3分钟面部瑜伽:小脸+美肌 9787538171952 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日高津文美子，赵怡凡 著

图书标签:

• 面部瑜伽
• 小脸
• 美肌
• 美容
• 健康
• 养生
• 塑形
• 护肤
• 技巧
• 辽宁科学技术出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171952

商品编码：29993035546

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：3分钟面部瑜伽:小脸+美肌

定价：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 赵怡凡

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

跟着DVD进行面部瑜伽动作，让美肌效果瞬间飙升，让全身都得到改善和重塑！
每天仅需3分钟展现你的完美容颜！
（立即见效的肌肤新生）缓解清晨水肿、消除色斑、去除眼袋、恢复肌肤水润

内容提要

---

本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

目录

---

作者介绍

---

高津文美子
毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
B.M.S.交流网站：>.bms-c.

文摘

---

序言

---

雕塑完美轮廓：面部塑形与紧致技巧深度解析 一部全面探讨面部肌肉管理、皮肤活力唤醒及自然抗衰老的实用指南 聚焦非侵入性美学升级的权威之作 本书并非市面上常见的速成指南，而是一本深入剖析面部解剖学、结合东方传统智慧与现代美学理念的综合性著作。它旨在引导读者理解面部衰老的深层原因，并提供一套系统、循序渐进的自我雕塑和维养方案。我们深知，真正的美丽源于健康的内在平衡与精确的外部调理，因此本书的重点在于科学性、持之以恒性与个性化应用。 --- 第一部分：面部美学的科学基石——解剖与功能重塑 本章将带领读者进入面部肌肉与骨骼的微观世界，这是进行任何有效塑形的前提。我们摒弃模糊的概念，以清晰的图示和详尽的文字，描绘出支撑我们面部表情与轮廓的关键结构。 第一章：认识你的“第二张脸”——面部肌肉群的隐秘地图 表情肌的“疲劳点”识别： 详细区分提上唇肌、颧大肌、颞肌等主要肌群的生理功能及其因过度使用或长期松弛导致的形态变化。例如，探讨为什么常常皱眉会导致“川字纹”的形成，以及如何针对性地放松紧张的额肌群。 支撑结构的韧性评估： 介绍面部脂肪垫与韧带系统在维持面部轮廓（如苹果肌的饱满度、下面部线条的紧致度）中的作用。我们将分析不同年龄阶段支撑系统如何退化，并提出如何通过激活深层肌肉来间接加固这些“天然吊索”。 淋巴循环的黄金路径： 深入讲解面部淋巴结的分布及其对水肿、晦暗肤色的影响。提供一套结合特定按压手法和方向的排毒流程，旨在优化面部代谢，显著改善清晨浮肿问题。 第二章：姿态与咬合——轮廓的隐形推手 许多人忽略了身体姿态对面部外观的决定性影响。本章将从整体角度审视面部塑形。 “低头族”的下颌角危机： 分析长期低头浏览手机如何导致颈部前倾（乌龟颈），进而引发双下巴的生成和下颌缘模糊。提供针对性的颈椎稳定练习，以恢复自然的头部支撑位。 咬合力量的平衡艺术： 探讨不良咬合习惯（如单侧咀嚼、夜间磨牙）对面部骨骼和肌肉（特别是咬肌）的过度刺激和不对称发展。介绍简单的口腔肌功能训练，以寻求咬合的自然平衡点。 --- 第二部分：深度激活与线条雕塑——主动塑形技术体系 此部分是全书的核心实践环节，它提供了一套区别于传统“揉捏”或“拍打”的精准、高效的面部运动体系。我们强调的是“激活”和“重塑”，而非简单的按摩。 第三章：唤醒沉睡的“V”线——针对性抗地心引力训练 本章重点关注下面部和颈阔肌的提升。 深层表情肌的“唤醒练习”： 介绍如何通过缓慢、精确的肌肉收缩与释放，激活平时难以用力的颧肌群和颊肌，以达到提升苹果肌、填充法令纹区域的自然效果。这些练习要求极高的专注度，目标是建立肌肉的“神经记忆”。 下颌缘的“雕刻模式”： 设计了一系列专门针对下颌角区域和颈阔肌的等长收缩与拉伸动作。通过短期高强度激活后接舒缓，促进该区域的紧致度，重塑清晰锐利的下颌线条。 舌位训练： 探讨舌头在口腔内的正确位置如何影响下颌骨的稳定和舌下区域的紧实度。提供日常可融入的舌肌定向训练。 第四章：眼周微调——重现灵动与光采 眼周皮肤娇嫩，易出现细纹、浮肿和眼睑下垂。本章专注于精细化操作。 眼轮匝肌的“轻柔加固”： 区别于用力拉扯，本章教授如何用指腹的轻微压力引导眼轮匝肌进行有控制的收缩，以改善眼袋和鱼尾纹的动态表现。 提上眼睑肌的“辅助唤醒”： 介绍通过额肌的辅助放松，配合特定的眼部上提动作，帮助改善轻度上眼睑松弛的技巧。 --- 第三部分：皮肤质感与长效维养——内外兼修的同步策略 面部塑形离不开优质的皮肤状态。本部分将介绍如何通过正确的日常护理和生活习惯，巩固塑形效果，实现由内而外的焕发。 第五章：吸收效率最大化——介质与手法的结合艺术 强调工具和介质的选择，旨在提高塑形动作的深度和皮肤的滋养。 “对的”面部油脂选择： 讲解不同肤质应选择的基底油（如荷荷巴油、角鲨烷等）的特性，它们不仅提供润滑，更能为塑形过程中的深层按摩提供必要的营养支持。 温度与工具的协同效应： 探讨如何利用温热或冰镇工具（如按摩勺、滚轮）在特定时间点使用，以配合面部肌肉的收缩与放松周期，增强渗透性和血液循环。 第六章：系统性维养——睡眠、饮食与情绪的长期影响 胶原蛋白的“内源性生成”： 深入分析维生素C、氨基酸等关键营养素如何直接参与面部支撑结构的重建。提供一份针对提升面部紧致度的食谱指南，而非笼统的健康饮食建议。 压力与面部紧绷： 阐述长期压力如何导致面部肌肉不自觉地处于高张力状态，加速老化。提供睡前“面部扫描与释放”流程，帮助使用者在入睡前彻底放松面部神经系统。 --- 本书的承诺： 本书提供的是一套基于生物力学原理的“长期工程”，它要求读者投入时间去理解和感受自己的面部结构。它不承诺“一夜回春”，但承诺通过系统、科学的练习与维养，使你的面部轮廓更加清晰、皮肤状态更加紧致饱满，展现出与年龄相符、甚至超越年龄的自然活力与优雅。这不是一套僵硬的模板，而是引导你成为自己面部线条首席设计师的深度手册。

评分☆☆☆☆☆

从体系构建的角度来看，这本书的逻辑性非常严密。它不是零散地堆砌一些孤立的面部动作，而是建立了一个从基础呼吸调整、面部放松，到核心肌肉激活，再到深度塑形的完整流程。作者非常强调“放松”在面部瑜伽中的基础地位，这与市面上很多只强调“收紧”的书籍形成了鲜明对比。她解释了现代人面部肌肉常处于紧张状态，反而会加速衰老和僵硬，因此，先学会“放松”的重要性被提升到了首位。这种“先破后立”的训练哲学，使得整个练习体系更加健康和可持续。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了几个动作，更是建立起了一套属于自己的、能伴随一生的面部健康管理思维框架，这远比短期的视觉效果更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版真的挺不错的，拿到手里感觉质量很扎实，不像有些出版社的书籍那样轻飘飘的。封面设计得简洁而有活力，色彩搭配让人看了心情舒畅，第一印象就给个高分。内页的纸张选择也挺考究，印刷清晰，即便是那些需要仔细观察动作细节的图解部分，也能看得非常清楚，这对于练习者来说太重要了。我特别喜欢它在步骤说明上采用的图文结合方式，文字描述简练到位，配合那些清晰的插图，让人能很快领会到每一个“瑜伽”动作的关键点和发力部位。而且，书中对于不同练习时长的安排也非常人性化，即便是忙碌了一整天的白领，也能抽出零碎时间来做一轮，这种考虑周全的结构安排，让“坚持”这件事变得可行起来，而不是停留在“我想做”的阶段。整体来看，从阅读体验到实用操作的友好度，这本书在物理层面上就已经做到了让人愿意去翻阅和实践的程度，为后续的学习打下了很好的基础。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些需要复杂器械或者配合精油才能进行的面部护理，往往因为准备工作繁琐而半途而废。这本书的魅力就在于它的“极简主义”操作。你不需要任何额外的工具，一张镜子，甚至在通勤的地铁上，都可以偷偷练习几个放松眼周肌肉的动作。这种低门槛的设计，极大地降低了入门的心理障碍。书中清晰地划分了针对不同部位——比如眼部细纹、嘴角下垂、双下巴等——的专项训练模块，这使得我可以根据自己当前最想改善的问题，快速定位到相应的练习，效率非常高。这种模块化和目标导向的设计，让使用者能够有很强的掌控感，知道自己每完成一组动作，具体针对的是脸部的哪个“靶点”，这种清晰的目标反馈，对于保持长期坚持的动力是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体叙事风格非常亲切、接地气，完全没有那种高高在上的专家口吻，读起来就像是一位经验丰富的朋友在跟你分享她私藏的美容秘籍。作者的语言幽默风趣，尤其是在描述一些常见的面部困扰时，那种感同身受的语气让人倍感放松。比如，她描述熬夜后面部肌肉松弛的样子，简直就是我本人的写照，一下子就拉近了距离。更棒的是，书中还穿插了一些“休息日小贴士”或者“紧急补救法”，这些都是非常实用的情景化建议，而不是死板的训练计划。这使得这本书的实用性大大增强，不再是只在“想做的时候”才需要翻阅，而是在日常生活中随时可以拿出来做个快速调整的参考手册。这种陪伴感和实用性并存的写作手法，让阅读和练习都变成了一种愉快的体验，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书最大的亮点在于它提供的那种“即时见效”的心理暗示和循序渐进的难度递增。一开始我抱着试试看的心态，觉得面部肌肉的运动能有多大效果？但书里那些看似简单的提拉、按压动作，在坚持了几周后，我真的感觉到了微妙的变化。最明显的是早晨起来的浮肿似乎减轻了，镜子里看自己的脸部线条好像也收紧了一些，这极大地鼓舞了我继续练习下去的信心。作者在介绍每个动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这样做有效”，比如哪个穴位对应哪个器官，哪组肌肉的放松能改善法令纹。这种结合了基础生理知识的讲解方式，让整个练习过程不再是机械地模仿，而是变成了一种有目的、有理解的自我护理。这种深度的知识支撑，让我对这种“面部瑜伽”的认知提升了一个层次，不再是单纯的美容小技巧，而更像是一种科学的自我形体管理。