正版新书--瑜伽女神：优雅瘦 LuLu(黄露慧) 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

LuLu黄露慧 著

图书标签:

• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 女性
• 健康
• LuLu
• 黄露慧
• 青岛出版社
• 养生
• 优雅

店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555243809

商品编码：29991784150

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：瑜伽女神：优雅瘦

定价：39.80元

作者：LuLu(黄露慧)

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787555243809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

年年、月月，却越减越肥？节食太痛苦，有氧操太累，还有什么可以拯救胖子的人生？有没有不累又能瘦，还不反弹的办法？这不是白日做梦，这样的方法还真有，LuLu老师的“法式慢运动”就可以帮你实现这个梦想！通过简单的伸展动作就可以轻松地瘦下来，而且运动虽“慢”，速度可一点都不慢哦!★不节食，不流汗，轻松瘦：LuLu老师设计的“法式慢运动”颠覆了以往“就要汗流浃背”的固有认识，以优雅、简单的伸展动作就能更快地瘦下来，打造易瘦体质，摆脱复胖魔咒！ ★亚洲女性十大肥胖根源逐个击破：LuLu老师总结了亚洲女性十大肥胖成因，并制订了专属的方案，总有一种方案适合你。 ★暖心漫画让过程更快乐：特邀插画师绘制漫画，道出的N种心情，边笑边瘦，再也不是件痛苦的事！ ★附赠定制轻运动周历 早晚塑形课程DVD。★更舒适的阅读体验：采用全新装帧形式，方便平铺阅读，解放双手，阅读更随心。

内容提要

---

本书的理念是优雅瘦，瘦得更快，不流汗，不跳操。国民塑身女神LuLu老师针对亚洲女性十大肥胖成因量身打造出配合日常作息的操。从早到晚，充分利用身体效果*的时段进行肌肉的训练，以缓慢的、优雅的动作延展，让肌肉充分拉伸、强化热量的消耗能力，身体不会累，既能避免惰性产生，也能让伸展开来的肌肉更快定型，避免复胖问题产生。

目录

---

章 拒绝无效的锻炼！让身体优雅地瘦下来
1-1 四十岁，依然要保持少女身材
1-2 方法对了，不节食、轻松瘦
1-3 除了瘦，你还要拥有迷人的姿态
1-4 优雅瘦！瘦得自在愉快

第2章 对症！“法式慢运动”打造专属于你的计划
2-1 拼命做操，却还是一直胖
2-2 我就是天生胖
2-3 爱吃不是病，吃完却胖得要命
2-4 其实我不胖，只是天生壮
2-5 体态差！就爱懒懒地躺、坐、站
2-6 好可怕！身体突然就发胖
2-7 压力大，越忙就越胖
2-8 生了小孩，少女身材回不来
2-9 练不出人鱼线，只有河豚线
2-10 超！连喝口水也会胖？

第3章优雅瘦！养成好习惯，明天过后就变瘦！
3-1 早安！唤醒全身的每一寸肌肉
3-2 午安！懂得吃，才能瘦得快乐又健康
3-3 晚安！让身体一边放松一边瘦

作者介绍

---

LuLu（黄露慧），修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee（罗德尼伊）接受艾扬格系统训练课程，并拥有三项国际瑜伽教师*；著有多本瑜伽畅销书；现任“吗哪瑜珈”经营者兼教师，靠着自创的“体雕瑜伽”在生完小孩之后，依然轻松保持女神般的Ｓ形曲线。

文摘

---

序言

---

书籍简介： 瑜伽奥秘与身心疗愈之旅 书籍名称： 瑜伽奥秘与身心疗愈之旅（虚构书名，用以承载详细简介内容） 作者： （虚构作者名，如：阿丽莎·杨 / A. Yang） 出版社： （虚构出版社，如：生命之光出版社 / Lumen Vitae Press） --- 导言：重拾生命的内在律动 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常感到与自己的身体和内心产生了隔阂。焦虑、疲惫、慢性疼痛，似乎成了常态。本书并非又一本速成指南，而是一次深入的、细致入微的探索，旨在引导读者重新连接身体的智慧，通过瑜伽这一古老的体系，构建一个更为和谐、有韧性的生命结构。我们相信，真正的健康，源于内在的平衡与觉知。 本书的创作历集合了对传统哈他瑜伽哲学、阴瑜伽的深度修复原理，以及当代运动科学中关于筋膜张力与呼吸机制的最新研究成果。我们摒弃了对“完美体式”的盲目追求，转而关注体式背后的“感觉”和“意图”。 --- 第一部分： 瑜伽的哲学根基与呼吸的艺术 第一章：不止是伸展——瑜伽哲学的核心精神 本章将带领读者穿越印度的古老智慧，深入理解《瑜伽经》中关于“止”（Samadhi）与“克制”（Yamas/Niyamas）的教诲。我们探讨如何将瑜伽的伦理准则——如非暴力（Ahimsa）和诚实（Satya）——融入日常的生活选择，而非仅仅局限于垫子上的练习。重点剖析了“心神游移”（Vritti）的本质，以及如何通过规律的练习，使心智回归平静的本源。 深度解析： 瑜伽八支分法的现代应用，如何将业力（Karma）的概念转化为积极的行动指南。 案例分析： 一位长期处于工作倦怠状态的个体，如何通过调整生活中的“内向规定”（Niyama），实现了工作与生活的重新校准。 第二章：生命的能量之源——呼吸的科学与实践（Pranayama） 呼吸是连接身体与心智的桥梁，是生命能量（Prana）的载体。本章详细阐述了膈肌呼吸、腹式呼吸和“胜利呼吸”（Ujjayi）的生理学机制。我们不仅教授技巧，更深入探讨了不同呼吸模式对自主神经系统（交感与副交感神经）的影响。 精细指导： 如何通过节奏性呼吸，有效降低皮质醇水平。 专业图解： 详细展示了如何激活迷走神经，从而增强身体的修复和消化能力。 --- 第二部分：解构体式：深度组织与功能性运动 第三章：筋膜的秘密：触及深层连接 现代解剖学研究揭示了筋膜网络在运动、疼痛和情绪储存中的关键作用。本章完全脱离了传统瑜伽体式的表面描述，转而聚焦于筋膜层面的拉伸与释放。我们介绍如何利用工具（如球体）和温和的长时间保持（阴瑜伽原理），来松解那些因久坐或压力而变得僵硬的深层结缔组织。 实操技巧： 针对髋屈肌、肩胛骨周围的筋膜释放序列，以及如何区分肌肉拉伸和筋膜张力。 功能性解读： 分析常见体式（如三角式、下犬式）在激活特定肌群链上的效果，而非仅仅是追求外形上的“标准”。 第四章：序列的艺术：构建有目的的练习流程 一本优秀的瑜伽书籍应提供清晰的“地图”。本章专注于如何根据个人需求（如改善睡眠、增强核心稳定、缓解下背痛）来构建具有逻辑性的练习序列。我们提供了一系列渐进式的流程，强调“流动性”而非“僵硬的固定”。 模块化设计： 介绍“暖身模块”、“稳定模块”和“回稳模块”的设计原则。 特殊人群考量： 为初学者、老年练习者和存在特定关节活动度限制的人士，提供安全且有效的替代方案（Modifications）。 --- 第三部分：瑜伽的疗愈延伸：心智与日常整合 第五章：超越垫子的平静：静心（Meditation）的实用途径 静心并非意味着“停止思考”，而是改变我们与思绪的关系。本章探讨了不同形式的静心练习，包括专注呼吸的“止息法”、观察思绪的“洞察法”，以及引导式的“身体扫描”（Body Scan）。 工具箱： 提供一个为期七天的静心入门计划，从每天五分钟开始，逐步建立稳定的专注力。 神经科学视角： 解释冥想如何重塑大脑默认模式网络（DMN）的活动，从而减少反刍思维。 第六章：食物、睡眠与自我关怀：整合性的健康蓝图 瑜伽的实践是全方位的。本章探讨了阿育吠陀的“体质辨识”（Dosha）基础知识，帮助读者了解自己的能量倾向（风、火、土）。同时，我们深入讨论了睡眠卫生对身体修复的重要性，以及如何将“正念饮食”融入日常，使每一次进食都成为一种滋养。 个性化建议： 针对不同体质，提供简易的饮食调整方向和季节性练习建议。 作息调理： 建立一套符合自然节律的晨间和夜间例行程序，以优化身体的昼夜节律。 --- 结语：成为自己的导师 本书的终极目标是赋能读者。瑜伽的真正力量在于，它教会我们倾听身体发出的细微信号，理解疼痛是信息而非敌人。我们希望读者在读完本书后，能够自信地设计出最适合自己的练习，将古老的智慧内化为一种生活方式，实现持久的、自发的健康与优雅。这不是一本关于如何成为“瑜伽士”的书，而是关于如何成为一个更觉知、更有生命力的“自己”的指引。 --- 本书特色： 深度与广度兼顾： 结合了哲学深度、解剖学精确性和功能性练习指导。 图示清晰： 包含超过一百五十张原创手绘图示，精确描绘了筋膜的走向和呼吸时的肌肉活动。 实践导向： 每章末尾均附有可立即应用的练习序列和自我评估工具。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是这本书的“真诚感”。在许多篇幅里，作者并没有把自己塑造成一个完美无瑕的“女神”形象，反而坦诚地分享了自己在练习道路上遇到的瓶颈、体态上的不完美，以及如何克服这些心理障碍的过程。这种坦诚让我感觉非常亲近，仿佛我不是在阅读一本标准化的教程，而是在与一位正在共同成长的伙伴交流经验。这种建立在真实体验上的指导，远比那些空洞的理论更有说服力。例如，书中关于如何应对“平台期”的讨论，非常现实，它没有给出任何神奇的捷径，而是鼓励我们回归基础，重新审视自己的连接和意图，这种脚踏实地的态度，极大地缓解了我对进步缓慢的焦虑感。总而言之，这本书成功地将瑜伽的科学性、哲学性和实践性完美地融合在了一起，提供了一种既有深度又极具操作性的美体塑形方案，是近年来我接触到的同类书籍中最具启发性的一本。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几本市面上流行的健身塑形书籍，但大多内容都显得过于侧重理论的堆砌，或者就是动作分解得过于零散，让人抓不住重点。而这本书的叙事方式非常特别，它更像是一位经验丰富的朋友在耳边轻声细语地指导你。语言风格是那种非常温柔且富有鼓励性的，完全没有那种高高在上的说教感。它没有一味地强调“瘦”，而是将重点放在“身心合一”和“找到身体的平衡点”上，这种由内而外的调理思路，让我感觉非常舒服和踏实。阅读过程中，作者经常穿插一些个人经历或者对瑜伽哲学的感悟，这些小故事让冰冷的练习步骤变得鲜活起来，极大地提升了我的阅读兴趣和坚持下去的动力。我特别欣赏作者在讲解一些深度体式时，那种循序渐进、层层递进的逻辑，让人能清晰地理解每个动作背后的肌肉发力点和呼吸配合，而不是机械地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种柔和的色彩搭配上充满力量感的瑜伽体式插图，一下子就抓住了我的眼球。我拿到书的时候，第一个感觉就是“哇，这本书看起来好有质感”。内页的纸张选择也十分考究，触感细腻，即便是长时间翻阅也不会觉得累。排版布局上，作者和出版社显然是下了不少功夫的，每一个章节的标题和段落之间的留白都恰到好处，阅读起来丝毫没有拥挤感，反而有一种呼吸顺畅的感觉。特别是那些示范图，清晰度极高，每一个细节的指向都标注得非常明确，这对于初学者来说简直是福音，完全不用担心因为看不清动作要领而感到挫败。整体装帧风格透露着一种典雅又不失现代气息的审美，让我非常期待接下来的阅读体验，感觉这不仅仅是一本教授瑜伽技巧的书，更像是一件值得收藏的艺术品。这本书的用心程度，从外在的每一个细节都能感受出来，光是这一点，就足以让我给它打上高分了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附加价值也做得非常出色，我很少看到一本以形体塑造为主题的书籍，能在“营养观念”和“生活习惯重塑”方面投入如此多的篇幅。它并非简单地列举“什么能吃，什么不能吃”的清单，而是深入探讨了食物与身体能量状态之间的关联性。作者的观点是建立在一个整体健康基础上的，强调的是一种可持续的生活方式，而不是短期的节食或突击训练。比如，书中提到的一些关于“如何在高压环境下保持饮食规律”的建议，对我这种经常出差的人来说简直是雪中送炭。此外，书里还穿插了一些关于如何营造一个适合练习的居家环境的小贴士，这些细节的丰富性，让这本书的实用价值远远超出了单纯的“动作指南”，更像是一本全方位的身心健康手册，让我感受到作者对读者健康的全面关怀。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我的肩颈和腰椎问题一直很困扰我，很多瑜伽书推荐的动作对我来说难度太高，做完反而会更僵硬。这本书的章节划分明显考虑到了现代人的生活痛点。我发现它有一个专门针对“久坐人群”的模块，里面设计的一系列伸展和激活动作，难度系数控制得非常好，既能有效地缓解僵硬感，又不会因为强度过大而产生畏难情绪。更让我惊喜的是，书中对呼吸法的讲解深入浅出，以前我对“调息”这个概念总是似懂非懂，但这本书用非常具象的比喻，让我一下子明白了如何通过呼吸来引导能量流动，这对于提升冥想质量也有了很大的帮助。我尝试着在工作间隙做里面的几个简单的拉伸动作，效果立竿见影，感觉身体的“卡顿”现象明显减轻了许多，这比单纯追求体态上的变化更让我感到实用和贴心。