乐生活：别“痘”了青春——告别青春痘、粉刺、敏感肌肤的保养圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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任嬿雯著 著

图书标签:

• 青春痘
• 粉刺
• 敏感肌肤
• 护肤
• 保养
• 痘痘肌
• 肌肤管理
• 美容
• 健康
• 生活方式

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550238831

商品编码：29988919286

包装：平装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：乐生活：别“痘”了青春——告别青春痘、粉刺、敏感肌肤的保养圣经

定价：48.80元

作者：任嬿雯著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550238831

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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真实案例，搭配彩绘故事图呈现，从痘痘粉刺的发生、过程，及医生也说不清楚的青春期或换肤期尴尬痛苦经历，一一分享于书中。
公开每个案例的早晚保养步骤，不需吃药打针，Step by Step跟着做，皮肤就能得到全面性的救赎。
靠ELSA的保养建议，超过一万人见证的皮肤问题都好了，相信你也可以办得到！
将自卑痘痘女的心情转折拍成纸上电影，以感性层面引起有共通经验读者的共鸣。让电影人物现身说法，她的转变，就是你未来的改变。心动不如马上行动!!

内容提要

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《别”痘“了青春：告别青春痘、粉刺、敏感肌肤的保养圣经》作者ELSA挑选了6个典型的真实案例，归纳出让脸好不了的主因，再针对个案提出改善方法及实际保养观点。
1.精准剖析10种让你的脸上青春痘跟粉刺好不了的元凶，针对各种肤质量身订制专属保养计划。
2.安排正确保养肌肤的日夜流程，读者只要跟着做，即可顺利摆脱粉刺痘痘的恶梦，让你的肤质洁白光滑柔嫩不再是梦想!
3. 超过万人见证，免吃药打针，解决恼人的痘痘、粉刺和敏感肌肤问题。

目录

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目录Contents
推荐序
001 你知道，在镜头前一颗3D痘子有多丢人吗？幸好我遇见了ELSA
#音乐创作才女林逸欣Shara
003 每个人都有再来一次的机会，美丽也一样
#科技新闻节目特约嘉宾、3C达人、PIL站长廖哲辉
自序
005 成就感，来自帮助别人肌肤好转
#ELSA
导读
009 让保养教练陪你度过肌肤好转期
Chapter01
014 6则心酸血泪案例分享
真人挺身见证，ELSA陪他们度过恢复期
015 案例分享1美甲师Dodo
发誓帮弟弟改善肌肤，自己也越来越好
031 案例分享2工程助理Angela
被医生放弃的Angela，正确保养救回美丽
047 案例分享3太阳饼制作师傅小胖
太阳饼师傅年花8千做换肤，却更糟了
063 案例分享4准新人Melody(马来西亚)
即将结婚的Melody，因痘痘好不了痛苦地辞掉工作窝在家
077 案例分享5教育工作者NateYang
Nate的肌肤又干又油，原来都是清洁用品太强了
087 案例分享6客服主管Elle
突如其来的一颗大红痘，让皮肤向来很好的女生几乎崩溃
Chapter02
096我的脸为什么好不了？
一起检查10大错误，改变吧！
099 脸好不了之1 仗着年轻或天生丽质，小看保养的威力
115 脸好不了之2 脸都脱皮了，还一直用肥皂洗脸
128 脸好不了之3 你的保养永远都只有化妆水＋乳液
146 脸好不了之4 把护肤的责任丢给美容师
156 脸好不了之5 保养品快见底懒得买，越用越省
161 脸好不了之6 讲求速效：“给我强的，多贵都没关系”
167 脸好不了之7 捡便宜、不管品质
176 脸好不了之8 脸色暗淡，以为敷面膜就可以解决一切
185 脸好不了之9 没卸妆就洗脸？99.9%会长粉刺
193 脸好不了之10当个聪明的发问者吧！问对问题，保养有效率
Chapter03
200 让我们一起重修4大保养学分
揭露保养连环错，初级生、进阶生必知
201 从Tina的保养连环错，揭露你以为的“差不多”，其实差别很大
207 写给保养初级生：青春期开始保养，零凹洞美肌达成
221 保养进阶生，重修4大学分，提升保养效率
221 学分1：搞对肤况
明白自己真实的肤质状况，而不是死板分类。
228 学分2：买得正确
挑到符合自己现状的保养品，并且仔细观察肌肤改变的情况。
237 学分3：用法正确
卸妆产品用量要足够，否则无法溶解彩妆。
244 学分4：想法正确
挥别被广告误导的错误想法，别相信没有根据的传闻。

作者介绍

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11年前的ELSA，是一个满脸痘痘的女生！刚成为上班族时，因为必须每天化妆，却不懂得好好卸妆，于是产生一些学生时代都没遇过的肌肤问题，满脸痘痘，没有自信，不敢抬头跟别人说话。
看过皮肤科，也尝试过美容做脸，后，终于有了体悟：自己不懂保养，就永远都只能花钱受罪。
刚好ELSA的舅舅是拥有30多年保养品研发经验的专家，在他的指导之下，ELSA的肌肤逐渐好转，痘痘也在10个月内消失殆尽，也因为开启了ELSA对保养品的浓厚兴趣，从零开始学习那些学校没有教的保养知识，希望可以帮助更多也正在为粉刺痘痘所苦恼的人。

文摘

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序言

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《都市森林的低语：现代人精神健康与自我疗愈指南》 一个关于在钢筋水泥丛林中，如何寻回内心宁静与生命活力的深度探索。 在信息洪流与快节奏生活的双重挤压下，我们似乎拥有了前所未有的连接，却也从未如此深刻地感受到被孤立与焦虑的侵蚀。这本书并非关于身体的微观护理，而是专注于心灵的宏观导航——它是一份献给所有在都市迷宫中感到迷失、疲惫、或只是渴望更深层次自我连接的现代人的生存手册。 第一部分：觉察的艺术——现代心灵的剖面图 本部分深入剖析了当代社会对个体精神状态的隐形影响，旨在帮助读者精准识别潜藏的心理困境，而非被动承受。 1. 算法时代的“注意力贫困”与心智疲劳： 我们探讨了数字媒体如何重塑大脑的奖励机制，导致持续性的轻度焦虑和“永远在线”的压力。书中细致描述了“信息过载疲劳症”（Information Overload Fatigue）的生理及心理表现，例如决策瘫痪、记忆力衰退和无端烦躁。 2. 工作的“意义漂移”与身份危机： 面对日益模糊的职业边界和对“绩效”的无止境追求，许多人陷入了“工作即一切”的陷阱。本章通过案例分析，揭示了当工作成为唯一的价值锚点时，个体在面对职业变动或停顿时所经历的身份瓦解感。我们关注的焦点是：如何从“我做什么”中抽离出来，重新锚定“我是谁”。 3. 社交脚本与真实连接的鸿沟： 现代社交的悖论在于，我们拥有数以百计的“好友”，却可能缺乏一个可以袒露脆弱的伙伴。本章系统梳理了社会交往中那些约定俗成的“表演脚本”，并探讨了这种表演性如何加剧了内心的孤独感。我们辨析了“独处”与“孤独”的本质区别，并强调了建立高质量、低维护成本的亲密关系的重要性。 4. 情绪的“污名化”与健康的表达困境： 在推崇“积极心态”的文化氛围下，许多负面情绪（如愤怒、悲伤、嫉妒）被压抑或视为失败的标志。本书提供了一种温和的视角，将这些情绪视为心灵发出的重要信号。我们详细阐述了如何安全、建设性地识别、命名并释放这些被社会视为“不合时宜”的情感能量。 第二部分：重构内在景观——找回心智的“操作系统” 一旦我们清晰地识别了外部的压力源，接下来的重点是如何优化内部的反应机制，重建坚固而灵活的心灵结构。 1. “慢生活”的哲学内核：重拾时间的主权： “慢生活”并非指行动迟缓，而是一种有意识地选择节奏的能力。本章介绍了“时间区块化”的思维模型，教会读者如何在日程中主动嵌入“空白时间”——这些空白不是等待被填满的空虚，而是用于深度思考、休息和无目的漫游的必要空间。 2. 专注力的“肌肉训练”：从分心到沉浸： 我们摒弃了传统冥想中对“清空思绪”的不切实际的要求，转而采用基于认知科学的方法来训练注意力。内容包括呼吸节奏的微调、环境的极简设计（为心智创造“认知休息区”），以及如何运用“最小阻力原则”来启动困难任务。 3. 叙事疗法入门：重写你的个人故事： 每个人都在不断地讲述关于自己的故事。本书提供工具，引导读者审视那些限制性的、自动重复的负面自我叙事（如“我不够好”、“我总会搞砸”）。通过识别故事的转折点和未被发掘的资源，读者可以学会成为自己人生故事的积极编辑者，而非被动的读者。 4. 应对不确定性的“柔韧性思维”： 生活充满了无法控制的变量。本书引入了“心理韧性”的概念，侧重于如何培养对变化的适应性。这包括建立多重缓冲机制（Plan B, C, D），以及如何将“失败”重新定义为“反馈循环”的一部分，从而减少对完美结果的执念。 第三部分：联结与实践——将疗愈融入日常 精神的健康必须通过具体的行动来固化，使其从理论知识转化为生活习惯。 1. 身体的智慧：将“知觉”带入身体： 心灵与身体并非分离的实体。本章探讨了身体扫描技术、温和的运动形式（如太极的“内观”视角）如何帮助释放长期积压在肌肉和呼吸中的情绪张力。它强调的是“感受身体的存在”，而非“控制身体的形态”。 2. 边界的艺术：设置健康的“心理围墙”： 清晰的边界是保护个人能量场的核心技能。本书详细阐述了如何在工作、家庭和友谊中，以尊重和坚定的方式表达需求和限制。我们将边界的设定视为一种自我关怀的表达，而非对他人的拒绝。内容涵盖了如何处理常见的边界冲突情境，以及如何应对因设置边界而产生的内疚感。 3. 微小的仪式：创造日常的锚点： 伟大的改变往往始于微不足道的坚持。本节专注于设计个性化的“日常微小仪式”——可能是早晨的第一杯水、睡前的五分钟日记，或每日对一件小事的感恩。这些仪式提供了一种结构感和可预测性，成为动荡世界中的稳定支点。 4. 社区的疗愈力量：从“互助”到“共创”： 最终，我们无法完全孤立地实现精神健康。本书倡导寻找并参与那些鼓励真实分享和互相支持的小型社群。我们讨论了如何识别健康的互助关系，以及如何超越单纯的“倾诉”模式，进入到“共同解决问题”和“互相赋能”的更高层次的联结。 --- 《都市森林的低语》 是一部陪伴式的指南，它不承诺奇迹般的解脱，而是提供一套经过时间检验、注重内省和实际操作的工具箱。它邀请每一位读者停下匆忙的脚步，倾听自己内心深处微弱但重要的声音，学会在喧嚣的世界中，为自己建造一处永恒的、宁静的栖息地。这是一次对生命韧性、深度连接以及内在和平的持久承诺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，我得说，第一眼看上去就带着一股子清新、又有点亲切的味道。那种色彩搭配，不是那种医学教科书的死板白加蓝，而是用了一种很柔和的米白和嫩绿，一下子就让人联想到健康和自然。特别是那个标题的字体，圆润又不失活力，读起来朗朗上口，完全没有那种“治疗”的沉重感，反而像是一个经验丰富的好朋友在跟你分享她的秘密。我当时在书店里随手翻了翻目录，就被“告别青春痘、粉刺、敏感肌肤的保养圣经”这个副标题吸引住了。我不是那种非常严重的痘痘肌，但时不时冒出来的几颗“小访客”和换季时的泛红总是让我心烦，寻觅一本既有科学依据又接地气的指南已经很久了。这本书的排版也挺舒服，字号适中，留白恰到好处，让人读起来不费眼，很适合晚上睡前或者通勤路上慢慢品味。它给我的第一印象是，这不是一本空泛的口号书，而是真正想手把手教人解决问题的实战手册，从包装到内容定位，都透露出一种“和你一起变美”的真诚态度，这点在同类书籍中是相当难得的。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的叙事方式，它完全避开了那种高高在上、充满专业术语的专家腔调。作者的文笔非常细腻，仿佛是在用日记体的形式，娓娓道来她自己或者身边人与“面子问题”抗争的心路历程。读到某个关于青春期油脂分泌过剩的章节时，我甚至感觉作者就在我耳边轻声细语，分享着那些年她尝试过的各种“偏方”和最终找到的“正途”，那种共鸣感是即时的，让人忍不住想一直读下去。比如，书中关于“压力与内分泌失调”的讨论，没有用枯燥的医学图表来吓唬读者，而是通过描述一个白领因为加班导致的爆发性痤疮，将复杂的生理过程转化成了我们都能理解的生活场景。这种把“肌肤问题”与“生活方式”紧密结合的写法，让我意识到，护肤远不止是涂涂抹抹那么简单，它关乎睡眠、情绪管理乃至饮食习惯的全面调整。这种全景式的关怀，让这本书的厚度一下子就提升了，它卖的不是产品推荐，而是一种健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书在处理“敏感肌”这个问题上，展现出了极高的审慎和同理心。很多关于皮肤问题的书籍，往往把敏感肌当成一个边缘话题，或者简单归结为过敏源。但这本书花了相当大的篇幅来探讨“过度清洁”和“无效修复”对皮肤屏障的长期损害。它甚至非常细致地对比了不同类型洁面乳的表面活性剂对皮肤的PH值影响，虽然听起来很专业，但作者的解读总是能让人立刻在镜子里找到自己的影子——“啊，原来我早上用那么大力气洗脸是在给皮肤做减法！”更让我印象深刻的是，书中非常强调“给皮肤休息的时间”，鼓励读者进行“皮肤断食”，这在如今这个“越贵的东西越要用”的市场环境下，无疑是一种非常清醒且负责任的倡导。它没有鼓吹某种昂贵的“神药”，而是反复提醒我们：学会倾听皮肤的需求，比盲目跟风重要一万倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用价值，体现在它对“个体差异”的尊重上。它没有提供一套放之四海皆准的“十天祛痘秘籍”，而是像一位耐心的皮肤咨询师，教会你如何根据季节变化、生理周期甚至情绪波动来调整自己的护肤方案。比如，书中提供了一个表格，让你记录下自己在使用某个产品后的皮肤反应，以及伴随的外部环境因素，这简直是把我多年来护肤失败的经验教训都系统化了。此外，它还收录了一些非常实用的生活小贴士，比如如何正确使用化妆棉、如何辨别产品中的“假天然”成分，这些细节之处，无不流露出作者对读者切身利益的关怀。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动接受护肤品推销信息的消费者，而更像是一个能够自主判断、为自己的皮肤健康负责的“项目经理”。它给我的不仅仅是变美的技巧，更是一种掌控自己身体状态的自信心，这才是它最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

从结构逻辑上来看，这本书的编排简直像一份精心制作的地图。它不是东一榔头西一棒子地介绍各种产品，而是非常清晰地划分了几个阶段：首先是基础的“排雷区”——帮你识别你现在皮肤的真实状态，是不是真的敏感，还是只是被错误清洁伤害了；接着是“建立屏障”的核心部分，强调温和和修复的重要性，这一点对于常年与痘痘抗战、皮肤屏障已经受损的人来说，简直是救命稻草；最后才是针对性的“精准打击”，比如如何处理闭口粉刺，如何应对成人痘的炎症反应。我特别喜欢它在介绍每一种成分时，都会附带一个小小的“知识点”，解释这个成分的化学结构或者作用机理，但又用最通俗的比喻来解释，像是在读一本有趣的科普读物。这种层层递进的设计，让初学者不会感到信息过载，而有一定基础的人也能从中找到更深层次的理解，它成功地平衡了入门友好度和专业性。