艾扬格运动瑜伽 海南出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【印】B.K.S. 艾扬格 著

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• 运动瑜伽
• 保健养生
• 身体健康
• 姿势矫正
• 海南出版社
• 理疗
• 柔韧性
• 放松

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出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：29988657203

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：艾扬格运动瑜伽

定价：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾扬格

出版社：海南出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l艾扬格大师生前*后一部著作

l写给运动人士的瑜伽练习手册

l运动瑜伽有助于缓解紧张、调动体能、释放阻力、提升协调性，使竞技者和运动者达到*身体状态

内容提要

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艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。

众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们*程度地预防和治疗运动损伤。

力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。

目录

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作者介绍

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B.K.S. 艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，世界上的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“全球有影响力的100人”之一。

他一生致力于向世界传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡全球。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部为详尽的瑜伽练习手册。

文摘

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序言

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探索身体的无限潜能：深度解析现代康复与运动科学 书名：《动态平衡与精准控制：现代运动康复的理论与实践》 出版社： 世纪文华出版社 字数： 约 45 万字 --- 内容简介： 在当代健康领域，人们对身体机能的理解已远超传统概念的范畴。《动态平衡与精准控制：现代运动康复的理论与实践》一书，正是基于前沿运动科学、神经生物学和生物力学交叉研究的结晶，旨在为专业人士和深度学习者提供一套系统、深入且极具实操指导性的知识框架。 本书并非停留在基础的拉伸与放松层面，而是聚焦于“如何通过科学的方法，优化人体的运动控制系统，实现功能性恢复与运动表现的飞跃”。它构建了一座连接基础科学研究与临床实践之间的坚固桥梁。 --- 第一部分：运动控制的神经基础与生物力学模型 (The Neuro-Biomechanics Foundation) 本部分深入剖析了人体运动的底层逻辑，抛弃了僵硬的肌肉链条理论，转而采用动态系统理论来解读运动。 第一章：运动感知与本体感觉的精密调控 详细探讨了GTOs (高尔基腱器官)、肌梭等固有感受器的精确功能，以及它们如何在毫秒级别内向中枢神经系统反馈信息。重点阐述了“运动幻觉”和“内感受器输入”在平衡维持中的核心作用。书中引入了最新的“推-拉理论”来解释张力与松弛的动态平衡，而非简单的“主动收缩”与“被动拉长”。 第二章：多关节系统的动力学分析 本书运用高等微积分和刚体动力学原理，详细解析了人体多关节运动中的耦合效应 (Coupling Effect) 与冗余性 (Redundancy)。我们不再将身体视为一系列独立的杠杆，而是将其视为一个具有“能量传递效率”的复杂系统。书中配有详细的数学模型和图解，展示了如何计算不同运动模式下的角动量守恒，以及关节交叠对运动经济性的影响。例如，深入分析了深蹲时膝、髋、踝三关节在不同速度下的协同角速度变化率。 第三章：筋膜网络的结构功能与流变学特性 本章突破了传统解剖学的局限，全面转向筋膜研究。它详细描述了筋膜的胶原纤维排列、弹性模量以及其在不同应力（牵张、压缩、剪切）下的流变学行为 (Rheological Behavior)。通过原子力显微镜下的组织学图像，解释了为何慢性疼痛往往与筋膜的粘连和水分流失相关，并提出了基于“渗透压梯度”的恢复性干预策略。 --- 第二部分：功能评估与损伤预防的进阶策略 (Advanced Assessment and Injury Mitigation) 此部分着重于如何通过高精度工具和科学框架，识别运动模式中的潜在风险点，并构建个性化的预防方案。 第四章：动态姿态评估与运动模式特征提取 摒弃传统静态观察法，本书倡导使用三维动作捕捉系统（Motion Capture）和表面肌电图（sEMG）进行评估。详细介绍了如何解读时序参数（Temporal Parameters）和空间参数（Spatial Parameters）。例如，通过分析跑步步态中躯干旋转角度的时相变化，来量化核心稳定性的不足，而非仅仅观察身体的晃动。 第五章：压力-阈值模型下的个体化负荷管理 本书提出了一个精细化的“运动压力-恢复阈值模型”。它不再使用简单的RPE（感知用力程度），而是结合了心率变异性（HRV）的频域分析和皮质醇水平的昼夜节律，来精确判断个体的系统性疲劳状态。重点论述了如何根据“恢复窗口期”来制定训练的超量恢复计划，以避免过度训练综合征。 第六章：不稳定状态下的神经肌肉募集策略 本章探讨了如何在受控的不稳定环境下，诱导神经系统更有效地募集深层稳定肌群。书中详细对比了平台不稳、悬挂式训练和本体感觉刺激垫对不同肌群激活模式的影响。特别提出了针对肩关节和髋关节的“微小震动刺激法”，用于重新校准关节位置觉的准确性。 --- 第三部分：康复的精准干预与技术整合 (Precision Intervention and Technology Integration) 本部分侧重于将理论应用于实际操作，涵盖了现代康复中最前沿的干预技术。 第七章：手法治疗的生物力学解析与靶向技术 本书对手法治疗进行了严格的科学审视。它不只描述“如何操作”，更解释了“操作为何有效”。例如，在关节松动术 (Joint Mobilization) 的应用中，书中明确指出了不同频率和振幅的震颤对机械感受器的特定刺激效果，以及如何量化施加的“滑移力”与“摇摆力”。同时，详细解析了软组织松解技术 (Myofascial Release) 中，如何通过施加“持续性牵引张力”来诱导筋膜的塑性形变。 第八章：运动再教育与运动图式的重塑 运动学习是一个复杂的神经通路建立过程。本章聚焦于“内在反馈”与“外在反馈”的最佳整合时机。通过引入“错误干扰学习法”，即在训练中故意植入轻微的、可自我纠正的错误，以促进大脑对运动模式的深度编码。书中提供了大量针对步态、投掷、抓握等复杂运动的“意图性聚焦”训练案例。 第九章：生物反馈与虚拟现实在康复中的前沿应用 本章展望了未来康复技术。详细介绍了肌电生物反馈（EMG Biofeedback）如何通过实时可视化深层肌群的激活强度，帮助患者建立准确的肌肉意图。更深入地探讨了虚拟现实（VR）环境在平衡障碍和步态训练中的应用，特别是沉浸式环境如何有效提高患者的任务特异性和环境适应性。 --- 目标读者 运动康复师、物理治疗师（PT） 运动机能学、生物医学工程、运动科学专业的研究生及学者 高级体能教练（Strength & Conditioning Coaches） 对人体运动控制有深度探究需求的健康爱好者 本书以严谨的学术态度、清晰的逻辑结构和前沿的实证数据，为读者提供了一套超越传统局限的、面向未来的身体优化与康复指南。它要求读者具备一定的解剖学和基础物理学知识，旨在打造一批能够独立思考、科学决策的运动健康专家。

评分☆☆☆☆☆

自从接触瑜伽以来，我就一直在寻找一本能真正解答我“为什么”的书，而不是仅仅告诉我“怎么做”的书。很多瑜伽书籍在介绍体式时，往往忽略了背后的生物力学原理和对人体结构的影响。我更关注的是，为什么某个特定的调整能让某个体式更有效，或者说，在面对身体的某些局限性时，我们应该如何通过智慧的调整来适应，而不是盲目地强迫身体进入一个不适合自己的形状。我期待这本书能提供一套系统的理论框架，让我能够理解体式背后的“地图”，从而可以根据自己的身体状态随时进行微调，实现真正意义上的个性化练习。如果书中能深入探讨到经络、脉轮这些更深层次的概念，并用现代科学的语言进行佐证或解释，那就更完美了。我希望它不仅仅是一本练习指南，更是一本能够提升我对人体感知和觉察力的工具书，让我的每一次呼吸、每一次伸展都充满意图和觉知。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重“传承”和“流派精神”的练习者，所以我对作者的背景和其师承体系非常感兴趣。不同的瑜伽宗师，他们对体式的理解和传授方式往往带有强烈的个人烙印和历史积淀。我希望这本书能清晰地界定它所遵循的流派精神，并展现出这种精神如何在现代练习中得以体现和保留。例如，在强调稳定性的同时，如何巧妙地引入流动的元素；在保持专注的同时，又如何不至于陷入僵硬和刻板。市场上很多“快餐式”的瑜伽教学内容，往往将不同体系的元素随意拼凑，缺乏内在的统一性，读起来总觉得松散无力。我希望这本书能像一棵根系深厚的树，它的每一个分支——每一个体式——都能清晰地回溯到主干的哲学思想和技术规范之中，提供一种令人信服的完整性。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重书籍的实用性和可操作性，尤其是在进阶练习方面。对于已经掌握了基础体式、但渴望突破平台期的练习者来说，一本真正有价值的书籍必须能提供具体的、可量化的进步路径。我希望这本书能够详细分析那些被认为是“高难度”体式的技术要点，比如复杂的扭转、平衡或后弯的准备阶段。它是否会提供一系列循序渐进的辅助练习和力量构建方案，而不是简单地告诉读者“多练习”？例如，对于某一个高阶体式，它能否拆解出构成该体式的五到六个关键要素，并针对性地给出强化练习？我追求的不是那种华而不实的展示，而是那种真正能够帮助我打开身体新维度、打破旧有模式的“工具箱”。如果这本书能像一位耐心的私人教练，通过文字指导我安全、有效地迈向下一个阶段，那么它无疑将成为我瑜伽练习中不可或缺的宝典。

评分☆☆☆☆☆

读完几本关于瑜伽哲学的入门读物后，我愈发觉得，如果不将这些高深的理论与我的日常练习紧密结合起来，它们就很容易成为空中楼阁。因此，我对这本书在“理论与实践的桥接”方面抱有极高的期待。我渴望看到，书中是如何将《瑜伽经》中的某些核心概念，例如“三摩地”或“业力”等，融入到具体的体式练习指导中去的。举例来说，当练习者进入一个需要高度耐力的体式时，那种心猿意马、想要放弃的挣扎，如何通过对“止”（Tapas）的理解来转化和超越？我希望作者能用清晰、富有启发性的语言，将那些抽象的哲学思想“具象化”，让我在抬腿、伸展的过程中，也能真切地感受到哲思的力量在身体里流动。这样的结合，才能让瑜伽练习不再是单纯的体能训练，而成为一种深刻的生命探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种素雅又不失深沉的色调，配上那种充满力量感的字体排版，让人一眼就能感受到它所蕴含的专业性和深度。我特地去图书馆和书店翻阅了好几本关于瑜伽的书籍，市面上充斥着太多强调“放松身心”、“冥想入门”这类比较浅尝辄止的作品，它们或许适合初学者打个底子，但对于真正想要在体式上精进、探究其内在原理的人来说，总感觉隔着一层什么。这本书的厚度和分量摆在那里，本身就透露出一种不容小觑的学术气息，我尤其好奇它在体式解析上会采用怎样的逻辑和步骤。比如，一个简单的下犬式，不同流派可能有不同的侧重点，我希望它能清晰地阐述每一个关节的精准定位、肌肉群的激活顺序，甚至是呼吸如何与动作的展开形成内在的联动，而不是仅仅给出几张漂亮的体式照片就草草收场。那种对细节的极致追求，才是真正体现专业深度的标志。我个人对这种严谨的教学方法非常推崇，因为它能帮助练习者避免误入歧途，真正将瑜伽的益处扎根于身体的正确使用之中。