一生就减一次肥 9787555201762 黄爱玲-WHBH pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄爱玲 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 自我提升
• 女性
• 黄爱玲
• WHBH
• 实用指南
• 塑形

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555201762

商品编码：29990081550

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：一生就减一次肥

定价：28.00元

作者：黄爱玲

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787555201762

字数：

页码：204

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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社会的多元化，其实每个人肥胖原因、饮食习惯、生活作息都不一样，即使是同一家人也都有差异，何况还有个人体质、遗传基因、工作负荷、精神压力、骨架大小等因素。因此应该寻求有能力和经验的专业营养师来规划，这样才能达到快速、健康、有效、不复胖的效果。 如今黄爱玲老师愿意把她帮助数万人成功的经验，用心地将其整理，集结成《一生就减一次肥》，让有心想的人有一个正确的方法去遵循，别到处去碰壁，再走路，花钱。 黄老师是一位专业的减重营养师，她不但专业而且拥有十多年的临床经验，在这领域中不只需要专业知识、临床经验，更要拥有爱心、耐心和细心，更需要把肥胖求助者当朋友或家人看待，成功的几率就能达。其实黄老师就是这样的专业，相信这本书会造福很多肥胖人士，让他们瘦下来，拥有美丽、健康又幸福的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《掌控人生：打造你的高效能生活蓝图》 作者： 艾米莉·卡特 (Emily Carter) 出版社： 远景文化出版 (Vista Publishing House) ISBN： 978-1-58901-234-5 字数： 约 1500 字 --- 导语：在信息洪流与碎片化时代的自我重塑 我们身处一个前所未有的时代：连接从未如此紧密，机遇唾手可得，但与此同时，注意力被无休止地分散，目标感如同流沙般难以把握。你是否感觉自己像一艘在信息海洋中漂泊的船只，每天忙碌却不知终点何在？你是否渴望将日常的琐碎事务转化为构建宏伟蓝图的基石，实现真正的生产力飞跃，而非仅仅是“更忙碌”？ 《掌控人生：打造你的高效能生活蓝图》并非一本教你如何挤出时间或追赶潮流的管理学手册。它是一份深度剖析现代人“效率陷阱”的诊断书，以及一套系统化、可执行的“心智操作系统”升级指南。本书旨在帮助你拨开喧嚣的迷雾，重新校准你的内在指南针，将个人效能提升到一个全新的、可持续的境界。 第一部分：认知重构——理解你真正耗费的资源 本书伊始，作者艾米莉·卡特——一位享誉全球的组织心理学家和时间哲学倡导者——挑战了我们对“时间管理”的传统认知。她认为，在二十一世纪，真正的稀缺资源不再是时间本身，而是“专注力”和“决策带宽”。 1. 警惕“活动陷阱”： 卡特博士首先剖析了现代职场人士普遍陷入的“活动陷阱”——即用大量的低价值活动来填满日程表，制造出“我很忙”的错觉，却鲜少产出真正有意义的结果。书中详细介绍了如何通过“结果导向矩阵”来区分“紧急且重要”、“重要但不紧急”的工作，并强调了对第二象限（重要但不紧急）任务的战略性投入，这是实现长期目标和深度创造力的关键所在。 2. 决策疲劳的隐形消耗： 我们每天都在进行数百次微小决策：早餐吃什么、回复哪封邮件、先处理哪个待办事项。这些看似微不足道的选择，正在持续消耗我们的“决策带宽”。本书引入了“认知负荷评估模型”，教导读者识别并自动化那些例行公事，从而将宝贵的精力保留给那些需要深度思考、创造性解决的“高价值决策”。例如，如何设计固定的“决策日”或建立“最小阻力路径”来减少每日的心理摩擦。 3. 价值的锚定： 如何确保你的努力与你最深层的价值观保持一致？卡特博士提出了一种“生命价值映射”练习，帮助读者清晰界定什么是他们生命中不可妥协的基石（例如：家庭、学习、创新等）。只有当日常任务能够被清晰地“锚定”到这些核心价值上时，驱动力才会从外部的压力转变为内在的恒久动力。 第二部分：系统构建——打造你的个人化效率基础设施 高效能并非源于天赋，而是源于一套经过精心设计的个人系统。本书的第二部分聚焦于工具和方法的选择与定制，确保它们服务于你，而非奴役你。 1. 情境化工作流设计（Contextual Workflow Design）： 忘记那些“一刀切”的GTD（Getting Things Done）方法。卡特博士倡导根据不同的工作情境（例如：深度写作、团队协作、行政琐事）设计专属的工作流程。书中详尽阐述了如何利用数字化工具构建“情境文件夹”和“信息过滤器”，确保在特定情境下，只有最相关的工具和信息才能被调用，极大地减少了环境切换的成本。 2. 深度工作的科学： 本章深入探讨了如何创造并保护大块的、不受干扰的“心流时间”。它不仅提出了番茄工作法（Pomodoro Technique）的进阶应用——如“超聚焦周期”——还涉及了物理环境的优化（光线、声音、气味对认知表现的影响），以及数字化环境的“硬隔离”策略，以对抗智能手机和即时通讯软件的持续干扰。 3. 信息的摄入与消化： 在知识爆炸的时代，如何“有效阅读”和“知识内化”成为关键技能。本书提供了一套名为“三步消化法”的阅读策略，着重于从信息中快速提取核心框架，并将其连接到已有的知识网络中，而不是仅仅停留在信息的表面。这包括了如何建立个人化的“知识中枢”（Knowledge Hub），实现知识的复利增长。 第三部分：动态平衡——韧性与持续成长的艺术 真正的掌控者懂得，效率不是线性的冲刺，而是周期性的恢复与调整。本书的最后一部分关注于如何建立一个可持续的、富有弹性的生活系统。 1. 恢复的战略价值： 艾米莉·卡特颠覆了“休息是偷懒”的传统观念，提出“主动恢复”是高效能的必要组成部分。她区分了被动的休息（如刷手机）和主动的恢复（如冥想、轻度运动、社交连接），并提供了基于个人生物节律（Chronotype）来安排最佳恢复时间的指导。 2. 迭代与反馈循环： 高效能生活不是一个终点，而是一个持续优化的过程。书中详细介绍了一种轻量级的“每周回顾与前瞻框架”（Weekly Review and Projection Framework）。这个框架鼓励使用者在每周固定时间，不仅审视完成了什么，更重要的是分析“为什么有些事情没有完成”，并据此微调下周的系统设置，确保系统能够随着目标的变化而灵活进化。 3. 建立你的“支持系统”： 个人效能的提升离不开外部的支持。本书探讨了如何识别和培养能够促进你成长的“问责伙伴”（Accountability Partners），以及如何优雅地设定“边界”（Boundaries），保护你的专注力和时间。 结语：从“做更多事”到“做对的事” 《掌控人生：打造你的高效能生活蓝图》是一份为你量身定制的、拒绝浮夸和速成的指南。它不承诺让你成为一个永不疲倦的机器，而是邀请你成为一个更有智慧、更具战略眼光的“人生设计师”。通过重构你的认知模式、优化你的工作系统，并建立强大的恢复机制，你将能以更少的精力消耗，达成更有意义的成果，真正掌控你人生的方向和节奏。这是一场从“忙碌”到“掌控”的深刻转型，现在，是时候开始绘制你的高效能蓝图了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是关于“自我接纳”的力量。在很多减肥书籍中，作者总是在不断地告诉你你哪里做得不够好，你需要更努力。但这本书完全是反其道而行之。作者似乎是在温柔地牵着你的手，告诉你：“没关系，你已经很棒了，我们只是来优化一下。”她非常坦诚地分享了自己过去对完美身材的病态追求，以及这种追求给自己带来的精神内耗。这种真诚的自我剖析，极大地降低了读者的心理防线。她强调，体重数字只是一个参考指标，更重要的是你对自身能量水平和身体状态的感受。书中关于如何设定“弹性目标”的讨论，让我彻底放下了那种“非黑即白”的执念。读完这本书，我感觉自己收获的不仅仅是变瘦的秘诀，更像是一种与自己身体和平共处的新“生活协议”，这比任何节食计划都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对书名有点警惕，觉得名字听起来有点夸张，但读完之后才明白“一生就减一次”的真正含义。这本书的结构安排非常精妙，它不是按照“早餐、午餐、晚餐”这种机械的顺序来组织内容，而是围绕着“认知重塑”、“环境优化”和“关系重构”这三大核心支柱来构建的。特别是关于“环境重构”的部分，作者给出的建议非常具有操作性，比如如何改造厨房空间，让健康的食物更显眼，而不健康的食物则需要“看不见摸不着”。这听起来很小题大做，但她用科学原理证明了视觉和触觉对决策的巨大影响。这本书的价值在于，它不是教你如何节食，而是教你如何设计一个让你“自然而然就会健康”的生活空间。这种宏观的、系统性的改变思路，让我对未来的健康管理有了一个全新的、更具掌控感的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底实在是没得挑，读起来简直是一种享受，仿佛在品鉴一篇优美的小散文，而不是一本严肃的“减肥秘籍”。作者的笔触极其细腻，尤其是在描述“情绪性进食”那一章节，简直是神来之笔。她没有简单地将暴饮暴食归咎于意志力薄弱，而是深入挖掘了背后的心理动机——那种用食物来填补空虚、应对焦虑的复杂情感链条。她用了很多文学性的比喻，把那些难以启齿的心理障碍描绘得淋漓尽致，让人忍不住拍案叫绝，心想：“对，我就是这样！”更棒的是，她提供的解决方案不是“别想了，忍住”，而是提供了一套替代性的、更健康的应对机制。比如，当压力来临时，不是抓起零食，而是建议去听某一段特定的音乐，或者做一组特定的呼吸练习。这种将心理治疗和生活习惯养成无缝结合的写法，让这本书的厚度瞬间提升了好几个档次，完全超越了市面上那些肤浅的“节食速成法”。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是它对“慢”哲学的推崇。现在社会节奏太快，所有人都追求快速见效，减肥也不例外，结果就是反弹得更快。这本书却坚定地站在了“长期主义”这边。它把减肥塑形的过程比作一场需要耐心和精细规划的长途旅行，而不是一场百米冲刺。其中关于“代谢适应性”的讨论，非常专业但又解释得非常清楚，让我明白了为什么我过去那种“三天打鱼两天晒网”的极端节食法注定会失败。作者花了大量篇幅讲解如何与自己的身体“协商”，如何建立一套可持续的、不会让身体产生强烈抵触情绪的饮食模式。我感觉这本书更像是一本关于“如何与自己身体和谐相处”的哲学课本，而不是一本纯粹的食谱。它教会我的，是如何在不牺牲生活质量的前提下，逐步调整生活方式，这种潜移默化的影响，才是真正持久的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我的年度惊喜！我本来以为又是那种老生常谈、充满说教意味的健康指南，结果完全出乎意料。作者的叙事方式非常平易近人，感觉就像是坐在老朋友家里听她分享心路历程。她没有上来就给你一堆冰冷的科学数据或者让你立刻进行魔鬼训练。相反，她从一个非常贴近生活的角度切入，比如描述了那种“看着镜子里的自己，心头一紧”的瞬间，那种微妙的自我认知转变。最让我触动的是，她强调的“一生一次”的概念，并不是说你只能成功一次，而是指那种认知上的根本性转变，一旦做到，后续的生活习惯自然水到渠成。书里的案例分析，不是那种遥不可及的模特身材，而是像我一样的普通上班族，在面对工作压力和家庭琐事时，如何巧妙地找到平衡点，而不是把自己逼到绝境。那种对细节的捕捉，比如如何处理聚餐时的“社交压力”，或者如何将碎片化的时间变成有效的运动窗口，都写得特别实用，让人读完后不是压力倍增，而是充满了可以立刻付诸实践的勇气和希望。