水线，根本感觉不到“我在运动”的压力。它强调的是“非运动性生热产（NEAT）”的重要性，让我意识到，生活中的每一个小动作，都是燃烧卡路里的机会。我开始有意识地去增加日常的活动量，比如走楼梯而不是坐电梯，主动去拿离自己远的物品。这种策略的成功率极高，因为它避开了我在传统健身房里容易产生的焦虑感和强烈的自我否定情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格让人眼前一亮，完全打破了我对传统健康书籍那种严肃刻板的印象。它大量运用了手绘插图和清新自然的色彩搭配，读起来非常舒服，一点也不会感到枯燥。内容上，作者非常巧妙地将一些看似复杂的生理知识，用最直白、最幽默的语言进行了解释。我尤其喜欢其中关于“能量平衡”的那几个章节，它没有用一堆拗口的科学术语来吓唬读者，而是用类似“银行储蓄”的比喻，让你瞬间明白热量赤字到底是怎么回事。更赞的是，它没有鼓吹任何单一的“超级食物”或“排毒疗法”，而是倡导一种平衡的、适应个体差异的饮食哲学。我试着调整了书中提到的几个小习惯，比如把下午茶换成坚果和水果，或者晚餐比平时早半小时吃完，这些调整幅度极小，但惊喜的是，体重秤上的数字开始有了积极的反馈。这完全符合“懒人”的需求——不求一步登天，但求点滴积累，而且过程不痛苦。