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李纳 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122090003

商品编码：29992938543

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：7日经络法

定价：29.80元

作者：李纳

出版社：化学工业出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787122090003

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《7日经络法》：
Day 1 塑造V型小脸
Day 2 手、肩、臂大改造
Day 3 打造胸部
Day 4 腹部塑形
Day 5 腰背部塑形
Day 6 拥有蜜桃臀
Day 7 塑造纤长美腿
感谢陈波、陈平、陈伟、程俊霞、段学锋、郭星星、郭子圣、李朝臣、李丽、李玲、李志庆、李明武、李旦、刘陈、刘红、刘坤、马楠、王白玉、王慧敏、肖花、熊晓玲、杨先丽、钟广军、钟琴利、钟泽彬参与编写及绘图制作。

内容提要

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《7日经络法》超值附赠经络穴位挂图！简单轻松的经典技巧，自然造就你的曲线，仅需7天!*碳环保的古老秘籍，让你瘦得健康！美人必学的经络窈窕术！

目录

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Part 01 必修课
诚实面对肥胖问题
了解肥胖度和肥胖类型
肥胖对健康与生活的危害
重在能量收支平衡
我的计划
Part 02 经络按摩让事半功倍
经络按摩对人体的作用
按摩的取穴方法
按摩的手法
按摩时的注意事项
应遵循的三原则
Part 03 绿色健康的7日经络
天 塑造V型小脸
有型从脸开始
动出奇迹 瘦脸操
摆脱双下巴
动出奇迹 轻松摆脱双下巴
每日一课 身体活动能量消耗表
第二天 手、肩、臂大改造
纤纤玉手
动出奇迹 修练青葱玉手
拯救胖胖手臂
动出奇迹 轻松摆脱蝴蝶袖
秀出美丽双肩
动出奇迹 圆润双肩
每日一课 运动和热量的关系
第三天 打造胸部
魔法美胞
动出奇迹 挺胸健美操
每日一课 DIY美胸按摩精油
第四天 腹部塑形
塑造平坦腹部
动出奇迹 平坦腹部突显腰部曲线
每日一课 有氧运动VS无氧运动
第五天 腰背部塑形
变身小“腰”女
动出奇迹 塑造纤细腰线
打造背部美丽风景
动出奇迹 美背运动
-每口一课 运动VS饮食VS
第六天 拥有蜜桃臀
紧实臀部曲线，塑造翘
动山奇迹 窈窕紧实的大腿与臀部
每日一课 好身材从梳理体形开始
第七天 塑造纤长美腿
拥有名星腿
动出奇迹 摆脱萝卜腿
将进行到“底”
动山奇迹 美足按摩
每日一课 7日记录表
Part 04 7日经络食谱
饮食指南
计算每日所需总热量
食品代换衷
7日食谱
附录：常见食物热量对照表
标准体重参考表
进度表

作者介绍

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文摘

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序言

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《七日焕颜：古法经络养生全方案》 导读： 在这个快节奏的时代，我们常常忽略了身体内部的细微呼唤。长期的疲劳、压力、不规律的生活习惯，如同无形的枷锁，渐渐锁住了我们的活力与健康。《七日焕颜：古法经络养生全方案》并非一本关于促销或限时优惠的指南，而是一部深入探索人体自愈奥秘的实践手册。它将引导读者穿越时空的阻隔，回归中华传统医学的智慧核心——经络系统，通过精准、系统、可操作的七日周期方案，实现由内而外的深层调理与活力重塑。 本书核心理念：顺应天时，调和气血 本书立足于中医“天人合一”的哲学思想，强调人体是一个与自然环境紧密相连的动态平衡系统。我们深知，健康并非一蹴而就的奇迹，而是日复一日顺应生命节律的结果。因此，全书围绕“经络”这一气血运行的总枢展开，旨在帮助读者建立起一套属于自己的、能与四季更迭、日夜交替同步的养生体系。 第一部分：经络基础认知——打开身体的能量地图 在开始任何实际操作之前，理解我们的“能量高速公路”至关重要。本部分将用清晰、直观的语言，解构复杂晦涩的经络理论，使其变得易于理解和应用。 经络的生理学意义： 详细阐述十二正经、奇经八脉的基础走向、功能定位及其在现代生活中的体现。我们不再将经络视为虚无缥缈的概念，而是作为连接脏腑、肢体、皮肉、筋骨的实体通路。 气、血、津液的互动关系： 阐述气血如何驱动身体的健康循环，以及现代人常见的“气滞血瘀”现象是如何产生的。 自我诊断入门： 提供一套基础的自我观察方法，教导读者如何通过观察面色、舌苔、触诊特定穴位来初步判断自身的气血状态，做到“知病源于未病”。 第二部分：七日周期速效调理方案——重塑生命节律 本书的精髓在于其独创的“七日循环调理法”。这并非一个严格的打卡计划，而是一个根据一周七天不同的生理侧重，设计的循序渐进的养生路径。每一个日子都对应着身体特定系统的激活与修复。 第一日：肝胆疏泄日——解压与排毒的起始 重点关注足少阳胆经与足厥阴肝经。着重介绍如何通过特定的按摩手法配合呼吸吐纳，帮助身体释放积压的压力，改善睡眠质量。 食疗推荐：以绿色、微苦的食物为主，促进胆汁分泌。 第二日：脾胃运化日——吸收与转化的基础 集中力量于足太阴脾经与足阳明胃经。讲解如何通过温和刺激中脘、足三里等关键穴位，增强脾胃的运化能力，告别腹胀、消化不良。 作息建议：强调午餐的重要性及最佳进食时间。 第三日：心肾交通日——宁心安神的枢纽 探讨手少阴心经与足少阴肾经之间的微妙联系。针对现代人常见的焦虑、心悸、失眠等问题，提供安神定志的按摩与静坐指引。 温和运动推荐：太极导引中针对心肾相交的特定式。 第四日：肺金肃降日——呼吸与免疫的强化 侧重于手太阴肺经的保养。传授如何通过正确的“腹式呼吸法”结合特定穴位按压（如合谷、列缺），增强呼吸系统功能，提高对外界侵袭的抵抗力。 第五日：三焦通畅日——全身水液代谢的总开关 三焦是气机升降的通道。本部分详细介绍如何通过刺激特定“通关穴位”，解除体内水湿停滞，改善水肿及局部循环不畅。 强调适度饮水的重要性与方法。 第六日：膀胱经络净化日——后背的整体排毒 膀胱经是人体最长、穴位最多的经络。介绍如何利用工具（如按摩滚轮或手掌）对背部进行温热刺激，达到放松肌肉、激发人体阳气、辅助排毒的功效。 第七日：奇经八脉总汇日——巩固与调整 将前六日的调理融会贯通，重点关注任脉和督脉的启动。教授简单的“小周天”运行法，使七日积累的能量达到稳定和内循环。 第三部分：日常养生器械的运用与技巧 本书不仅停留在理论层面，更注重实用性。我们推荐并详细讲解了几种传统且易于获取的辅助工具： 刮痧板的正确运用： 针对不同部位（如颈后、肩胛骨周围）的痧痧颜色和形态的解读，以及如何安全有效地刮痧。 艾灸基础操作： 如何识别合适的穴位进行温和灸，注意安全事项，以及不同艾绒的特性。 砭石与按摩球的协同作用： 介绍如何利用这些工具进行深层筋膜放松，尤其针对久坐人群的腰部和下肢不适。 第四部分：结合时令的进阶调整 养生贵在持之以恒，并需与环境变化同步。本书最后一部分提供了一份详尽的“四季经络保养指南”： 春季养肝舒筋： 如何在万物生发的季节调养肝气，避免“春捂”过度。 夏季养心护阳： 应对暑热带来的心火旺盛，强调清心解暑的经络按摩。 秋季养肺润燥： 如何保养肺部津液，应对干燥带来的呼吸道问题。 冬季养肾藏精： 重点固护肾阳，通过足底和腰部的保暖与按摩来迎接下一个春天的生机。 结语： 《七日焕颜：古法经络养生全方案》旨在提供一套完整、科学且充满生命力的自我照护体系。它不是提供廉价的“速效药”，而是引导您成为自己身体最忠实的倾听者和最优秀的管理者。通过七日的基础实践，您将能切实感受到身体气血流动的变化，重获内在的平衡与持久的活力。这是一份对自身健康的长期投资，而非短期交易。让我们从阅读这本书开始，重新校准生命的频率。

评分☆☆☆☆☆

从作者对细节的把控能力来看，这本书的撰写显然是倾注了大量心血和长久实践的结晶。我特别留意了书中关于时间节点的描述，每一个“法”的时长、频率，都似乎经过了无数次的实验和校准，精确得令人咋舌。这种对精准度的执着，让整本书散发着一种严谨的学术氛围，即便是在讨论“养生”这样偏向主观的领域。书中对不同身体类型的个体差异也做了充分的考量，虽然主体方法是统一的，但作者留出了足够的空间让读者进行个性化的调整，这体现了作者深厚的功力和对人体的敬畏之心。阅读过程中，我强烈感受到作者希望读者能够真正“学会”而非仅仅是“模仿”，他提供的是一套可以自我完善的工具箱，而不是一个只能套用的模具。这使得这本书的价值，远超出了阅读本身，它更像是一张长期陪伴、指导自我成长的路线图，每一次重读，都会有新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的标题吸引的，但真正深入阅读后，才发现它远远超出了我对一般养生书籍的预设认知。它没有那些空泛的、让人摸不着头脑的理论堆砌，而是非常务实地切入了核心。作者的叙事方式非常具有画面感，仿佛身边就站着一位经验丰富、性情温和的师傅在耳提面命。那些关于身体微妙感知的描述，细致入微，精准得让人忍不住在阅读时就同步进行感受和对照。我尤其欣赏作者对于“循序渐进”的强调，每一个步骤的铺垫都显得那么自然而然，绝不急躁，就像是雕刻一件复杂的艺术品，需要耐心和精细的打磨。读完某一章节后，我会立刻合上书本，尝试书中提到的微小调整，惊喜地发现，那些原本被我忽略的身体信号，竟然真的开始有了积极的反馈。这种即时验证带来的满足感，是任何其他类型的书籍都无法比拟的，它真正做到了将知识转化为身体的直觉。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我经历了从半信半疑到完全信服的心路历程。起初，我总带着一种批判性的眼光去审视那些描述，总觉得现实中不可能如此理想化。然而，随着阅读的深入，特别是作者分享的一些案例（虽然只是简略的描述，但细节足够震撼），我开始放下成见，更多地投入到体验中去。这本书的语言风格有一种独特的感染力，它不是那种高高在上的说教，反而更像是一位老友在分享他多年摸索的独家秘籍，真诚、朴实，带着一股子历经沉淀后的淡然。我发现自己开始在日常的行走坐卧中，不自觉地运用书中提到的那些微调，比如呼吸的深度、重心的细微转移，这些看似微不足道的改变，累积起来，竟产生了显著的效果。这本书真正教会我的，是如何慢下来，去倾听身体最原始的反馈，而不是被外界的喧嚣所裹挟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，拿到手上就能感受到那种沉甸甸的质感，绝对不是那种随便印印就打发读者的廉价品。封面选用了深邃的靛蓝色，搭配着烫金的字体，在光线下泛着低调而奢华的光芒，光是看着就让人心情舒畅。我特别喜欢它内页的纸张选择，那种略带米黄色的、触感细腻的纸张，即便是长时间阅读也不会让眼睛感到疲劳，而且油墨印制得非常清晰锐利，每一个字都仿佛带着一种力量感。装订工艺也做得极其扎实，书脊的折叠处处理得十分平整，翻阅起来非常顺滑，完全不用担心书页会轻易脱落。光是这份对物质载体的尊重，就已经让我对书的内容充满了期待。这本书的整体排版也相当讲究，行距和字距把握得恰到好处，留白的地方恰到好处地起到了呼吸感的作用，让阅读体验从视觉上就得到了极大的提升。这绝对是一本值得放在书架上细细品味，时不时拿出来把玩一番的佳作，光是作为一件艺术品摆在那里，都显得别有韵味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的知识体系构建得非常精妙，它巧妙地将传统智慧与现代认知进行了一次深度的融合。我发现作者在阐述原理时，引用了大量的古典医籍中的描述，但紧接着，他又会用非常现代、易于理解的语言进行解释和佐证，这种跨越时空的对话感非常迷人。书中对“气”的理解，不再是虚无缥缈的概念，而是被具体化、功能化了，让你能清晰地知道如何去引导和运用。更值得称道的是，它提供了一套完整的、可操作的框架，而不是零散的技巧集合。读完之后，我感觉自己像是拿到了一张清晰的身体地图，明白了哪些“路段”需要特别注意，哪些“能量节点”是提升的关键。这种结构化的思维导图，对于我这样习惯于系统学习的人来说，简直是如获至宝，它让我对自身的健康管理有了一个全新的、更宏大的视角。